Стрессті сезіну - бұл қалыпты жағдай, бірақ үнемі күйзеліс сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы емес. Қалай демалуға болатынын білу сіздің әл-ауқатыңызды қамтамасыз ету үшін өте маңызды және сіздің өміріңіздегі құмарлық пен қуанышты қалпына келтіре алады. Егер сіз қалай демалуға болатынын білмесеңіз, дұрыс жолды бастау үшін пайдалы кеңестер тізімін оқып шығыңыз.
Қадамдар
16 әдіс 1: Табиғатқа шығыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңіліңізді тыныштандыру үшін ашық ауада біраз уақыт өткізіңіз
Блокта серуендеңіз, жергілікті саябаққа барыңыз немесе жаңа жолмен серуендеңіз. Жабайы табиғаттың дыбыстарын тыңдаңыз және айналаңыздағы сұлулықты қабылдаңыз.
Табиғатта демалуды серуендеуден гөрі қыдырып жүргендей қабылдаңыз. Релаксация техникасын ойластырмай, өзіңіз қалаған жерге баруға рұқсат етіңіз
16 әдісі 2: жылы ванна қабылдаңыз
1 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бүкіл денеңізді босаңсыту үшін көпіршікті ваннаға батырыңыз
Жылы ваннаны жасаңыз және хош иісті сабын немесе ванна тұздарын қосыңыз. Тыныштандыратын музыка ойнап, бірнеше шам жағыңыз, содан кейін еңкейіп, ваннадан ләззат алыңыз.
Ваннаға түсу - уақытты өткізудің тамаша тәсілі (әсіресе балаларыңыз болса). Сіз қажет болғанша демалуға және демалуға болады (немесе сізде уақыт болғанша)
16 -ның 3 әдісі: босаңсытатын сусын жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кофеин жоқ жылы сусын ішіп көріңіз
Шөптен жасалған шай немесе бал қосылған жылы шыны сүт сізді шынымен тыныштандырады және демалуға көмектеседі. Кешке тыныштандыратын сусын ішу тез ұйықтап, ұзақ ұйықтауға көмектеседі.
Кофе мен сода сияқты кофеинді сусындар мазасыздық деңгейін жоғарылатады. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, кофеинді қоспаңыз
16 әдіс 4: Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қатты досыңызбен құшақтасыңыз немесе ойнаңыз
Олар оны жақсы көреді, сен де ұнатасың! Сіз тіпті үй жануарыңызбен күн туралы сөйлесе аласыз немесе олармен болған стресс пен алаңдаушылық туралы сөйлесе аласыз. Олар сөйлесе алмаса да, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінетін шығарсыз.
- Егер сізде үй жануарлары жоқ болса, досыңыздан олармен уақыт өткізуге болатынын сұраңыз.
- Қазір көптеген қалаларда мысықтарға арналған кафелер бар, онда сіз аз ғана ақыға барып мысықтармен қыдыруға болады.
16 -ның 5 әдісі: Шығармашылықпен айналысыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізге демалуға көмектесу үшін көркем жағыңызды түртіңіз
Сіз сурет салуға, сурет салуға, суретке түсуге, макияж жасауға, кесте тігуге, бірдеңе пісіруге немесе аспапта ойнауға болады. Дайын өнімге назар аудармауға тырысыңыз, керісінше процестен ләззат алыңыз.
Егер сіз жаңа нәрсеге енгіңіз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, нұсқаулық алу үшін интернеттен оқулықты іздеп көріңіз
16 -ның 6 әдісі: Йога жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Босаңсу кезінде денені созыңыз
Шавасана немесе мәйіт позасы - бұл әсіресе босаңсытатын поза. Аяғыңызды жайып, қолыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызда жатыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Күн сайын таңертең стрессті төмендету үшін йогамен айналысуға тырысыңыз.
Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз, жаңадан бастаушының бейнесін іздеңіз
7 -ші әдіс 16: Медитациямен айналысыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресті жеңілдету үшін ойыңызды босатыңыз
Ыңғайлы орынға отырыңыз және ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға, денеңіздің қалай сезінетініне және бұлшықеттеріңіздің шиеленіскен -тартылмағанына назар аударыңыз. Стресс деңгейін төмендету үшін күнделікті 5-10 минут медитация жасауға тырысыңыз.
Егер сізде қиындықтар туындаса, жаттығу үшін YouTube -те медитацияға арналған видеоны қараңыз
16 -ның 8 әдісі: Зейінділікке үйрету
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қазіргі сәтке назар аударыңыз
Егер сіз өткенде не болашақта не болатыны туралы уайымдайтын болсаңыз, бұл ойларға қарсы тұрыңыз. Дәл осы сәтте не істеп жатқаныңызға шындап назар аударуға тырысыңыз, тіпті бұл қарапайым нәрсе болса да. Уақыт өте келе стресстен арылуға және босаңсуға өзіңізді қатыстырыңыз.
Егер есте сақтау қиын болса, айналаңызда не сезетініңізді ойлаңыз. Киім сіздің денеңізге қандай әсер қалдырады? Дәл қазір не естуге болады? Не қарап тұрсың?
16 -ның 9 әдісі: Технологиядан ажырату
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Біздің телефондар мен компьютерлер бізді шынымен күйзеліске ұшыратуы мүмкін
Егер сіз өзіңізді шаршап қалғандай сезінсеңіз, электрониканы кем дегенде 1 сағатқа өшіріңіз. Осы уақыт ішінде сіз табиғатқа шығуға, жақсы кітап оқуға немесе достарыңызбен уақыт өткізуге болады. Біршама босаңсып қалғаныңызда, компьютерді қайта өртеуге болады.
Әлеуметтік желілерден үзіліс алу жақсы. Әлеуметтік желілерде үнемі айналдыру сіздің стрессті және алаңдаушылықты жоғарылатады
16 әдіс 10: Журналға жазыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияңызды жеке жерде қалдырыңыз
Журналдағы бірнеше нәрсені жазу үшін күн сайын 5 немесе 10 минут бөліңіз. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы, сол күні не істегеніңіз немесе болашақта не күтетіні туралы жаза аласыз. Өз ойларыңызды қағазға түсіру оларды бөтелкеде ұстауға қарағанда тезірек шешуге көмектеседі.
- Журналды басқа ешкім таба алмайтын жерде сақтаңыз. Егер сізде әпке -қарындастарыңыз болса, оларды болдырмау үшін журналға құлып салып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ журналды ризашылық тізімін жүргізіп, ризашылығыңызды еске түсіре аласыз.
16 -ның 11 әдісі: ароматерапияны қолданып көріңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нервіңізді тыныштандыру үшін эфир майларын қолданыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде эфир майы мен судың бірнеше тамшысын араластырып, диффузорға салыңыз. Диффузорды қосыңыз және хош иіске назар аудара отырып, терең тыныс алыңыз. Иіс таусылғанша немесе тынышталғанша терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Егер сізде диффузор жоқ болса, ыстық суға бірнеше тамшы эфир майын құйыңыз. Содан кейін буды терең дем алыңыз.
- Лаванда майы, түймедақ майы, шалфей майы және раушан майы - релаксацияға жақсы хош иіс.
- Әрқашан эфир майларын сұйылтыңыз, себебі олар концентрацияланған дозада зиянды болуы мүмкін.
16 -ның 12 әдісі: Уақыт жетіспесе тез демалыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күні бойы шағын үзілістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін
Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз, серуендеуге, серуендеуге немесе қызықты кітап оқуға 5-10 минуттық үзіліс жасап көріңіз. Мұны әр 2-3 сағат сайын жасау сіздің ойыңызды тыныштандырады және миыңызға демалуға уақыт береді.
Бұл әсіресе ұзақ оқу сабақтарында немесе барлық қарсыластарды тартқанда маңызды. Ақылға бірнеше минут үзіліс беру сізге ұзақ көңіл бөлуге және көп жұмыс жасауға көмектеседі
16 -ның 13 әдісі: тыныс алуға назар аударыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрек соғу жиілігін тыныштандырыңыз және тыныс алуды баяулатыңыз
Ыңғайлы жерге арқаңызды тік ұстаңыз. Кеудеңізді емес, асқазаныңызды кеңейте отырып, мұрныңызбен терең дем алыңыз. 5 -тен санағанда аузыңызбен баяу дем алыңыз.
- Өзіңізді босаңсығанша 5-10 рет қайталап көріңіз.
- Бұл сізді қобалжу немесе шамадан тыс күйзеліс кезінде қолдануға болатын тамаша әдіс.
16 -ның 14 әдісі: Өзіңізді демалатын жерде елестетіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді тыныштандыру үшін сезіміңізді қолданыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, көзіңізді жұмып, өзіңізді жағажайда немесе табиғатта жүргенде елестетіңіз. Барлық сезім мүшелеріңізді қолданыңыз: естуге, ұстауға, иіске, көруге және дәм алуға болатын нәрсеге назар аударыңыз. Позитивті ойлар ойыңызды тыныштандырып, денеңізді босаңсытыңыз.
Сіздің бақытты жеріңіз сіз қалаған жерде болуы мүмкін. Мүмкін көлдегі үй туралы жақсы естеліктеріңіз бар шығар немесе тауда болуды ұнататын шығарсыз
15 -ші әдіс 16: Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Денеңіздің барлық бұлшықеттерін кернеуден босатыңыз
Оң аяғыңызға назар аударудан бастаңыз. Сол аяқтың барлық бұлшық еттерін мықтап қысыңыз және 10 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсыңыз. Сол аяқпен сол әрекетті жасаңыз. Бірте -бірте бүкіл денеңізді көтеріңіз, әр бұлшықет тобын қысыңыз және босаңсытыңыз.
Бұлшықеттеріңізді босаңсытқанда, денеңіздің босаңсып, ақсайтынын ойлаңыз
16 -ның 16 әдісі: Биологиялық кері байланыс сеансына өтіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терапевт сіздің денеңіздің күйзеліске реакциясын бақылай алады
Лицензияланған психикалық денсаулық маманымен кездесуді белгілеп, сессияға барыңыз. Процедура кезінде терапевт сіздің денеңіздің әр түрлі бөліктеріне сіздің жүрек соғу жиілігін, тер бездерін және ми толқындарын бақылайтын электр датчиктерін бекітеді. Сізге дыбыстық сигнал және жыпылықтайтын шамдар сияқты ақпарат беріледі, және сіздің терапевт оларға сіздің жауаптарыңызды бақылайды.
Сеанстың соңында сіздің терапевт сізге стресстік факторларға жауап беретін бұлшықеттеріңізді босаңсытатын түрлі әдістер туралы айтып бере алады. Сессияның мақсаты - сіз алған ақпаратты алу және оны стрессте болған кезде демалу үшін үйде қолдану
Релаксацияға көмек
Медитация әдістерінің үлгісі
Стрессті басқарудың үлгі әдістері
Сабыр ету жолдары
