Теледидардағы, журналдардағы және әлеуметтік желілердегі хабарламалар өзін-өзі күтуге жаман ат берді. Бұл көздер сізді өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру теріс, өзімшіл әрекет деп есептеуге әкелуі мүмкін. Ол ЕМЕС. Өзін-өзі күту сіздің физикалық, психикалық, эмоционалды және рухани денсаулығыңызды нығайтуға мүмкіндік беретін шешімдер мен әрекеттерді қамтиды. Сонымен, сіз айналаңыздағы адамдарға тиімдірек қызмет ете аласыз. Егер бұл бас тарту сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетпесе, өзгелерге пайдасын тигізу үшін, кінәні жеңу үшін және өзіңізге қамқорлық жасаудың артықшылықтарын байқау үшін өз ісіңізді теңестіру арқылы өзімшілдікке қарамай, өзіңізді күтуді үйреніңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі күтуді басқаларға жағымды әсер ету үшін қолдану
Қадам 1. Позитивті қарым -қатынасқа басымдық беріңіз
Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізу - өзіңізге күтім жасаудың ең тиімді әдістерінің бірі. Сапалы әлеуметтік қолдау сіздің өмірлік стресстерге төзімділігіңізді арттырады, иммунитетті арттырады және қоғамдастық сезімін береді. Қолдау әріптестерден, отбасынан, достарынан немесе шіркеу немесе ұйым мүшелерінен болсын, сіз осы берік әлеуметтік байланыстардан пайда көре аласыз.
- Сізге көптеген артықшылықтарды ұсынумен қатар, қолдау жүйесінің бөлігі болу басқаларға да пайда әкелетінін білдіреді. Қолдау, жұбату немесе жігер алу сияқты, сіз оны басқаларға бересіз. Бұл олармен уақыт өткізуден ғана емес, олармен қарым -қатынасты бірінші орынға қоюдың нәтижесінде жасалатын істерден туындайды.
- Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сізді құнды, бейбіт және өмірге позитивті ететін топтарды таңдаңыз. Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін немесе теріс әсер ететін адамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Сіздің үйіңізге пайдалы тағамдарды әкеліңіз
Өзін-өзі емдеу жоспарының маңызды аспектісі-теңдестірілген диета. Денеңізді сау және пайдалы тағамдармен қамтамасыз ету сізге стресстен арылуға, салмақты басқаруға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге жақсы диетаны ұстанудың қажеті жоқ, өйткені сіздің үй шаруашылығыңыздың барлығына пайдасы тиеді.
- Егер сіз өзіңіздің үйіңізде азық-түлік сатып алуға және тамақ дайындауға жауапты болсаңыз, тоңазытқыш пен қойманы жинау үшін дұрыс таңдауды таңдай отырып, жақындарыңыздың күтіміне оң әсер ете аласыз. Өңделгеннен гөрі нақты тағамдарды таңдаңыз. Дәнді дақылдарға, жемістерге, көкөністерге, ақуызға және майсыз сүт көздеріне барыңыз.
- Егер сіз үй шаруашылығыңыздың тамақтануына жауап бермесеңіз, сіз өзіңіздің диетаңызды жақсарту арқылы дұрыс таңдау жасауға шабыттандыра аласыз. Қантты сусындардың орнына көбірек су ішіңіз. Пластинаны нанға немесе макаронға қарағанда көбірек көкөністермен толтырыңыз. Тамақтану арасында шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Қажет кезде көмек сұраңыз
Бұл көрінбеуі мүмкін, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізді айтудан бас тарту сіздің әл-ауқатыңызға және басқалармен қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін. Біз жиі достарымыз бен туыстарымызға көмек көрсетеміз, бірақ өз сұраныстарымызды орындауға асықпаймыз. Кейде көмек сұрау сіздің күтіміңізді жақсартудың қажетті құралы болуы мүмкін. Таңқаларлықтай, сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізге көмектесудің пайдасын көреді.
- Зерттеулер көрсеткендей, басқа адамға қол ұшын беру жақын адамның сізге көмектесуі, стрессті жеңілдетуі, басқаларға қамқорлық жасау үшін ішкі қажеттілігін қанағаттандыруы және олардың баламасын алатыны кезінде сыйлаушының миына пайда әкеледі. психикалық ем.
- Келесі жолы сізге көшуге көмек қажет болса, балалардан демалуға болады немесе күрделі мәселені қалай шешуге болатынын білмесеңіз, қолдау тобына хабарласыңыз. Айтыңыз: «Мен осы демалыста қосымша жұпты қолдана аламын. Сен боссың ба?» немесе «Осы демалыс күндері Кодиді бірнеше сағат көруге қарсы емессіз бе?»
Қадам 4. Волонтерлік міндеттеме қабылдаңыз
Сіз де жергілікті қоғамдастықта өз уақытыңыз бен дағдыларыңызды ұсына отырып, басқаларға көмектесу арқылы осындай жетістіктерге жете аласыз. Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартыңыз, жаңа байланыстар орнатыңыз, өміріңізге мақсат қосыңыз және қоғамдық жұмысқа көңіл -күйіңізді көтеріңіз.
Аудан мектептерінде балаларға сабақ беруді немесе кітап оқуды қарастырыңыз. Жергілікті жануарларда немесе панасыздар үйінде бірнеше сағат еріктілер. Қарттар үйінде қолөнермен айналысуды ұсыныңыз. Сізді қандай қызмет түрлері немесе топтар қызықтыратыны туралы мұқият ойланыңыз және сіздің аймақта мүмкіндік табыңыз
5 -қадам. Жақындарыңызды сізге қосылуға шақырыңыз
Егер жеке күтіммен айналысу сізді өзімшіл сезінсе, сүйікті адамыңызбен бірге жүріңіз. Сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтатын ортақ әрекетке айналдыру арқылы сіз өзіңізді кінәлі сезінбейсіз.
Шопингке барғыңыз келе ме? Ең жақын досыңызбен бірге болуын сұраңыз. Сіз тіпті досыңызды бір нәрсе ретінде сатып алу арқылы таң қалдыруға тырысуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді жақсы түскі аспен қамтамасыз етесіз бе? Серіктесіңіздің сізді сол жерде кездестіруін талап етіңіз. Мани-педиге барыңыз және қызыңызды, әпкеңізді, шешеңізді немесе жиеніңізді әкеліңіз
3 -ші әдіс 2: Кінәнің алдын алу
Қадам 1. Өзін-өзі елемеудің жағымсыз жақтарынан сақ болыңыз
Егер сіз өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасасаңыз, сізді кінәлі сезінесіз, егер сіз өз қажеттіліктеріңізді елемеген болсаңыз, не болатынын түсінуіңіз керек. Өзін-өзі күту күнделікті йога сессиясынан, басқалар оянар алдында тыныш кофеден немесе апта сайын шаштаразға барудан тұрады, бұл әрекеттер сізге өзіңізді енгізуге көмектеседі.
Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді басқалардың пайдасына ескермесеңіз, сіз депрессия, мазасыздық немесе нашақорлық сияқты жағдайлардың даму қаупіне ұшырайсыз. Бұл жағдайлар сіздің өміріңізді қиындатады және басқаларды қолдау, сүю және оларға қамқорлық жасау қабілетіңізді тежейді. Өзін-өзі күтуді психикалық денсаулық пен әл-ауқаттың оң жағында ұстайтын жеке инвестиция ретінде қарастырыңыз
2-қадам. Өздігінен сөйлеуді тексеріңіз
Егер айналаңызда ешкім сізді өзімшілдікпен айыптады, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасайсыз деп ойламасаңыз, онда сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Кінәні жеңу үшін ойлау үлгісіне назар аударыңыз және өзгертіңіз.
- Егер сіз: «Мен баламды балабақшаға апарғаны үшін мен өте нашар анамын» деп ойласаңыз, бұл мәлімдемені сау және шынайы растау арқылы қайта қарастырыңыз: «Ана болу қиын. Кез келген адамға балаларынан бөлек уақыт қажет. Балаларымды балабақшаға алып бару маған олар үйден шыққанда мен болуға тапсырма беруге мүмкіндік береді ».
- Сіз сондай -ақ туыстарыңыз бен жақын достарыңыздан жауапкершілікке тартылуын сұрай аласыз. Егер олар сізді өзін-өзі сынға алатын мәлімдемелер жасайтынын байқаса, сол сәтте өзіңіз туралы сөйлеу тәсілін өзгертуді сұраңыз.
Қадам 3. Нәресте қадамдарын жасаңыз
Егер сіз өзіңізге күтім жасауды жаңадан бастасаңыз, сізге назар аудару үшін күн сайын бірнеше сағатты жоспарлап отырсаңыз, бұл өте жеңіл болып көрінуі мүмкін. Өзін-өзі күтудің пайдасы айқын болғанымен, сіз баяу жылынуыңыз мүмкін. Өзіңізді еркелетудің біртіндеп тәсілін қолданып көріңіз.
- Күн сайын бірнеше минут бөліп, өзіңізден не қажет екенін сұраңыз. Тыңдаңыз. Бұл жұмыстан үзіліс пе? Түнгі демалыс жақсы ма? Дені сау және дәмді тамақ? Осы қажеттіліктерді қанағаттандырыңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз.
- Уақыт өте келе сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін қаншалықты маңызды екенін байқай бастайсыз. Сіз сондай -ақ сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және қажеттіліктеріңізге көбірек бейімделесіз.
- Сіз өзіңізге күтім жасау үшін қанша уақыт бар екенін білу үшін кесте құруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге уақытты басқа жауапкершіліктермен немесе басқалармен қақтығыспай басқаруға көмектеседі.
Қадам 4. Тәуелділік мәселелері бойынша терапевтке хабарласыңыз
Кейбіреулер үшін басқаларға қамқорлық жасау бірінші кезектегі мәселе болып табылады, тіпті бұл өзін-өзі елемеуге әкелсе де. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, онда сіз өзіңізге қарағанда басқа біреуді маңызды ететін сіздің тәуелділікпен күресуіңіз мүмкін, сіздің өміріңіз сол адамның айналасында болады. Тәуелділік тәуелділіктің негізінде жатыр. Сондықтан, егер сіз тәуелді болсаңыз, мәселе нашарлағанға дейін бірден көмек сұраған дұрыс болар.
- Отбасылық дәрігерден сіздің аймағыңыздағы психотерапевт туралы сұраңыз. Өзіңізбен қарым-қатынасты жақсарту үшін кәсіби маманмен жұмыс істеу сізге жеке күтім идеясын ашуға және жеке қажеттіліктеріңізді елемеуді тоқтатуға мүмкіндік береді.
- Есіңізде болсын, тәуелділік сізге басқа адамға зиян тигізуі мүмкін.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі күтудің артықшылықтарын тану
Қадам 1. Эмоционалды және психикалық стресспен күресу үшін ресурстарға ие болыңыз
Өзін-өзі күту әрекеттерімен айналысқанда, сіз эмоционалды қажеттіліктеріңізді жақсы түсінетін деңгейге көтерілесіз. Бұл сізге сол қажеттіліктерді тиімдірек қанағаттандыруға және/немесе оларды басқаларға бейімделгіш түрде жеткізуге мүмкіндік береді.
- Сіз өзіңізді тәрбиелеген кезде, сіз қарым -қатынас мәселелерін шешуге, жанжалдарды шешу туралы келіссөздер жүргізуге және басқаларға қамқорлық жасауға жақсы жерде боласыз. Нәтижесінде сіз стресске төзімді екеніңізді көресіз.
- Өзіңізді тәрбиелеу жаттығулары сіздің эмоционалды интеллектіңізді арттыруға көмектеседі, бұл сізге жақсы, түсінікті дос немесе серік жасауға көмектеседі.
2 -қадам. Болашақтағы реніштің алдын алыңыз
Сіз, бәлкім, сіздің бетіңізге тастамай тұрып, тек жүрек соғуын күтіп, сізге жақсылық жасаған біреудің қолында болдыңыз. Олар альтруистік қимылды толығымен бұзып, қалай көмектесуге барғанын еске салуды күте алмады. Бұл басқа біреудің тостағанына құйғыңыз келгенде жиі кездеседі, ал сіздің ыдысыңыз бос.
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз жасағыңыз келмейтін немесе мүмкін емес нәрсені бергісі келмейтін сұрауларға «иә» деп жауап бергенде, кейін сіз өзіңізді ренжітуге бейімдейсіз. Өзіне күтім жасау арқылы өзіңе махаббат пен тамақ беру өзгелер үшін орынсыз құрбандыққа барғандай сезіну қажеттілігін төмендетеді
Қадам 3. Жақындарыңызға өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды беріңіз
Ұйқысыздықтан, дұрыс тамақтанбаудан және стрессті басқарудан бос жүрсеңіз, өзіңізді қорқынышты сезінесіз. Сонымен қатар, айналаңыздағылар да теріс әсерді сезінеді. Сіз ашуланшақ, ашуланшақ және, мүмкін, қысқа сақтандырғышта.
