Өзіндік сана әр түрлі формада болуы мүмкін және өмірдің көптеген салаларына әсер етуі мүмкін. Егер сіз өз салмағыңыз бен денеңіз туралы өзіңізді білсеңіз, сіз киіміңіздің астына жасырынғыңыз келуі мүмкін. Бір қызығы, тек қыздар ғана емес, кейбір жігіттер де өз денесін ойлайды. Шындығында, кез -келген пішін мен мөлшердегі адамдарда артық салмақ болмаса да, денеге сенімділік мәселелері туындауы мүмкін. Өзін-өзі танумен күресу үшін және денеңізді дәл солай қабылдап, сүюді бастау үшін жасай алатын нәрселер бар.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі тануға шақыру
Қадам 1. Өзін-өзі тану-бұл факт емес сезім екенін еске түсіріңіз
Егер сіз өзіңізді саналы сезінсеңіз, сізге назар аударылған жарық сияқты көрінеді. Өзіңіздің барлық аспектілеріңіз басқаларға көрінетін сияқты, ең алдымен кемшіліктер. Бұл сіздің ішіңіздегі сезім екенін біліңіз. Көбіне адамдар сені тым уайымдай алмайтындай болып қалады.
Сіз өзіңіздің денеңізге өте сезімтал екеніңізді сезген кезде, бұл сезімдерді сақтап қалудың орнына, оларды білдіріңіз. Досыңызға немесе жақын бауырыңызға өзіңіздің көңіл -күйіңізді айтыңыз. Осылайша сіз өзіңізден тыс шынайы пікірге қол жеткізе аласыз
2-қадам. Өзін-өзі танудың қайнар көзін анықтаңыз
Өзіндік сананы жеңуге қарсы қадамдар жасау үшін оның тамырларын ашу қажет. Бала кезіңізде сіздің салмағыңыз туралы мазақ болды ма? Сізге әрқашан өзін-өзі сезінуге мәжбүр ететін белгілі бір адам бар ма? Сіздің анаңыз немесе әкеңіз сізге қалай арықтау керектігін үнемі айтады ма?
3-қадам. Өз салмағыңыз туралы сізді саналы ететін адамдармен қарым-қатынас жасаңыз
Егер сіздің өзіндік санаңыз басқалардың пікірінен туындаса, онда шешім екі форманың бірін қабылдауы мүмкін. Сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңыз сізге үкім немесе жағымсыз сөздер арқылы сізді ауыртатын ауруға тұрарлық екенін анықтау үшін өзіңізге терең қарауыңыз керек.
- Егер бұл адам алыстағы досы немесе танысы болса, оның қорлауы сізді өзіңізді нашар сезінетін болса, онда бұл адаммен қарым -қатынасты үзу қажет болуы мүмкін. Сізді бұзатын қарым -қатынас емес, қолдау көрсетуге лайықсыз.
- Егер сіздің салмағыңыз туралы пікір айтатын адам шынымен жақын дос немесе отбасы мүшесі болса, сіз оларға қарсы тұруыңыз керек. Бұл адам сіздің ескертулеріңіз сізге қалай әсер ететінін білуі керек. Сіз адаммен бетпе -бет келгеннен кейін, олар өз сөздерінің зияндылығын мойындауы мүмкін, енді сізді қорламайды немесе соттамайды.
- Егер сіз адаммен бетпе -бет келуді шешсеңіз, сіз оған сөйлескіңіз келетінін ескеріп, бейтарап жерді таңдауыңыз керек. «Мен» сөздерін қолданыңыз және оларды кінәлаудан аулақ болыңыз. Тек фактілермен өз сезіміңізді білдіріңіз. Мәлімдеме «менің салмағым туралы түсініктеме бергенде мен ренжідім/қайғырамын/ұяламын. Егер сіз мұны тоқтатсаңыз, мен шынымен риза болар едім» сияқты көрінуі мүмкін.
Қадам 4. Өзгелер сізді шынымен бағалай ма деп өзіңізден сұраңыз
Егер сіздің өзіндік санаңыздың қайнар көзін анықтауға деген талпынысыңыз бос қолмен шықса, мүмкін бұл сезімдер тереңірек сіңгендіктен болар. Мүмкін, бұқаралық ақпарат құралдарында айтылған хабарламалардың арқасында сіз өз денеңізге сенімсіз боларсыз. Мүмкін сіздің денеңіздің өлшемі мен пішіні модельдерге немесе теледидар актрисаларына ұқсамайды және бұл сізге өзіңізді нашар сезінуге әкеледі. Мүмкін сіз бұрын арықтауға тырысып, сәтсіздікке ұшыраған шығарсыз, сондықтан қазір сіз өзіңізді психикалық және эмоционалды түрде ұрып жатырсыз.
Бұқаралық ақпарат құралдары туралы нақты ақпарат алуға уақыт келді. Әйелдер де, ерлер де теледидар мен журналдарда бейнеленген қол жетпейтін денелерді идеалды түрде бейнелейді, егер бұл денелер мінсіз болып көріну үшін фотосуреттермен сатып алынған болса. Нағыз денелер барлық пішіндер мен өлшемдерде болатынын өзіңізге айтыңыз. Айналаңызға қараңыз; Сіз күн сайын денесі әр түрлі әдемі адамдарды көресіз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай болса солай қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді қазіргідей қабылдауға үйреніңіз
Артық салмақ болса да, сіздің денеңіз таңғажайып нәрсе. Сіздің жүрегіңіз тоқтамайды. Сіздің миыңыз суперкомпьютер. Сіздің көздеріңіз өмір мен қоршаған ортаның кереметтерін көруге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіз көре, естіп, иіс сезіп, қозғалсаңыз және ойлай алсаңыз, сізге ризашылығыңыз көп. Денеңізді сол күйінде қабылдауға үйрену үшін денені сүйетін бірнеше жаттығулар жасаңыз.
- Күнде таңертең төсегіңізден тұрғанда, денеңіздің күші мен табандылығына таң қалыңыз. Сіздің аяқтарыңыз сізді айналаңызда алып жүреді. Қолдарыңыз аяқ киімдеріңізді байлап, заттарды ұстайды. Мұрын жаңа піскен кофенің иісін сезуі мүмкін. Сіздің денеңіз керемет емес пе?
- Айна алдында тұрып, алдыңызда не көріп тұрғаныңыз туралы жақсы ойлаңыз. Сіз душқа түспес бұрын немесе киім ауыстырмас бұрын, жалаңаш тұрыңыз немесе іш киіміңізде тұрыңыз және ғажайып денеңізге сүйсініңіз. Осыны қайталаңыз: «Мен дәл қазір өзімді қалай болсам, солай қабылдаймын және жақсы көремін. Мен керемет денеме және өмір сыйлағанына ризамын ».
Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Егер осы жаттығулар кезінде теріс ойлар сіздің ойыңызға енсе, оларды қызықтырмаңыз. Оның орнына сіздің денеңіздің қандай керемет екенін ойлаңыз.
- Рефрейминг - бұл сіздің теріс көзқарасыңызды позитивке өзгертуді білдіреді. Бұл жаттығуды қажет етеді, бірақ сіз қай ойлардың пайдасыз немесе теріс екенін анықтай алғаннан кейін (кеңес: сізді нашар сезінетіндер.), Сіз бұл өзін-өзі сөйлеуді бөліп алып, оны өзгерте аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бұл киімде қорқынышты көрінемін. Барлығы маған күледі», - деп айтуға болады. Қайта жоспарлау кезінде өзіңізден сұраңыз, бәрі сізге күлді. Егер жауап «жоқ» болса, сіз «әркімнің стиль туралы әр түрлі ойы бар. Маған бұл киім ұнайды, бұл ең маңыздысы» деп айтуға болады. Бұл қайта құрылымдау тек позитивті ғана емес, сонымен қатар шынайы.
3 -қадам. Сенімдеріңізді қайта бағалаңыз
Кейде біз өзіміз туралы жаман ойлаймыз, себебі біз не болуымыз керек немесе болмауымыз керек деген нанымды ұстанамыз. Қалыптасқан сенімнің мысалы: «тартымды болу үшін мен арық болуым керек». Сізге қызмет етпейтін сенімдерді босату дұрыс екенін біліңіз.
- Өзіңізден сұраңыз, егер сіз жақын досыңыздың денесіне шабуыл жасағанын білсеңіз, қалай жауап берер едіңіз? Сіз олардың сұлулығын айтатын шығарсыз. Сіз олардың барлық күшті жақтарын көрсетіп, олардың өздері үшін көп нәрсе істейтінін айтасыз.
- Өзіңіздің денеңіз туралы теріс нанымдардың немесе көзқарастардың құрбаны болғаныңызды байқасаңыз, бұл туралы өзіңізге айтыңыз. «Мен ақылдымын. Менде керемет тері бар. Мен бұл көйлекті кеше түнде сілкіндірдім» деген сияқты сөздер айтыңыз.
Қадам 4. Тереңірек мәселе бар -жоғын анықтаңыз
Егер сіз өзін-өзі бағалауға байланысты проблемалармен үнемі кездесетін болсаңыз немесе сіздің теріс имиджіңіз сізді қатты диетамен айналысуға немесе тамақтанудан бас тартуға мәжбүрлесе, сіз дене бітімі мен тамақтану бұзылыстары бар тәжірибелі терапевтке жүгінуіңіз керек. Бұл саладағы психотерапевт сіздің денеңіз туралы теріс ойларды өзгертуге және салауатты әдеттерді дамытуға көмектесетін танымдық және мінез -құлық әдістерін қолдануға көмектеседі.
Өзіңізге деген сенімділікті дамытудың тағы бір нұсқасы-дене имиджі тобына қатысу. Сіздің терапевт сізді жергілікті топқа жібере алады немесе кәсіпқоймен үнемі кездесетін топ болуы мүмкін. Мұндай топ дененің имиджіне ұқсас күресті бастан өткеріп жатқан басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі және қолдау арқылы осы мәселелерді шешуге батылдық табуға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 3: Әрекет ету
Қадам 1. Таразыларды лақтырыңыз
Бұл қарама-қарсы интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің салмағыңыздан бас тартуды және өзіңізді нашар сезінуді тоқтатудың сенімді әдісі-сіздің таразыңыздан арылу. Белгілі болғандай, шкала сіздің прогресті өлшеудің ең сенімді әдісі ғана емес. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын таңертең таразыға көтерілсеңіз және саны өзгеріссіз қалса немесе көтерілсе, өзіңізді ұрып -соғып жүрсеңіз, бұл сізге қажетінен гөрі қиыншылық тудыруы мүмкін.
- Салмақ жаңылыстыруы мүмкін, себебі 150 фунт 5'2 дюймдегі адамға қарағанда 5'2 дюймдікінен мүлдем өзгеше болады.
- Сіздің салмағыңызға назар аударудың орнына, қанның қантына, қан қысымына және холестеринге үнемі қан анализін алу сияқты прогресті сенімді түрде бақылаңыз. Бұл сандар сіздің денсаулығыңыз туралы пайдалы ақпарат береді, сонымен қатар егер олар дұрыс емес бағытта жүрсе, ауруды көрсете алады.
- Спортзалға немесе фитнес -орталыққа барып, дене бітімін алыңыз. Мұндай көрсеткіш сізге дене салмағының индексінің (BMI) сау диапазонында екеніңізді және егер сізде май жоғалып, бұлшықет жиналса, сіздің салмағыңызға әсер ететін екі фактор бар екенін айта алады.
Қадам 2. Таза тамақтану жоспарын жасаңыз
Егер сіз өз салмағыңызды нашар сезінсеңіз, онда дұрыс тамақтану сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бұл дененің өзіндік санасына қарсы әрекет етудің дәлелденген әдістерінің бірі. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет, теңіз өнімдері, тұқымдар, жаңғақтар және майсыз сүт сияқты нағыз, толық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Түпнұсқасынан өзгертілген тазартылған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Choosemyplate.gov сайтына кіріп, Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігінің теңдестірілген тамақтану бойынша ұсыныстарын біліңіз.
- Егер сіз ағымдағы BMI мен өмір салтына қатысты сіздің диетаңыз туралы жеке, жеке пікір алғыңыз келсе, тіркелген диетологқа жүгініңіз.
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Сау болудың екінші факторы - бұл тұрақты фитнес бағдарламасын қабылдау. Бұл жаттығу залында сағат өткізу дегенді білдірмейді. Дене шынықтыру бағдарламасы волейбол, жүзу немесе би сияқты сізге ұнайтын жаттығуларды қамтуы мүмкін. Сіз не істесеңіз де, тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға, сыртқы келбетіңізді жақсартуға, энергияны арттыруға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Мақсат қою сіздің табысқа жету үшін жол картасын құруға мүмкіндік береді. Біздің мақсаттарымызды анықтау біздің күнделікті әрекеттеріміз бізді соған қарай немесе одан алыстатып жатқанын бағалауға көмектеседі. Сонымен қатар, мақсатқа жету сізге сенімділік береді және өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Егер сіз өз салмағыңыз туралы өзіңізді аз сезінгіңіз келсе, сіз салмақ жоғалту немесе фитнеске жету үшін ұмтылуыңыз мүмкін, мысалы, көкөністерді көбірек жеу немесе аптасына бес күн жаттығу жасау. Сіздің мақсаттарыңыз S. M. A. R. T екеніне көз жеткізіңіз.
- Ерекше. Сіз w -ге жауап беру арқылы нақты мақсат қойдыңыз. Кім қатысады? Сіз не істегіңіз келеді? Мақсат қайда болады? Ол қашан басталады/аяқталады? Неге бұлай істеп жатырсың?
- Өлшеуге болатын. Жақсы мақсат қою прогресті бақылау мен өлшеуді қамтиды.
- Қол жеткізуге болатын. Иә, сіз өзіңіздің мақсатыңызбен күрескенін қалайсыз, бірақ сіз оған қол жеткізе алатын нәрсе болғыңыз келеді. Мысалы, сіз қысқа уақыт ішінде ұятсыз салмақтан арылуды мақсат еткіңіз келмейді.
- Нәтижеге бағытталған. S. M. A. R. T. мақсаттары нәтижеге бағытталған. Сіз прогресті уақыт бойынша бақылап отырасыз және соңында мақсатқа жеткеніңізді көресіз.
- Уақытпен шектелген. Мақсат қоюда уақыттың болуы да маңызды. Сіз практикалық уақытты орнатқыңыз келеді, бірақ соншалықты алыс емес, ол назарды жоғалтады.
5 -қадам. Киініп, өзіңізді жақсы ұстаңыз
Өзін-өзі танудың тағы бір жолы-сыртқы келбетке сенімді болу. Шаштаразға кіріп, сіздің бет пішініңізге сәйкес келетін шаш үлгісін алыңыз. Сонымен қатар, гардеробыңызды қарап шығыңыз және өзіңізге тиесілі киімдердің әрқайсысын тексеріңіз. Әр бөлік сізді бақытты, сенімді және тартымды сезінетінін өзіңізден сұраңыз. Сіз белгілі бір бөліктерді үнемі тартып отырасыз ба немесе тартасыз ба? Егер кейбір бөліктер сізге керемет әсер етпесе, оларды лақтырыңыз (немесе ізгі ниетке қайырымдылық жасаңыз).
- Сізде мүлдем жаңа шкафты алуға ақша болмауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді ұстаңыз, және қосымша ақшаға ие бола отырып, өзіңізге сенімді болғыңыз келетін адам болғыңыз келетін жаңа заттарды алыңыз. Бұл бөлшектерді киіп көргенде сіз өзіңізге айнада қарап күлуіңіз керек.
- Бутикті немесе киім дүкенін іздеңіз, ол жоғары сапалы матадан жасалған, мүсінделген бөлшектерді ұсынады. Бұл бөлшектер қымбат болуы керек емес, тек қана сапалы және жақсы көрінеді. Жақсы жасалған бөлшектерді таңдау сіздің сенімділігіңізді арттырады және сіздің денеңізді киіміңізге жағымды етіп көрсетеді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жіңішке тұжырымдама болу үшін міндетті түрде қара киімді ұстаудың қажеті жоқ. Түстер барлық пішіндер мен өлшемдегі адамдарға керемет көрінуі мүмкін. Сізге ұнайтын нәрсені көріңіз!
- Әрқашан өзіңізге адал болыңыз. Егер белгілі бір киіну сізді бақытты сезінсе, басқалардың пікірлеріне байланысты стиліңізді өзгертпеңіз.
