Кейде демалыс кезінде демалу қиын болуы мүмкін. Сіз үйде болсаңыз да, саяхаттасаңыз да, сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрселерге мән берместен, демалуға, демалуға және демалыстан ләззат алуға мүмкіндік беретін негізгі қадамдарды жасай аласыз. Демалысқа дайындық сізге демалыс уақыты келгенде демалуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: демалысқа дайындық
Қадам 1. Шығар алдында жобаларды аяқтаңыз
Егер сізде демалыс кезінде сіздің жобаңыз ілулі болса, сіз демалуға болмайды. Үлкен жобаларды кетпес бұрын аяқтаңыз, тіпті егер бұл көп жұмыс жасауды қажет етсе де. Кейінірек өзіңізге алғыс айтасыз.
Сіздің командаңызды сіз болмаған кезде жалғастыруға дайын қалдырыңыз. Демалыс алдында, басқа біреулерге өз жұмысын жақсы атқару үшін қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізу үшін өткен аптаны өткізіңіз. Барлық адамдар жұмысты жалғастыра алатын болса, бұл туралы өзіңізге алаңдаудың қажеті жоқ
Қадам 2. Демалыстан оралған кезде сізге қажет жұмыс жоспарын жазыңыз
Егер сізде жұмысты аяқтаудың жоспары болса, онда сіз оған қиналмайсыз. Егер сіздің жоспарыңызда демалыста жұмыс істеу болмаса, сіз жоспарды ұстанатын болсаңыз, оның орындалатынына сенімді бола аласыз.
- Сіздің жоспарыңыз нақты болуы керек. Нақты жұмыс қандай болатынын және қашан жасайтыныңызды көрсетіңіз.
- Жұмыстан кетудің күйзелісінің бір бөлігі - бұл әлі де қажет ететін жұмыс туралы белгісіздік. Сіздің жоспарыңыз бұл белгісіздікті жоюға көмектеседі.
3-қадам. Жұмыс орнынан тыс автоматты жауап хабарын орнатыңыз
Сіз өзіңіздің электрондық поштаңызды алатын электрондық поштаға автоматты түрде жауап беру үшін орната аласыз. Бұл адамдарға сіз қай кезде оралатындығыңызды және жауап күтуге болатынын білуге мүмкіндік береді. Бұл сізді жауапсыз электрондық пошта туралы алаңдаудан құтқарады.
- Сіз жұмыстан тыс уақытта электрондық поштаны тексере алмайтыныңызды көрсетіңіз. Бұл сізге хабарламаларды тексеруге және жауап беруге міндеттілік сезімінен босатуға көмектеседі.
- Автоматты жауап хабарын орнату сіз қолданатын электрондық пошта клиентіне байланысты болады. Қалай болғанда да, бұл қарапайым процесс.
Қадам 4. Жұмысты жұмыста қалдырыңыз
Мұны айтуға қарағанда оңай деп айтуға болады. Алайда, демалыстағы ең стрессті нәрселердің бірі - қайтып оралғанда жасалуы керек барлық нәрселер туралы ойлану.
- Кез келген физикалық жұмысты (мысалы, құжаттарды), кеңседе қалдырыңыз. Егер сіз оны өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, сіз онымен жұмыс істеуге мәжбүр боласыз.
- Егер сіз жұмысты үйге әкелуге шынымен бейім болсаңыз, оны жұмыс үстеліндегі шкафқа немесе шкафқа бекітіп, әріптеске кілтті беріңіз. Оларға жұмысқа оралғанда ғана кілтті қайтарып беруін айтыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жұмыстан тыс уақытта үйде демалу
Қадам 1. Ерте ұйықтаңыз
Келесі күні жұмысқа тұрудың қажеті болмаса, кеш ұйықтау оңай болуы мүмкін. Дегенмен, демалу - демалудың маңызды бөлігі. Демалыс кезінде ұйқы режимін жасаңыз.
- Күн тәртібін ұстану сіздің миыңызды ұйықтайтын уақыт туралы ойлауға көмектеседі.
- Жарықты өшіріңіз, электронды құрылғыларды басқа бөлмеде қалдырыңыз және көлеңкелерді немесе перделерді жабыңыз. Ұйқының жеткілікті болуына көмектесу үшін мүмкіндігінше көп алаңдаушылықты алып тастаңыз.
2 -қадам. Жаттығу
Жүгіруге, жүгіруге немесе серуендеуге барыңыз. Егер сізде жаттығу залы болса, жаттығу залына барыңыз. Жаттығу шиеленісті жеңілдетеді және әдеттегі режимнен шығуға көмектеседі. Мүмкін болса, жүгіру жолында немесе трассада үйден гөрі, өз қоғамыңызда жүгіріңіз немесе серуендеңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, күніне 20 минуттық жаттығулар демалуға көмектеседі
Қадам 3. Өзіңізді еркелетіңіз
Денеңізді емдеуге, сондай -ақ ақыл -ойды босаңсытуға уақыт бөліңіз. Екеуі әрқашан бөлек емес!
- Массаж алыңыз. Массаж бұлшықеттерден басқа, ақыл -ойды босаңсытуға көмектеседі
- Ыстық ванна алыңыз.
Қадам 4. Қалыпты режим мен әрекеттерден тыс нәрселер жасаңыз
Әдеттегі күнделікті ырғақты бұзатын әдеттен тыс әрекеттермен айналысыңыз.
- Сөзжұмбақтар, сөзжұмбақтар жасаңыз және үстел ойындарын ойнаңыз. Сіз әр түрлі интеллектуалды ынталандыруды ұнатасыз.
- Тоқу немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты жаңа хоббиді үйренуге біраз уақыт бөліңіз. Біздің санамызды бір нәрсеге толық тарту, демалуға көмектеседі.
Қадам 5. Үйдің айналасындағы жобаларды қадағалаңыз
Сізде демалыс бар, бірақ бұл сіз кейбір нәрселерді жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Ұзақ уақытқа созылған жобаларды жүзеге асыру демалуға мүмкіндік береді.
- Түстен кейін біздің жертөлені немесе шатырды тазалаңыз.
- Соңғы сапарыңыздағы фотосуреттерді альбомға салыңыз.
Қадам 6. Достарды түскі асқа және фильмге шақырыңыз
Тұрақты жұмыс кестесінде әлеуметтік оқиғаларға уақыт табу қиын болуы мүмкін, сондықтан демалыс кезінде оларға уақыт табыңыз.
- Сіз көргіңіз келетін жаңа тағамды немесе тағамды жасап көріңіз.
- Топтық көңілді іс -әрекет үшін үстел ойындарын ойнаңыз
3 -ші әдіс 3: демалыста демалу
Қадам 1. Өтпелі уақыт кестесі
Жұмыстан шыққаннан кейін бірінші күні ерте кетудің орнына, кешке жұмысқа қайтудың алдында, бір күн бұрын кетіп, қайтуды қарастырыңыз. Баратын жеріңізге уақыт аз болады, бірақ асықпай, демалысты көбірек өткізуге болады.
Толық күннен кейін немесе толық күнді ертерек тастаудың қажеті жоқ. Сіз кететін немесе қайтатын күннің уақытын ескере отырып, үлкен өзгеріс жасай аласыз
Қадам 2. Технологиядан аулақ болыңыз
Біздің ноутбуктер, смартфондар және басқа құрылғылар көбінесе жұмысқа байланысты. Демалыс кезінде оларды мүмкіндігінше артта қалдырыңыз. Жұмыс электронды поштасын тексермеуге тырысыңыз және жеке электрондық поштаны сирек тексеріңіз.
Түнде экранды өшіріп, телефонды төсек жанында ұстамаңыз. Құрылғылардың жарығы ұйқы циклін бұзуы мүмкін
Қадам 3. Аз нәрсені жасаңыз, бірақ оған көбірек уақыт бөліңіз
Сіздің демалысыңыз бақылау парағы емес, тәжірибе болуы керек. Сіздің демалысыңызды жұмыс сияқты етуге мүмкіндік беру оңай. Уақытқа қарағанда аз нәрсені әдейі жоспарлауға тырысыңыз, содан кейін оларға көбірек уақыт бөліңіз.
Күніне бір нәрсені жасауға уақыт бөліп, оны тамашалау үшін бірнеше аттракционға барудың орнына ләззат алыңыз
Қадам 4. Демалысты тапсырма ретінде емес, тәжірибе ретінде қарастырыңыз
Бұл тәжірибе жоспарлаудан басталады және демалыс аяқталғаннан кейін сіз есіңізде сақталады. Зерттеулер демалысты жоспарлаудан көп бақыт келетінін көрсетеді, сондықтан күтуді ләззат алыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, тәжірибе материалдық нәрселерден гөрі бақыт әкеледі. Фотосуреттер мен сувенирлерді алуға аз уақыт бөліңіз. Оның орнына, дәл қазір бір нәрсені бастан кешіруге тырысыңыз
Қадам 5. Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Фейсбукте твиттер жазуға, фотолармен бөлісуге және басқалармен байланыста болуға тырысу мүмкін болса да, бұл тез шаршайтын жұмысқа айналуы мүмкін. Құрылғыларды қойып, қайтып келгенше әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Кейінірек бұл фотосуреттерді көрсетуге көп уақыт болады.
- Бұл сондай -ақ әлеуметтік медиа жұмыспен сәйкес келетін жағдайларды болдырмауға көмектеседі, сондықтан сізді жұмыс әлеміне қайтарады.
- Жақсы ұялы байланыс, деректер байланысы және интернетке қосылмаған бағыттарды қарастырыңыз. Ажырату біртүрлі болып көрінсе де, ол сізге демалуға көмектеседі.
Қадам 6. Жаңа әрекеттерді орындап көріңіз
Демалыс - бұл жаңа нәрсені көруге тамаша мүмкіндік. Әдетте сіз тұратын жерде жасай алмайтын нәрсені көріңіз, мысалы су шаңғысы. Мүлдем жаңа нәрсе жасау сізге әдеттегі режимнен шығуға және сол сәтте қабылдауға көмектеседі.
Сізге жайлылық аймағынан тыс жерде жақсы нәрсені сынап көрудің қажеті жоқ. Оның орнына көңілді және көңілді нәрсені таңдаңыз. Сізге өзіңізді итермелеудің қажеті жоқ. Тек жаңа нәрсе жасаңыз
Кеңестер
- Егер сіз тыныштандыра алмасаңыз, басыңызды тазарту үшін таза ауада серуендеуге тырысыңыз. Психикалық денсаулығыңызға көмектесумен қатар, сіздің физикалық денсаулығыңызға да пайда әкеледі.
- Үзіліс кезінде жұмысыңыз туралы ешқашан ойламаңыз және алаңдамаңыз. Тек демалыңыз, сонда бәрі жақсы болады.
- Егер сіз демалыс кезінде маңызды қоңырауды немесе электрондық поштаны күтсеңіз, қоңырауларды экранға шығарыңыз және егер бұл өте маңызды екенін білсеңіз ғана электрондық поштаны ашыңыз. Мүмкін болса, кетер алдында немесе кейін маңызды байланыстарды жоспарлауға тырысыңыз.
