Егер сіз бірінші сынып оқушысы болсаңыз, бірінші колледжге түскіңіз келсе, SAT немесе ACT емтихандары сізге стрессті тудырады. Қанша колледж SAT/ACT ұпайларына аз көңіл бөлетіні туралы оқысаңыз да, бұл емтихандардың біреуіне (немесе екеуіне) жақсы баға беріледі. Айтуынша, ұзақ мерзімді дайындық пен тесттік күнді жоспарлау SAT және ACT стресстерінен ең жақсы қорғаныс болып табылады, әсіресе стрессті басқарудың жалпы әдістерімен үйлескенде. Тестілеу тәжірибесінен неғұрлым белгісіздік жойылса, соғұрлым сабырлы және сенімді боласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: тиімді дайындау
Қадам 1. Дайындықты алдын ала бастаңыз
SAT бастапқыда сіз оқи алмайтын сынақ ретінде ойластырылғанымен, ол күндер артта қалды. SAT пен ACT екеуі де тестілеушілердің маңызды дайындықтарына негізделген және оқуға «қысылу» немесе «ішу» үшін қолайлы емес. Дайындықты кешке немесе аптаға бастамаңыз; Өзіңізге бірнеше апта беріңіз, егер айлар болмаса, дұрыс және әдістемелік түрде дайындалыңыз.
- Дайындықты ертерек бастасаңыз, сіз бір секцияда күніне бір сағат жұмыс жасай аласыз. Бұл сізге қажетті дайындықтың жиынтығынан асып кетуді болдырмауға көмектеседі.
- Сізге жүздеген, тіпті мыңдаған долларды қайтаратын репетиторлық және басқа нұсқалар болса да, мұқият дайындық банкті бұзбауы керек. Ресми емтихан веб -сайттарында және басқа жерлерде ақысыз дайындық ресурстарын іздеңіз, содан кейін қажет болған жағдайда ақылы опцияларды қарастырыңыз.
2 -қадам. Сіз тапсырғыңыз келетін емтихандарды таңдаңыз
Бұл жағдайдың қажеті жоқ - көптеген адамдар SAT және ACT емтихандарын тапсырады. Алайда, егер сізге тек біреуін таңдауға назар аудару қажет болса немесе емтиханның айырмашылығын қарастырып, қайсысы сіздің артықшылықтарыңызға сәйкес келетінін шешіңіз.
- Кейбір адамдар ACT-ті қолданушыға ыңғайлы және қарапайым деп санайды, сондықтан стрессті аздап төмендетеді. SAT -тың тағы бір жаңа нұсқасы 2016 жылы осы мәселелердің кейбірін шешу үшін шығарылады (және нарық үлесі бойынша ACT -тен артта қалу мәселесі бойынша).
- ACT - бұл мектепте оқығандарыңызды өлшеуге арналған жетістік тесті, ұзағырақ (5 бөлімнен тұрады) және қосымша жазу тестін қоспағанда, толық таңдау. Қате жауаптар үшін сіз жазаланбайсыз. SAT - бұл сіздің ойлау қабілетіңізді және сөйлеу қабілетіңізді анықтауға арналған бейімделу тесті. Онда үш бөлім бар, оның ішінде (енді міндетті емес) жазу компоненті бар және қате жауаптар үшін айыппұл салынады.
3 -қадам. Практикалық тесттерді көп алыңыз
Баскетболда жақсы ойыншы болу үшін сіз еркін лақтыруға көп жаттығулар жасайсыз. Орта мектептегі мюзиклге дайын болу үшін сіз өз бөліктеріңізді қайта -қайта өткізесіз. SAT немесе ACT -ке дайындалу үшін сіз көптеген және жиі тестілеуден өтуіңіз керек. Бұл емтихандардың мазмұнымен, форматымен және «сезімімен» танысудың ең жақсы әдісі.
- Тәжірибелік кітаптар мен веб -сайттар SAT пен ACT үшін де көп. Ресми веб -сайттарда ақысыз практикалық тесттерді іздеңіз.
- Уақыт өте келе, тестілеу кезінде тестілеу күнінің тәжірибесін қайталауға тырысыңыз. Уақытты мұқият бөліп, күндізгі және нақты уақыттағы емтихан тапсыру шарттарына сәйкес келетін практикалық тест тапсырыңыз.
4-қадам. Тест тапсыру стратегиясын нақтылаңыз
Кейбір адамдарда стандартты тест тапсыру дағдылары бар сияқты, ал басқалары олармен табиғи түрде күресетін сияқты (олар материалды бірдей меңгерсе де). Бұл шкалаға қай жерде сәйкес келсеңіз де, SAT немесе ACT-қа сәйкес тестілеу стратегиясын құру сізге мүмкіндігінше көп сұрақтарға мүмкіндігінше тиімді жауап беруге көмектеседі.
- Сіз SAT немесе ACT қабылдайсыз ба, «оңай» сұрақтарды (жауабын білетін) ешқашан бос қалдырмаңыз. Оларға бірден жауап беріңіз, содан кейін уақыт өте қиын сұрақтарға қайта оралыңыз. Қиын сұрақтар үшін жою процесін қолданыңыз; егер сіз екі ықтимал жауапты жоққа шығара алсаңыз, сіз «білімді болжамды» жасау мүмкіндігін едәуір жақсарта аласыз.
- SAT қате жауаптарды жазалайтындықтан, сіз сенімді емес сұрақтарды өткізіп жіберіп, қалған сұрақтарға жауап бергеннен кейін бөлімнің соңында оларға оралуыңыз керек. Егер сіз жауаптарды алып тастап, оны «50/50» болжай алсаңыз, жалғастырыңыз және жауап беріңіз. Егер жоқ болса, оны бос қалдырыңыз және әрі қарай жүріңіз.
- ACT қате жауаптарды жазаламайды, сондықтан сіз ешбір сұрақты бос қалдырмаңыз. SAT сияқты процесті орындаңыз, бірақ өзіңізге ең жақсы болжамды (немесе кездейсоқ болжамды) толтыру үшін жеткілікті уақыт қалдырыңыз. Сіз олардың кем дегенде бірнешеуін дұрыс қабылдап, ұпайыңызды жақсартуға міндеттісіз.
5 -қадам. Емтиханға дайындықты бақылаңыз
SAT және ACT сияқты емтихандар ішінара стресстік болып табылады, себебі көп нәрсе сіздің бақылауыңыздан тыс сезінеді. Мен мұны зерттеуім керек пе, әлде солай ма? Ол осы сұрақтарды қоя ма, әлде соларды? Бұл кейбір сарапшылар N. U. T. S. деп атайтын нәрсеге қатысты. стресстің моделі - бұл жаңашылдық, болжау мүмкін емес, өзіне немесе эгоға қауіп төндіреді және бақылау сезімі жоқ. Бұл жағдайлар неғұрлым көп болса, соғұрлым стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Емтиханға қандай тақырыптар немесе нақты сұрақтар қойылатынын бақылай алмайсыз. Сіз дайындықты толық бақылауға ала аласыз, бұл сізге стрессті төмендететін сенімділік пен сенімділік сезімін береді. Жоспар жасаңыз. Кесте құрыңыз. Оған жабысыңыз. «N. U. T. S.» көп бөлігін алып тастаңыз. сіз жасай аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Емтихан күніне дайындық
Қадам 1. Бәрін алдыңғы түні дайындаңыз
Алдын ала қаншалықты жақсы дайындалсаңыз да, сіз таңертең жүйке мен алаңдаушылық сезімінен оянасыз. Нені кию керектігін таңдауға немесе сәйкестендіргішті немесе калькуляторды қосуға қоспаңыз. Кез келген стресстен аулақ болыңыз, сонда сіз стресстен құтыла алмайсыз.
Киіміңізді жайыңыз, жайлылықты бірінші орынға қойыңыз. Сөмкеңізді тексеру тізімінде бәрі бар екеніне көз жеткізіп алыңыз (SAT немесе ACT ресми веб -сайтында тестілеу күні не қажет екенін растаңыз). Сынақ тапсыру үшін дәл уақытта қажет жерге қалай жету керектігін біліңіз
Қадам 2. Алдын ала ұйықтап, дұрыс тамақтаныңыз
Сынақ алдындағы түні ұйықтаудың орнына оқудың пайдасынан гөрі зияны көп болады. Ұйқының жеткілікті болуы күйзеліс деңгейін төмендетеді, сонымен қатар тестілеу күніне энергия мен зейінді арттырады. Тағы бір жаттығу емтиханына немесе шолу сессиясына тырысудың орнына, денеңізді ең жоғары деңгейге жұмыс істеуге дайындаңыз.
Тестілеу кезеңінде сізге тұрақты энергия беретін сергек, пайдалы таңғы ас ішуге тырысыңыз. Егер сіз көп жеуге шамадан тыс жүйке болсаңыз, бірнеше кішкене (сау) тағамдар алуға тырысыңыз. Ылғал болып қалу үшін көп су ішіңіз
Қадам 3. Тесттің әр бөліміне арналған нұсқауларды алдын ала түсініп алыңыз
SAT немесе ACT емтихандарының әр бөлімі бойынша нақты нұсқауларды толық түсіну өте маңызды. Дегенмен, сіз тестілеу күнінде өткізген әрбір сәтті нұсқаулықты мұқият оқып шығуға болады, бұл екі жағдайда да қатаң белгіленген тест кезінде сұрақтарға жауап беру үшін. Бақытымызға орай, сіз нақты сұрақтарды алдын ала таба алмасаңыз да, тестілеу орталығына кірмес бұрын бөлім нұсқауларын мұқият оқып шығуға болады.
- Нұсқауларды мерзімінен бұрын алу үшін ресми SAT және/немесе ACT веб -сайттарына өтіңіз.
- Бұл белгісіздікті төмендетудің және тестке бақылау сезімін арттырудың тағы бір әдісі, бұл сіздің стресстің бір бөлігін жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 4. Емтихан кезінде қолдану үшін жылдам үзілістер мен жаттығуларды дайындаңыз
Бұл сынақтар бірнеше сағатқа созылады және әр минут маңызды. Бөлімдер арасында бірнеше жоспарланған үзілістер бар, сондықтан демалу мен зарядтау үшін осы терезелерді барынша пайдалануға дайын болыңыз. Сынақ кезінде сізге миға «ми үзілісі» қажет болғанда (бірнеше секундқа) жоспар құрыңыз.
- Мысалы, емтихан күні кез келген уақытта қолдануға болатын жылдам тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, ауаның кеудеге және ішке енгенін сезіңіз. Содан кейін тіліңізді төмен түсіріп, аузыңызбен дем шығарыңыз, бұл сіздің денеңізді демалғандай босаңсуға әкеледі. Мұны 3-5 рет тыныс алу үшін жасаңыз.
- Емтиханға мұқият қарап тұрғанда, сізге мезгіл -мезгіл бірнеше «көзге үзіліс» қажет болуы мүмкін. Бір сәтке сыртқа қарап, ғарышқа назар аударыңыз (бірақ біреудің емтиханында емес!) Және бір -екі рет терең дем алыңыз. Содан кейін емтиханға көзіңізді және ойыңызды аударыңыз.
5 -қадам. Емтихан кезінде ықтимал стресстерден аулақ болыңыз
Сіз қаншалықты жақсы дайындалсаңыз да, емтихан кезінде біршама күйзелісті сезінесіз. Олардың кейбіреулері сөзсіз, бірақ егер сіз дұрыс көзқараста болсаңыз, оның көп бөлігін болдырмауға болады.
- Мысалы, сіз емтиханға қатысатын басқа адамдармен бәсекелесіп тұрғандай сезінуіңіз мүмкін және олар сізден тезірек бітетін сияқты. Есіңізде болсын, олардың ұпайлары сізге мүлдем әсер етпейді. Елестетіп көріңізші, егер бұл көмектесе алатын болса, бөлмедегі әр адам мүлдем басқа тест тапсырады. Тек өзіңізге және емтиханға назар аударыңыз.
- Сұрақтарға асықпаңыз, егер бөлімнің кезеңі аяқталмаса және сізде бос сұрақтар қалмаса (әсіресе қате жауаптар үшін жазаланбайтын АКТ -мен). Өзіңізді жылдам, бірақ тұрақты қарқынмен жүруге үйретіңіз. Бұл қарқынды анықтау үшін жаттығуларыңызды және әсіресе практикалық емтихандарыңызды қолданыңыз.
- Сынақ маңызды екенін, бірақ бұл «өмір немесе өлім» емес екенін үнемі еске түсіріп отырыңыз. SAT немесе ACT ұпайлары колледжді таңдауға және сіздің өміріңіздің болашағына қатысты «бәрімен аяқталмайды» емес. Олар сіз құрып жатқан портфолионың бір қыры ғана.
3 -тің 3 -бөлігі: Стрессті төмендету әдістерін қолдану
Қадам 1. Салауатты өмір салтын ұстану немесе сақтау
Емтиханға дайындық кезінде немесе басқа стресстік сценарийде сіз өзіңізді қатал циклге түсіре аласыз. Стресс сіздің ұйқыңызды қиындатады және дұрыс тамақтануға қызығушылығыңызды төмендетеді, бұл өз кезегінде сіздің денеңізді стреске бейім етеді, бұл сіздің ұйқыңыз бен тамақтануыңызды одан әрі нашарлатады және т.б. Дені сау адам стрессті әлдеқайда тиімді басқара алады, сондықтан сіз дұрыс тамақтануды, жеткілікті ұйықтауды және жиі жаттығуды бірінші орынға қоюыңыз керек.
- Жасөспірім кезіңізде әр түнде ұйықтауға 8-10 сағат бөліңіз. Ұйқының жеткілікті болуы сізге энергияны, көңіл бөлуді және оң көзқарасты береді, ал ұйқының жеткіліксіздігі стресс гормонының деңгейін жоғарылатады.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдар бар пайдалы, теңдестірілген тамақтаныңыз. Бұл тұрақты энергия мен назар аударуды қамтамасыз етеді. Қантты сусындар немесе майлы фастфуд сияқты «ыңғайлы тағамдардың» азғырылуына қарсы тұрыңыз. Бұл уақытша күшейтуді қамтамасыз етеді, содан кейін апат.
- Жасөспірім кезінде дұрыс таңдау жасау және стрессті төмендетудің басқа әдістері туралы толығырақ мына wikiHow мақаласынан қараңыз.
Қадам 2. Релаксацияға уақыт бөліңіз
SAT немесе ACT емтиханы сияқты үлкен оқиғаға баса назар аударған кезде, дайындыққа бағытталмаған кез келген ояну уақыты босқа кеткен сияқты болады. Дегенмен, сіз машина емес екеніңізді есте ұстауыңыз керек. Сіздің эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін сіз күн сайын босаңсуға, жағымды, стрессті жеңілдететін әрекеттерге уақыт бөлуіңіз керек.
Музыканы тыңдау. Кітапты оқу. Серуендеу. Досыңызбен сөйлесіңіз. Печенье пісіріңіз. Сүйікті хоббиіңізге уақыт табыңыз немесе жаңасын көріңіз. Сізді тыныштандыратын, босаңсытатын және бақытты ететін нәрсені табыңыз және оған уақыт бөліңіз
3 -қадам. Медитация немесе тыныштандыратын басқа әдістерді қолданып көріңіз
Кейбір адамдар тыныштандыратын әсері бар арнайы жаттығулардан стрессті төмендетуге үлкен әсер алады. Бұл терең тыныс алу жаттығулары сияқты қарапайым немесе йоганың жетілдірілген позалары сияқты күрделі болуы мүмкін. Тіпті 5-10 минуттық үзіліс немесе жарты сағаттық стрессті төмендетуге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Стресстен қалай арылуға болады, медитация, йога, терең тыныс алу, зейін, руханилық және басқалар сияқты тыныштандыратын әдістер туралы жақсы кіріспе талқылауды ұсынады.
- Күнделік жүргізу - бұл күйзеліспен күресудің қарапайым және тиімді әдісі. Сезіміңізді және ойыңыздағы нәрсені жазудың қарапайым әрекеті сізге SAT немесе ACT дайындық сияқты стресстік жағдайды жақсы басқаруға көмектеседі.
Қадам 4. Сізге көмектесе алатын адамдармен сөйлесіңіз
Сіз SAT немесе ACT тесттерін жалғыз тапсыруыңыз керек, бірақ оларға дайындалудың қажеті жоқ - немесе олар тудыратын стрессті жеңуге болмайды. Жақсы тыңдаушылар мен сенуге болатын адамдарды іздеңіз және өзіңіздің жалпы тестілік алаңдаушылығыңыз туралы, өзіңізге сенімсіз болатын тесттің нақты бағыттары туралы және т.б. Жазу сияқты, сіздің күйзелісіңіз туралы айту сізге жағдайды жақсы тануға және басқаруға көмектеседі.
