Шомылу костюміне сенімді болу - бұл артық салмақтан арылу немесе супермодельді дене болу емес. Сенім сізге сәйкес келетін киім киюден және өзіңізді жақсы сезінуден туындайды. Сіздің бикиниіңізге сенімді болу үшін қажет нәрсе-сізге дұрыс купальник таңдау және өзіне деген сенімділікті дамыту.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Купальникті дұрыс таңдау
Қадам 1. Сізге сәйкес келетін купальникті табыңыз
Бұл сіздің денеңізге сәйкес келетін шомылу костюмін таппайынша, көптеген купальниктерді киіп көріңіз - бұл қандай болса да. Ол сізге сәйкес мөлшерде болуы керек - кескіш белдіктер немесе қысқыш серпімділік жоқ. Бірақ бұл сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін костюмді табу туралы.
- Өзіңізді сенімді сезінетін кескіндер мен түстерді таңдаңыз және қазіргі тренд немесе сән қандай екеніне алаңдамаңыз.
- Танкини костюмдерімен, бикини шыңдарымен және серфингтермен немесе өзіңіз туралы бақытты сезінетін кез келген басқа комбинациямен араластырыңыз.
- Егер сізде үлкен кеуде бар болса, онда су асты тірегі бар костюм іздегіңіз келуі мүмкін. Бұл костюмдер әдетте сіздің бюстгальтер сияқты шыныаяқ өлшеміне сәйкес келеді.
- Ішкі киім мен жоғары сату бөлімшелерінің сатушылары көбінесе сізге купальниктің ең жақсы мөлшерін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Интернеттен сатып алу
Жиі сіз өзіңіздің жергілікті дүкендеріңізге қарағанда костюмдердің кең таңдауын таба аласыз, ал интернет -дүкендер әдетте сіз оны киіп көрмеген кезде сізге сәйкес келмейтін киімді қайтаруға мүмкіндік береді. Жақсы сатушылар сізді қоңырау шалып, сөйлесуге немесе кез келген сұрақтар бойынша жедел хабарлауға шақырады.
- Өлшеуді бастаңыз, содан кейін оларды онлайн өлшемінде көрсетілген өлшемдермен мұқият салыстырыңыз.
- Сізге сәйкес келетін костюмді таңдау үшін, сіз тапсырыс берген әр костюмнің екі өлшеміне тапсырыс бергеніңіз дұрыс.
- Интернетте тапсырыс беру костюмді қарапайым жарықтандыруда көруге мүмкіндік береді. Жақсы көңіл -күйде, өзіңізді сенімді сезінгенде және жеке үйіңіздің жеке өмірінде оларды қолданып көріңіз.
- Сатып алудан бұрын костюммен жүріңіз. Ақыр соңында, сіз оны киген кезде орнында қалғыңыз келеді.
Қадам 3. Костюмді қайда киетіндігіңізді ойлаңыз
Егер сіз бассейн жағасында демалуға арналған шомылу костюмін сатып алсаңыз, онда сіз өзіңіздің жарылғандығыңызды көрсететін жіптен тұратын бикини немесе бандону таңдауға болады. Бірақ егер сіз жаттығу залында жүзуді жоспарлап отырсаңыз немесе достарыңызбен серфингке шомылу костюмін киіп жүрсеңіз, сізге біршама қауіпсіз нәрсе қажет болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, купальниктер суда кеңейеді, сондықтан сіз оны ылғалдандыруды жоспарласаңыз, өзіңізге қарағанда қаттырақ костюм таңдағыңыз келуі мүмкін
Қадам 4. Өзіңізге ұнайтын ерекшеліктерге назар аударыңыз
Мүмкін сізде үлкен сүйектер бар, немесе сіз бұлшықет қолдарыңызбен шынымен мақтанасыз. Сіз өзіңіздің денеңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз, оны жақсартуға арналған шомылу костюмін таба аласыз.
- Винтажды шомылу киімдері, мысалы, жамбастың төменгі бөлігінде кесілген кезде, көптеген бөлшектерді көрсетеді.
- Егер сіз өзіңіздің аяқтарыңызбен мақтанатын болсаңыз, жоғары жамбаста костюмді қолданып көріңіз. Жарысушыға арналған шомылу костюмдері сіздің мықты қолдарыңызды көрсетеді.
- Егер сіз бір бөлікте ыңғайлы болсаңыз, винтаждық репродукцияны қолданыңыз, ол ешқашан сәнден шықпайтын силуэтке ие болады!
Қадам 5. Керек -жарақтарға көңіл бөліңіз
Шарф кию, күннен қорғайтын көзілдірік, кең шляпалар, түрлі түсті сырғалар немесе жаңа өкшелі аяқ киім сізге жағымды жағажайға келуге көмектеседі. Егер сіз купальникке сенімді болмасаңыз, аксессуарлар сізге өзіңізді жақсы сезіну үшін қажет болуы мүмкін.
- Сіз купальникке қол жеткізген кезде шынайы болғыңыз келеді. Бассейн кешіне қатыса отырып, сіз глемге бара аласыз, бірақ тауды рафтингке жіберіңіз.
- Ерін далабын ұмытпаңыз! Ерін далабы өзіңізді сенімді сезінуге ғана емес, әдетте ерніңізді УКА сәулесінен қорғайды.
Қадам 6. Әр түрлі купальниктерді киіп көріңіз
Сіз купальник кию арқылы аксессуарларды көңілді өткізе аласыз, бұл сізге шомылу костюміне сенімді болуға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің мақтана алатын бөліктеріңізді шынымен шығаратын жасыру құралдарын таба аласыз, сонымен бірге сізге ұнамайтын бөліктерді жасырасыз.
- Егер сіз жамбас пен жамбасты көрсетуді ұнатпайтын болсаңыз, мысалы, беліңізге түрлі -түсті саронг орауды киіп көріңіз.
- Бикини үстінен өтетін сарафандар немесе кафтандар дененің барлығына жағымды әсер етеді, сонымен қатар күннің күйіп қалуына жол бермейді.
3 әдіс 2: Өзіне сенімділікті дамыту
Қадам 1. Өз денеңізді сүюді үйреніңіз
Өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік бермес бұрын жақсарту қажет нәрсеге назар аудару - бұл жеңіліс. Сіздің денеңіздің мінсіз екенін түсінгеннен кейін, сіз кез -келген шомылу костюмін кигенді жақсы сезінесіз.
- Бұл сіздің кемшіліктеріңізге назар аударатын жалғыз адам екеніңізді есте ұстауға көмектеседі. Басқа адамдар сіздің көңілді отырғаныңызды немесе қоқыс үйіндісінде жүргеніңізді біледі.
- Егер сіз теріс ойларды ойлайтын болсаңыз, назарыңызды позитивті нәрсеге аударыңыз. Мысалы, «мен жамбасымның үлкен болғанын жек көремін» деген теріс ойды ұстану керек, бірақ оң жақ сүйектері керемет.
Қадам 2. Күліңіз
Күлімсіреудің қарапайым әрекеті өзіне деген сенімділік пен достықты білдіреді. Сіз күлгенде, адамдар сізге қарап күледі. Сіз күлкіңізді қайтарып, өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Сіз жымиған кезде, сіздің дауысыңыз мейірімді және тыңдауға жағымды болады.
- Күлімсіреу эндорфинді шығарады, бұл жақсы сезім мен сенімділікке әкеледі.
- Күлу сіздің денеңізге де пайдалы. Бұл бұлшық еттеріңізді созады, кернеуді босатады.
3 -қадам. Шағымданушылармен уақыт өткізбеңіз
Егер сіздің достарыңыз әрқашан өз денелеріне шағымданып жүрсе, онда сіз де оларға қосылғыңыз келеді. Бұл сіздің сеніміңізге ешқандай пайда әкелмейді. Оның орнына, кім екенімен мақтанатын достармен араласуға тырысыңыз. Сенімділік жұқпалы!
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге шағымданған сайын олардың шын екеніне сене бастайсыз.
- Егер сіздің достарыңыз олардың денесін сынай бастаса, жұмыстан шығыңыз. Тақырыпты өзгертіңіз, күліңіз және шағым беру циклін бастауға рұқсат бермеңіз.
4-қадам. Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін зейінді қолданыңыз
Таймерді 5-10 минутқа орнатыңыз және сол уақытты өзіне жанашырлықпен сүйетін ойлар туралы ой жүгіртуге бөліңіз. Теріс өзін-өзі бағалаудан бас тартуға шешім қабылдау-бұл уақыт өте келе белсенді түрде қолданылуы керек.
- Сіз назар аудара алатын позитивті медитацияның мысалы: «Мені жақсы көреді» немесе жай ғана «махаббат» сөзі болуы мүмкін.
- Тыныс алу сезіміне назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің санаңызға өзін-өзі бағалауды байқай бастасаңыз, оларды жіберіңіз.
5 -қадам. Осалдығын қолданыңыз
Жануарлардың суреттері, ашық түстер немесе ашық мойын сызықтары сияқты назар аударатын киімді киіп көріңіз. Егер сіз осы «тыйым салынған» киімді кигенде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударсаңыз, уақыт өте келе батылдыққа ие боласыз.
- Сізге қысқа юбка немесе шапан тәрізді ашық көрінетін киім кию-сіздің киім таңдауыңызға батылдықпен қарауға үйренудің әдісі.
- Басында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бірте -бірте сіз назар аударуға және көруге лайық екеніңізді түсінесіз.
Қадам 6. Басқаларға қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз
Егер сіз өзгелерге сын көзбен қарайтын болсаңыз, өзіңізге тым қатал болуыңыз мүмкін. Оның орнына, купальник киген басқаларға ұнайтын нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Негативіңізді жаңа, позитивті бағытқа бұруға тырысыңыз.
- Мұны өзіңізбен салыстыру мүмкіндігі ретінде пайдаланбауға тырысыңыз. Сіздің мақсатыңыз - мейірімділікті жақсарту, осылайша сіз өзіңізге мейірімді боласыз.
- Бұл екі дене бірдей емес екенін түсінудің әдісі: әркімнің денесі әр түрлі. Бұған өзіңіздікі кіреді!
3 -ші әдіс 3: Денеге жақсы қарау
Қадам 1. Апаттық диетадан аулақ болыңыз
Апаттық диеталар, әдетте, салмақ жоғалтуды тездету үшін белгілі бір уақытқа калория мөлшерін шектеуді қамтиды. Кейде тәулігіне 500 немесе 1000 калория шырын «тазартады», диеталық таблеткалар немесе диуретиктермен толықтырылады. Диета бастапқыда жұмыс істейтін сияқты көрінсе де, бұл салмақ жоғалтудың көп бөлігі судың жоғалуына байланысты. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің метаболизмі баяулайды, калорияларды азайтады.
- Сіз көптеген диеталар үшін дұрыс тамақтану теңгерімін ала алмайсыз.
- Қате диеталар сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Калориялардың жеткіліксіз болуы сізді тітіркендіреді, шаршатады және летаргиялық етеді.
- Сізге күнделікті тамақтану қажет болмаған кезде, өзіңізді сенімді сезінуіңіз екіталай.
Қадам 2. Тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақты өткізіп жіберу ортаңғы бөлікте сақталатын май мөлшерін немесе іш майын арттырады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, тамақтанудан бас тартқаннан гөрі, күні бойы аз мөлшерде тамақтану салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Бір тағамды өткізіп жіберу кейінірек тамақтануға аштық әкеледі және күндіз көп калория жеуге әкелуі мүмкін. Бұл артық тамақтану циклін бастауы мүмкін, содан кейін ораза денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Ұзақ уақыт тамақ ішпеу сіздің денеңізді өмір сүру режиміне жібереді: май қорын сақтау үшін сіздің денеңіз отынға бұлшықет массасына айналады. Әрине, бұл шомылу костюміне дайындық кезінде сіз қалаған нәрсеге қарама -қайшы!
3 -қадам. Күнделікті қалыпты жаттығуларды қосыңыз
Егер сіз купальникке сенімді болу үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаның да, жаттығудың да рөлі бар екенін ұмытпаңыз. Әр апта сайын кем дегенде 150 минут (2 сағат 30 минут) орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларға, 75 минутқа (1 сағат 15 минут) қарқынды жаттығуларға немесе екеуінің комбинациясына ұмтылыңыз.
- Жасөспірімдерге ұсынылатын жаттығулардың көлемі күніне шамамен бір сағатты құрайды.
- Уақыт өте келе қолдана алатын жаттығулар режимін таңдаңыз, яғни өзіңізге ұнайтын жаттығуларды жасаңыз, сіздің денеңізге ең қолайлы қоспаны табу велосипедпен жүгіру, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, би сабақтары немесе басқа да сенімділікке әкеледі. комбинация.
- Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды аптасына кемінде 2 күн қосыңыз. Бұлшықетті күшейту жаттығуларына ауыр атлетика, қарсылық жаттығулары, отырулар мен итерулер және көптеген йога сабақтары кіреді.
Қадам 4. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтануда көкөністер мен жемістер көп, дәнді дақылдар көп. Майсыз ет пен балық, бұршақ, жұмыртқа мен жаңғақ сияқты басқа ақуыздарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз, бірақ зәйтүн, күнбағыс, жержаңғақ, рапс және басқалардан дайындалған өсімдік майларының пайдалы майларының аз мөлшерін қосыңыз.
- Қантты сусындарды, соның ішінде газдалған газдарды, энергетикалық сусындарды, тәтті кофе сусындарын ішуден аулақ болыңыз. Шырын күніне бір порциямен шектеліңіз.
- Алкогольді сусындар, соның ішінде шарап, сыра және ликер құрамында қант мөлшері жоғары. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сусындарыңызды күніне бір рет шектеңіз.
Қадам 5. Тікелей тұрыңыз
Сырттай сенімді әрекет ету көбінесе ішкі сезімге әкеледі. Сонымен қатар, сіз отырғанда немесе тік тұрсаңыз, сіз миға қан ағымын жақсартасыз. Сіз оттегіні көбірек аласыз, бұл сіздің назарыңызды күшейтеді және сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз.
- Қолыңызды қалай ұстағаныңызды тексеріңіз және қараңыз. Алақандармен сыртқа қаратылған қолдар - сенімсіздіктің белгісі.
- Нашар поза немесе шалқайу өзіне деген сенімсіздік пен сенімсіздік әсерін береді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтеді, өйткені олар табиғи емес күйде ұсталады және уақыт өте келе денсаулығына байланысты қиындықтарға әкелуі мүмкін.
