Сонымен, сізге психикалық ауру деген диагноз қойылды. Сіз адасып, қорқып, шатасып қалуыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Сізде бәрі жақсы болады.
Қадамдар
Қадам 1. Диагнозды алыңыз
Терапевт, дәрігер немесе психиатр сізге психикалық ауру диагнозын қоймас бұрын, сізде психикалық ауру деп күдіктенуіңіз мүмкін. Медицина саласында біреудің болуы бұл қорқынышты және өте маңызды қадам екенін растайды.
Сіз бірден бірнеше психикалық аурулар диагнозын ала аласыз. Бұл қалыпты жағдай-бұл үнемі болады
Қадам 2. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Бұл ең бақытты және өнімді болу үшін маңызды. Дәрі -дәрмектер бойынша олардың нұсқауларын орындаңыз және олармен алдын ала кеңесусіз ешқандай өзгерістер енгізбеңіз (тоқтату, бастау, әр түрлі дозалар).
Сіздің дәрігер терапияны ұсынуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы терапевтерді іздеңіз, содан кейін олардың бірнешеуімен алғашқы кездесулер ұйымдастырыңыз. Сізбен жақсы жұмыс жасайтын адамды таңдаңыз
3 -қадам. Сіздің жағдайыңызды зерттеңіз
Сізге диагноз қойылған нақты ауруды түсіну сізге оны жеңуге көмектеседі. Дәрігерден, отбасыңыздан немесе мұғалімдеріңізден, егер сіз мектепте болсаңыз, ақпарат жинауға көмек сұраңыз. Симптомдарды түсіну оларды байқауға және басқаруға көмектеседі.
Қадам 4. Психикалық мүгедектігі бар қауымдастықпен танысыңыз
Психикалық науқастар Интернетте көп жазады. Кеңестер алмасу, оқиғалармен бөлісу, эмоционалды қолдау көрсету және алу үшін сіз сияқты басқа адамдармен кездесуге болады. Олар сіздің бұзылуларыңызбен өмірдің қалай болатынын біледі және сізге қоғамдастық сезімін бере алады.
Қадам 5. Қолдау табыңыз
Сізге диагноз қойылғаннан кейін, сіз оларды тастап кетуден қорқып, ешкімге айтудан қорқуыңыз мүмкін. Бұл түсінікті және қалыпты жағдай. Бұл ең қиын нәрсе болса да, жақындарыңызға айту маңызды. Қолдау желісінің кең болуы сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, тіпті сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
Қадам 6. Нашар күндері қол жеткізуге болатын адамды табыңыз
Белгіленген көмекші эмоционалды күшті және сізді ең нашар жағдайда көруге дайын адам болуы керек. Олармен сөйлесіңіз және олар бұл рөлді қабылдауға дайын екенін біліңіз. Сіз қиналған кезде осы адамға барыңыз. Олар сені жақсы көреді және көмектесуге дайын.
Мұны істеу сізге ауыртпалық түсірмейді. Олар сіздің эмоцияларыңыз қайтып, жағдай нашарлағанша күткеннен гөрі сізге көмектескенді жөн көреді
Қадам 7. Сіздің өміріңіздегі орындар мен өзгерістерді қарастырыңыз
Сізде психикалық ауру бар. Өзіңізді жеңілдететін уақыт келді. Сіздің өміріңіздегі стресстің көздерін қалай жоюға болады? Сіз қайдан көмек сұрай аласыз, не істей алмайсыз?
Мектептер мен жұмыс орындары сіздің ауруыңызға байланысты мүгедектерге арналған жатақхананы ұсынуы керек. Бұған емтихан тапсыруға немесе жұмыс жасауға тыныш орын, ауруға байланысты сабаққа келмеуді жеңілдету, жатақхананың бір бөлмесі (колледжде) және т.б
Қадам 8. Физикалық денсаулығыңызға көбірек уақыт бөліңіз
Әр түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз, табақшаңыздың 1/3 бөлігін жемістер мен көкөністермен толтырыңыз, стрессті азайтыңыз және жаттығу әдістерін табыңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен серуендеуге, жүзуге, серуендеуге немесе аулада спортпен айналысуға тырысыңыз.
9 -қадам. Стресс сигналдарын оқу бойынша жұмыс жасаңыз
Эпизод басталғанда не болады? Сізде қандай ойлар бар және сіздің денеңіз қалай сезінеді? Егер сіз қиындық туындағанын байқасаңыз, сіз релаксация әдістерін немесе оны тоқтатудың басқа әдістерін қолдана бастай аласыз.
Егер біреу сізді жақсы оқитын болса, сіз олардан сізді стрессте немесе проблемалық аймақта деп ойлайтынын айтуды сұрауыңыз мүмкін
Қадам 10. Есіңізде болсын, сіз ауру емессіз
Сіздің ауруыңыз уақытша болуы мүмкін және сіз онымен күресуге болады. Сізге кейбір өзгерістер қажет, бірақ бұл сіздің өміріңізді бұзбайды.
- Өзіңізге сенбейінше «Мен депрессия емеспін» немесе «Мен шизофрения емеспін» деп айтыңыз.
- Кейбір адамдар бұл жаман ойлармен күресуге көмектеседі деп ойлайды. Сіздің жаман ойларыңыз сізден емес, миыңыздың ауру жерінен шыққанын елестетіп көріңіз және олармен сөйлесіңіз. Өзіңіздің қисынсыз ойларыңызға шындық (немесе сарказм) мөлшерін беріңіз. Қараңызшы, өзіңізді жақсы сезінесіз бе.
Қадам 11. Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз
Реттеу және оны жою уақытты қажет етеді. Өзіңізге жеңіл жүріңіз. Көпіршікті ванна қабылдаңыз, жақсы кітаппен оралыңыз, түрлі -түсті сурет салыңыз немесе ақымақ фильм көріңіз. Өзіңізге заттарды өңдеуге рұқсат етіңіз. Сіз көп стресстен өттіңіз; өзіңізге шыдамдылық танытатын уақыт келді.
Кеңестер
- Өзін-өзі диагностикалау пайдалы құрал бола алады, егер сіз көптеген зерттеулер жүргізсеңіз және онымен байланысты жағдайлар туралы білсеңіз (сіздің симптомдарыңыздың неғұрлым жақсы сипатталғанын білу үшін). Көмек алу үшін кәсіби диагнозды дәрігерден алған дұрыс.
- Кейбір адамдар психикалық аурудың не екенін түсінбеуі мүмкін. Егер олар сіздің түсіндірмеңізді қабылдамаса, сізге олардың өмірінде қажет емес.
