Егер сізде СДВГ болса, тәртіпсіздік - бұл нағыз қиындық. Егер сіздің өміріңізде ұмытшақтық, алаңдаушылық немесе жалпы тәртіпсіздік сезімі болса, сізде тәртіпсіздік қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің күнтізбеңізде өміріңіздегі шиеленісті жеңуге уақыт бөлуіңіз керек. Сіз сондай -ақ заттарды ретке келтіру үшін нақты мақсаттар қоюыңыз керек және қағаздан жасалған мәлімдемелер мен тегін заттар сияқты қоқыс көздерінен аулақ болуға тырысуыңыз керек.
Қадамдар
3 -тің 1 -әдісі: Қиындықтармен күресуге уақыт бөлу
Қадам 1. Тапсырмалар мен жұмыстарды жоспарлаңыз
СДВГ -мен ауыратын адамдар жиі алаңдайды, ұмытшақтыққа және кешігуге бейім. Егер сіз тапсырмалар мен жұмыстардың кестесін жасасаңыз және ұстанатын болсаңыз, бұл кедергілерді жоюға болады. Күндізгі жоспарлағышты, қабырға күнтізбесін, пост -онды, еске салғыштарды пайдаланыңыз - қайсысы сізге сәйкес келеді. Құрғақ тазалауды тоқтататын күн мен уақытты таңдап, оны жазыңыз. Ауладағы жұмыстарды, кір жууды, есепшоттарды төлеуді немесе үймелеуге әкелетін кез келген нәрсені жоспарлаңыз.
Қадам 2. Айына үш сағатты бөліңіз
Үйіңіздегі барлық бұзушылықтармен ай сайын күресу үшін үш сағат жоспарлаңыз. СДВГ -мен алаңдаушылықтың қиындықтарын ескере отырып, сіздің өміріңіздегі тәртіпсіздікті бақылауға уақыт бөлу маңызды. Ай сайынғы түзетуді бастағаннан кейін, ай сайынғы тазартуды жеңілдету үшін күнделікті ұйымдастыруға көбірек көңіл бөлуге болады.
- Сіз жалғыз қалғанда кешті таңдағыңыз келуі мүмкін. Ұйымдастырғаннан кейін сіз өз кеңістігіңізге адамдарды шақыра аласыз.
- Егер сіз СДВГ -нің салдарынан сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз.
- Егер сізге апта бойы қиын болса, демалыс күнінің екінші жартысын таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Егер жоспарланған ұйымдастыру уақытынан бұрын көңіл -күйді бұзу көңіл күйге түссе, бұл жақсы! Егер сіз өзіңізді ашуландыруды сезсеңіз, оған барыңыз.
Қадам 3. Бір минуттық ережені қолданыңыз
Әрқашан бір минуттан аз уақыт кетсе, үй жұмыстарын жасаңыз. Кешкі асқа ыдыс -аяқтарды қалдырудың орнына, оларды бірден жасаңыз. Бір минутқа жетпейтін нәрсені бірден жасау керек.
Егер ілгішке қою керек үйілген пальто болса, оны кейінге қалдырмай, бірден жасаңыз
Қадам 4. Күннің соңында бес минуттық тазалауды жасаңыз
Күннің соңында үйіңізді аралап, тазалауға болатын заттарды іздеңіз. Киім туралы мақаланы немесе орынсыз кітапты көргенде, оны қойыңыз. Бес минут ішінде мүмкіндігінше тазалаңыз. Егер сіз СДВГ -нің әсерінен көңіліңіз алаңдайтынын сезсеңіз, ұйымға бар болғаны бес минут жұмсау жақсы әдіс болады.
3 -тің 2 әдісі: Түрлі ажырату стратегияларын қолдану
Қадам 1. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
СДВГ -мен ауыратындардың назары тез аударылатындықтан, олар әдетте бір тапсырманы орындауды бастайды, содан кейін басқа жұмысты бастайды, бірінші тапсырманы аяқталмайды. Егер тапсырманың ортасында сіз тағы бір нәрсені есте сақтасаңыз, оны ұмытпау үшін жазып алыңыз және ағымдағы жобаңызбен жұмысты жалғастырыңыз.
Әрекеттер қозғалыста болуы үшін тапсырмаларға уақыт шектеулерін орнатып көріңіз. Электрондық хаттарға жауап беруге бір сағат уақыт беріңіз, мысалы, кір жууға екеу. Уақытты жоғалтпау үшін таймерді орнатыңыз
Қадам 2. Үстеліңізді ұйымдастыру жүйесін жасаңыз
Адамның жұмыс үстелі, үйде болсын, екеуінде болсын, қағаздарды, вексельдерді, жіберілмеген туған күн карталарын және т.б. жинауға арналған оңай магнит. Сізге сәйкес келетін жүйені таппас бұрын сізге біраз тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін, бірақ заттарды ажырату үшін түстерді кодтау жүйесін, файлдық шкафтарды немесе тіпті үлкен қоқыс жәшіктерін қолдануды қарастырыңыз.
Құжаттарды алғаннан кейін бір сағат ішінде тиісті орынға қоюға тырысыңыз. Егер сіз жаңа компьютер сатып алсаңыз, мысалы, тез арада түбіртек, кепілдік ақпараты мен кез келген нұсқаулыққа арналған қалтаны жинап, оны құжаттар қорабына салыңыз
Қадам 3. Қадалар жасаңыз
Досыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің көмегімен қоқысты төрт қоқысқа бөліңіз: «қоқыс», «садақа», «жас» және «сақтау». Сіздің пікіріңізді өзгертпес бұрын досыңызға «қоқыс» үйіндісін лақтырып жіберіңіз. «Қайырымдылық» заттарын қоқыс дорбаларына салып, сол күні қайырымдылық орнына апарыңыз. «Жас» элементтері қорапқа түседі. Осы қорапты үш айдан кейінгі күнмен белгілеңіз және сол күнді күнтізбеде де белгілеңіз. Уақыт келгенде, сол заттарды қарап шығыңыз. Сізді лақтыруға ыңғайлы нәрсе бар ма? Егер жоқ болса, оған тағы үш ай беріңіз.
Мұны жылына бірнеше рет жасауға тырысыңыз
4 -қадам. Бір жыл бойы күніне бір нәрсені сыйға беріңіз, қайта өңдеңіз, беріңіз немесе тастаңыз
Әр күннің соңында үйіңізге қарап, сізге қажет емес нәрсені табыңыз. Мүмкін бұл ескі аяқ киім, ескі журнал, саяхат, кітап, рюкзак немесе ескі жиһаз. Сіз бұл затты жергілікті қайырымдылыққа бере аласыз ба, досыңызға бере аласыз ба немесе оны қайта өңдей аласыз ба деп ойланыңыз. Егер сіз мұның бірін жасай алмасаңыз, оны қоқыс жәшігіне тастаңыз. Бір жылдың соңында сіз үйіңізді үш жүз алпыс бес қажетсіз заттардың есебінен тазартасыз.
Жергілікті дүкенге он кітап сыйлаңыз. Кітап сөреңізге немесе шатырыңыздағы кітап қораптарына қараңыз. Сіз оқыған және қажет емес он кітапты табыңыз. Титулдарды жергілікті қайырымдылыққа беруге, кітап дүкеніне сатуға немесе досыңызға немесе отбасы мүшесіне беруге болатынын қарастырыңыз. Он кітапты сатасыз ба, әлде бересіз бе, сәйкесінше жинаңыз. Мүмкіндігінше тезірек олардан құтылыңыз
5 -қадам. Ұйымдастырушыны жалдауды қарастырыңыз
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз және неден бастау керектігін білмесеңіз немесе сізге көмек қажет деп ойласаңыз, кәсіби ұйымдастырушыны жалдағыңыз келуі мүмкін. Бұл адам сіздің үйіңізге келіп, жағдайды бағалайды, сізбен бірге сіздің өміріңізге сәйкес келетін ұйымдастыру жүйесін табады. Кәсіби ұйымдастырушының бір жақсы жері - олар бәрін көрген шығар, сондықтан сіздің қоқыстардан ұялудың немесе ұялудың қажеті жоқ.
3 -ші әдіс 3: тәртіпсіздіктен аулақ болу
Қадам 1. Қажет емес заттарды сатып алмаңыз
Қиындықтан аулақ болудың ең жақсы әдістерінің бірі - бөтен нәрсені сатып алмау, бірақ бұл СДВГ бар адамдарға қиын болуы мүмкін, себебі сізде мәжбүрлі бейімділік болуы мүмкін. Дүкенге бармас бұрын, тізім жасаңыз және сол сатып алуларды жабу үшін жеткілікті ақша әкелуге тырысыңыз (кішкене қимылсыз бөлмесі бар). Егер сіз көп ақша жұмсайтындығыңызды немесе қосымша заттармен кететіндігіңізді білетін дүкендер болса, бұл дүкендерден аулақ болыңыз.
2 -қадам. Freebie элементтерін қабылдамаңыз
Адамдар беруге тырысатын кез келген тегін заттарды қабылдамау керек. Оларға бұл зат қажет емес екенін және оны пайдаланбайтынын айтыңыз. Бұл тәртіпсіздіктер орын алғанға дейін азайтуға мүмкіндік береді.
- Егер біреу сізге тегін футболка беруге тырысса, онда сізде толық шкаф бар екенін айтыңыз.
- Егер біреу сізге жаңа өнімнің тегін үлгісін беруге тырысса, онда сізде оның көп екенін айтыңыз.
Қадам 3. Қағазсыз банктік үзінді көшірмеге көшіңіз
Банкіңізге сізге қағазсыз үзінді көшірме жіберуін айт. Поштаға банк немесе несие картасы бойынша үзінді көшірмені алудың орнына, сіз өзіңіздің есептік жазбаңызға желіде кіресіз және pdf қосымшасын немесе онлайн шотын көресіз. Сіз нені сақтау керектігін және нені ұсақтауға болатынын білу үшін вексельдер жинағынан өтуден аулақ боласыз. Оның орнына, қажет pdf файлдарын қатты дискіде сақтаңыз немесе ақпарат қажет болған кезде онлайн есептік жазбаңызға өтіңіз.
Қадам 4. Қағаз түбіртектеріне «жоқ» деп айтыңыз
Кассирлер мен бөлшек саудагерлерге қағаз түбіртек қажет емес екенін айтыңыз. Егер сіз түбіртектерді қабылдайтын болсаңыз, мүмкіндігінше оларды бөлшектеуіңіз керек.
- Егер сізге қайтару туралы түбіртек қажет болса, онда мұндай түбіртектердің бумасын файлда сақтауға болады. Дегенмен, әр түбіртекті сақтамаңыз. Қайтару немесе айырбастау қажет болуы мүмкін сатып алулар туралы түбіртектерді ғана сақтаңыз.
- Қағазды үнемдеуден басқа, сіз түбіртектердегі химиялық BPA -мен байланысқа түсуден аулақ боласыз. BPA әсер етуі денсаулыққа зиянды, әсіресе жүкті болсаңыз.
