Адамдардың салмағына байланысты стигматизациялау, өкінішке орай, қоғамда жиі кездесетін құбылыс. Егер сіз артық салмақ немесе семіздікке ие болсаңыз, сіз майлы әзілдер мен өлшемдер туралы түсініктемелерде қысылып қалуыңыз мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің (немесе айналаңыздағы адамдардың) салмағына байланысты басқаларды қорлайтындығыңызды байқай аласыз. Егер сіз өзін-өзі бағалауды қорғасаңыз, салмақ стигмасының сізге теріс әсер етуінен аулақ бола аласыз. Басқа адамдарға салмақ стигмасын болдыртпау үшін салмақ мәселесі бар адамдарды стигматизациялаудан аулақ болыңыз және сіздің қоғамдастықта барлық өлшемдердің қабылдануына ықпал етіңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі бағалауды қорғау
1 -қадам. Өз сезімдеріңізді біліңіз
Өзіңізді салмақ стигмасы сізді мазаламайтынына сендіруге тырыспаңыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сізді нашарлатады. Салмақ стигмасынан аулақ болудың алғашқы қадамдарының бірі - кейбір пікірлер, суреттер мен пікірлер сізді қалай сезінетінін мойындау.
- Сіз салмақ стигмасын сезінгенде қандай эмоцияларды сезінетініңізге назар аударыңыз. Мысалы, сіз ашуландыңыз ба, ренжідіңіз бе, ұялдыңыз ба, әлде қайғырдыңыз ба?
- Сізге дәл осылай әсер еткен нәрсені жазып алыңыз. Пікірдің артында жорамалдар болды ма? Немесе, мүмкін, оны кім шығарды?
Қадам 2. Өзіңіз үшін тұрыңыз
Егер сіздің салмағыңыз үшін біреу сізді жамандаса, сізге физикалық жанжалға түсудің қажеті жоқ. Дегенмен, сіз өзіңіз үшін тұруыңыз керек. Адамдарға олардың түсініктемелері, әзілдері мен әрекеттері сізді мазалайтынын хабарлау олардың болашақта бұл әрекетін тоқтатуы мүмкін.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, өзін -өзі ұстау салмақ стигмасымен күресудің ең көп қолданылатын әдістерінің бірі болып табылады.
- Сіз мынаны айта аласыз: «Маған семіз жігіттер туралы пікіріңіз ұнамады. Мен сен ойлағандай салмақ емеспін, бірақ мен өзіме ризамын ».
- Сіз сондай -ақ олардан сізді (немесе басқа біреуді) қайтадан салмақ түсірмеуін сұрай аласыз. Мысалы, «Артық салмағы бар адамдар туралы әзіл айтпаңыз. Бұл шынымен қорлайтын және сезімсіз ».
3 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Егер сіз өз сезімдеріңізді білдірмесеңіз, бұл үлкен проблемаларға әкелуі мүмкін. Сіз салмағыңыздың стигмасымен күресуге болады, бұл сіздің ішкі сезімдеріңіз туралы күнделік жүргізу.
- Жағымсыз жағдайлар сізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Мысалы, сіз әріптесіңіздің артық салмағы бар адамдар туралы әзіл сіздің сезіміңізге қалай зиян тигізетіні туралы жаза аласыз.
- Өзіңіздің оң тәжірибеңіз туралы жазыңыз. Мысалы, сізбен қоштасқан сүйкімді сатушы туралы жаза аласыз.
- Жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы жазыңыз. Мысалы, сіз: «Мен оркестрде бірінші орындықты таптым!» - деп жаза аласыз.
4-қадам. Позитивті өздігінен сөйлеуді қолданыңыз
Сіз салмақ стигмасымен күрескен кезде өзіңіз туралы теріс нәрселер туралы ойлауды бастау оңай болуы мүмкін. Сіз бұқаралық ақпарат құралдарының, қоғамның, тіпті айналаңыздағы адамдардың салмақ туралы хабарларына сене бастай аласыз. Өзіңізді қаншалықты керемет екеніңізді еске түсіру арқылы төмен өзін-өзі бағалау мен салмақ стигмасымен күресіңіз.
- Өзіңізге айту үшін жағымды нәрселерді ойлауға көмек қажет болса, жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз.
- Өз салмағыңыз үшін сізді стигматизация сезінген кезде өзіңізге мынаны айтыңыз: «Менің салмағым - менің бір бөлшегім. Мен сондай -ақ өте сүйкімді, тапқыр және көңілдімін ».
- Өзіңіз туралы позитивті сөйлесуді күннің бір бөлігіне айналдырыңыз. Мысалы, оянғанда, үйден шыққанда және ұйықтар алдында өзіңізді мақтаңыз.
Қадам 5. Қолдау жүйесін пайдаланыңыз
Достар мен туыстарға сенім арту - салмақ стигмасынан аулақ болудың тамаша тәсілі. Кейбір зерттеулер бұл салмақ стигмасымен күресудің ең танымал және тиімді әдістерінің бірі екенін көрсетеді. Сіздің қолдау жүйеңіз сізді тыңдауға, жігерлендіруге және тіпті сізді қорғауға болады.
- Егер салмақ стигмасы сізді шынымен мазаласа, бұл туралы жақын адамыңызбен сөйлесіңіз. Немесе сізді аздап мазалайтын болса да.
- Мысалы, сіз: «Біз бір минут сөйлесе аламыз ба? Біздің сыныптастарымыздың бірі әзіл айтып, мені қатты мазалады ».
- Немесе, мысалы, сіз көре аласыз: «Мен саған шыға аламын ба? Бұл сатушы мені салмағым үшін қатты ренжітті ».
- Сізге қамқор адамдар сізге комплимент айтқан кезде тыңдаңыз және оған сеніңіз. Олар сені жақсы көргендіктен, бірақ бұл шындық үшін айтады.
Қадам 6. Позитивті іс -шараларға қатысыңыз
Волонтерлік қызмет және қоғамдағы жағымды іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырып, қолдау көрсететін жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді. Бұл сізге жаңа нәрсені үйренуге, дағдыларыңызды жақсартуға немесе сіздің қауымдастыққа немесе сіз қолдайтын себептерді қайтаруға мүмкіндік береді.
- Сіздің қауымдастықтағы жас балаларға тәлімгер немесе тәрбиешінің еріктісі. Сіз балалардың ақыл -ойын қалыптастыруға және балалардан өмірге оң көзқарас қалыптастыруға көмектесе аласыз.
- Тай-чи, йога, таэквондо немесе тіпті хип-хоп аэробикасы сынды топтық жаттығуларға немесе жекпе-жек сабақтарына қатысыңыз.
- Кескіндеме, тігін, сурет салу немесе фотосурет сияқты дағдыларды үйреніңіз.
3 -ші әдіс 2: Өзгелерді стигматизациялаудан бас тарту
Қадам 1. Өз түсініктеріңізді сынап көріңіз
Кейбір зерттеулер ересектер мен жастардың артық салмағы бар оқушылар туралы теріс пікірде екенін көрсетеді. Сіздің салмақпен ауыратын адамдар туралы сіздің көзқарасыңыз оларға басқаша қарауыңызға әкелуі мүмкін. Басқа адамдарға салмағына байланысты стигматизациялаудан аулақ болудың бір жолы - бұл адам туралы сіздің пікіріңізге қарсы шығу.
- Егер сіз салмақ мәселесі бар адам туралы теріс нәрсе ойлайтын болсаңыз, өзіңізді тоқтатыңыз.
- Өзіңізден қандай жорамал жасайсыз деп сұраңыз. Мысалы, сіз: «Менен үлкен болғандықтан, ол денсаулығы нашар деп ойлаймын», - деп ойлауға болады.
- Болжам жасай алмайтындығыңызды еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге: «Уау! Мен оның сыртқы келбетіне байланысты ол туралы ойлай алмаймын ».
Қадам 2. Адамды кінәлаудан аулақ болыңыз
Кейбір жағдайларда адамның салмағы олардың бақылауынан тыс болуы мүмкін. Бұл денсаулық мәселесінің, дәрі -дәрмектің немесе генетиканың салдары болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдарды салмақ үшін кінәлау салмақ стигмасының бір түрі болып табылады. Егер сіз салмақ үшін адамды кінәламасаңыз, салмақ стигмасынан аулақ бола аласыз.
- «Егер сіз диета ұстасаңыз, сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін» сияқты нәрселерді айту пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде адамға салмақ олардың кінәсі екенін сездіруі мүмкін, себебі олар диетаға тым жалқау.
- Адамдардың бірнеше себептерге байланысты артық салмағы болуы мүмкін екенін еске түсіріңіз. Мысалы, кейбір дәрі -дәрмектер мен аурулар адамның салмағына әсер етуі мүмкін.
- Сіз салмақ үшін адамды кінәлауы мүмкін нәрселер туралы ойласаңыз, өзіңізге есіңізде болсын: «Мен олардың тарихын білмеймін, сондықтан оларды өлшемі үшін кінәлай алмаймын».
3 -қадам. Сіз айтқан нәрсеге назар аударыңыз
Сіз салмақ мәселесі бар адамдар туралы ойларыңызды бақылап отырсаңыз, сіз айтқандарыңызды да бақылай аласыз. Сіздің пікірлеріңіз, пікірлеріңіз, әзілдер және т.б. сезімтал екеніне көз жеткізіңіз және олардың салмағына байланысты біреуді қорламаңыз.
- Артық салмағы бар адамдар туралы әзіл айтудан немесе өсек -аяңды қайталаудан аулақ болыңыз.
- Өзгелердің салмағы туралы өз пікіріңізді сақтаңыз. Мысалы, досыңызға әріптесіңіздің артық салмақ алып жатқанын айтудың қажеті жоқ.
- Егер сіз сезімсіз нәрсе айтсаңыз, бірден кешірім сұраңыз. Егер адам ештеңе айтпаса да, олар оны естіді және бұл олардың сезіміне зиян келтіруі мүмкін.
4 -қадам. Мінезге, мінезге және жеке тұлғаға назар аударыңыз
Адамның сыртқы келбетіне емес, басқа нәрселерге назар аудару маңызды. Адамдардың сыртқы келбетіне емес, мінез -құлқына, мінезіне және жеке басына көбірек назар аудару арқылы олардың салмағына байланысты стигматизациялаудан аулақ болуға болады. Бұл олардың салмағына назар аударады және оны істегендері мен айтқан нәрселеріне бағыттайды.
- Мысалы, әріптесіңізді артық салмақ деп сипаттаудың орнына, сіз: «Ол - керемет күзетші, шынымен де ынталы және жігерлендіруші», - деп айтуға болады.
- Жұмыс жағдайында сіз олардың салмағы туралы айтпай, біреудің жұмысы туралы айтуға болады. Мысалы, «Ол өзінің соңғы есебін өте жақсы орындады».
3 -ші әдіс 3: Сіздің қауымдастықта барлық өлшемдердің қабылдануына ықпал ету
Қадам 1. Дауыстап сөйлеңіз
Сіз айналаңыздағы адамдар орынсыз әзілдер мен түсініктемелер бере бастағанда, бірдеңе айту арқылы салмақ стигмасының қоғамдағы мәдениеттің бір бөлігіне айналуын болдырмауға болады. Көптеген жағдайларда адамдар салмағына байланысты стигматизацияға ұшырайды, бірақ олар ештеңе айтпайды. Сіз салмақ стигмасының орын алғанын көргенде сөйлеу арқылы адамдарға істеп жатқан істерінің дұрыс еместігін және тоқтату керектігін білуге мүмкіндік береді.
- Сізге қатал немесе агрессивті немесе пікірталас бастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз салмақ жоғалтуды байқаған кезде бірдеңе айта аласыз.
- Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Өтінемін, олай айтпаңыз. Менің ойымша, бұл біз ұсынатын нәрсе емес ».
- Егер сіз желідегі жазбада салмақ жоғалтуды байқасаңыз, оны сайт әкімшілеріне орынсыз деп хабарлауға болады.
Қадам 2. Қоғамдық пікірді өзгерту
Жақсы нәрсе айту арқылы айналаңыздағы адамдардың салмақ мәселесі бар адамдарға деген көзқарасын өзгертуге болады. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар салмақ мәселесі бар адам туралы оң пікір алған кезде салмақ стигмасын көрсете алмайды, ал басқалары артық салмақтан зардап шегетін адам туралы жағымсыз сөздер айтқан кезде салмақ стигмасынан аулақ болуға көмектесуге болады.
- Мысалы, егер сіз айналаңызда семіз сыныптасы туралы жаман сөздер айтатын болсаңыз, сіз бұл адам туралы жақсы нәрсе айтуыңыз керек. Сіздің бір пікіріңіз басқалардың пікірін өзгерте алады.
- Адамның жақсы қасиеттерін көрсетіңіз. Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Менің ойымша, ол денсаулығы нашар. Оның маған қарағанда жақсы тамақтану әдеттері бар ».
Қадам 3. Қоғамдық іс -шараларға қатысу
Бұл сізге қызығушылықтары ұқсас адамдармен ұйымдасқан түрде салмақ мәселесі бар адамдарды қорғауға мүмкіндік береді. Позитивті дене бейнесін насихаттайтын іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу, өзін-өзі бағалау мен денсаулықты нығайту-бұл сіздің қоғамға салмақ стигмасынан аулақ болуға көмектесетін әдіс.
- Мысалы, сіз өзіңіздің мектеп кеңесшілеріңізбен бірге өзін-өзі бағалау мен өзіндік имиджді насихаттайтын іс-шара ұйымдастыра аласыз.
- Немесе сіз фитнес жәрмеңкесін өткізген кезде сізге жақын орналасқан қоғамдық орталықта ерікті болуды қарастыра аласыз.
- Сіз сондай -ақ жергілікті кітапханада өткізілетін кемсітушілік туралы әңгімеге қатысқыңыз келуі мүмкін. Немесе салмақ стигмасы туралы өзіңіз сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Барлығына мейірімділікпен қараңыз, соның ішінде өзіңізге де.
- Басқа біреуді соттамас бұрын, сіз олар туралы бәрін білмейтіндігіңізді және олардың салмағының өз еркінен тыс себептері болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің салмағыңыз қандай болса да, сіз сүйкімді және лайықты адамсыз.
