Менструациямен бірге жүретін симптомдар сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ әдеттегідей өзіне сенімді және жанданбайды. Бірақ етеккір кезеңін жоспарлап, симптомдарыңызды емдеуді және эндорфинді жоғарылатуды біле отырып, етеккір кезінде сенімділік сезімін қалпына келтіруге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: етеккір белгілерін емдеу
Қадам 1. Менструация кестесін құрыңыз
Дайын болу - бұл сіздің етеккір кезінде сенімді болудың ең жақсы қорғанысы. Етеккірдің алдындағы белгілерді, етеккір қашан басталатынын, қанша уақытқа созылатынын, ең ауыр күндеріңізді және етеккірдің соңғы күнін көрсететін күнтізбе жасаңыз. Осылайша сіз өз кезеңіңізге жеткілікті түрде дайындала аласыз.
- Меншікті кезеңді анықтауға көмектесетін телефон қосымшалары бар. Мысалы, Period Tracker - бұл сіздің соңғы үш кезеңдегі болжамдарды негіздейтін пайдалы бағдарлама. Осылайша ол келесі етеккірдің қашан басталатынын дәл болжай алады және сізді бірнеше күн бұрын ескертеді.
- Сіз сондай-ақ етеккір алдындағы белгілерді тану арқылы менструацияға дайындала аласыз. Менструация алдындағы жиі кездесетін симптомдар-кеуде мен іштің нәзік болуы, іштің кебуі, жалқау, ашуланшақ немесе эмоционалды және бас ауруы.
Қадам 2. Тиісті кезеңдік қорғауды алыңыз
Менструацияның қашан басталатынын және қай күндер сіздің ең ауыр күндеріңіз екенін білгеннен кейін, сіз тиісті қорғауды алу арқылы сіздің кезеңіңізге дайындала аласыз. Мысалы, егер сіздің алғашқы күндеріңіз жеңіл болса, менструацияның басталуына дайындалу үшін тампондарды, іш киімді немесе жеңіл жастықшаларды алып жүріңіз.
- Егер сіздің етеккіріңіз алғашқы күндері ауыр болса, ұзын, қанаты бар және жақсы сіңірілетін жастықшаларды алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз тампондарды қаласаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес әр түрлі мөлшерде тампондар бар.
- Егер етеккір қолайсыз уақытта, мысалы сабақ кезінде немесе маңызды жұмыс кездесуінде басталса, қосымша іш киім немесе шалбар алыңыз. Егер сіз етеккіріңізді тиісті қорғаныссыз немесе ыңғайсыз уақытта бастасаңыз, беліңізге байлау үшін жемпір немесе күрте киюге болады.
3 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз
Кейбір әйелдер, егер олар еркін немесе ыңғайлы киім кисе, менструация кезінде өздерін жақсы сезінеді. Менструация кезінде немесе тым болмаса оның алғашқы күндерінде тым тығыз немесе шектелмейтін нәрсені киюге тырысыңыз.
Қадам 4. Ауырсынуды басатын құралдарды өзіңізбен бірге алып жүріңіз
ПМС-пен байланысты аурудың басталуына дайындалу үшін әмиянға ауыртпайтын заттарды алып жүріңіз. Стероид емес қабынуға қарсы (NSAIDs), мысалы, ибупрофен мен напроксен, құрысуды, емшектегі ауырсынуды, арқадағы және бас ауруларын емдеуге жақсы. Немесе сіз Мидол мен Памприн сияқты кезеңдік симптомдарды жеңілдету үшін арнайы жасалған ауруды басатын құралдарды алып жүре аласыз.
5 -қадам. Витаминдерді қабылдаңыз
Витаминдер мен шөп қоспаларының кейбір түрлері менструация кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Менструальды ауырсынудан ауырсынуды азайтуға көмектесетін кейбір қоспалар:
- Fenugreek.
- Зімбір.
- Валериан.
- Затария
- Мырыш сульфаты.
- Балық майы.
- В1 дәрумені.
Қадам 6. Жабысқақ жылытқыштар киіңіз
Жылыту жастықшасы құрысу кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ оны қолдану әрқашан оңай емес, әсіресе сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз. Жабысқақ жылытқыштар жақсы балама болып табылады, себебі сіз оларды жабысып, киімнің астына киюге болады.
Ауырсынуды азайту үшін іштің төменгі немесе төменгі жағына жабысқақ жылытқыш төсеуді қойып көріңіз
3 -ші әдіс 2: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Етеккір кезінде ылғалдандыру маңызды. Ылғал күйде қалу кебулерге көмектеседі. Ылғалдану үшін күніне 9 кесе немесе 2,2 литр су ішуге тырысыңыз. Егер сіз жолда болсаңыз, өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз.
2 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Менструация кезінде пайдалы тағамдарды жеу маңызды. Дұрыс тамақтану арқылы сіз етеккіріңізді реттеуге және етеккір белгілерін жеңілдетуге көмектесетін қажетті дәрумендерді аласыз. Жаңа піскен жемістер, көкөністер мен пайдалы ақуыздар сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Мысалы, сәбіз мен гумус, алма мен жержаңғақ майы сияқты пайдалы тағамдар жегіңіз келсе, жаңа піскен жемістер мен йогурт қосылған смузи.
- Қант пен тұзға бай тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы, қажетсіз тағамдар. Бұл тағамдар сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
- Алкоголь мен темекі сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Бұл заттардан аулақ болуға тырысыңыз.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Сіздің кезеңіңіз және оның белгілері сіздің денеңізге және ақылыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ұйқыны қандыру арқылы сіз денеңізге және ақылыңызға етеккір әкелетін стрессті төмендете аласыз. Сіз сондай -ақ таңертең сергіп, жасарып қаласыз, және сізде күндізгі уақытты өткізу үшін энергия жеткілікті болады. Менструация кезінде түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Лаванда қосылған жылы ваннаны алыңыз
Лаванда хош иісі бар жылы ванна құрысуды емдейді және сізге босаңсуға көмектеседі. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз. Су ағып жатқанда, ағын суға бірнеше тамшы лаванда майын құйыңыз. Лаванда релаксацияға ықпал етеді және денеңізде эндорфиндердің бөлінуін арттырады.
Сіз лаванда майын жергілікті дәріханадан, азық -түлік дүкенінен немесе Bath & Body Works сияқты хош иісті дүкеннен сатып ала аласыз
3 -ші әдіс 3: Эндорфинді жоғарылату
Қадам 1. Жаттығу
Менструация кезінде жаттығулар - бұл құрысуды жеңілдетудің және денеңіздегі эндорфиндерді шығарудың тамаша тәсілі. Эндорфиндер - бұл мида шығарылатын гормондар, олар ауырсынуды басады және жағымды сезімдерді арттырады.
Йога, созылу, жылдам серуендеу және велосипед тебу сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз. Сіз шамадан тыс күш салғыңыз келмейді, бірақ сіз қаныңызды ағызғыңыз келеді
Қадам 2. Қара шоколадты жеңіз
Қара шоколад жеу сіздің денеңізде эндорфиндердің бөлінуіне әкелуі мүмкін. Дегенмен, бір уақытта қара шоколадты аз мөлшерде ұстауға тырысыңыз. Шоколадты көп жеу кері әсер етуі мүмкін, себебі шоколад құрамында қант көп.
Қадам 3. Өзіңізді еркелетіңіз
Менструация кезінде өзіңізді еркелету сіздің көңіл -күйіңізге оң әсер береді. Диванда жатудың орнына маникюр немесе педикюр жасаңыз, немесе одан да жақсы массаж жасаңыз. Массаждар іштің кебуі мен қысылу сияқты белгілерді жеңілдетеді. Массаж эндорфиндерді де шығарады.
Қадам 4. Күлкілі нәрсені қараңыз
Сізді күлдіретін нәрсені көру сіздің денеңізде эндорфиндерді шығарады. Көңіл -күй мен сенімділікті арттыру үшін достарыңызбен сүйікті комедияңызды көріңіз.
5 -қадам. Би билеңіз
Би - жаттығулар мен эндорфиндерді шығарудың тамаша тәсілі. Достарыңызбен сүйікті түнгі клубта би билеуді жоспарлаңыз. Немесе сіз өзіңіздің жеке би кешіңізді үйде жоспарлай аласыз. Осылайша, егер сіз киінуді қаламасаңыз, сіз жайлы бола аласыз.
Қадам 6. Дәрігермен сөйлесіңіз
Менструация кезінде блюздің жиі болуы қалыпты жағдай. Алайда, егер сізде қарым -қатынасқа, мектепке немесе жұмысқа әсер ететін көңіл -күйдің күрт өзгеруі болса, сіз етеккір алдындағы дисфориялық бұзылумен (PMDD) күресуіңіз мүмкін. PMDD PMS -ке ұқсайды, бірақ қайғы, үмітсіздік, ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық сияқты белгілер ерекшеленеді.
