Карантин кезінде жасөспірім болу қаншалықты қатаң шектеулерге қарамастан қиын болуы мүмкін. Іште қалудың эмоционалдық зардабы, алыстағы мектеп пен басқа да жауапкершілікпен айналысу өте қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл wikiHow -те карантин кезінде сіздің позитивтілікті арттыруға көмектесетін қарапайым қадамдық нұсқаулар бар!
Қадамдар
Қадам 1. Достармен байланыста болыңыз
Сіз карантинде жатқанда, сіз достарыңызды ойлағаннан да қатты сағынуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сөйлесудің көптеген жолдары бар. Бұл телефон қоңырауы немесе мәтін сияқты қарапайым нәрседен немесе онлайн викториналық кеш сияқты қызықты нәрседен болуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
Қадам 2. Күн тәртібін жасаңыз
Бәрі тез өзгеретін заманда көпшілік өздерін шатастырып, жоғалғандай сезінеді. Күн тәртібі өте пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сізге ұстауға болатын нәрсені береді. Егер сіз қашықтан мектеп тапсырмаларын алсаңыз, күнделікті жұмыс оларды орындауға көмектеседі.
Кәдімгі мектеп кестесінен күнделікті жұмысыңызды құруға тырысыңыз. Осылайша сіз кез келген пәнді ұмыта алмайсыз және кешке дейін мектепте жұмыс жасамайсыз (есіңізде болсын, сіздің сабақ кестеңізге байланысты сізге ерте тұруға тура келетінін ескеріңіз)
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Карантин кезінде белсенді болу өте маңызды. Жаттығулар жасау үшін аулада немесе басқа жерде болу практикалық болғанымен, сіз өзіңіздің үйіңізде физикалық жаттығулар жасай аласыз, тіпті жабдықсыз. Кейбір идеялар үшін әр түрлі әрекеттерді іздеңіз.
Дені сау және сау болудың физикалық артықшылықтары ғана емес, сонымен қатар психикалық пайдасы бар! Сонымен, егер сізде он минут болса да, оны тиімді пайдалануға болады
Қадам 4. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Бұл өте маңызды болып көрінбеуі мүмкін, бірақ ұйқының тұрақты кестесін сақтау сізге шынымен пайдалы болады. Ғалымдар ұйқыны дәлелдеді, егер сіз ұйықтап, бір уақытта оянсаңыз, бұл сізге өте пайдалы!
- Ұйықтау көбінесе түстен кейін түскі ас ретінде пайдаланылады, бірақ бұл ұйқыңызды бұзады және одан кейін сізді шаршатады. Алайда, егер ұйықтау міндетті түрде болса, онда қосымша ұйқының салауатты жолдары бар! Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - сағат екіден үшке дейін. Бұл уақытта сіз жиырма минут ұйықтауыңыз керек. Ұйықтамасаңыз да, ұйқысыз ұйықтап қалуға жиырма минут жеткілікті.
- Егер карантин сіздің ұйқы кестеңізді өзгертсе, оны түзетуге тырысыңыз.
5 -қадам Шығармашылықпен айналысыңыз
Өнерде бәрі бірдей жақсы емес, бірақ ойдан арылту үшін қалам мен қағаз қажет, тіпті егер ол мақсатсыз боялса да. Мүмкін, егер сіз шынымен қаласаңыз, шығармашылық қызметті сатып алуыңыз мүмкін!
Шығармашылық болу бізге жаңа идеяларды, жаңа ойлау мен проблемаларды шешуге мүмкіндік береді. Шығармашылық әрекеттер бізге бірегейлігіміз бен әртүрлілігімізді мойындауға және құрметтеуге көмектеседі. Шығармашылық өзін-өзі көрсетуге ынталандырады, жеке сезім мен тәжірибеден бірдеңе жасау әдісі
6 -қадам. Медитация
Медитация денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлер береді. Кейбір адамдар медитация жасау қиын деп ойлайды немесе ұзақ уақыт алады, бірақ егер сізде бірнеше минут болса да, бұл жеткілікті уақыт болуы мүмкін. Тіпті тыныс алуды біліп, оны баяулату сіздің көңіл -күйіңізді толығымен тыныштандырады.
Медитация мазасыздықты азайтады, назарыңызды ұзартады және сізді тыныштандырады және бақытты етеді
Қадам 7. Өз орныңызды реттеңіз
Ұйымдастыру өте емдік болуы мүмкін. Бұл туралы ойланыңыз, әсіресе қолыңызда болған кезде, сіз, ең болмағанда, бұл ұтыссыз ойыннан арыла аласыз. Бөлмені реттеуге тырысыңыз. Бұл жатын бөлменің еденін тазалау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Ұйымдастырылған немесе ұқыпты жұмыс кеңістігінің болуы сіздің көңіл -күйіңізге ғана емес, сонымен қатар жұмыс тәртібіңізге де, өнімділігіңізге де пайдалы
Қадам 8. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз
Кейде ескі музыкамен өмірдің қиыншылықтарын реттеудің пайдасы бар! Сүйікті әуендеріңізді, олар қандай болса да, тыңдаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті әндеріңізді немесе бақытты, көтеріңкі музыкамен ойнату тізімін жасай аласыз!
Қадам 9. Журнал жазыңыз
Кейде эмоцияларыңызды қағазға түсіру сіздің өміріңізге оң әсер етеді. Бұл проблемаларды ойдан шығаруы мүмкін, осылайша сізге демалу оңай болады!
- Карантин кезінде кейбір жасөспірімдер өз сезімдерімен бөліскісі келмеуі мүмкін. Журналдың көмегімен сіз ыңғайсыз әңгіме болмай -ақ, өз сезімдеріңізбен бөлісуді жеңілдетесіз.
- Журналдың көптеген артықшылықтарының ішінде көңіл -күйді көтеру, есте сақтау қабілетін сақтау және тағы басқалар бар!
Қадам 10. Күліңіз
Күлімсіреу - сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесетін өте қарапайым нәрсе. Ғалымдар сіз күлген кезде сіздің денеңізге гормондар шығаратынын дәлелдеді, бұл өз кезегінде сізді бірден бақытты етеді.
Қадам 11. Егер сізде үй жануарымен ойнаңыз
Бұл үйдегі қосымша уақыт - бұл итпен, мысықпен немесе тіпті қателіктер сияқты жануарлармен керемет байланыс орнатудың тамаша уақыты. Жануарлар сізді тыныштандыруға көмектеседі!
Үй жануарларымен ойнаудың таңғажайып артықшылықтары: Итпен немесе мысықпен ойнау серотонин мен допаминнің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, олар тыныштандырады және босаңсытады; бұл мазасыздықты азайтуға көмектеседі; және иттер, атап айтқанда, әлеуметтік жағар май бола алады және жаңа адамдармен танысуға көмектеседі
Қадам 12. Жарқын жағынан ойланыңыз
Әсіресе қиын жағдайларда жағдайдың жақсы жақтары туралы ойлану өте маңызды. Ковид-19-ның кейбір жағымды жақтары көміртегі шығарындыларының төмендеуін қамтиды, ал енді осы уақыттың бәрі сіздің қолыңызда болғандықтан, сіз әдетте уақыт жоқ жаңа нәрсені үйренуге тырыса аласыз! Егер бәрі сәтсіз болса, денсаулық дағдарысы аяқталғаннан кейін сіз жоспарлаған қызықты нәрселерді армандаңыз.
