Салмақ жоғалту қант диабетінің симптомы болуы мүмкін. Сіздің денеңіз қандағы қантты қолдана алмайтындықтан, әдетте пайдаланылатын калория жоғалады. Сіз қалыпты мөлшерде тамақтанатын болсаңыз да, қант диабеті салдарынан қант пен калорияның жоғалуы сізге салмақ жоғалтуға әкеледі. Дегенмен, сіз қант диабетімен жұмыс жасай аласыз және салауатты салмақты сақтай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Жиі тамақтаныңыз
Сіз аз тамақтанғаннан кейін өзіңізді толық сезінетіндігіңізді байқай аласыз. Егер бұлай болса, стандартты түрде күніне үш рет тамақтану бұл тағамдарда жеткілікті тамақтанбауыңызға әкелуі мүмкін. Күніне үш рет тамақтанудың орнына, жиі тамақтаныңыз.
- Әдеттегі үш немесе екі тағамның орнына күніне бес -алты рет тамақтаныңыз.
- Калорияны жоғарылату үшін тағамға қоспалар мен қоспаларды қосыңыз.
- Тамақтану кезінде мүмкіндігінше көп тамақтаныңыз.
Қадам 2. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Сіз әлі де жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ету үшін құрамында жоғары қоректік заттар бар тағамдарды жеуге тырысыңыз. Артық салмақ алу үшін көп тамақ жеу сіздің денсаулығыңызға кепілдік бермейді. Дұрыс мөлшерде тамақтану үшін келесі тағамдардың кейбірін жеуге тырысыңыз.
- Дәндер, макарон өнімдері мен нан тұтас дән болуы керек. Бұлардың өңделген нұсқаларынан аулақ болыңыз.
- Жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін, жаңғақтарды, тұқымдарды және майсыз етді көп жеңіз.
- Мүмкін сіз коктейльдерді немесе коктейльдерді көргіңіз келуі мүмкін.
- Әдеттегідей, қанттың тиісті деңгейін қамтамасыз ету үшін диетаңызды бақылаңыз.
Қадам 3. Тамақтанар алдында кез келген сұйықтықты ішуден аулақ болыңыз
Кейбір адамдар тамақтанар алдында кез келген түрдегі сусындарды ішу олардың тәбетін бұзуы мүмкін. Сусын ішу сізді тамақтанар алдында толық сезінуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеңіз, тамақтанудан жарты сағат бұрын ештеңе ішпеңіз.
Егер сіз тамақтанар алдында бірдеңе ішкіңіз келсе, оның құрамында қоректік заттар мен калория бар екеніне көз жеткізіңіз
4 -қадам. Дұрыс тағамдарды жеңіз
Егер сіз тәулік бойы тамақтануды ұнатсаңыз, олардың тағамдық құндылығы жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Тағамдар сізді тамақтану арасында ұстап тұру үшін қосымша отын болуы керек. Олар қажетсіз тағамдарды жеуге мүмкіндік бермеуі керек, әсіресе егер сізде қант диабеті болса. Артық салмақ алу үшін калория мөлшерін жоғарылату қажет, ал денсаулық дұрыс тамақтануды қажет етеді. Сіздің тағамдарыңызда калория мен қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізу үшін келесі тағамдарды қолданып көріңіз:
- Жаңғақтар
- Ірімшік
- Жержаңғақ майы
- Авокадо
- Кептірілген жемістер
5 -қадам. Көмірсулардың дұрыс түрін жеу
Көмірсулардың мөлшерін арттыру салмақ қосудың және денені энергиямен қамтамасыз етудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратындар көмірсулар қандағы глюкоза деңгейіне әсер ететінін білуі керек. Глюкозаның қауіпті деңгейін тудырмайтын көмірсулар қосу үшін келесі тағамдарды жеп көріңіз.
- Тұтас дәндер
- Атбас бұршақтар
- Сүт
- Йогурт
Қадам 6. Дұрыс майларды жеу арқылы салмақ қосыңыз
Майлар - калориялық тығыздығы жоғары тағамдардың бірі. Майға бай диетаны ұстану арқылы салмақтың өсуі тез және оңай болады. Алайда, сіздің денсаулығыңыз үшін барлық майлар бірдей емес. Бірқанықпаған және полиқанықпаған майлар қалыпты мөлшерде «жақсы» майлар болып саналады, ал сіз қаныққан және транс майларды болдырмауға тырысуыңыз керек. Сіздің диетаңызға майдың ең пайдалы түрлерін алу үшін келесі тағамдардың кейбірін жеп қойыңыз.
- Пісіру кезінде зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.
- Жаңғақтар, тұқымдар мен авокадо жеп қойыңыз.
- Табиғи жержаңғақ, кешью немесе бадам майларын қолданып көріңіз.
- Әдеттегідей, сіздің глюкоза деңгейін қауіпсіз деңгейде ұстау үшін диетаңызға өзгерістер енгізген кезде оны бақылаңыз.
2 -ші әдіс 2: Мақсат қою
Қадам 1. Сіздің салауатты салмағыңыз қандай екенін біліңіз
Барлығының салауатты салмақ мақсаттары бірдей болмайды, өйткені әр адамның денесі әр түрлі болады. Көптеген адамдар салауатты салмақтың не екенін түсінбейді, сондықтан дұрыс емес мақсаттарға жетуге тырысады. Шамадан тыс немесе артық салмақ сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан дене салмағының оңтайлы деңгейіне ұмтылыңыз.
- Идеалды дене салмағын анықтау үшін ең көп тараған көрсеткіш BMI немесе дене салмағының индексі деп аталады.
- BMI анықтауға көмектесу үшін Интернетте көптеген калькуляторлар бар.
- BMI -ді империальды есептеу үшін қолданылатын формула - салмақ (lb) / [биіктігі (in)] 2 x 703
- BMI -ді метрикалық есептеу үшін қолданылатын формула - салмақ (кг) / [биіктік (м)] 2
- Әдетте, BMI көмегімен 18,5 -тен 24,9 -ға дейінгі диапазон қалыпты дене салмағы болып саналады.
Қадам 2. Калория мөлшерін түсініңіз
Негізінде салмақтың жоғарылауы калория тұтынудың жоғарылауынан болады. Артық тамақтану арқылы сіз артық салмақ қосасыз. Дегенмен, сіз әлі де салмақ алу үшін күніне қанша калория қажет екенін бағалауды үйренуіңіз керек.
- Бір күнде қанша калория жейтіндігіңізді есептеңіз.
- Бір апта бойы күніне 500 калория қосыңыз. Артық салмақты тексеріңіз.
- Егер салмақ жиналмаса, келесі аптада күніне тағы 500 калория қосыңыз.
- Мұны салмақ жинала бастағанға дейін жасаңыз. Салауатты салмаққа жеткенше калория мөлшерін сақтаңыз.
- Салмақ алу үшін қажет калория мөлшерінің шамамен бағасы тәулігіне 3 500 калория. Бұл шамамен 1 фунт жинауға тең болады.
3 -қадам. Жаттығу
Жаттығулар бұлшықетті қосуға көмектеседі және өз кезегінде салмақтың өсуіне әкеледі. Жаттығудан кейін аппетит деңгейін жоғарылатуға болады. Тамақтану мен жаттығуларды көбейту арқылы сіз қосымша тағамды майдың орнына бұлшықетке айналдыруға көмектесесіз.
- Гір көтеру немесе күш жаттығулары - бұл калорияларды бұлшықетке айналдырудың ең жақсы әдісі.
- Жаттығу - бұл сіздің мақсаттарыңызға салауатты түрде жетудің тамаша әдісі.
Жеуге болатын және аулақ болатын тағамдар
Қант диабетімен ауыратын калориялы тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
6 Диабетиктерге арналған күнделікті тамақтану жоспары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Қант диабетімен салмақ қосуға тырыссаңыз, ішуге болмайтын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Диетаны өзгерту кезінде қандағы глюкоза деңгейін үнемі бақылап отырыңыз.
- Мақсатыңызға жетуге асықпаңыз. Сізге қай тағамды ұнататынын білу үшін баяу жұмыс жасаңыз және сізге сәйкес келеді.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, олар сіздің салмағыңызды жоғарылатудың және қант диабетін басқарудың ең жақсы әдісі болады деп ойлайды.
