Кез келген адам күйзелісті немесе күйзелісті сезінеді, бірақ сіз қашан алаңдау керектігін қалай білесіз? Физикалық аурулар сияқты көңіл -күйдің бұзылуымен, мысалы, депрессия немесе биполярлық бұзылулармен күресіңіз. Суық өздігінен кетуі мүмкін, бірақ өкпенің қабынуы үшін дәрігерге қаралу қажет. Дәл осылай өтпелі сезімдер жоғалып кетуі мүмкін, бірақ қарқынды, созылмалы симптомдар медициналық көмекті қажет етуі мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда көңіл -күйдің бұзылу белгілері болса, дәл диагноз қою және ем алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: симптомдарды өзіңіз тану
Қадам 1. Егер суицидтік ойлар туындаса, дереу көмек алыңыз
Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, туысқаныңызға, досыңызға немесе дәрігерге хабарласыңыз. Бұл сезімдер ешқашан жоғалмайтындай сезінуі мүмкін, және сіз өзіңізді шаршап немесе ұялуыңыз мүмкін. Алайда, олар емделетін медициналық аурудың бір бөлігі болып табылады және көмек алуға ұялатын ештеңе жоқ.
- Дереу әрекет етіңіз және сенімді жақын адамға, дәрігерге немесе жедел жәрдем шақырыңыз.
- Америка Құрама Штаттарында суицидтің алдын алу бойынша ұлттық тәулік бойы жұмыс істейтін 1-800-273-8255 сенім телефонына қоңырау шалыңыз (1-800-273-TALK).
2 -қадам. Тұрақты қайғы -қасірет немесе бос сезімге назар аударыңыз
Депрессияға барлық әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы, қайғы, үмітсіздік, кінәсіздік, өзін құнсыз сезіну, шоғырлану немесе шешім қабылдау қиыншылықтары жатады. Қандай да бір дәрежеде әркім бұл жағдайды бастан кешіреді. Депрессиямен ауыратын адамдар үшін бұл сезімдер күннің көп бөлігінде 2 апта немесе одан да көп уақытқа созылады және сіздің күнделікті өміріңіздің әр түрлі аспектілерін бұзуы мүмкін (мысалы, жұмыс, мектеп, әлеуметтік өмір немесе өзіне күтім жасау).
- Негізгі депрессиялық бұзылулар немесе клиникалық депрессия - көңіл -күйдің ең көп таралған бұзылуы. Басқа белгілерге шамадан тыс шаршау, ұйқы әдеттерінің өзгеруі, салмақ жоғалту немесе артық салмақ, суицидтік ойлар жатады.
- Осы немесе басқа белгілерді бақылау үшін журналға жазып көріңіз.
- Симптомдар ешқандай себепсіз дамуы мүмкін немесе олар өмірлік оқиғалардан туындауы мүмкін, мысалы, жақын адамынан айырылу немесе қаржылық қиындықтар.
3 -қадам. Сіз өзіңізден ерекше биіктік пен төмендікті бастан кешіресіз бе деп сұраңыз
Өзіңізді жігерлі, өзіне сенімді немесе ұйықтаудың қажеті жоқ кездеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл кезеңдерде сіздің ойларыңыз бақылаусыз жүгіруі мүмкін, сіз қауіпті мінез -құлықпен айналысуыңыз мүмкін, ал туыстарыңыз немесе достарыңыз сіз сияқты емес екеніңізді айтуы мүмкін. Бұл биіктіктер төмендегенде, сіз үмітсіздік немесе шамадан тыс шаршау сияқты депрессия белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
Биполярлық бұзылулар биіктік немесе мания, төмендік немесе депрессияның ауыспалы циклдерімен сипатталады. Биполярлық бұзылулардың түріне байланысты жоғары және төмен кезеңдер кем дегенде 1 немесе 2 аптаға созылуы мүмкін немесе олар бірнеше сағат немесе күн ішінде жылдамырақ циклге айналуы мүмкін
Қадам 4. Сіздің энергия деңгейіңіз бен ұйықтау әдеттеріңіздің өзгеруіне назар аударыңыз
Ұзақ күннен кейін шаршау немесе жақсы жаңалық алған кезде қуат алу - бұл бір нәрсе. Алайда, сіз төсектен тұра алмайтындығыңызды немесе энергияңыздың көптігін сезінуіңіз көңіл -күйдің бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз әдеттегіден көп ұйықтай аласыз немесе 2-3 сағат ұйықтағаннан кейін жақсы демаласыз.
- Энергия деңгейі мен ұйықтау әдеттерінің өзгеруі депрессияны, биполярлық бұзылуды немесе көңіл -күйдің басқа бұзылуын көрсетуі мүмкін. Олар басқа да аурулармен байланысты болуы мүмкін, сондықтан дәл диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің симптомдарыңыз неғұрлым экстремалды болса және олар ұзаққа созылса, дәрігермен сөйлесу маңызды.
Қадам 5. Сіздің белгілеріңіз күнделікті өмірге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Жақын адамыңыз сізге алаңдайтынын айтқан кездерді еске түсіріңіз. Өзіңізден сұраңыз, сіздің сезіміңіз немесе мінез -құлқыңыз қарым -қатынасты бұзды ма, жұмыста немесе мектепте проблемалар туғызды ма, әлде сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етті ме?
- Егер қарым -қатынас пен жауапкершілікке әсер етсе, шара қолданыңыз. Көмек алуға ұялмаңыз және ұялмаңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бен физикалық денсаулығыңыздың айырмашылығы жоқ.
- Егер сенімді болмасаңыз, досыңыздан немесе туысқаныңыздан сұраңыз, егер олар сізден өзгеше нәрсе байқаса.
3 -ші әдіс 2: Жақынына көмектесу
Қадам 1. Өз алаңдаушылығыңызды ыңғайлы жерге жеткізіңіз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз бұзылуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз. Жеке, жайлы орынды таңдаңыз, мысалы, олардың үйі немесе тыныш саябақ. Екеуіңіз де алаңдататын нәрселерден аулақ болуыңыз керек, сондықтан екеуіңіз жұмыстан немесе оқудан шыққан күні сөйлесіңіз.
Егер сіздің немесе сіздің сүйікті адамыңыздың балалары болса, сөйлескен кезде сенімді досыңыз немесе туыстарыңыз балаларды бақылай алатынын қараңыз
2 -қадам. Сүйікті адамыңызға қамқор екеніңізді және тыңдағыңыз келетінін айтыңыз
Әңгімені сүйікті адамыңыз сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білдіруден бастаңыз. Оларды: «Менің ойымша, саған бірдеңе дұрыс емес», - деп айтудың орнына саған сенуге шақыр.
Айтыңыз: «Сіз қиын кезеңді бастан өткерген сияқтысыз. Сіз жалғыз емессіз. Мен саған қамқормын және қолымнан келгенше көмектескім келеді »
Қадам 3. Психикалық ауруды физикалық аурумен салыстыру арқылы стигманы азайтыңыз
Психикалық денсаулықты стигма - бұл психикалық аурудың ұят немесе қорқынышты екендігі туралы көзқарас. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен сөйлескенде, көңіл -күйдің бұзылуы немесе психикалық денсаулығының басқа мәселелері бойынша көмек алуға ұялатын ештеңе жоқ екенін атап көрсетіңіз. Оларға психикалық аурудың қорқынышты болып көрінетінін айтыңыз, бірақ бұл физикалық аурудан гөрі қорқынышты емес.
- Оларға айтыңыз: «Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаудан ұялуға негіз жоқ. Сіз тұмауды емдеуге немесе сынған аяқты емдеуге дәрігерге барудан ұялмайсыз. Бұл өзгеше емес ».
- Сонымен қатар, аурудың әр түрлі дәрежесі бар екенін ескеріңіз. Айтыңыз: «Кейде суық тию өздігінен өтеді. Басқа уақытта адамдар тұмаумен ауырып, дәріге мұқтаж болады. Кейде сезім өздігінен кетеді, ал кейде олар қарқынды, ұзаққа созылады және дәрігердің емін қажет етеді ».
Қадам 4. Медициналық маманға бару үшін олармен бірге баруды ұсыныңыз
Терапевтке барар алдында олардың тұрақты дәрігерге қаралуы ыңғайлы болатынын ұсыныңыз. Оларға негізгі дәрігерге, психиатрға немесе басқа медициналық қызмет көрсетушіге қарауға қорқуы мүмкін екенін түсінетініңізді айтыңыз. Олар жалғыз емес екенін және әр қадам сайын олар үшін болғаныңызды ескертіңіз.
- Егер олар сіздің балаңыз болмаса, сіздің қарауыңызда кәмелетке толмаған болса немесе өзіне немесе басқаларға зиян келтіру қаупі болмаса, олар дәрігерге барудан бас тартса, сіз көп нәрсе жасай алмайсыз.
- Егер олар бас тартса, оларды қолдауға тырысыңыз, ұялмаңыз және қорықпаңыз, оларды денсаулығына қамқорлық жасауға шақырыңыз.
5 -қадам. Еріктілер топтық кездесулерге қолдау көрсету үшін олармен бірге барады
Сіздің сүйікті адамыңызда көңіл -күйдің бұзылуы диагнозы қойылғаннан кейін, сіз онымен бірге топтық терапияға баруды ұсына отырып, қолдау көрсетуді жалғастыра аласыз. Көңіл күйі бұзылған адамдармен кездесу оларға не болып жатқанын жақсы түсінуге және өздерін жалғыз сезінуге көмектеседі. Олармен бірге жүруді ұсыну оларға өздерін жайлы әрі қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
Сіздің жақын адамыңыздың медициналық көмекшісі немесе кеңесшісі сіздің аймағыңызда жақсы қолдау топтарын ұсына алады
Қадам 6. Егер олар өздеріне немесе басқаларға зиян келтіреді деп ойласаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз
Егер жақын адамыңызға қауіп төніп тұр деп ойласаңыз, дереу көмек алыңыз. Сіз жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалған кезде, сіздің жақын адамыңыз психикалық денсаулығының дағдарысын бастан өткеретінін және олардың қауіпсіздігіне алаңдайтыныңызды түсіндіріңіз. Психикалық денсаулық дағдарысын таратуға үйретілген бірінші жауап берушіні сұраңыз.
- Қоңырау шалмас бұрын, жақын адамыңызға кімге және не үшін қоңырау шалғаныңызды айтыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Лиза, сенің қазіргі сөйлеуіңе байланысты, мен сені ренжітемін деп қорқамын. Мен сізге көмек алу үшін 911 -ге қоңырау шаламын ».
- Сіздің сүйікті адамыңыз олардың атынан жедел жәрдем қызметіне хабарласқаныңызға ашулануы немесе ренжуі мүмкін. Алайда, егер сіз оларға қауіп төніп тұрғанын немесе басқаларға қауіп төндіретінін сезсеңіз, қоңырау шалған дұрыс.
- Мүмкін болса, сүйікті адамыңызбен бірге болыңыз, осылайша жедел жәрдем келген кезде қолдау көрсете аласыз.
3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулық бойынша маманға бару
Қадам 1. Бастапқы дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Көптеген адамдар психикалық аурудан емделуге алғаш рет жүгінгенде тұрақты дәрігерге қаралуға ыңғайлы болады. Кейде психикалық аурудан басқа медициналық жағдайлар ұқсас белгілерді тудырады, сондықтан дәрігер басқа мәселелерді де жоққа шығара алады.
Қажет болса, сіздің дәрігер сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман ұсына алады
Қадам 2. Жолдаманы алыңыз немесе психикалық денсаулықты сақтау үшін интернеттен қараңыз
Алдымен сіз өзіңіздің дәрігеріңізді көруге жеңілірек болсаңыз да, ақырында психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман табуыңыз керек. Олар дәл диагноз қоя алады және сізбен бірге ең жақсы емдеу жоспарын құра алады.
- Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, Американдық психологиялық қауымдастықтың https://locator.apa.org мекен -жайындағы іздеу бетінде жергілікті психикалық денсаулық сақтау провайдерін іздеңіз.
- Сіз сондай -ақ географиялық аймақ пен мамандық бойынша іздеу үшін психологияның бүгінгі «Терапевт табыңыз» құралын қолдана аласыз:
- Желіңізде денсаулық сақтау провайдерін табу үшін сақтандырушының каталогын тексеріңіз.
- Егер әлеуетті терапевтпен кездесіп, олармен жақсы қарым -қатынас жоқ деп ойласаңыз, басқа біреуді сынап көруден қорықпаңыз. Өзіңізге сенетін және өзіңізді жайлы сезінетін адамды табу маңызды, сондықтан қажет болған жағдайда бірнеше терапевтпен кездесіңіз.
Қадам 3. Дәл диагноз алу үшін ашық және адал болыңыз
Дәрігер сізге сіздің белгілеріңіз, олар қашан басталғаны, олардың ауырлығы және сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер ететіні туралы сұрақтар қояды. Сіз бейтаныс адаммен жеке өміріңізді талқылауға қымсынуыңыз мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз - олардың басымдығы екенін ұмытпаңыз.
Кейде көңіл -күйдің бұзылуы есірткі мен алкогольмен байланысты. Егер сіз есірткі ішсеңіз немесе қолдансаңыз, адал болыңыз. Сіздің провайдеріңіз сізді айыптауға немесе қиындыққа душар етуге емес, көмектесуге дайын
Қадам 4. Емдеу нұсқаларын денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылаңыз
Көңіл -күйдің бұзылуы көбінесе дәрі -дәрмектер мен терапияның комбинациясымен емделеді. Дұрыс таңдалған дәрі -дәрмектер мен емдеудің дұрыс әдісі диагнозға байланысты.
- Дәрігерден кез келген дәрі -дәрмектің артықшылықтары, кемшіліктері мен жанама әсерлері туралы сұраңыз. Сізге ең тиімдісін таппас бұрын сізге дәрі -дәрмектерді ауыстыру немесе дозаны өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан кейін, денсаулық сақтау провайдеріңізге депрессияның нашарлауы немесе суицидтік ойлар сияқты кез келген жаңа немесе ерекше белгілер туралы айтыңыз.
Қадам 5. Медициналық провайдердің ұсыныстары бойынша терапияға қатысыңыз
Көңіл -күйдің бұзылуын емдеу бірден пайда болмайды. Көптеген адамдар ұзақ мерзімді терапия сеанстарынан пайда көреді. Медициналық провайдермен алдын ала кеңесусіз қарауды тоқтатпау керек.
- Сіздің терапевт сіздің жағдайыңызға сәйкес терапияның ең жақсы түрін талқылайды. Мысалы, сөйлеу терапиясы немесе психоанализ көңіл -күйдің бұзылуының негізінде сезімдерді, естеліктерді немесе бейсаналық ойларды табуға бағытталған.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы әдетте көңіл -күйдің бұзылуы үшін ұсынылады. Терапияның бұл түрінде сіздің терапевт көңіл -күйдің бұзылуына байланысты ойлар мен мінез -құлықты тануға көмектеседі. Олар сонымен қатар байланысты белгілерді бақылауға көмектесу үшін өзін-өзі сөйлеу мен релаксацияның оң әдістері сияқты күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
