Бала кезіңізде дауыстап жүгіру үлкен соққы болса да, ересектер әлемінде дауыстап жүгіру сізге достар табуға көмектеспейді - және бұл сізге көптеген жанкүйерлерді ұтып алмайды. Бірақ газды ұстап тұру денсаулықтың нашарлауына, іштің кебуіне, ас қорытуға және күйдіруге әкелуі мүмкін. Фартинг - бұл әр адам күнделікті жасайтын табиғи және қажетті құбылыс. Асқазанға түсудің еш ұятты жері жоқ, бірақ сіз фарттың дыбысы мен иісін барынша азайтуға, диетаңызды және күнделікті әдеттеріңізді реттеп, құсу жиілігін азайта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: фарттың дыбысы мен иісін азайту
Қадам 1. Асқазанды ақырын босатыңыз
Шұңқырды тез босатудың орнына, бұл қатты шу шығарады, асықпаңыз және ақырын шығарыңыз. Мұны құрсақ бұлшықеттерін қысу арқылы және фартты босатқанда ұзақ дем алу мен дем шығару арқылы жасаңыз. Фартты ақырын босату оның бөкседен шығатын шуын азайту керек. Немесе бөкселеріңізді бір -бірінен мүмкіндігінше жайып, кейде иісі жоқ тегіс, толқынды фарт жасаңыз.
Қадам 2. Қатты жөтелу немесе қатты шу шығару
Фарт кезінде қатты жөтелу немесе түшкіру арқылы сіз фарттың көңілін бөле аласыз. Бұл алыстаған кездегі шуды жасыруға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ ұялы телефонмен сөйлесіп тұрғандай кейіп танытып немесе газды босатпас бұрын бөлмедегі музыканы қосу арқылы қатты шу шығаруға болады. Бұл фартингпен еріксіз келетін шуды бәсеңдетуі мүмкін
3 -қадам. Сіз шалқалай жүгіріңіз
Тағы бір нұсқа - дыбыс пен иіс сіздің айналаңызда ұзақ сақталмауы үшін, қозғалыста жүргенде лақтыру. Мұны істеу сізге біреулер фарттың иісін естігенде немесе естігенде жоқ болуға мүмкіндік береді және сіздің фарттың иісі анықталған кезде өзіңізді кінәлі санамайсыз.
Бос бөлмеге немесе аймаққа қарай жүруге тырысыңыз, сонда сіз айналаңызда ешкім болмай қалса, жүгіруді аяқтай аласыз. Осылайша, ыңғайсыз газды шығарудан ұялудың қажеті болмайды
Қадам 4. Бөлмеден немесе аймақтан шығыңыз
Сіз жүгірмес бұрын, орныңыздан тұрып, көпшіліктің немесе көп адамның айналасында болмау үшін аумақты босатуға тырысыңыз. Осылайша сіз басқа бөлмеге немесе аймаққа кіріп, көңіліңізден шығуға болады.
Егер сіз адамдар көп пойызда болсаңыз, мысалы, бензин шығармай тұрып, бос вагонға жетуге тырысыңыз. Егер сіз бос емес кеңседе болсаңыз, бос мәжіліс залына немесе жалпы алаңға барыңыз, сонда ешкімді дыбыс пен иіс ренжітпеуі керек
Қадам 5. Ауа тазартқышты шашыратыңыз
Сіз аймаққа ауа тазартқышты шашырату немесе иісті кетіру үшін қол кремінің иісін қолдану арқылы саңырауқұлақтардың иісін жасыра аласыз. Хош иісті кремді қолыңызбен ысқылап сүртіңіз, сонда иіс ауада қалуы мүмкін сасық иісті жеңеді.
3 -ші әдіс 2: Газды азайту үшін диетаны реттеу
1 -қадам. Бұршақты газдың пайда болуына жол бермеу үшін оларды жеу алдында жібітіңіз
Бұршақ жеу газ тудыруы мүмкін екенін бәрі жақсы біледі. Сіз құрғақ бұршақты пісірмес бұрын сіңдіру арқылы оның газ шығаратын сапасын төмендете аласыз. Консервіленген бұршақтардың орнына құрғақ бұршақты жеу бұршаққа байланысты ісінуді және газды азайтуы мүмкін.
Құрғақ бұршақты қайнатқанда таза суды қолданыңыз, себебі сіңдірілген суды пайдалану сізге көбірек газ береді
2-қадам. Газ шығаратын көкөністер мен жемістерді азырақ жеңіз
Жемістер мен көкөністер салауатты тамақтану мен салауатты өмір салтын сақтау үшін маңызды болғанымен, кейбір жемістер мен көкөністер сізді газға бейім етеді. Кейбір газ тудыратын жемістер мен көкөністерді азайту арқылы сіз құсу қажеттілігін азайта аласыз.
- Алма, шабдалы, банан, алмұрт, өрік және мейізді азырақ жеп қойыңыз. Сіз сондай -ақ қара өрік шырынынан аулақ болуыңыз керек, себебі ол асқазан -ішек жолынан газ шығаруға әкелуі мүмкін.
- Артишок, спаржа, брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, жасыл бұрыш, пияз, редис, балдыркөк, сәбіз және қиярды аз тұтыныңыз.
Қадам 3. Сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдерін азайтыңыз
Сүтке негізделген көптеген өнімдер газ бен ісінуді тудыруы мүмкін. Ірімшік, сүт және балмұздақ сияқты сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз.
Сондай -ақ, құрамында лактоза бар, мысалы, нан, жарма және салатқа бай тағамдардан бас тарту керек
4 -қадам. Газдалған сусындарды тұтынуды азайтыңыз
Газдалған сусындардың құрамында газдың көп мөлшері бар, бұл сіздің денеңіздегі газдың жоғары деңгейіне айналуы мүмкін. Сода, газдалған су немесе газдалған жеміс сусындарын азырақ алыңыз және оның орнына суды тұтыныңыз.
Сіз газдалған сусындардағы газ мөлшерін бірнеше сағатқа, көмірқышқыл газы азайғанға дейін қалдырып, азайта аласыз
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Сыра мен шарап сияқты алкоголь ісінуді, ас қорытуды және газды тудыруы мүмкін. Сыра, атап айтқанда, көмірқышқыл газын бөліп шығарады, бұл газдың жиналуына және кейінірек еру ықтималдығына әкеледі.
Егер сіз сыра мен шарап сияқты алкогольді ішуді ұнататын болсаңыз, оны біртіндеп ішіп, жылдам жүріңіз. Ішу кезінде уақытты бөлу сізге ауаның аз мөлшерде жұтылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңізде газдың аз жиналуына әкеледі
3 -ші әдіс 3: Газды азайту үшін күнделікті әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Тамақ ішкенде тамағыңызды ақырын шайнаңыз
Сіз тым тез тамақтанған кезде, сіз әр тістеген сайын жұтатын ауаның мөлшерін арттырасыз, бұл сіздің денеңізде ауаның жиналуына әкеледі және бұл ауаны кейін босату қажеттілігіне әкеледі. Тамақты жұтпас бұрын кем дегенде екі -төрт рет баяу және шайнаңыз. Бұл сіздің денеңізге тағамды дұрыс сіңіруге және газдың жиналуын азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Сағызды және кәмпит сорудан аулақ болыңыз
Тамақтанғаннан кейін сағыз таяқшасына қолыңызды созуға немесе тамақтанғаннан кейін қатты кәмпит соруға дем алуды жеңілдету үшін қол жеткізуге болады, алайда бұл сіздің газды кейінірек сезінуіңізге әкелуі мүмкін. Сағыз шайнау мен кәмпит сору сіз жұтатын ауаның мөлшерін арттырады, бұл сіздің денеңіздегі ауаның көбеюіне әкеледі және кейінірек тамақтану қажеттілігін тудырады.
3 -қадам. Темекі шегуді азайтыңыз
Темекі шегу, сигара және түтікшелер сіз жұтатын ауаның мөлшерін арттырып, денеңізде ауаның жиналуына әкелуі мүмкін. Тамақтану қажеттілігін азайту үшін күніне қанша темекі немесе темекі шегетіндігіңізді азайтыңыз.
