Қолмен дірілдеу сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін, бірақ оны бақылаудың жолдары бар. Қол сілкінісі жеңіл, орташа немесе ауыр болуы мүмкін. Қолдың жұмсақ дірілі көбінесе өмір салтын таңдау арқылы азайтылуы мүмкін, мысалы, ұйқының жоғарылауы мен кофеин мен никотинді азайту. Егер сізде қолдың қатты треморы болса, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз және сіздің нұсқаларыңызды талқылаңыз, себебі бұл көбінесе медициналық мәселенің симптомы. Кейбір ауыр жағдайларда, шыныаяқ ұстау қиын болса, дәрі -дәрмек, терапия немесе хирургия сіздің қолыңызды шайқауға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Кішкене қол сілкінісін тыныштандыру
Қадам 1. Дірілдің алдын алу үшін түнде кемінде 7 сағат ұйықтаңыз
Егер сіз түнде аз ұйықтайтын болсаңыз, қолдың дірілдеуі мүмкін. Ұйқы сіздің жүйке жүйеңізді, сонымен қатар жүрек соғуыңыз бен қан қысымыңызды реттеуге көмектеседі, дененің дірілін бақылауда ұстайды. Күн сайын кем дегенде 7 сағат ұйықтау үшін ерте ұйықтаңыз және тыныш ұйықтау үшін алаңдаушылықты жойыңыз.
Циркадиялық ырғақты реттеуге және ұйқының сапасын жақсарту үшін әр таң сайын өзіңізге қатаң ояту уақытын орнатыңыз
Қадам 2. Ұзақ мерзімді перспективада қолдың дірілін нашарлататын алкогольден бас тартыңыз
Қысқа мерзімде алкоголь сіздің тежелуіңізді азайтады және жүйке қолының дірілін тыныштандырады. Алкоголь таусылғаннан кейін, сіздің қолыңыздың дірілі күшейе түсуі мүмкін. Қалтырауды барынша азайту үшін алкогольдік сусындарды аз мөлшерде қолданыңыз.
- Қол дірілін басу үшін алкогольді үнемі қолдану уақыт өте келе алкоголизмге әкелуі мүмкін.
- Алкоголь әдетте қолдың дірілін тек жарты сағаттан кейін жеңілдетеді.
Қадам 3. Кофеин мен никотин сияқты стимуляторларды азайтыңыз
Егер сізде қайталанатын қол треморы болса, шай, кофе, кола немесе басқа кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Оның орнына кофеинсіз сусындарды таңдаңыз, мысалы су мен шөп шайы. Темекі шегуден, темекі шегуден және шайнайтын темекіден аулақ болыңыз, өйткені никотин денеге ұқсас әсер етуі мүмкін.
- Дәрігеріңізбен темекі шегуден бас тарту, темекі шегу немесе шайнайтын темекі, мысалы, никотинді патчтарды қолдану, дәрі -дәрмектер немесе гипноз туралы нұсқаларыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Энергетикалық сусындар жер асты дүмпулерін тудыруы мүмкін және оларды болдырмау керек.
Қадам 4. Қолдың дірілдеуін азайту үшін стресстік әрекеттермен айналысыңыз
Стресстік жағдайларда, мысалы, көпшілік алдында сөйлеу кезінде, кейбір адамдар үшін кішкене қол сілкінісі қалыпты болуы мүмкін. Мазасызданудан немесе стресстен туындаған қолдың дірілдері өте жиі кездеседі, олар ұятқа қалдыруы мүмкін. Бұл треморды сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге демалуға көмектесетін әрекеттер жасау арқылы басқарыңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Терең тыныс алу жаттығулары, онда сіз баяу мұрынмен дем алып, аузыңызбен баяу дем шығарасыз.
- Йога, не жеке, не нұсқаушы бар сабақта.
- Ақылға қонымды медитация, онда сіз ішкі тыныштық сезіміне жету үшін денеңізге, ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударасыз.
- Ароматерапия, мұнда сіз стрессті жеңілдету және релаксация сезімін ояту үшін эфир майларын қолданасыз.
- Ыңғайлы және босаңсу үшін тұрғын үйді жақсарту.
- Стресс пен мазасыздықты азайту үшін музыка тыңдау.
Қадам 5. Треморды азайту үшін В1 витаминіне бай тағамдарды жеңіз
Витамин жетіспеушілігі дененің дірілін тудыруы мүмкін, әсіресе тиамин деп аталатын В1 витаминінің жетіспеушілігі. Бұл витаминді табиғи жолмен алу үшін дәнді дақылдарды, жасыл көкөністерді, жұмыртқаны, қоңыр күрішті, картопты, шошқа етін және бауырды көбірек жеуге тырысыңыз. Сондай -ақ, дәрігерден В1 витаминінің қоспаларын қабылдауды сұрай аласыз.
Маңызды дәрумендер мен минералдардың деңгейін жоғарылату үшін күнделікті мультивитаминді алыңыз
2 -ші әдіс 2: Қолдың қатты дірілін емдеу
Қадам 1. Қолыңызды сермеудің себебін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер қолдың дірілдеуі күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе немесе уақыт өте келе нашарласа, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге кез -келген басқа белгілер туралы айтыңыз. Егер сіздің отбасыңызда Паркинсон сияқты қолдың дірілдеуі немесе тремор тудыратын аурулардың тарихы болса, дәрігерге айтыңыз, өйткені кәсіби емес аурулар мен бұзылулар мұрагерлік болуы мүмкін.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сізде Паркинсон ауруы немесе склероз сияқты аурумен ауырады деп күдіктенсе, олар сізді маманға тексеруге жіберуі мүмкін.
- Қолыңыздың дірілін тудыруы мүмкін дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігерге айтыңыз. Бұған көңіл -күйді тұрақтандырғыштар, ұстамаға қарсы дәрі -дәрмектер, бронходилататорлар, қолмен немесе небулизирлейтін бронходилатациялық ерітінділер кіруі мүмкін.
- Егер діріл жеңіл болса және басқа медициналық жағдайға байланысты болмаса, сіздің дәрігеріңіз сіздің қолыңызды шайқау үшін арнайы ем тағайындамайды.
Қадам 2. Психогендік треморды емдеу үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз
Қол дірілі кейде психикалық бұзылулардан немесе депрессия немесе ТСД сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін. Дәрігерге тремормен бірге бастан кешкен кез келген стресс немесе психикалық денсаулық мәселелері туралы айтыңыз. Сізді психиатрға немесе сіздің жағдайыңызды одан әрі бағалай алатын басқа психикалық денсаулық маманына жібере алатынын сұраңыз.
- Терапиялық сеанстар - қолдың дірілдеуінің мүмкін болатын психологиялық себептерін диагностикалау мен емдеудің ең жақсы әдісі.
- Психогенді тремор қолда немесе бүкіл денеде пайда болуы мүмкін.
Қадам 3. Бұлшықетті бақылауды жақсарту үшін физиотерапияға барыңыз
Егер сіздің қолыңыздың дірілдеуі сіздің тұрақты тапсырмаларды орындауға кедергі келтірсе, дәрігерден физиотерапия үшін кәсіби терапевтке жібере алатынын сұраңыз. Бұл емделу кезінде сіздің терапевт сізге қол бұлшық еттеріңіздің жұмысын нығайтуға және жақсартуға арналған жаттығулар арқылы нұсқау береді. Уақыт өте келе бұл аурудан немесе физикалық бұзылулардан туындаған қолдың дірілін шектеуі мүмкін және күнделікті істермен жеңіл айналысуға мүмкіндік береді.
- Физиотерапия сіздің қолыңыздың дірілін толық тоқтатпауы мүмкін, бірақ бұл сіздің діріліңізді жеңуге және айналаңызда жұмыс істеу дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.
- Физиотерапия мазасыздық пен кофеинді қабылдау сияқты мәселелерге байланысты дірілдеуді емдеу үшін де пайдалы емес.
Қадам 4. Дәрігермен қолыңыздың дірілін басатын дәрілер туралы сөйлесіңіз
Қол дірілінің кейбір түрлері емделмесе де, сіздің дәрігеріңіз белгілі бір рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен бұл жағдайды жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерден қандай дәрі -дәрмектер, егер бар болса, сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Кейбір жағдайларда пропранолол сияқты бета-блокаторлар немесе примидон тәрізді құрысуға қарсы препараттар тағайындалуы мүмкін.
- Егер сіз қалтырауыңызды тудыратын бөлек медициналық жағдайдан зардап шегетін болсаңыз, ауруға тән препараттар тағайындалуы мүмкін.
- Егер дірілдің нақты себебі табылмаса, сіздің дәрігеріңіз денеңізді тыныштандыруға көмектесетін транквилизаторларды тағайындауы мүмкін.
Қадам 5. Мүмкін ем ретінде дәрігермен ботокс инъекциясын талқылаңыз
Дәрігерден сұраңыз, егер қолыңызға немесе саусақтарыңызға ботокс енгізілсе, бұл сіздің қолыңыздың діріліне көмектеседі ме? Белгілі себепсіз тремор үшін бұл емдеу курсы кейде дірілдеу тудыратын нервтерді «қатыру» үшін жүргізіледі. Емдеуді бастамас бұрын дәрігердің рұқсатын алуды ұмытпаңыз, себебі бұл барлық жағдайда жарамайды.
Егер сіздің діріліңіз шамалы болса, бұл опциядан аулақ болыңыз, өйткені ботокс уақыт өте келе қолдар мен саусақтардың әлсіздігін тудыруы мүмкін
Қадам 6. Егер діріл қатты болса, дәрігерден хирургия туралы сұраңыз
Төтенше жағдайларда таламусқа жасалған ми операциясы қолдың дірілін жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігеріңізбен осы нұсқа туралы сөйлесіңіз және мұндай процедурадан өтетін тәуекелдер туралы сұраңыз. Миға хирургия кезінде мүмкін болатын жанама әсерлерге сөйлеу проблемалары, әлсіздік және жалпы сезім жоғалуы жатады.
Әдетте бұл сіздің діріліңіз әлсіреген жағдайда ғана соңғы шара ретінде ұсынылады. Мүмкін болатын тәуекелдерді сіздің нақты жағдайларыңыз үшін мүмкін болатын артықшылықтармен өлшеуді ұмытпаңыз
Кеңестер
- Кейбір жағдайларда қолдың дірілдеуі дегидратацияның алғашқы белгісі болуы мүмкін.
- Қол мен дененің дірілі амфетаминді теріс пайдаланудың белгісі болуы мүмкін.
- Жоғары немесе төмен температура да қолдың дірілдеуіне әкелуі мүмкін.
- Кейбір жағдайларда қолдың дірілдеуі инсультке, бауырға немесе бүйрекке немесе гипертиреозға байланысты болуы мүмкін.
