Сіз өзіңіздің жан -жағыңызбен толқып тұрсыз ба? Сіздің өміріңізде болып жатқан бір оқиғаға қуанышты болу керемет болуы мүмкін, мейлі ол сізді үлкен биге шақырады, не сіз жақында өтініш берген жұмысқа жалданады. Сізді мазалаған не болса да, толқуыңызды басқаруға көмектесетін пайдалы нәрселерді біліңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді толқудан алшақтату
Қадам 1. Толқудан бас тарту үшін көңілді болыңыз
Өзіңізді күрделі бейне ойынға батырыңыз. Сіздің итіңізге доп лақтырыңыз. Кіші інілеріңізбен бірге велосипед тебіңіз. YouTube -тің күлкілі бейнелерін көріңіз. Netflix-те жаңа шоуды көріңіз. Тек ескірген жақсы көңіл көтеру.
- Қуанышты жағымды және көңілді мінез -құлыққа аудару сізді тыныштандыруға және сізді алаңдататын нәрседен алшақтатуға көмектеседі.
- Зерттеушілердің айтуынша, жиі көңіл көтермейтіндер қылмыстылыққа, семіздікке және шығармашылық қабілетінің жоғалуына жиі ұшырайды. Тіпті, егер сіз жай ғана алаңдаушылықты іздемейтін болсаңыз да, сіз өзіңіздің ойнау уақытыңызды жұмыс уақытындағыдай байыпты қабылдауға тиіссіз.
2 -қадам. Сізді қызықтыратын нәрседен алшақтату үшін көркем болыңыз
Өзіңізді алаңдатудың көптеген әдістері бар, олар сау және сау емес. Қызығушылықты шығармашылық мақсатта пайдалану - бұл уақытты тиімді әрі сау өткізудің әдісі.
- Шығармашылыққа арналған сіздің опцияларыңыз негізінен шексіз. Сіз қыштан сабақ ала аласыз. Шағын әңгіме, өлең немесе өлең жазыңыз. Сурет салу. Қарындаштар мен қалауыңыз бойынша бояу кітабын сатып алыңыз. Үйіңіздің суретін салыңыз. Камераны алып, қарапайым тұрмыстық заттардың қызықты суреттерін түсіруге тырысыңыз.
- Өнер сіздің денеңіздегі жүйке энергиясын шығаруға немесе жіберуге мүмкіндік береді. Кейбір адамдарға толқуды сөзбен жеткізу қиынға соғады, бірақ өнер жасау сізге бұл сезімдерді физикалық түрде жаңғыртуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Кейбір жұмыстарды орындаңыз
Қолыңызды ластап, қозғалу арқылы сізді қызықтыратын нәрсені бір сәтке ұмытыңыз. Үйге барыңыз да, үй шаруасының немесе аяқталуы қажет істердің тізімін жасаңыз және оларды бастаңыз.
- Жапырақтардың жапырақтары, көгалдарды шабу, көлікті жуу, кір жуу, төбеге желдеткіштерді шаңнан тазарту - сіздің толқуыңызға түсіп қалмас үшін өзіңізді бос ұстаңыз.
- Үй шаруасы сізді алаңдататын нәрселер тізімінде жоғары тұрған жоқ. Олар бәрі қызық емес. Десе де, үй жұмыстарының пайдасы туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Зерттеулер көрсеткендей, үй тапсырмаларын орындайтын жасөспірімдер жауапкершілікті жоғары сезінеді, өзін-өзі бағалауы жақсы болады және көңілсіздікке қарсы тұра алады.
Қадам 4. Волонтерлік қызмет арқылы сіздің қозуыңызды жұқпалы етіңіз
Көңіл күйіміз жақсы болғанда, айналамыздағы адамдардың көңіл -күйін көтеруге күшіміз жетеді. Сіз басқа энергияны басқа біреудің өміріне жағымды әсер ету үшін пайдалана аласыз.
Адамдардың айналасындағылардың көңіл -күйіне бейсаналық түрде еліктеу үрдісі бар. Сондықтан сіз қарттар үйіндегі тұрғындармен, ауруханада емделушілермен немесе тәлімгерлік тобындағы балалармен оқу немесе қолөнермен айналысу арқылы өзіңіздің оң энергияңызбен бөлісе аласыз. Олар сіздің жарқын көңіл -күйіңіздің пайдасын көреді, ал сізде қозуды босатудың оң әдісі болады
5 -қадам. Өзіңізді қызықтыратын нәрсенің дәмін татыңыз
Кейде қосымша энергия бөлудің ең жақсы тәсілі - бәрімізді ренжіткен нәрсені жасау. Егер сіз жаңа жұмысқа немесе демалысқа қуанышты болсаңыз, уақытты тездете алмайсыз, сондықтан үлкен күн тезірек келеді. Бірақ, сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
- Мысалы, егер сіз жаңа жұмысқа кірісуге қуанышты болсаңыз, дайындық арқылы толқуды жеңуге көмек ала аласыз. Сіз бұл туралы көбірек білу үшін Интернеттегі позицияны зерттей аласыз. Сіз жаңа орынға сәйкес киім -кешек алу үшін дүкенге бара аласыз.
- Егер болашақ демалыста сізде толқулар болса, сіз де оған дайындық жасай аласыз. Маршрут бойынша саяхат жоспарларын құруды немесе әр түрлі әрекеттерді жоспарлауды бастаңыз. Орналасқан жер туралы қосымша ақпарат алу үшін сіз Google -дің шолуын жасай аласыз. Сіз кетпес бұрын сізге қажет заттардың тізімін жасай аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: тыныштандыратын әдістерді қолдану
Қадам 1. Эмоцияларыңызды тыныштандыруға көмектесу үшін терең дем алыңыз
Терең тыныс алу өзіңізді орталықтандырудың және тыныштандырудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Бұл жаттығу сіздің денеңіздің табиғи релаксация реакциясын алуға көмектеседі. Бұл жаттығуды отыру, тұру немесе жатып аяқтауға болады.
- Табиғи тыныс алудан бастаңыз. Содан кейін 4 рет санау үшін мұрын арқылы ауаны терең жұтыңыз. Шамамен 2 рет тыныс алуды ұстаңыз. Содан кейін ауаны аузыңыздан 4 рет шығарыңыз. Тыныштықты сақтау үшін бұл жаттығуды бірнеше минут қайталаңыз.
- Сондай -ақ, тыныс алу белсенділігіңізге мантра қосуға болады. Сіз дем алған кезде «Мен тыныштықтың суретімін» дегенді қайта -қайта ойлап көріңіз.
Қадам 2. Сіздің толқуыңызды саналы түрде бақылауға алу үшін медитация жасаңыз
Ақылға қонымды медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және шамадан тыс толқуға қарсы тұруға көмектеседі. Сіз медитация скучно естіледі немесе сіздің барлық толқуларыңызбен бір жерде отыру мүмкін емес деп ойлайсыз. Жаңадан бастаушылар үшін медитация қиынға соғуы мүмкін, бірақ олардың пайдасы кеңінен таралған. Бұл жаттығумен айналысу сіздің стрессті төмендетуге, зейінді шоғырландыру қабілетін арттыруға, күнделікті әрекеттерге зейінділікті жақсартуға және өнімділікке кедергі келтіретін психикалық сөйлеуді азайтады.
- Орындыққа немесе жастыққа ыңғайлы отырыңыз. Баяу және терең тыныс алыңыз. Өзіңізді қоршаған ортадағы әр түрлі сезімдерге назар аудара отырып, қазіргі сәтке бағдарлаңыз.
- Тыныс алғанда, естілетін дыбыстарға, орындықта денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз немесе алдыңыздағы қабырғаға бос орын қойыңыз. Сіздің назарыңыз ауытқып бара жатқанда, оны фокустау нүктесіне бағыттаңыз.
3 -қадам. Өзіңізді тыныш немесе босаңсыған күйде елестетіңіз
Визуализация сізге тыныштықты қамтамасыз ету үшін демалатын жерге назар аударуды талап етеді. Көптеген тыныштандыратын әдістер сияқты, визуализацияның жақсы жағы - оның пайдасы релаксациямен тоқтамайды. Бұл психикалық тәжірибе сіздің мотивацияңызды жақсартады, физикалық өнімділікті жақсартады, өзіне деген сенімділікті арттырады және миыңызды табысқа жетелейді. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Тыныш бөлмеде жайлы отырыңыз. Терең дем алыңыз және дем алыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныштық орнын ойлаңыз. Бұл нағыз орын немесе экзотикалық жағажай немесе бейбіт өзен сияқты ойдан шығарылған орын болуы мүмкін.
- Тыныштандыратын орынға байланысты иістерді, дәмдерді, дыбыстарды және физикалық жанасуды байқау үшін сезім мүшелерін белсендіріңіз.
- Сіз сонымен қатар динамик сізді бейнелеу қадамдары арқылы жүргізетін визуалды визуализация жаттығуларын тыңдай аласыз. YouTube -те визуализация жаттығуларын іздеу немесе оларды денсаулық немесе стрессті басқару веб -сайтынан жүктеу өте қарапайым.
3 бөліктің 3 бөлігі: Артық энергияны жағу
Қадам 1. Жүйке энергиясын өшіріп, өзіңізді тыныштандыру үшін жаттығу жасаңыз
Тіпті бақытты толқу психикалық және физикалық стрессті тудыруы мүмкін. Қандай да бір физикалық белсенділікпен айналысу денені де, ақыл -ойды да жұмылдырады, содан кейін тыныштандыратын күйге әкеледі. Егер сіз қатты толқып кетсеңіз, жаттығу сізге қосымша толқуды жояды және демалуға көмектеседі.
- Шамамен 20 минут серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Бұл қысқа уақыт сияқты көрінуі мүмкін, бірақ стрессті жеңілдету үшін көп жаттығулар қажет емес.
- Сіз спортпен шұғылдану, жоғары қарқынды жаттығулармен айналысу немесе күштік йогамен айналысу сияқты қарқынды жаттығулар жасай отырып, төтенше психикалық сөйлесулермен күресуге болады.
2 -қадам. Көзқарасты өзгерту үшін сыртқа шығып, таза ауа алыңыз
Ішкі байланыстар сізді қызықтырған нәрседен бас тартуды қиындатады. Не істеп жатқаныңызға үзіліс жасап, табиғатқа шығыңыз.
- Көшеде уақыт өткізу адам баласын бақытты етеді. Ғылым қысқа табиғатта серуендеу депрессиялық сезімдерді азайтуға, өмірге деген көзқарасыңызды арттыруға, денеңіздің аурудан қорғану қабілетін жақсартуға және фокусты жақсартуға мүмкіндік беретінін көрсетеді (сіз дәл қазір пайдалана аласыз).
- Сіз сыртқа жалғыз шығуды немесе одан да жақсы көңіл аударуды күшейту үшін досыңызды шақыруды таңдай аласыз. Екеуіңіз саябақта серуендеуге немесе аулаңызда допты лақтыруға болады.
3 -қадам. Сізді қызықтыратын нәрсе туралы музыка мен биді тыңдаңыз
Сіз басқа жұмысты орындау кезінде толқуды жеңілдету үшін тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз. Немесе сіз қызықты нәрсені қосып, аяғыңызға тұра аласыз. Секіру, шапалақтау, айқайлау немесе билеу.
- Музыкаға билеу арқылы денеңізді қозғау жаттығулармен бірге келетін жақсы эндорфиндерді тудырады.
- Сонымен қатар, сіз шамадан тыс толқумен күресу үшін физикалық тұрғыдан шаршап, пайда табасыз. Мүмкін көңілді би сессиясынан кейін сіз қысқа ұйықтап алғыңыз келуі мүмкін.
Кеңестер
- Ұйықтар алдында кофеинді сусындарды ішпеңіз.
- Сіздің энергияңызды отбасыңызға, досыңызға, көршіңізге, мектебіңізге және басқаларға пайдалы болатын өнімді нәрсеге бағыттауға тырысыңыз.
- Демалуға тырысыңыз! Жақсы ыстық ванна мен шам жағыңыз. Сондай -ақ жұмсақ, жұмсақ үй жануарларыңызбен (егер бар болса) құшақтаңыз.
