Бұзаулар мен жарақаттар жиі кездеседі, әсіресе спортшылар арасында. Спорттық жарақаттардың ең әлсірететін және ауыртпалықтарының бірі - бұзылған бұлшықет. Бұл жарақаттың үлкен мәселесі - бұл тек тартылған немесе тартылған бұзау бұлшықетін ажырату қиын. Егер сіз бұл бұлшықетті жалғастыра берсеңіз, ол жыртылуы мүмкін. Жыртылған бұзау бұлшықеті сауығу үшін біраз уақыт алады және қайта жарақат алуға өте бейім. Бұзау ауруын тудыруы мүмкін басқа да мәселелер мен жарақаттар бар, бірақ егер ауырсыну қатты болса - немесе сіз аяғыңыздан «поп» немесе «шап» дыбысын естисеңіз - дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: бұзылған бұлшықетті тану
Қадам 1. Сіздің бұзауыңызда не жарақат алуы мүмкін екенін түсініңіз
Сіздің «бұзау бұлшықетіңіз» іс жүзінде төменгі аяқтың ахиллес сіңіріне бекітілген үш бұлшықеттен тұрады. Бұл үш бұлшықет - гастроцемиус, табан және плантарис. Бұзаудың жарақаттарының көпшілігі - бұл үшеуінің ішіндегі ең үлкені гастроцемиустың жарақаты.
- Сіздің гастроцемиусыңыз тізе мен тобық буындарын кесіп өтеді. Ол сондай-ақ көптеген тез жиырылатын бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинация оны созылу мен жыртылу қаупіне ұшыратады, себебі ол үнемі созылу мен қысылуға ұшырайды.
- Сіздің табан буыны тобықтан өтеді. Ол негізінен баяу тартылатын бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинацияның арқасында сіздің гастроцнемияға қарағанда жарақат алу ықтималдығы аз. Алайда, табанның зақымдануы кезінде емдеу әдісі басқаша болады.
- Плантарис сіздің бұзауда көп нәрсе істемейді. Бұл негізінен вестигиалды бұлшықет болып саналады. Егер ол жараланған болса, емдеу гастроцемия зақымымен бірдей.
- Ахиллес сіңірі бұл бұзау бұлшықеттерін өкше сүйегімен байланыстырады. Бұл сіңір жарақат алып, бұзау ауруын тудыруы мүмкін. Ахиллес сіңірінің жалпы зақымдануына тендинит немесе сіңірдің үзілуі жатады.
Қадам 2. Жыртылуға не себеп болатынын біліңіз
Жыртылған бұзау бұлшықеттері, ең алдымен, ауыр жаттығулар кезінде пайда болады. Көбінесе олар жаттығулар жасап, бағытты немесе үдеуді тез өзгерткен кезде пайда болады. Бұл жарақат бұлшықеттердің жүктемесі жоғарылаған жарылғыш қозғалыстардан кейін пайда болады, мысалы, жылдамдықты қажет ететін спорт түрлері (мысалы, асықпен жүгіру, секіру, баскетбол, футбол).
- Жиырылу (кенеттен басталу). Толық қозғалмайтын жерден кенеттен жылдамдықтың жарылуы - бұзаудың жыртылуының жалпы себебі. Шорт -трек спринтерлері бұзылған бұлшықеттерге өте сезімтал. Бағыттың кенеттен өзгеруі, мысалы, баскетбол немесе теннис ойнағанда пайда болатын өзгерістер, сонымен қатар көз жасына әкелуі мүмкін.
- Созылмалы деградация. Шамадан тыс жұмыс және шамадан тыс пайдалану-бұл ақырында жыртылуға әкелуі мүмкін басқа жалпы факторлар. Бұл жүгірушілер мен футболшыларда байқалады. Футболшылардың қысылуы да, ұзақ жүгіруі де бар. Бұл факторлардың екеуі де бұзаудың жыртылуына өте осал қалдырады.
- «Демалыс күндері жауынгерлер» немесе физикалық тұрғыдан өте үзіліссіз адамдар жиі бұзау бұлшықеттерінің жыртылуын сезінеді. Әйелдерге қарағанда ерлер бұл жарақаттарға жиі ұшырайды.
Қадам 3. Жыртылған бұлшықеттің белгілерін тану
Жыртылған бұзау бұлшықетінің белгілері әдетте штаммға қарағанда тезірек және айқын болады. Олар жиі Ахиллес сіңірінің жарылу белгілеріне ұқсас болады.
- сізді аяқтың артқы жағынан ұрғандай немесе тепкендей сезіну
- сіздің аяғыңызда «поп» немесе «шап» естілетін
- бұзау бұлшықетінің кенеттен, қатты ауыруы (әдетте пульсирлеу)
- төменгі аяқтың ісінуі мен ісінуі
- көгеру және/немесе түсінің өзгеруі
- тобықта қозғалыс шектеулі
- саусақтарыңызбен жүру немесе тұру қиындықтары
- ақсау
4 -қадам. Аяғыңызды демалыңыз
Аяқтан тұрыңыз, көтеріңіз және біраз демалыңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз қатты ауырса және ісіну басталса, сізде міндетті түрде медициналық көмек қажет болатын бұзау жарақаты болады. Мүмкін сіз бұзау аймағында көгеруді бастайсыз, әсіресе жыртылу кезінде, себебі ішкі қан кету болады.
- Егер сіз «поп» дыбысын естисеңіз немесе балтырыңыздың ісінуін көрсеңіз, дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Сіздің жарақатыңыз дереу медициналық көмекті қажет етеді.
- Аймақта ісіну немесе қан кету компресс синдромы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, онда қысымның жоғарылауына байланысты оттегі мен қоректік заттар бұлшықеттер мен нервтерге жетпейді. Бұл бұлшықеттің сынуы немесе қатты зақымдануынан кейін болуы мүмкін, сондықтан егер сіздің жарақатыңыз ауыр деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіз жедел компарт синдромын дамытсаңыз, сізге операция қажет болуы мүмкін.
5 -қадам. Дәрігерге хабарласыңыз
Сіздің бұзауыңыздағы арнайы бұлшықеттердің жарақаттарын ажырата білу маңызды. Сіз мұны өз бетіңізше жасай алмайсыз. Сіздің дәрігер жарақаттың дәрежесін анықтау үшін физикалық зерттеулер мен МРТ сынақтарын жүргізеді. Егер сіз балтыр бұлшық етін жырттым деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Егер сіз жыртылған бұзау бұлшықетін дербес диагностикалауға және емдеуге тырыссаңыз, сіз одан да ауыр жарақат алуыңыз мүмкін
Қадам 6. Дәрігерден жарақатыңызды тексеру үшін тесттер туралы сұраңыз
Сіздің дәрігер зақымдалған аймақтың ультрадыбыстық немесе магнитті -резонансты томографиясына (MRI) тапсырыс беруі мүмкін.
- МРТ аймақтың 2-D және 3-D суреттерін түсіру үшін магниттік толқындар мен компьютерлік бейнелеуді қолданады. Ішкі жарақаттарды диагностикалау үшін қолданылады, оны рентген сияқты қарапайым әдістер қабылдамайды.
- Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар магнитті -резонансты ангиографияға (MRA) тапсырыс бере алады. Бұл сіздің қан тамырларыңызды тексеретін МРТ түрі, көбінесе олардың айқын көрінуі үшін контрастты бояғышты қолданады. MRA сіздің қан тамырларыңыздың зақымдалуы немесе жабылуы бар -жоғын анықтауға көмектеседі, бұл компарт синдромы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Жыртылған бұзау бұлшықетін емдеу әдетте хирургияны қажет етпейді. Емдеу кезеңінде дәрігердің барлық нұсқауларын орындау өте маңызды. Әйтпесе, сіз ауыр жарақат немесе жарақат алуыңыз мүмкін. Шыдамды болыңыз: қалпына келу үшін 8 аптаға дейін уақыт кетуі мүмкін, және сіздің бұзауыңыз қалыпты күйге оралғанша тағы бірнеше ай қажет.
- Әдетте, дереу емделу демалуды, мұзды, қысуды және иммобилизацияны (сплинтпен және т.б.) қамтиды.
- Қалпына келтіру емі әдетте физиотерапиялық жаттығуларды, массажды және балдақтарды қолдануды қамтиды.
3 -ші әдіс 2: Балтыр ауруының басқа себептерін тексеру
Қадам 1. Бұлшықеттердің қысылу белгілерін тану
Бұлшықеттердің қысылуы бұлшықеттердің кенеттен қысылуына әкеліп соғып, төменгі аяқтарыңызда қатты ауырсыну тудыруы мүмкін. Төменгі аяғыңыздағы кенеттен, қарқынды спазм немесе спазмды кейде «шарлы ат» деп атайды. Бұл құрысулар өте ауыр болуы мүмкін, бірақ олар әдетте өздігінен немесе аз емдеумен өтеді. Чарли жылқысының белгілеріне мыналар жатады:
- Балтыр бұлшықеттері қатты, тығыз
- Бұлшықеттерде кенеттен, қатты ауырсыну
- Бұлшықеттерде «түйін» немесе дөңес
2 -қадам. Бұлшықеттің қысылуын емдеңіз
Бұлшықеттердің спазмы мен спазмы тез жоғалады. Сіз бұл қалпына келтіру процесін жылуды (немесе суықты) қолдану арқылы жылдамдата аласыз.
- Зақымдалған бұзау бұлшықетін созыңыз. Сіз мұны қысылатын аяққа салмақ қою арқылы жасай аласыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Сонымен қатар, сіз зардап шеккен аяғыңызды алдыңызда созып отыра аласыз. Аяқтың жоғарғы жағын өзіңізге қарай ақырын тарту үшін сүлгіні қолданыңыз.
- Жылуды жағыңыз. Жылыту жастықшасын, ыстық су бөтелкесін немесе жылы сүлгіні қолданыңыз. Ыстық ванна немесе душ қабылдау да көмектеседі. Жылу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
- Мұз жағыңыз. Мұзды немесе суық пакетті қолдану құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұзды бір уақытта 15-20 минуттан аспаңыз және мұз қатпау үшін ылғалды орамалмен ораңыз.
- Сіз сондай -ақ қысылатын бұлшықетке массаж жасауға тырысуға болады.
3 -қадам. Тендинит симптомдарын тану
Тендинит-бұлшық еттеріңізді сүйектермен байланыстыратын жуан, арқан тәрізді сіңірдің қабынуынан туындайды. Тендинит сізде сіңір бар кез келген жерде болуы мүмкін, бірақ ол шынтақ, тізе және өкшеде жиі кездеседі. Тендинит төменгі бұзауда немесе өкшеде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тендинитке келесі белгілер жатады:
- Буынды жылжытқанда күшейетін, тұйық, ауыратын ауру
- Буынды жылжытқанда «қытырлақ» немесе тартылу сезімі
- Нәзіктік немесе қызару
- Ісіну немесе түйіршіктер
4 -қадам. Тендинитті емдеңіз
Тендинитті емдеу әдетте қарапайым: демалу, рецептсіз ауырсынуды басу, зақымдалған жерді мұздату, қысу бинттарын қолдану және зақымдалған буынды көтеру.
5 -қадам. Жалғаудың шиеленісу белгілерін тану
Созылған табан бұлшықеті керілген немесе жыртылған гастроцемиусқа қарағанда ауыр емес. Бұл жарақат күнделікті немесе алыс жүгірушілер сияқты спортшыларда болады. Әдетте, бұлшықет штамдары келесі белгілерді қамтиды:
- Бұзау бұлшықетінің қаттылығы немесе қаттылығы
- Бірнеше күн, тіпті бірнеше апта ішінде күшейетін ауырсыну
- Жаяу немесе жүгіргеннен кейін күшейетін ауырсыну
- Жеңіл ісік
6 -қадам. Ахиллес сіңірінің жарылуының белгілерін тану
Бұл сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді өкше сүйегіңізбен байланыстыратындықтан, Ахиллес сіңірі жарақаттанған кезде бұзау ауырсынуын тудыруы мүмкін. Бұл сіңірдің зақымдануы ауыр жаттығулар, құлау, шұңқырға түсу немесе дұрыс емес секіру кезінде болуы мүмкін. Егер сіз Ахиллес сіңірінің жарылғанына сенімді болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек, себебі бұл ауыр жарақат. Сіңірдің жарылуының белгілеріне мыналар жатады:
- өкшеңіздегі естілетін «поп» немесе «шап» (жиі, бірақ әрқашан емес)
- өкше аймағындағы бұзауға дейін созылуы мүмкін ауырсыну
- ісіну
- аяғыңызды төмен қарай еңкейте алмау
- жүру кезінде жараланған аяқты «итеру» үшін қолдана алмау
- зақымдалған аяқты қолдана отырып, саусақтарыңызбен тұра алмау
7 -қадам. Ахиллес сіңірінің үзілуі немесе жыртылуының қауіп факторларын анықтаңыз
Ахиллес сіңірінің жарылу қаупі кімде екенін білу сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтауға көмектеседі. Ахиллес сіңірінің жыртылуы немесе жарылуы қаупі бар адамдарға мыналар жатады:
- 30-40 жас аралығындағы адамдар
- Еркектер (әйелдерге қарағанда жарылу ықтималдығы 5 есе жоғары)
- Спортпен айналысатындар жүгіруді, секіруді және кенеттен қозғалысты қамтиды
- Стероидты инъекцияларды қолданатындар
- Фторхинолонды антибиотиктерді қолданатындар, оның ішінде ципрофлоксацин (Ципро) немесе левофлоксацин (Левакуин)
3 -ші әдіс 3: Бұзау бұлшықеттерінің зақымдануын болдырмау
Қадам 1. Созылу
Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, сіз бұлшық еттеріңізді аптасына кемінде екі рет созуыңыз керек. Жаттығудан бұрын созылу қажет емес. Мамандар жаттығудан кейін созылуға кеңес береді. Йога сияқты жалпы икемділікті арттыратын жаттығуларды орындау бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
- Лақтарыңызды ақырын созу үшін сүлгімен созып көріңіз. Аяғыңызды алдыңызға созып тік отырыңыз. Аяғыңызға орамал қойып, ұштарын ұстаңыз. Аяқ саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз, сіз бұлшық еттеріңізде созылу сезілгенше. 5 секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз. 10 рет қайталаңыз. Екінші аяқ үшін қайталаңыз.
- Лақтарыңызды нығайту үшін қарсыласу жолағын қолданыңыз. Бір аяқты алдыңызға созып тік отырыңыз. Саусақтарыңызды басыңызға қарай бағыттаңыз. Аяққа қарсыласу жолағын орап, ұштарын ұстаңыз. Жолақтың кернеуін сақтай отырып, аяқтың жоғарғы жағымен еденге қарай итеріңіз. Сіз бұзау бұлшықетінің керілгенін сезінуіңіз керек. Бастапқы позицияға оралыңыз. Әр аяқ үшін 10-20 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Жаттығу алдында жылыну
Жаттығу алдында жылыну үшін динамикалық созылуларды қолданыңыз. Әдетте бір позицияда бір минут немесе одан да көп уақытқа созылатын статикалық созылудан айырмашылығы, динамикалық созылу жаттығуларыңыздың қозғалысына ұқсас. Олар әдетте аз қарқынды.
- Сыртта немесе жүгіру жолында жылдам серуендеуге тырысыңыз.
- Жаяу серпіліс, аяқтың тербелуі және қанның ағып кетуіне әсер ететін басқа да қозғалыстар - жақсы жылыну.
- Сіз сондай -ақ жаттығулар допында жеңіл жаттығулар жасай аласыз.
Қадам 3. Үзіліс жасаңыз
Шамадан тыс жүктеме немесе қайталанатын жүктеме бұзау бұлшықетінің зақымдануына қолайлы жағдай туғызуы мүмкін. Кәдімгі спортпен немесе жаттығулардан үзіліс алып, жаңа жаттығуды жасап көріңіз.
