Қазіргі қоғамда әдемі немесе тартымды деп жіктелетін қатал және шындыққа жанаспайтын идеалдар бар. Өкінішке орай, бұл идеалдар бұқаралық ақпарат құралдарында берік сақталады және сіздің бағалауыңыздың бір бөлігіне айналады. Сіздің денеңіздің қанағаттанбауын сезіну және оны басқалармен салыстыру жалпы дене бітімінің нашарлауына, тіпті тамақтану тәртібінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Өзін-өзі жанашырлықпен ойлауды қолдана отырып, өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсартуды үйреніңіз, денені бағалауды арттырыңыз және салыстыруды тоқтатыңыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі аяушылық медитациясын орындау
Қадам 1. Күнделікті ойлау тәжірибесін бастаңыз
Зерттеу дененің сау бейнесін қолдайтынын көрсететін көптеген зерттеулер бар. Ақыл-ой жанашырлықтың негізгі компоненті болғандықтан, осы жерден бастау керек. Зейін қазіргі кездегі ақпаратқа бағытталған. Бұл техниканы үйрену денені жақсартуға көмектеседі.
- Зейін - бұл баяу жүруді және ыңғайсыз ойлар мен сезімдермен отыруды қамтиды. Сіз саналы түрде күнделікті өмірге әр түрлі тәсілдерді енгізе аласыз.
- Мысалы, сіз тамақтанып жатқанда, басқа ештеңе жасамаңыз. Тамақтың көріністеріне, иістеріне, дәміне және текстурасына толығымен назар аударыңыз. Ақырын шайнап, тағамнан дәм татыңыз.
- Егер сіздің денеңіз туралы қиын ой туындаса, онымен отырыңыз. Ойлар сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Осы ойлар әсерінен денеңіздегі кез келген шиеленісті анықтай алатындығыңызды біліңіз.
2 -қадам. Денені жанашырлықпен қарап шығыңыз
Денені сканерлеу - бұл сіздің денеңізді мұқият тексеріп, оны тыныштандыруды үйренудің керемет әдісі. 20 минуттық жанашырлық сканерлеу сізге денеңізбен байланыс орнатуға және оған ризашылық пен сүйіспеншілікті көрсетуге мүмкіндік беруі керек.
- Бұл медитация техникасын қолдану үшін тыныш, алаңдамайтын жерге жатыңыз. Өзіңізге мейірімді болуды еске салу үшін қолыңызды жүрегіңізге қойыңыз. Аяқтарыңыздан бастап, дененің әр бөлігіндегі сезімге назар аудара отырып, денеңізді жоғары қарай жылжытыңыз.
- Егер сіз осы жаттығу кезінде өз денеңізді бағалай бастасаңыз, қолыңызды жүрегіңізге қайтарыңыз және өзіңізге нәзік сезімдер жіберіңіз. Терең тыныс алыңыз және жаттығуды жалғастырыңыз.
3 -қадам. Тыныс алу жолымен байланыстырыңыз
Сүйкімді тыныс алу-бұл өзіңізге жанашырлықпен қараудың тағы бір әдісі, сіз жалғыз немесе денені сканерлеумен бірге жасай аласыз. Денеңізді тез қарап шығыңыз және барлық сезімдерді байқаңыз. Кез келген шиеленісті босату үшін үш терең тыныс алыңыз. Бұл жаттығу шамамен 20 минутқа созылуы керек.
- Содан кейін қалыпты тыныс алу стиліне оралыңыз. Тыныс қай жерде күшті екенін байқаңыз. Тыныс алуды бақылауға тырыспаңыз, тек бақылаушы ретінде әрекет етіңіз. Кішкене күлімсіреп, тыныс алғанда және шығарыңыз.
- Әр дем алған сайын өзіңізге мейірімділік пен мейірімділік танытуды мақсат етіңіз. Сол сияқты басқаларға деген сүйіспеншілік пен мейірімділікті демдеңіз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, өзіңізді бағаламаңыз. Тек әр демге назар аударыңыз және сіздің бойыңызда жағымды эмоциялар тудыруына мүмкіндік беріңіз.
4-қадам. Мейірімділікпен медитация жасаңыз
Кез келген күйзеліс сезімін тыныштандыру және жұбату үшін күн сайын 10 -нан 20 минутқа дейін уақыт бөліңіз. Бұл медитация сіздің денеңіз туралы кез келген теріс немесе сыни ойларды анықтауға және олармен бірге болуға көмектеседі.
- Біріншіден, қоршаған ортаға бейімделіп, дыбыстар мен сезімдерді байқаңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Жағымсыз эмоциялар тудыратын қасиетті еске түсіріңіз (мысалы, менің жамбасым немесе қос иегім). Денеңіздегі осы қасиеттің физикалық көрінісін табыңыз. Ең күшті эмоциялар қайда екенін анықтаңыз. Олардың болуына мүмкіндік беріңіз.
- Енді қолыңызды жүрегіңізге қойып, өзіңізді тыныштандырыңыз. Бұл қиын ойлар мен сезімдерді жеңілдету үшін жанашырлық мантрасын үнсіз қайталаңыз: Мен қауіпсіз боламын. Менде тыныштық болсын. Мен өзіме мейірімді бола аламын ба? Мен өзімді өзім сияқты қабылдай аламын ба?
3 -ші әдіс 2: Денені бағалауды дамыту
Қадам 1. Дене бейнесі мен эмоционалды денсаулық арасындағы байланысты түсіну
Біз әлеуметтік нормалар мен эмоционалды тәжірибеге негізделген дене бейнесін жасаймыз. Сау дененің имиджіне ие болу, сіз қабылдауға болатын кемшіліктерге қарамастан, сіздің кім екеніңізді толық қабылдауды және ұнатуды білдіреді. Айнаға қарап, сыртқы келбетіңізге ұнайтын нәрселерді іздеңіз. Егер сізде кемшіліктер бар деп ойласаңыз да, оларды ерекше және бірегей ететін нәрсе бар ма?
- Егер сізге ата -ана, бұзақылар немесе журналдар сізге бірдеңе «жақсы» немесе «жаман» деп айтпаса, өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңыз туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін.
- Сізде бар денені бағалаңыз. Сіздің денеңіз сізге қалай қызмет етеді және өміріңізді жақсартады?
- Дененің нашар бейнесі мазасыздыққа, депрессияға және тіпті суицидтік ойларға әкелуі мүмкін, сондықтан сыртқы келбетіңізге деген сүйіспеншілікті дамыту маңызды.
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды сыртқы келбетінен оқшаулаңыз
Нашар дене имиджінің негізгі әсерлерінің бірі-сіздің сыртқы келбетіңізге өзіңізді бағалау. Бұған қарсы тұру үшін сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге немесе басқалардың сізге қалай қарайтындығына байланысты емес қасиеттерге сүйене отырып, өзіңізді бағалауды қалыптастыруыңыз керек.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Адамдар физикалық емес қасиеттерді мақтағанда, олар нені білдіреді? Тізім жасаңыз. Мысалдарға керемет тыңдаушы болу, адал болу немесе мәселені тиімді шешуші болу жатады.
- Егер сіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойлану қиын болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Менің жақсы қасиеттерімді байқау қиын. Менің артықшылықтарымның бірі деп нені айтар едіңіз? »
3 -қадам. Сіздің денеңіздің не істей алатынына назар аударыңыз
Егер сіздің денеңіздің имиджі нашар болса, сіз өзіңіздің денеңіздің сыртқы келбеті туралы ойлануға көбірек уақыт бөле аласыз. Сіздің денеңіз - керемет. Егер сіз оның қабілеттеріне назар аударсаңыз, сіз өз денеңізді дәл солай қабылдайсыз. Денеңізге сын көзбен қараудың орнына, ол жасай алатын барлық нәрсеге назар аударыңыз.
Мысалы, сіздің күшті жамбасыңыз жаттығу залында скват жасауға көмектеседі. Сіздің кеудеңіз қиналған кезде сүйікті адамды жұбату үшін жұмсақ орын ұсына алады. Сіздің кең жамбасыңыз босануды жеңілдетуі мүмкін. Бұлшық ет иықтары жүзу кезінде сізді итермелеуі мүмкін. Сіздің денеңізді мерекелеуге көптеген себептер бар. Оларды ашыңыз
4 -қадам. Денеңіздің қажеттіліктерін тыңдаңыз
Сіз өзін-өзі жек көру немесе соттау циклына түсіп қалсаңыз, сіз өз денеңізге немқұрайлы қарауыңыз немесе оған мейірімсіз қарауыңыз мүмкін. Өзіне деген жанашырлықты қалыптастыру сіздің денеңіздің қажеттіліктері туралы көбірек білуге көмектеседі. Сонда сіз бұл қажеттіліктерді мейірімділікпен тиімді қанағаттандыра аласыз.
- Мысалы, аштық белгілерін тыңдау үшін ақыл -ой жаттығуларын қолданыңыз (мысалы, бас ауруы, асқазандағы ісік және т.б.). Содан кейін сіздің денеңізді қуаттандыратын пайдалы және дәмді тағамдарды таңдауды жасаңыз. Баяу және ақылмен тамақтаныңыз, содан кейін сіздің денеңіз жеткілікті екенін айтқан кезде тоқтаңыз.
- Сол сияқты, күйзеліс немесе шаршау белгілерін білу үшін денеңізді тыңдаңыз. Сіз өзіңізді тоқтаусыз итере аласыз, бұл күйіп қалуға немесе ауруға әкелуі мүмкін. Демалу және өзіне күтім жасау үшін қажет физикалық және психикалық белгілерді (мысалы, көздің артындағы бас ауруы, төмен энергия, қайталанатын теріс ойлар және т.
5 -қадам. Жеке стиліңізді табыңыз
Сіз өзіңіздің стиліңізге және қалауыңызға сәйкес киінгенде, сіздің денеңізге деген үлкен ризашылық пен бағалауды сезінесіз. Қоғамның киіну стандарттарын сақтауға тырысу сізге өзіңізді ренжітеді. Әр түрлі түстерді, конструкцияларды, маталар мен аксессуарларды қолданып көріңіз және денеңізді жақсы сезінетін заттарды үнемі киіңіз.
3 -ші әдіс 3: Денені салыстыруды аяқтау
Қадам 1. Нағыз емес сұлулық стандарттарын қабылдамаңыз
Сұлулық субъективті-мұның бәрі оны көріп отырған адамның қабылдауында. Сондықтан сіз белгілі бір өлшемді немесе дене пішінін мінсіз деп санайтын медиа хабарламаларға ілінбеуіңіз керек. Бұл шындыққа жанаспайтын хабарларды тануды және оларға қарсы шығуды үйреніңіз.
Мысалы, егер сіз журналдан жіңішке әйелді мінсіз етіп көрсететін нәрсені оқысаңыз, бұл пікірге қарсы шығыңыз. Әлемге тартымды немесе тартымды әйелдерге назар аударыңыз. Содан кейін өзіңізге айтыңыз: «Олар не айтып тұрғандарын білмейді. Үлкен әйелдердің өте тартымды мысалдары көп »
Қадам 2. Кемшіліктерді «адам ретінде қараңыз
«Егер сіз кемшіліктер мен көңілсіздіктерге ұрыну мен өзін-өзі қорлау арқылы жауап беруге бейім болсаңыз, сіздің дене бітіміңіз нашарлайды. Егер сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді адам өмірінің қалыпты бөлігі ретінде қарастырсаңыз, сіз бұл көңілсіздіктерге сау жолмен бейімделесіз.
- Айнаға қарап, сыртқы келбетіңіздің кемшіліктерін байқасаңыз, есіңізде болсын, іс жүзінде әркім өзінің келбеті туралы қанағаттанбайды.
- Есіңізде болсын, біздің әрқайсымыздың жеке имиджімізбен мезгіл -мезгіл қиындықтар болады. Сіз әдемі және мінсіз деп санайтын адамдарда кейде өздерінің дене бітімімен ішкі күрес болуы мүмкін.
3 -қадам. Құрбылар арасындағы әлеуметтік салыстыруларға қарсы сөйлеңіз
Әйелдер мен ерлердің көпшілігі өз денесін құрбыларымен немесе БАҚ -тағы адамдармен салыстырғаны үшін кінәлі. Бұл сіз олармен одақтаспастан, басқалармен бәсекелес екеніңізді білдіреді. Өзіңізге жанашырлық танытатын болсаңыз, өзіңіздің денеңізді салыстыруды азайтыңыз және достарыңызды солай істеуден сақтаңыз.
Дос қыздың айтқанын естідіңіз делік: «О, мен Дженнифер Лопестің денесін алғым келеді! Ол өте жарамды! » Сіз «Ол әдемі, бірақ сіз де сондайсыз» деп жауап беруіңіз мүмкін. Сонымен қатар, өзіңізді басқа генетикалық білімі бар адаммен және оған физикалық дайындыққа жетуге көмектесетін көптеген мамандармен салыстыру әділетсіз. Нақты емес стандарттарға сай өмір сүре алмағаныңыз үшін өзіңізді ұрмаңыз »
4 -қадам. Өзіңізді жеткіліксіз сезінген кезде өзіңізді тыныштандырыңыз
Бір сәтте сізді физикалық ерекшеліктеріңізге байланысты мазақ етеді немесе басқалармен салыстырады. Өзіңізді кемелсіз деп қорлаудың орнына, денеңіздің қауіп-қатерлеріне немесе жеткіліксіз сезіміне жанашырлықпен жауап беріңіз. Жағымсыз эмоциядан арылу үшін денеңізге қиянат жасаудан бас тартыңыз немесе сөмке ретінде қолданыңыз. Егер сіз сәтсіздікке немесе кемшіліктерге бой алдырсаңыз, өзіңізге жұмсақ болыңыз.
- Өзіңіз сезінетін нәрсені атаңыз (мысалы, «мен өзімді тартымсыз сезінемін.») Содан кейін, «Әркімнің сәтсіздікке ұшыраған кездері бар» сияқты жанашырлықты растауды дауыстап қайталаңыз. Бұл сәт өтеді ».
- Содан кейін өзіңізге кішкентай бала сияқты махаббатпен дауыстап сөйлеңіз (мысалы: «Бәрі жақсы, қымбаттым»). Өзіңізді еркелетіп, құшақтаңыз.
- Өзіңізбен досыңызбен немесе сізге қажет адаммен сөйлескендей сөйлеңіз.
- Өзіңіздің физикалық және эмоционалды жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасау мүмкіндігін пайдаланыңыз. Бұл тізімді өзіңізбен бірге ұстаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе өзін -өзі сынға алсаңыз, тізімді шығарып, өзіңіздің сұлу адамыңыздың оң расталуы үшін қарап шығыңыз.
