Инверсиялық кестелер ең алдымен арқадағы ауруды емдеу ретінде қолданылады. Олар ауырлық күшін қолдануға және омыртқа мен жамбаста тартылуды жасауға арналған, олар қысылған буындарға, дискілер мен нервтерге қысым жасай алады. Инверсиялық терапия, әдетте, төңкерілместен, төмен қарай бұруды жатқызуды қамтиды. Арқа ауруы үшін инверсиялық кестелерді қолданудың тиімділігі жақсы зерттелмеген, бірақ анекдотикалық есептер кейбір адамдарда кем дегенде қысқа мерзімді жеңілдік болатынын көрсетеді. Алайда, инверсиялық терапия қан ағымына әсер етеді (әсіресе басына), сондықтан гипертониямен, глаукомамен немесе жүрек ауруымен ауыратын адамдарға абай болу керек.
Қадамдар
2 бөліктің 1 бөлігі: Үйде инверсиялық кестені қолдану
Қадам 1. Оның шектеулерін түсініңіз
Инверсиялық кесте сіздің отбасылық дәрігер, ортопед, хиропрактор немесе физиотерапевт ұсынатын кеңестер мен емдеуді алмастыруға арналмағанын түсіну маңызды. Кейбір денсаулық сақтау мамандары инверсиялық кестелерді ұсынады, тіпті оларды клиникаларында ұстайды, бірақ олар ұзақ мерзімді перспективада омыртқаның кез келген аурулары мен жағдайларын емдей алатынына ешқандай дәлел жоқ. Осылайша, инверсиялық терапияны арқа ауруы мен сіатикамен күресуге қысқа мерзімді көмек ретінде қарастырған дұрыс.
- Инверсиялық етіктер мен сөрелерден айырмашылығы, инверсиялық үстелдер төңкерілуді қажет етпейді. Оның орнына, олар сізге бірте -бірте төмен қаратылған бұрыштарда жайлы жатуға және төңкеруге мүмкіндік береді.
- Бірнеше минуттан астам уақыт төңкерілгенде қан қысымы көтерілетіндіктен, әсіресе сіздің бас пен көз алмасында, көз аурулары бар адамдар (глаукома, сетчатканың бөлінуі), жоғары қан қысымы және мигрень немесе инсульт тарихы бар адамдар өте жоғары болуы керек. инверсиялық кестелермен абай болыңыз.
- Инверсиялық кестені қолдану ауруды уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ол сіздің белгілеріңіздің негізгі себебін емдемейді. Емдеу үшін сіз әлі де дәрігерге баруыңыз керек.
Қадам 2. Инверсия кестесін ашық жерге қойыңыз
Үйде қолдануға арналған инверсиялық кестелер салыстырмалы түрде қол жетімді (200 доллардан 500 долларға дейін) және көбінесе медициналық жабдықтау мен оңалту дүкендерінен табылады - сіздің медициналық сақтандыруыңыз арқадағы кейбір жарақаттар үшін де төлеуі мүмкін. Сіз оны үйге әкелгеннен кейін, үстелдің айналасында бос орын бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің басыңызға соғылу немесе басқа жарақат алу қаупі жоқ. Оны қауіпсіз кілемге немесе төсенішке қою жақсы, ол сырғып кетпейді және тұрақсыз болады.
- Өзіңіздің инверсиялық үстеліңізді жертөлеге, шатырға, демалыс бөлмесіне немесе гаражға қоюды қарастырыңыз - үстелдің айналасында кемінде бес фут бос орын қалдыратын кез келген жерде.
- Инверсиялық терапия ұғымы жаңа емес. Біздің заманымызға дейінгі 400 жыл шамасында терапия болған және Гиппократ («медицинаның атасы») куә болған және оған түсініктеме берген.
Қадам 3. Инверсия кестесін биіктікке қарай реттеңіз
Инверсиялық кестелер максималды тиімділік үшін биіктікте реттеледі, сондықтан оны сіздің денеңізге сәйкес келетін етіп өңдеуге уақыт бөліңіз. Инверсиялық кестелердің көпшілігінде бұрылатын тұтқаны пайдаланып реттелетін өлшемдері бар штанга бар. Реттегеннен кейін тұтқаны мықтап қатайтыңыз.
- Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз, себебі сіздің инверсия кестесі өте ұзын немесе қысқа адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Нұсқаулық пайдалану үшін қауіпсіз биіктіктер диапазонын беруі керек.
- Инверсиялық терапия - жұлынның тартылуының бір түрі, ол кейде жұлын дискісінің зақымдануын, мысалы, грыжа мен домбығуды басу үшін ұсынылады.
Қадам 4. Ең төмен бейімділік дәрежесінен бастаңыз
Бір мағынада, инверсиялық үстелді көлденең немесе деңгейлік (бейтарап) күйден шамамен 60 градусқа дейін реттеуге болатын шағын төсек деп есептеңіз. Егер сіз инверсиялық кестені қолдануға дағдыланбаған болсаңыз, онда сіздің басыңыз аяғыңыздан төмен болуы мүмкін шамалы төмендеуден бастаңыз - мысалы, 10 градус. Тым ерте бұрылу сіздің басыңызды айналдыруы мүмкін немесе кенеттен қан ағуынан сіздің басыңыз ауыруы мүмкін.
- Сіз қан ағымының / қысымының өзгеруіне және сезіміне үйреніп келе жатқанда, бірнеше күн ішінде төмендеу дәрежесін біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, егер сіз оны күнделікті қолдансаңыз, төмендеу бұрышын апта сайын 5 градусқа арттырыңыз.
- Қауіпсіздік белбеуінің дұрыс қосылғанына көз жеткізіңіз, сонда ол сіздің денеңізді айналдыра алмайды.
5 -қадам. Үстелге ақырын көтеріліп, аяғыңызды бекітіңіз
Үстелдің биіктігін реттеп, бұрышын орнатқаннан кейін, инверсиялық үстелге сырғытыңыз, сонда сіздің арқаңыз үстелге сәйкес келеді және сіз төбеге қарап тұрасыз (бейім қалып). Аяғыңызды тобыққа белдікпен бекіту үшін ішінара отыруды жасау қажет. Аяқ киім кию жалаңаяқ жүруден гөрі ыңғайлы және қорғаныс болуы мүмкін. Содан кейін қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, салмағыңызды артқа тастаңыз, бұл үстелдің қисайып кетуіне және алдын ала белгіленген уақыт ішінде төңкерілген күйде демалуға тырысуға мүмкіндік береді.
- Сіз мұны білмейінше, инверсия үстеліне кіру кезінде біреуден сізге көмектесуін немесе қадағалауын сұраңыз, әсіресе егер сіз қозғалғыштығы мен икемділігі шектеулі адам болсаңыз.
- Сіз аяқтың бұлшық еттерін / сіңірлерін / байламдарын / буындарын және беліңіздің созылуын сезінесіз, бірақ ауыртпайды. Егер сіздің арқадағы ауырсыну қысылған нервтен немесе жұлынның қысылған буынынан туындаса, инверсиялық кестеде ұсынылған жұмсақ тартылыс жылдам жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін.
6 -қадам. Сеанстардың жиілігі мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз
Инверсиялық үстелге жұмсалатын уақыттың ең пайдалы мөлшерін (сонымен қатар ең жақсы бұрышты) тек сіз анықтай аласыз. Кейбіреулер аптасына 15 сеанстан үш сессиядан пайда көруі мүмкін, ал басқалары инверсия үстелінде көбірек сеанстар мен ұзақ уақытты қалауы мүмкін. Мәселе - бұл сіздің белгілеріңізге оң әсер ете ме, жоқ па. Жалпы алғанда, сіз күніне 3 еседен аспауыңыз керек және бір сеанста бір сағаттан аспауыңыз керек, бірақ дәл медициналық кеңес беру үшін көптеген факторлар қажет.
- Алғаш рет 5 минутқа дейін төңкерілген күйде болыңыз, тіпті позиция жақсы сезінсе де және жанама әсер етпесе де. Кепілдікке сәйкес уақытты көбейтіңіз, бірақ егер сіз беліңізде ауырсынуды немесе аяғыңызда ауырсынуды сезсеңіз (сіатика) ешқашан төңкерілмеңіз.
- Сіз төңкерілген кезде, ауырлық күші сіздің басыңызда қосымша қан жиналуына әкеледі. Тік тұрғаннан кейін ол ақырында ағып кетеді, бірақ бұл кезде қосымша қысым жеңілдікке, жүрек айнуға немесе құсуға әкелуі мүмкін. Егер бұл орын алса, инверсия сеанстарының ұзақтығын азайтыңыз немесе оларды мүлде тоқтатыңыз.
- Адамдардың көпшілігі көлбеу бұрышқа 20 -дан 60 градусқа дейін бейімделген сияқты - сіздің денеңіздің айтқанынан ешқашан асып түспеңіз.
2/2 бөлімі: Кәсіби кеңестер алу
Қадам 1. Отбасылық дәрігермен кеңесіңіз
Егер сізде бір аптадан астам уақытқа созылатын орташа немесе ауыр арқа ауруы болса, жақсару белгілері жоқ (немесе ол біртіндеп нашарлап бара жатса), дәрігерге емтиханға жазылыңыз. Сіздің отбасылық дәрігеріңіз жұлынның маманы емес, бірақ олар рентген сәулелерін түсіріп, арқа ауруының медициналық себептерді қажет ететін себептерін жоққа шығара алады. Сіздің дәрігеріңізде инверсиялық кесте бар немесе оны ұсыну екіталай, бірақ оны қолдану сіздің арқа жарақаты үшін қауіпсіз бе деп сұраңыз.
- Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, инверсиялық кестені қолдануға болмайды: жүктілік, грыжа (іш бұлшық етінің жыртылуы), глаукома, тор қабықтың бөлінуі, конъюнктивит, гипертония, соңғы инсульт немесе инфаркт, қан айналымының бұзылуы, жұлынның зақымдануы, склероз, буындардың ісінуі (ревматоидты артрит), остеопороз (сынғыш сүйектер), емделмеген сынықтар, омыртқа таяқшаларының сколиозы, ортаңғы құлақтың инфекциясы және ауыр семіздік.
- Егер сізде бас айналу немесе бас айналу болса, онда инверсиялық терапияны сақтықпен және дәрігердің бақылауымен қолдану керек.
Қадам 2. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактиктер - жұлын мен арқа аурулары бойынша мамандар, олар инверсиялық кестелермен таныс және кеңес береді (медициналық дәрігерлермен салыстырғанда). Кейбір хиропрактиктердің оларды тіпті кеңселерінде де бар, оны үйде пайдалану үшін сатып алмас бұрын пайдалану керек. Сіздің хиропрактор сіздің арқа жарақатыңыз инверсиялық терапиядан пайда алатынын анықтағаннан кейін, сеанстардың жиілігі, ұзақтығы және сәйкес бұрыштары туралы ұсыныстар сұраңыз.
- Хиропрактиктер әдетте омыртқа түзетулері деп аталатын қолмен терапия түрін күшейту үшін инверсиялық терапияны қолданады - омыртқа буындарын қатайтады және олардың қалыпты қозғалуына мүмкіндік береді. Инверсия кестесін қолданар алдында сізге омыртқа түзетулері немесе басқа терапия қажет болуы мүмкін.
- Хиропрактиктер омыртқа дискісінің проблемалары үшін (инверсия, жыртылу және грыжа) инверсиялық терапияны жиі ұсынады. Диск проблемасының симптомдарына арқадағы қатты ауырсыну, бөксе / аяқ ауруы (сіатика), аяқтың әлсіздігі мен жансыздануы жатады.
Қадам 3. Физиотерапевтке жолдама алыңыз
Физиотерапевтер омыртқаның (арқа) оңалту бағдарламасының бөлігі ретінде инверсиялық терапияны жақсы біледі және қолданады. Дәрігерден жолдама алғаннан кейін, физиотерапевт сізге инверсиялық терапияны күшейтуден басқа, жұлын бұлшық еттеріңізге арнайы және арнайы жаттығулар мен күшейту жаттығуларын көрсетуі мүмкін. Инверсиялық терапия алдында арқа бұлшық еттерін созу және босату оны тиімдірек етуі мүмкін.
- Сіздің терапевт инверсиялық үстелге жатқанда, денеңіздің жоғарғы бөлігіне салмақ қосу арқылы омыртқаның тартылу мөлшерін арттыруы мүмкін. Дегенмен, үй жағдайында оны бақылаусыз қолдануға тырыспаңыз.
- Физиотерапевт немесе басқа да денсаулық сақтау маманының басшылығымен инверсиялық терапияны қолдану - бұл онымен таныстырудың және ақшаны үйде пайдалануға жұмсауға тұрарлық екенін білудің ең қауіпсіз әдісі.
Кеңестер
- Инверсиялық үстелді қолданған кезде ыңғайлы киім мен аяқ киімді киіңіз.
- Есіңізде болсын, кез келген инверсиядан болатын ауырсыну уақытша болады.
- Кейбір адамдар бұлшық еттерін созу және қан айналымын жоғарылату үшін ырғақты үзік тартымды пайдаланады. Бұл сіз төңкерілген кезде жұмсақ тербеліс қозғалысы. Егер сізде арқа қатты ауырса, мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Инверсиялық үстелді сатып алмас бұрын, сіздің хиропракторыңыздан немесе физиотерапевтіңізден қандай түрлері немесе нұсқалары тұрарлық екенін сұраңыз.
