Сіз ұялшақ болсаңыз, өмірден ләззат алу қиын болуы мүмкін. Сіз оқшауланған немесе шектеулі сезінуіңіз мүмкін. Ұялшақтықты жеңуге әбден болады. Есіңізде болсын, кейбір адамдар ұялшақ болады. Алайда сіздің ұялшақтық өміріңізге кедергі келтірмеуі керек. Бұл сезімді жеңу үшін бірнеше қадамдар жасай отырып, сіз өзіңізді ашық сөйлеуге қабілетті бола аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үлгілеріңізді тану
Қадам 1. Ұялшақтықтың қалай жұмыс істейтінін анықтаңыз
Адамдардың ұялуының әр түрлі әдістері бар. Сіз бірнеше жолмен ұялшақ бола аласыз. Ұялшақтықтың түрін көру сіздің күшіңізді жеңуге жұмылдыруға көмектеседі. Егер сіз психологиялық жағдайды диагностикалауға білікті медициналық маман болмасаңыз, онда сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін сізге міндетті түрде қарау қажет болады:
- Мазасыз ұялшақтық әлеуметтік мазасыздықты ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік фобияларды да қамтиды. Бұл шарттарды терапевт, психиатр немесе тиісті лицензиясы бар басқа адам басқара алады.
- Ұялшақтық жағдайында интроверация жиі айтылады. Интроверсияға байланысты ұялшақтық өте жиі кездеседі және ол халықтың шамамен 50% -ында белгілі бір дәрежеде немесе басқаша көрінуі мүмкін. Бұл жеке қасиет және оны реттелетін экстраверсиямен басқаруға болады (экстраверттелген дағдылар мен қасиеттерді қалыптастыру).
Қадам 2. Мерзімді журналды сақтаңыз
Өзіңіздің ұялшақтық пен тәжірибеңізді жазыңыз. Өзіңіздің көңіл -күйіңізді және есте сақтай алатын көптеген мәліметтерді жазыңыз. Кейінірек сіз өзіңіздің журналыңызға қарап, қандай да бір күшті үлгілердің пайда болатынын біле аласыз.
- Мүмкіндігінше күнделікті әдетке айналдырыңыз. Оны күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Күнделікке енгізу үшін журналға жазуды аяқтағаныңызға өзіңізді сыйлаңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз айтқаныңызды ұтымды етуге тырысатын болсаңыз, мүмкін, сіз айтқыңыз келген нәрсенің шын мәніне тереңірек үңіле аласыз. Оның орнына мүмкіндігінше ашық айтуға тырысыңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізге ерекше назар аударыңыз. Эмоцияларыңызды сезген кезде оларды белгілеңіз. Осылайша сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз.
Қадам 3. Оқшауланатын әдеттерге назар аударыңыз
Сіз таңдаған нәрсе сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Сыртқа шықпай, үйде қалу - араласуға мүмкіндік аз болады. Сіз мұны үнемі жасасаңыз, сіз оған үйренесіз.
Ұялы телефонды тастаңыз. Сыртқа шыққанда үйде қалдырыңыз. Мұны мұздатқышқа немесе микротолқынды пешке бірнеше сағатқа қойыңыз (ұмытпаңыз). Сіз басқа адамдармен сөйлесуіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Кедергілерді бұзу
Қадам 1. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сіз туралы ешкім сіз туралы ойламайтынын түсініңіз. Сіз жасаған әрбір кішігірім қателікке ешкім мән бермейтінін түсінсеңіз, бұл босатады. Олар өздері мен қателіктері туралы ойлайды. Мұны есте сақтаңыз, себебі бұл сізге жайлы сезінуге көмектеседі.
Қадам 2. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді қажет ететін жағдайларды іздеңіз
Егер сіз көпшіл болуға тырыссаңыз, табысқа жетудің ең жақсы жолы - егер сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін әр түрлі жағдайға түссеңіз. Өзіңізді сол жерге қойыңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесу ықтималдығы бар немесе болатын оқиғаларға немесе орындарға барыңыз.
- Апталық клубқа қосылыңыз. Интернеттен қараңыз немесе жергілікті қауымдастық орталығына қоңырау шалыңыз. Бірлескен қызығушылыққа негізделген адамдармен уақыт өткізу арқылы сізде сөйлесетін нәрсе болуы ықтимал.
- Жекпе -жек немесе командалық спорт сияқты хоббиді таңдаңыз. Физикалық, топтық жаттығулар басқа әрекеттер сияқты әлеуметтенуді қажет етпейді, бірақ олар кейбір әрекеттерді қажет етеді. Бұл шектен шықпай -ақ сіздің әлеуметтенуіңізді арттыруы мүмкін.
3 -қадам. Қиын, бірақ шынайы мақсаттар қойыңыз
Сіз бірден әлеуметтік көбелекке айналуыңыз керек деп ойламаңыз. Кішкене жеңістерде рахаттаныңыз. Алдымен әлеуметтік болуға аз ғана қадам жасаңыз. Сізге ыңғайлы болған сайын, әлеуметтік оқиғаларды қосыңыз.
- Кездейсоқ бейтаныс адамға «сәлем» айтудан немесе сізге сәні ұнайтын адамға айтудан бастаңыз. Нені көргіңіз келетінін алдын ала шешіп, айнада немесе сенімді досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен біраз жаттығыңыз. Бұл сізге өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі, сондықтан мүмкіндік пайда болған кезде сіз қол жеткізуге ыңғайлы боласыз.
- Біреуден кездесуді сұрауға немесе оларды кешкі асқа шақыруға тырысыңыз. Егер сіз оларды жеке сұрай алмасаңыз, оған хат жазыңыз немесе мәтін жіберіңіз.
Қадам 4. Өзіңізге ұнайтын тәжірибені қайталаңыз
Мұны істеу сайын жеңілдейді, сондықтан сіз табанды болуыңыз керек. Егер сіз кеште, достарыңызбен немесе кездесуде көңілді болсаңыз, оны қайтадан жасауға тырысыңыз. Осылайша сіз жақсы сезімді нығайта аласыз. Егер бұл әлі де үлкен қадам сияқты болып көрінсе, адамға кофеден шығу немесе роликпен сырғанау сияқты қызықты нәрсе сұрау кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін әрекет туралы ойланыңыз. Өзіңізге ыңғайлы әрекетті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Адамдармен сөйлесу үшін сылтау жасаңыз
Қоғамдық орынға барыңыз және біреуден көмек немесе ақпарат сұрауға өзіңізді шақырыңыз. Бұл үшін сізге шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін. Тақырыпты немесе сұрақты ойлап табуға кез келген жағдайда уақыт бөліңіз.
- Азық -түлік дүкенінен біреуге азық -түлік туралы пікір сұраңыз.
- Қайда бара жатқаныңызды білсеңіз де, біреуден бағыт сұраңыз.
- Сіз өзіңіз басқара алатын болсаңыз да, бірдеңені алып жүруге көмектесуін сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Оны кезең -кезеңмен алу
Қадам 1. Марапаттау жүйесін орнатыңыз
Сіздің жетістіктеріңізді нығайту - жаңа әдеттерді бекітудің маңызды бөлігі. Егер сіз осы адаммен сөйлескенде немесе бейтаныс адаммен жақсы әңгімелескенде ғана өзіңізді емдеймін деп айтыңыз.
Қадам 2. Көмек алу үшін дос алыңыз
Кейде әлеуметтік болу оңай емес. Бұл кезде досыңыз көмектесе алады. Әлеуметтік дос немесе тіпті отбасы мүшесі көмектесе алады. Олардан сіздің көңілді күйші болуларыңызды сұраңыз, сонымен қатар ашық сөйлеудің жолдарын табуға көмектесіңіз.
3 -қадам. Сіз жасай алатын әрекеттер туралы ойланыңыз, олар бастауға ыңғайлы
Қадамдарды өтуді елестетіп көріңіз, содан кейін сенетін адаммен әр түрлі қарым -қатынас жасаңыз. Сіз кішкене қарым -қатынастан бастай аласыз, мысалы, танысыңызбен сәлемдесу, содан кейін бейтаныс адамға сәлем айту арқылы. Сол жерден ауа райы туралы айтуға, комплимент айтуға немесе уақыт сұрауға болады. Сіз көбірек сөйлесуге дайын екеніңізді және өзара әрекеттесудің қалай дамитынын көру үшін дене тілін қолданыңыз.
Қадам 4. Сөйлесу үшін дұрыс кәсіпқойды табыңыз
Кейбір жағдайларда кәсіби маман іздеу қажет болуы мүмкін. Сізге көмектесетін әр түрлі адамдар бар. Ұялшақтыққа байланысты сізге бірнеше көмек қажет болуы мүмкін.
- Терапевттер сіздің мінез -құлқыңыздың үлгілерін көруге көмектеседі. Когнитивті терапия ұялшақтыққа көмектесетіні дәлелденді.
- Қарым -қатынас кеңесшілері адамдарға жақын қарым -қатынаста өз ойын білдіруге көмектесуге маманданған.
