IBS (тітіркенген ішек синдромы) шабуылы кезінде сізде іштің ауыруы, газ, диарея немесе іш қату, жүрек айну, нәжісте болу сезімі және нәжісте шырыш сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Симптомдарды толығымен жою мүмкін болмаса да, сіз диета мен өмір салтына IBS шабуылының алдын алуға көмектесетін бірнеше өзгерістер енгізе аласыз. Сіз өзіңіздің симптомдарыңызды емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмекті табуға дәрігермен бірге жұмыс жасай аласыз және диетологпен диеталық өзгерістерге көмектесу үшін жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Кейбір тағамдар сіздің IBS белгілеріңізді басқаларға қарағанда көбірек қоздыруы мүмкін. Қандай триггерлік тағамдар бар екенін білу үшін, сіз жегендеріңізді екі апта бойы күнделік жүргізіңіз. Уақыт пен соманы да жазыңыз. Сонымен қатар, IBS шабуылдары болған кезде назар аударыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің белгілеріңіздің үлгісін көре бастауыңыз керек. Бұл үлгіні анықтау сізге қандай тағамдар сіздің белгілеріңізді тудыратынын анықтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз бұршақты жегеннен кейін бірнеше сағаттан кейін іштің тартылуына бейім екеніңізді байқасаңыз, онда бұршақ сіздің қоздырғыш тағамдарыңыздың бірі болуы мүмкін
Қадам 2. Триггерлік тағамдардан аулақ болыңыз немесе шектеңіз
IBS симптомдарын тудыратын тағамдарды анықтағаннан кейін оларды диетадан төмендетуге немесе жоюға кірісуге болады. Сіздің белгілеріңізді тудыратын және осы тағамдарды шектейтін немесе болдырмайтын кез келген тағамдардың тізімін жасаңыз.
Егер сіз қандай тағамның немесе тағамның IBS шабуылын қоздыратынына сенімді болмасаңыз, онда сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын білу үшін бір тамақты алып тастаңыз. Егер бірнеше күннен кейін өзгеріс болмаса, тағамды қайта енгізіп, басқа нәрсені алып тастаңыз. Сіз проблемалы тағамды анықтағанша осылай жасай беріңіз
Қадам 3. FODMAP карталарын кесуді қарастырыңыз
FODMAPs қысқа тізбекті көмірсулардан тұратын тағамдарды қамтиды және зерттеулер бұл өнімдер IBS симптомдарына ықпал ететінін көрсетеді. Сіз бұл IBS шабуылдарын болдырмауға көмектесетінін білу үшін FODMAP -ты қысқартуға немесе кем дегенде шектеуге тырысуға болады. Алайда, егер сіз FODMAP -ты кесіп тастауды шешсеңіз, диетологпен жұмыс жасаңыз, сіз әлі де теңдестірілген диетаны ұстанатын боласыз. FODMAP деп саналатын кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Сүт, йогурт, ірімшік сияқты сүт өнімдері.
- Қарбыз, алма, шабдалы сияқты жемістер.
- Тәттілендіргіштер, мысалы, бал, жүгері сиропы және агава сиропы.
- Артишок, брокколи, спаржа және пияз сияқты кейбір көкөністер.
- Кейбір бұршақтар мен бұршақ дақылдары, мысалы, жасымық, ноқат және бұршақ.
- Қантсыз тәттілендіргіштер.
Қадам 4. Пробиотиктерді қосыңыз
Пробиотикалық тағамдарды сіздің диетаңызға енгізу жақсы ішек бактерияларын насихаттау арқылы IBS белгілерінің алдын алуға көмектеседі. Йогурт, кимчи, айран және қырыққабат сияқты күнделікті пробиотикалық тағамның бір немесе екі порциясын қосыңыз немесе пробиотикалық қоспаны қабылдау туралы дәрігерден сұраңыз.
Есіңізде болсын, егер IBS ішек бактерияларының шамадан тыс өсуі (SIBO) себеп болса, онда сізге пробиотиктердің аз мөлшерінен бастау қажет болуы мүмкін, мысалы, 1 шай қасық айран немесе басқа пробиотикалық тағам, және мөлшерін өте баяу көбейтіңіз
Қадам 5. Псиллий қабығының ұнтағын алыңыз
Psyllium қауызы ұнтағы - бұл сіздің нәжісті реттеуге көмектесетін талшық қоспасы, әсіресе егер сіз IBS шабуылдарыңыз кезінде іш қатудан зардап шегетін болсаңыз. Іш қатудың алдын алуға көмектесетінін білу үшін күнделікті псилий қабығы ұнтағын алуға тырысыңыз.
Қадам 6. Жалбыз майы капсулаларын қолданып көріңіз
Жалбыз майы IBS белгілерін төмендететіні көрсетілген. IBS шабуылдарының алдын алуға көмектесу үшін жалбыз майы капсулаларын қабылдауға тырысыңыз.
Жалбыз майы күйдіргі немесе қышқыл рефлюксін күшейтуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтына басқа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, сонымен қатар болашақ IBS шабуылдарының алдын алуға көмектеседі. Күн сайын 30 минуттық күшті жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Баяу бастаңыз, мысалы, бір уақытта 5-10 минут жаяу жүру және күнделікті 30 минутқа дейін немесе одан да көп жылдам серуендеу.
- Егер сізде жаттығуды қиындататын медициналық жағдайыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Суды көп ішу нәжісті жұмсақ ұстауға және іш қатуды болдырмауға және диареядан дегидратацияның алдын алуға көмектеседі. IBS-ке байланысты іш қату мен дегидратацияның алдын алу үшін күніне кемінде 8 кесе су ішіңіз. Дегенмен, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жаттығулар жасасаңыз. Ересек ерлердің көпшілігіне шамамен 15,5 кесе, ал әйелдерге күніне 11,5 кесе су қажет.
Қай жерде барсаңыз да, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз және оны күні бойы толтырыңыз
3 -қадам. Стрессті басқару
Стресс сіздің денеңізге әр түрлі әсер етуі мүмкін, оның ішінде сіздің IBS белгілеріне ықпал ету. Күн сайын босаңсуға және стрессті төмендету әдістерін, мысалы, терең тыныс алуды қолданып, күйзеліске түскен кезде тынышталуға көмектесетініңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Терапияны қарастырыңыз
Эмоционалды күйзеліс IBS шабуылына да ықпал етуі мүмкін, сондықтан бұл сізге қиындық туғызса, көмек сұрау маңызды. Терапевтпен сөйлесу сізге эмоционалды күйзелісті жеңуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар эмоциялармен күресу үшін жаңа дағдыларды дамытуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дұрыс диагноз қойыңыз
IBS белгілері дивертикулит пен полип сияқты басқа асқазан -ішек ауруларына ұқсас, сондықтан сізде IBS болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігерден диагноз алу маңызды. Дәл диагноз қоюға көмектесу үшін дәрігерге барлық белгілеріңіз туралы айтыңыз. Диагноз қою үшін жалпы тәжірибелік дәрігерге немесе маманға хабарласыңыз.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Симптомдарды емдеуге көмектесетін бірнеше дәрі -дәрмектер бар, олар қандай белгілерге байланысты. Дәрігерге сіздің нақты белгілеріңіз туралы айтып беріңіз және болашақ IBS шабуылдарының алдын алу үшін қандай препараттар ең пайдалы болуы мүмкін екенін сұраңыз. Сіздің дәрігер ұсынуы мүмкін:
- Талшықты қоспалар, мысалы, псиллий қабығы ұнтағы.
- Диареяға қарсы дәрілер.
- Магний гидроксиді немесе полиэтиленгликоль сияқты іш жүргізетін дәрілер.
- Іштің қысылуын немесе ішектің спазмын жеңілдететін антихолинергиялық препараттар.
- Ауырсынуды басуға және депрессияны басуға көмектесетін антидепрессанттар. Кейбір антидепрессанттар SSRI сияқты іш қатуға көмектеседі.
- IBS туындаған қатты ауырсынуға арналған дәрі -дәрмектер.
Қадам 3. Қосымша тестілеуден өтіңіз
Егер сіздің IBS емдеуге жауап бермесе, сіздің дәрігеріңіз қосымша зерттеулерге тапсырыс бере алады. Бұл IBS басқа жағдай емес, кінәлі екеніне көз жеткізу үшін қажет болуы мүмкін. Дәрігер тапсырыс бере алатын кейбір қосымша сынақтарға мыналар жатады:
- Колоноскопия. Иілгіш түтікпен тоқ ішектің бүкіл ұзындығын зерттейтін бейнелеу сынағы.
- Иілгіш сигмоидоскопия. Ішектің төменгі бөлігін тексеру үшін икемді түтік көмегімен бейнелеу сынағы.
- Рентген немесе КТ. Сіздің бүкіл ішіңізді тексеретін бейнелеу тесттері. Бейнелеу нәтижелерін жақсарту үшін сізге осы тестпен барий алу қажет болуы мүмкін.
- Нәжістің үлгісі. Сіздің дәрігеріңіз паразиттерді, өт пен бактерияларды тексеру үшін бұған тапсырыс беруі мүмкін.
- Жоғарғы эндоскопия. Асқазан -ішек жолының жоғарғы аймағын тексеру және үлгіні алу үшін икемді түтікпен жасалған бейнелеу сынағы.
- Тыныс алу сынағы. Бұл аш ішекте бактериялардың көбеюін тексеру үшін қолданылады.
- Лактозаға төзбеушілік сынағы. Сіздің дәрігеріңіз сүт өнімдерінде кездесетін қантты сіңіре алатындығыңызды білу үшін осы тестке тапсырыс бере алады.
- IBS қан сынағы. IBSDetex тесті IBS -тің жекелеген түрлерін анықтай алады, бұл сіздің дәрігеріңізге диагноз қоюды және емдеуді жеңілдетуі мүмкін.
