Танысу және қарым -қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз депрессияға ұшырасаңыз. Сіздің симптомдарыңыз сізді ешқашан махаббат таба алмайтындай сезінуі мүмкін, бірақ үмітіңізді үзбеңіз! Егер сіз өз мотивацияңызды сақтап, симптомдарыңызбен күресу үшін жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңізге сәйкес адамды таба аласыз және сау және қанағаттандырарлық романтикалық қарым -қатынас орната аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Мерзімдерге бару және іздеуден ләззат алу
Қадам 1. Жаңа достар табыңыз
Егер сізді бейтаныс адамдардан шақыру немесе танымайтын адамдармен кездесуге бару идеясы сізді қорқытса, сіз кездейсоқ көзқарас таныта аласыз. Біреуді белсенді түрде іздеудің орнына, көп достар табуға көңіл бөліңіз. Бұл сізге адамдармен аз стресстік қарым -қатынас жасауға мүмкіндік береді және бұл романтикалық қарым -қатынасқа әкелуі мүмкін.
- Егер сізге жаңа достар табуға көмек қажет болса, клубқа немесе әлеуметтік топқа қосылуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ қазіргі достарыңыздан сізді білетін адамдармен таныстыруды сұрай аласыз.
- Егер сіздің досыңыз сізді біреумен құрғысы келсе, идеяға ашық болуға тырысыңыз.
Қадам 2. Интернетте танысып көріңіз
Адамдармен жеке кездесу өте стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер сізде депрессия болса. Бақытымызға орай, интернеттегі танысу жаңа адамдармен танысу процесін едәуір жеңілдетеді және қорқытпайды. Сондай-ақ, бұл сізге бетпе-бет кездеспес бұрын желіде сөйлесуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз бірінші кездесуге дейін адаммен ыңғайлы бола аласыз.
Психикалық аурулары бар адамдарға арналған танысу сайттары бар. Егер сіз осындай қиындықтарды бастан өткерген адаммен танысқыңыз келетінін сезсеңіз, сіз осы сайттардың бірін қолдана аласыз, бірақ негізгі сайттарды қолдана алмаймын деп ойламаңыз
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Бұл жерге шығу және белсенді болу - бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша әдісі ғана емес, сонымен қатар депрессияны бақылауда ұстаудың тамаша әдісі. Физикалық белсенділік пен әлеуметтік қарым -қатынас сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды, сондықтан мүмкіндігінше белсенді болуға тырысыңыз, сіз әлі де дұрыс адамды іздеп жүрсіз бе, әлде сіз біреумен кездесе бастадыңыз.
- Күндерде велосипедпен жүру, жартасқа шығу немесе серуендеу сияқты белсенді нәрселер жасауға тырысыңыз.
- Егер сіз әлі серіктес таппаған болсаңыз, онда демалуға, көңіл көтеруге және жаңа адамдармен танысу үшін белсенділік топтарына қосылуды қарастырыңыз.
Қадам 4. Әдетте сізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз
Күндерді жоспарлағанда, депрессияға ұшырамаған кезде өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді енгізуге тырысыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз сізді жігерлендірмесе де, өзіңізді осы іс -шараларға қатысуға итермелеңіз, себебі бұл сізге өзіңізді жандандыруға көмектеседі.
Мерзімді болдырмауға тырысыңыз, өйткені сіз депрессияға ұшырадыңыз. Шығу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
5 -қадам. Танысу үшін стресс жасамаңыз
Танысу өте стрессті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Қандай әсер қалдыратындығыңыз немесе дұрыс адамдармен кездесіп жүргеніңіз туралы алаңдамай, кездесуге шығуды және жаңа адамдармен танысуды ұнатуға тырысыңыз.
Танысудың күйзелісін өміріңіздегі басқа стресстермен қалай күрессеңіз, солай жеңіңіз. Мысалы, сіз терең тыныс алуды, визуализация жаттығуларын немесе медитацияны қолдана аласыз. Егер сізге стрессті басқарудың дұрыс әдістерін табуға көмек қажет болса, терапевтпен жұмыс жасаңыз
Қадам 6. Депрессия туралы айту үшін қолайлы уақытты табыңыз
Сіздің депрессияңыздың тақырыбын уақытында көрсету ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ егер сіз сәтті күтсеңіз, ыңғайсыз болады. Әдетте адаммен жаңа танысқан кезде депрессиямен күресу туралы айту дұрыс емес. Оның орнына, алғашқы бірнеше күнге жеңіл және жағымды нәрселерді сақтаңыз және депрессия туралы сөйлесу үшін байланыс орнатылғанша күтіңіз.
- Алғашқы бірнеше күндегі депрессия туралы айтудың орнына, осы мүмкіндікті пайдаланып, сіздің қызығушылықтарыңыз туралы сөйлесіңіз және басқа адаммен ортақ не бар екенін біліңіз.
- Сіз біреумен байсалды қарым -қатынаста бола бастағаныңызды сезгеннен кейін, депрессия туралы шындықты айтыңыз. Адамда сұрақтар болуы мүмкін, сондықтан оларға ашық түрде жауап беруге дайын болыңыз.
- Әңгімені бастау үшін, адамға сіздің қарым -қатынасыңыздың болашағы үшін алаңдайтындықтан, сіз бұл ақпаратты бөлісіп жатқаныңызды хабарлаңыз. Сіз «сіз мен үшін өте маңыздысыз, сондықтан сізбен бөліскім келетін жеке нәрсе бар» деп айтуға болады.
- Симптомдарды бақылауда ұстау үшін адамға не істеп жатқаныңызды міндетті түрде хабарлаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Депрессияның қарым -қатынасқа тигізетін теріс әсерін азайту
Қадам 1. Өзін-өзі бағалау проблемаларын мойындаңыз
Көбінесе депрессиямен ауыратындардың өзін -өзі бағалауы төмен болады, бұл олардың үнемі өздеріне күмән келтіруіне әкеледі. Егер бұл сізге қатысты болса, сіз әрқашан романтикалық серіктестер сізді шынымен қызықтырмайды деп ойлайтыныңызды байқайсыз. Бұл ойларды шындыққа емес, депрессияның симптомы ретінде тану маңызды.
- Өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесу үшін сіз жасаған барлық жағымды нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз және сәтсіздіктер мен артқа шегінулерді елемеңіз.
- Сіз өзіңізге кішкене мақсат қоюға тырысуға болады, осылайша сіз бір нәрсені орындауға қуанышты боласыз.
Қадам 2. Тым көп сын айтудан абай болыңыз
Сіздің күйзелісіңіз ұсақ -түйектерді шамадан тыс шығаруы мүмкін, сондықтан романтикалық серіктестерді қаншалықты сынға алатындығыңызды біліңіз. Егер серіктес сізді ашуландыратын нәрсе жасаса, бұл сіздің серіктесіңіз сізді құрметтемейді немесе сізді жақсы көрмейді дегенді білдірмейді.
- Егер сіз серіктесіңізді сынға алу қажет деп ойласаңыз, бір сәтке тоқтап, оның кем дегенде бес жағымды қасиетін тізімдеңіз. Бұл сізге жағдайды қайта қарауға көмектеседі.
- Серіктес сізді алаңдататын нәрсені жасағанда, сын айтудың орнына, еденге кірді қою немесе есікті құлыптауды ұмытып кету сияқты, сабырмен түсіндіріп көріңіз, бұл әрекет сізді не үшін мазалайды және серіктесіңіз оны қайталамауға тырыса ма деп сұраңыз. Мысалы, «Сіз өте жалқау екенсіз және үйдің айналасында менің жұмысыма мән бермедіңіз» деп айтудың орнына: «Сіз қоқысты қоқыс тастаған кезде мені мазалайды. Мен үйді таза ұстауды мақтан тұтамын. Сіз онымен жұмыс істей аласыз ба? «
3 -қадам. Сіздің қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз
Кейде депрессияға ұшыраған адамдар серіктестері бұл қажеттіліктерді ешқашан білдірмей -ақ, оларға не қажет екенін біледі деп күтеді. Өзіңіздің үміттеріңізді білуге тырысыңыз және серіктеске сіздің көңіл -күйіңізді және сізге не қажет екенін үнемі айтып отыруға тырысыңыз.
- Сіз серіктесіңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу үшін тұрақты уақытты жоспарлап көргіңіз келуі мүмкін, мүмкін аптасына бір рет. Бұл сізді мазалаған нәрсені, сондай -ақ қарым -қатынас туралы жағымды сезімдерді талқылауға мүмкіндік береді.
- Егер сіз қарым -қатынастың бір аспектісіне риза болмасаңыз, өз сезімдеріңізге ашық және адал болыңыз. Мысалы, сіз: «Біз бірге уақытты сапалы өткізбейтінімізді сеземін, мен оны жақсарту үшін жұмыс жасағым келеді», - деп айта аласыз.
Қадам 4. Серіктесіңізге назар аударыңыз
Депрессия сіздің серіктесіңізге мезгіл -мезгіл назар аудармауы мүмкін, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін. Депрессия сізді қаншалықты жаман сезінсе де, оқшауланудан немесе серіктесті жасырудан аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сіз тұрақты қарым -қатынаста болсаңыз, енді сіз бірге белсенді болмауыңыз керек дегенді білдірмейді. Барлық уақытыңызды үйде өткізудің орнына көшеге шығыңыз және жаңа нәрселер жасаңыз.
- Серіктесіңізбен уақыт өткізудің тәртібін орнатуға тырысыңыз және депрессияда болсаңыз да, оны ұстаныңыз. Мысалы, сіз әр жұма күні кешке кездесуге шығуды шеше аласыз.
- Шығу сіздің депрессия белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан серіктесіңізбен белсенді болу үшін күресіңіз.
- Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, серіктесіңізге не болып жатқанын айтыңыз, сонда ол сізді әдейі алыста деп ойламайды.
5 -қадам. Жыныстық қатынастың жетіспеушілігін тудыратын мәселелерді шешіңіз
Депрессиямен ауыратын көптеген адамдарда жыныстық қатынас азаяды, бұл кез келген қарым -қатынасқа кері әсерін тигізуі мүмкін. Жыныстық құмарлықтың төмендеуінің көптеген себептері бар, сондықтан сізде қандай мәселе болуы мүмкін екенін анықтап, оны түзетуге тырысыңыз.
- Терапевтпен жағымсыз имидж, ұят немесе серіктестің реніші сияқты мәселелерді шешу үшін терапевтпен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
- Кейбір дәрі -дәрмектер жыныстық қатынастың төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің ойыңызша басқа дәріге ауысу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Жанжалдардың бақылаудан шығуына жол бермеңіз
Кез келген қарым -қатынаста қақтығыстар болады, бірақ депрессиямен ауыратын адамдар жиі қақтығыстан бас тартады, бұл оның одан да үлкен проблемаға айналуына әкеледі. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы қақтығыстарды бірден шешу сізге жағдайды бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Сізге күшті эмоциялармен күресуге тура келетінін түсініңіз. Романтикалық қарым -қатынаста жанжалды шешуге тырысқанда, оларды өшіру мүмкін емес.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңызда қақтығыстар болса, оларға агрессивті болу, алдау немесе алкогольді ішу сияқты жойқын жолдармен жауап бермеңіз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыздағы қақтығыстарды бірге шешуге көмектесу үшін ерлі -зайыптылардың кеңестерін қарастырыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге депрессияны жақсы түсінуге көмектеседі.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің ең жақсы адамыңыз болу
Қадам 1. Жалғыз бармаңыз
Өзіңізді романтикалық қарым -қатынасқа дайындау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - депрессия белгілерін басқаруға қажет болғанша көмек алу. Бұл сіздің өміріңізге жаңа біреуді енгізуге мүмкіндік беретін жақсы жағдайда қалдырады. Депрессиямен ауыратын адамдар үшін көптеген ресурстар бар, сондықтан сізге қажет көмекті табуда белсенді болыңыз.
- Депрессияны жеңу үшін дәрі қабылдауға және терапевтпен жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Сонымен қатар, депрессияға ұшыраған адамдарға қолдау көрсететін көптеген топтар бар.
- Сіз физикалық белсенділік деңгейін жоғарылату, диетаны жақсарту және достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу сияқты белгілеріңізді жақсарту үшін күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізе аласыз.
- Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз да керемет ресурс. Олардан қолдау сұраңыз және олармен көп уақыт өткізіңіз, сонда сіз өзіңізді жалғыз сезінбейсіз, бұл сіздің депрессияңызды нашарлатады.
Қадам 2. Өткен кездегі қателіктерден сабақ алыңыз
Депрессиядан зардап шегетін кейбір адамдарда өзін -өзі бағалаудың төмендігінен немесе өздерін бұдан да жақсы жасай алмайтындай сезінгендіктен танысу тарихы нашар болады. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, бұрынғы қарым -қатынасыңызда не болғанын ұзақ ойланыңыз және қателіктеріңізді қайталамауға тырысыңыз.
- Ешқашан өзіңіз туралы жаман ойлайтын адаммен кездеспеңіз. Есіңізде болсын, сіз бұдан да жақсысына лайықсыз!
- Кейбір жағдайларда бұрын жасаған қателіктеріңіз сіз таңдаған серіктеске қарағанда қарым -қатынасты қалай реттегеніңізге байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің қарым -қатынасыңызды бұзбау үшін болашақта ұқсас жағдайларды қалай шешуге болатынын ойлаңыз.
3 -қадам. Егер ол дұрыс сезінсе ғана кездесіңіз
Сіз ешқашан кездесуге кіріспеуіңіз керек, себебі сіз мәжбүр боласыз. Сіз серіктес табуға қанша қысым жасасаңыз да, егер сіз өзіңізді шынымен жақсы сезінсеңіз және қарым -қатынас орнатқыңыз келсе, танысуды бастаңыз.
Егер сіздің достарыңыз сіздің отбасыңыз болса, олар сізді кездесуге шақырады, бірақ олар сіз үшін жақсы екенін түсінбеуі мүмкін. Танысуды қарастырмас бұрын оларға өз бетіңше жұмыс істеу керектігін түсіндіруге тырыс
Кеңестер
- Егер сіздің серіктесіңізде депрессия болмаса, онда сіздің не болып жатқанын түсіну қиынға соғатынын түсініңіз, бірақ бұл олардың тырыспайтынын білдірмейді.
- Өзіңізді жақсы көруді ұмытпаңыз. Егер сіз басқаларды жақсы көргіңіз келсе және басқалардың сүйікті болғыңыз келсе, бұл өте маңызды.
