Бұзау штаммы - төменгі аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттерге шамадан тыс күш түскенде пайда болатын аяқтың жалпы зақымдануы. Әдетте штамм бұлшықет талшықтары әлсірегенде, созылғанда немесе жыртылғанда пайда болады. Көптеген бұзау штамдарын әдетте үйде оңай емдеуге болады, бірақ ауыр штамм үшін дәрігерге немесе физиотерапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: алғашқы көмек
Қадам 1. Мүмкіндігінше аяғыңызды жиі ұстамай, аяғыңызды демалыңыз
Сіздің бұзау бұлшық етіңіз оны аз қолданған кезде тезірек сауығып кетеді. Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, кез келген спорттық жаттығуларға кіріспес бұрын бұлшықеттердің сауығып кеткенін күту маңызды.
Емдеу процесін жеңілдету үшін, жарақаттан кейінгі алғашқы 3 күнде аяғыңызды жиі демалыңыз
Қадам 2. Мұзды немесе салқындатқыштарды 20 минуттық аралықпен жағыңыз
Сіз мұны күніне қанша рет қажет болса, жасай аласыз. Мұздату ісікті жеңілдетуге көмектеседі және ауырсынуды уақытша азайтады.
- Емдеу кезінде теріңізді жайлы ұстау үшін мұз орамалын сүлгімен орауды ұмытпаңыз.
- Мұз пакетін теріңізге тікелей жағудан аулақ болыңыз, себебі ол төзуге тым суық болуы мүмкін.
Қадам 3. Зақымдалған аймаққа қысу бинтін ораңыз
Қысу ауруды азайтуға көмектеседі және қосымша жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Сығымдау таңғыштары әр түрлі мөлшерде болады және сіз кез келген жергілікті дәріханада сатып ала аласыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз немесе таңғышты қолдану туралы дәрігерден немесе фармацевтен кеңес сұраңыз.
4 -қадам. Аяғыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз
Сіз бұзауды демалдырып жатқанда, оны мүмкіндігінше жиі көтеріңіз. Бұл ісікті азайту үшін қолданылатын жалпы әдіс. Биіктік сонымен қатар жараланған жердің айналасында қан жиналуын болдыртпауға көмектеседі.
Аяғыңызды көтерудің қарапайым әдісі - бірнеше жастықты бір -бірінің үстіне қою, содан кейін аяғыңызды үстіне қою
Қадам 5. Рецептсіз дәрі-дәрмек туралы фармацевтпен сөйлесіңіз
Қабынуды азайтатын және ауырсынуды азайтатын ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады. Сіздің фармацевт сіздің белгілеріңізге байланысты ұсыныс жасай алады.
Қабынуға қарсы препараттарды қабылдамас бұрын, дәрігерге немесе фармацевтке жүкті екеніңізді, денсаулығыңыздың басқа аурулары бар екенін немесе қазіргі уақытта басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жатқанын хабарлаңыз
Қадам 6. Егер сіз 3 күннен кейін әлі де ауырсынуды немесе ісікті сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Сонымен қатар, егер сізде келесі жағдайлар болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Шыдамайтын ауырсыну немесе орташа деңгейден асатын ауырсыну
- Өте қызыл, нәзік және жанасуға жарайтын бұзау
- Аяғыңыздың ісінуі немесе түсінің өзгеруі
- Теріңізде жас, бөртпе немесе тесіктер
3 әдіс 2: қалпына келтіру
Қадам 1. Қажет болса, физиотерапия бағдарламасын аяқтаңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе басқа медицина қызметкері сіздің бұлшық еттеріңізді қалыпқа келтіру үшін физиотерапияны ұсынуы мүмкін. Терапия сіздің жеке қалпына келтіру қажеттіліктеріңізге бейімделген қозғалыстар мен әдістерді қамтиды. Физиотерапия кезінде сіз мыналарды жасай аласыз:
- Зақымдалған бұлшықетті қалпына келтіру және күшейту үшін калистеника мен созылу сияқты стандартты жаттығулар
- Бұлшықеттердің сауығуына көмектесетін массаж терапиясы
- Гидротерапия төмен әсерлі жаттығуларды ұнататындар үшін
Қадам 2. Үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасаңыз
Сіздің фитнес қабілеттеріңізге байланысты, бұл қарапайым отырудан бастап, жаттығуларға дейін. Күнделікті жаттығуларды орындау жараланған бұзау бұлшықетінің қалыпты жағдайына тез оралуына көмектеседі.
Дәрігерден немесе физиотерапевтке сіздің жарақатыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты қауіпсіз және тиімді қозғалыстар жаттығуларын ұсынуды сұраңыз
Қадам 3. Күніне бірнеше рет отырғанда аяғыңызды созыңыз
Аяғыңызды тік қойып, өкшеңізді еденге қойыңыз, содан кейін аяғыңызды өзіңізге қарай 5 секундқа созыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін саусақтарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Бұл жаттығуды қажет болған жағдайда күніне бірнеше рет қайталаңыз.
4 -қадам. Тіке тізеңізбен орындыққа отырыңыз және тізеңізді қатарынан 10 рет бүгіңіз
Қаласаңыз, күніне бірнеше рет қайталауға болады.
- Жаттығулар кезінде өзіңізді үнемі ауыр немесе ерекше ауырсыну үшін бақылаңыз.
- Егер сіз жаттығудан кейін ісінудің оралуын немесе ұлғаюын байқасаңыз, қосымша нұсқаулар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
5-қадам. Бұзауыңызға жұмсақ өзін-өзі массаж жасаңыз
Бұзауды уқалау зақымдалған бұлшықеттерді босаңсытып, ауруды басуға көмектеседі. Ауру бұлшықетке массаж жасау үшін саусақтарыңызбен, мықындарыңызбен немесе саусақтарыңызбен жұмсақ қысым жасаңыз. Кішкене шеңберлерде аймақты басып немесе ысқылап көріңіз. Массаж жасаңыз, бұл аймақ аздап ауыруы мүмкін, бірақ ыңғайсыздық жағымсыз немесе төзімсіз емес қанағаттанарлықтай болуы керек.
- Үйкелісті азайту үшін қолыңызға аздап массаж майын немесе лосьон жағыңыз.
- Бұл аймақты шамамен 30 секунд уқалап көріңіз, содан кейін ұзақ сеанстарға барыңыз. Сіз массажды қалағаныңызша немесе жиі жасай аласыз, егер ол өзіңізді жақсы сезінсе және ауруды күшейтпесе.
- Жарақат алғаннан кейін бұзауды уқалау үшін кемінде 48 сағат күтіңіз. Егер сіздің бұзауыңыз ісінсе немесе қабынса, теріңіз сынған болса немесе сізде қан ұйыған болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, бұл жерді уқаламаңыз. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Қоректік заттар мен электролиттерге бай тағамдарды жеңіз
Бұлшықеттердің тез емделуіне көмектесу үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтану керек. Атап айтқанда, ақуызға бай тағамдарға (мысалы, тауық, балық немесе шошқа еті) және пайдалы майларға (жаңғақтар, тұқымдар немесе өсімдік майы), сондай-ақ витаминге бай жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға барыңыз. Сонымен қатар, бұлшықеттердің денсаулығын қолдайтын магнийі жоғары тағамдарға барыңыз.
- Сіз магнийді асқабақ тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, шпинат, соя өнімдері, картоп, қоңыр күріш және байытылған дәнді дақылдардан ала аласыз.
- Сіздің дәрігеріңіз магний қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Әдеттегі доза ұйықтар алдында 400-600 мг құрайды.
3 -ші әдіс 3: Алдын алу
Қадам 1. Күнделікті созылу режимін жасаңыз
Бұлшықеттердің белсенділігін сақтау болашақ штаммдардың ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Оңай созылудан бастаңыз және бара жатқанда қиындықты біртіндеп арттырыңыз.
- Созылу ауыртпалықсыз болуы керек, бірақ аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Қарапайым саусақтар мен иілу жаттығулары-жаңадан бастаушыларға арналған 2 тамаша нұсқа.
Қадам 2. Жаттығу тәртібіне жылыну мен салқындату сеанстарын қосыңыз
Бұлшықеттер мен денені кез келген физикалық жаттығуларға дайындау маңызды. Жаттығуды өткізіп жіберу бұлшықет жүктемесі мен басқа жарақаттардың қаупін арттырады. Егер сіз ұзақ уақыт спортпен немесе фитнеспен айналысатын болсаңыз, жылыну мен салқындау сіздің бұлшықеттеріңізге қосымша қысымға бейімделуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Күні бойы ылғалдандырыңыз
Сусызданудан шаршау бұлшықеттердің зақымдану қаупін арттырады. Шамадан тыс сусыздану бұлшықеттердің шаршау мүмкіндігін жоғарылатуы мүмкін, бұл штамм қаупінің жоғарылауына әкеледі. Су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстау - ылғалдандыруды сақтаудың тамаша тәсілі.
