Мойындағы нервтік қысудан қалай тез арылуға болады: 14 қадам

Мазмұны:

Мойындағы нервтік қысудан қалай тез арылуға болады: 14 қадам
Мойындағы нервтік қысудан қалай тез арылуға болады: 14 қадам

Бейне: Мойындағы нервтік қысудан қалай тез арылуға болады: 14 қадам

Бейне: Мойындағы нервтік қысудан қалай тез арылуға болады: 14 қадам
Бейне: НЕРВ ЖҮЙЕСІ || ҚЫЗМЕТІ || ҚҰРЫЛЫМДАРЫ || ЖАЛПЫ ШОЛУ 2024, Наурыз
Anonim

«Қысылған нерв» термині әдетте мойынның немесе омыртқаның басқа бөліктерінің қатты, өткір ауырсынуын сипаттау үшін қолданылады. Алайда, шын мәнінде, жұлын нервтері сирек физикалық түрде қысылады, бірақ олар химиялық тітіркенуі, кедергі болуы немесе денеде сәл созылуы мүмкін. Бұл әдетте табиғатта жану, электр, шаншу және/немесе ату ретінде сипатталатын ауырсынуды тудырады. Мойындағы қысылған нервтен құтылудың көптеген потенциалды әдістері бар, соның ішінде үйде күтім жасаудың кейбір әдістері мен денсаулық сақтау мамандарының емі.

Қадамдар

3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: үйдегі нервтердің қысылуымен күресу

Мойындағы нервтен тез арылыңыз 1 -қадам
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Күтіңіз және шыдамды болыңыз

Жатыр мойны омыртқасындағы қысылған нервтер, әдетте нерв тамырларының қысылуы деп аталады, әдетте кенеттен пайда болады және мойынның ыңғайсыз қозғалыстарына немесе жарақатқа, мысалы, қамшы тәрізді жарақатқа байланысты. Егер ерекше қозғалыс туындаса, мойын ауруы ешқандай емделусіз біртіндеп өздігінен жоғалып кетуі мүмкін.

  • Сіздің проблемаңыздың себебіне байланысты аурудың жақсаруына бірнеше аптадан бірнеше айға дейін уақыт кетуі мүмкін және ол ешқашан толықтай кетпеуі мүмкін. Егер сіздің ауырсынуыңыз тез кетсе, онда бұл жүйкенің қысылуынан гөрі қырлы мәселе болуы мүмкін.
  • Мойынның қалыпты қозғалысын жалғастыру, егер олар ауыртпаса, емделу процесіне кедергі жасамайды және жолда басқа мәселелердің алдын алады.

ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Licensed Physical Therapist

Our Expert Agrees:

A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.

Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 2 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Жұмыс немесе жаттығу тәртібін өзгертіңіз

Егер сіздің мойныңыздағы проблема сіздің жұмысыңыздағы жағдайға байланысты болса, онда сіздің бастығыңызбен басқа жұмысқа ауысу немесе жұмыс орныңызды өзгерту туралы сөйлесіңіз, сонда сіздің мойныңыз зорлық -зомбылыққа ұшырамайды. Дәнекерлеу және құрылыс сияқты көк жағалы жұмыстарда мойын ауруы салыстырмалы түрде жоғары болады, бірақ егер мойын үнемі бұралған немесе бүгілген күйде болса, офистік жұмыс орындарында да солай болады. Егер мойынның ауыруы жаттығуларға байланысты болса, онда сіз тым агрессивті немесе нашар формада жұмыс жасай аласыз - жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.

  • Мойын ауруы кезінде толық әрекетсіздік (мысалы, төсек демалысы) ұсынылмайды - бұлшықеттер мен буындар емделу үшін қозғалуы және қанмен қамтамасыз етілуі қажет.
  • Жұмыста да, үйде де дұрыс қалыпта болуға тырысыңыз. Компьютердің мониторы көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз, бұл мойынның созылуын/созылуын болдырмауға көмектеседі.
  • Сіздің ұйықтау жағдайыңызды тексеріңіз. Жатқанда мойын мен омыртқаның рентгенін елестетіп көріңіз. Сіз мойныңыздың бейтарап күйде болғанын қалайсыз, сондықтан сіз құлағыңыздың бір иығына немесе екіншісіне тым жақын орналасуын қаламайсыз. Мойын проблемаларына әкелуі мүмкін тым қалың жастықтарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Сондай -ақ, асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бұл бас пен мойынның шиеленісуіне әкелуі мүмкін.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 3 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз

Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қысқа мерзімді шешім бола алады, бұл сіздің мойныңыздағы ауырсынуды немесе қабынуды емдеуге көмектеседі. Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға ауыр тиеді, сондықтан оларды екі аптадан артық қолданбаған жөн. Ешқашан ұсынылған дозадан асырмаңыз.

  • Ересектерге арналған доза әдетте 200-400 мг құрайды, әр төрт-алты сағат сайын.
  • Сонымен қатар, мойын ауруы кезінде ацетаминофен (тиленол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, циклобензаприн) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
  • Ашық асқазанға дәрі қабылдаудан сақ болыңыз, себебі олар асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және жараның пайда болу қаупін арттырады.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 4 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Суық терапияны қолданыңыз

Мұзды қолдану - тірек -қимыл аппаратының барлық кішігірім жарақаттарында, соның ішінде мойын ауруы кезінде ауырсынуды тиімді емдеу. Ісіну мен ауруды азайту үшін мойынның ең нәзік бөлігіне суық терапияны қолдану керек. Мұзды екі-үш сағат сайын 15-20 минут бойы жағу керек, содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.

  • Мұзды мойынға серпімді тірекпен қысу сонымен қатар қабынуды басуға көмектеседі.
  • Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 5 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Epsom тұзды ваннасын қарастырыңыз

Жоғарғы арқаңыз бен мойныңызды жылы Epsom тұзды ваннасына батыру ауруды едәуір төмендетуі мүмкін, әсіресе егер ауырсыну бұлшықет кернеуінен туындаса. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Ваннаны тым ыстық етпеңіз (күйіп қалмас үшін) және ваннада 30 минуттан артық ұстамаңыз, себебі тұзды су сіздің денеңізден сұйықтықты шығарады және сізді құрғатуы мүмкін.

Егер ісіну сіздің мойныңызда ерекше проблема болса, онда мойныңыз қатып қалғанша (шамамен 15 минут) суық терапиямен жылы тұзды ваннаны қадағалаңыз

Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 6 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Егер симптомдар жеңілдеген болса, мойныңызды жайлап созып көріңіз

Егер сіздің мойныңыздың ауыруы жеңілдей бастағаннан кейін мойныңыз әлі де тарылса, мойныңызды созу сізге өзіңізді сәл жақсы сезінуге көмектеседі. Созылу кезінде баяу, тұрақты қозғалыстарды қолданыңыз және терең тыныс алыңыз. Жалпы алғанда, жаттығуларды шамамен 30 секунд ұстаңыз және күніне үш -бес рет қайталаңыз.

  • Тік тұрып және тіке қарап тұрғанда, мойныңызды баяу көлбеу етіп, құлағыңызды иыққа қарай абайлап жеткізіңіз. Бірнеше секунд демалғаннан кейін, екінші жағын созыңыз.
  • Жылы душтан кейін немесе дымқыл жылуды қолданғаннан кейін созылу ұсынылады, себебі мойын бұлшықеттері серпімді болады.
  • Егер сізде буын қабынған болса, созылу ауыруы мүмкін және сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан созылу ауырса бірден тоқтатыңыз.

3 бөлімнің 2 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну

Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 7 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Медициналық маманға хабарласыңыз

Жатыр мойнының ауыруы, жілік, инфекция (остеомиелит), остеопороз, омыртқаның сынуы, ревматоидты артрит немесе қатерлі ісік сияқты мойын ауруларының ең ауыр себептерін жоққа шығару үшін ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандар қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайлар мойын ауруының жалпы себептері болып табылмайды, бірақ егер үйде күтім мен консервативті ем тиімді болмаса, онда одан да күрделі мәселелерді қарастыру қажет.

  • Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және жүйке өткізгіштігін зерттеу-бұл мамандар сіздің мойныңыздағы ауырсынуды анықтауға көмектесетін әдістер.
  • Дәрігер сізді ревматоидты артритті немесе менингит сияқты жұлын инфекциясын болдырмау үшін қан анализіне жіберуі мүмкін.
  • Кейде қысылған нервтердің ешқандай белгілері болмайды. Егер сізге басқа себеппен МРТ қажет болса, мысалы, сіз жүйкеңіз қысылғанын білсеңіз, таң қалуыңыз мүмкін, тіпті егер сіз ауырмасаңыз да.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 9 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 9 -қадам

Қадам 2. Дәрігермен немесе физиотерапевтпен тартылыс туралы сөйлесіңіз

Тракция - бұл омыртқалар арасындағы бос орындарды ашу әдісі. Тракция әр түрлі болуы мүмкін: терапевт қолынан мойныңызды тартуға, тартқыш үстелге дейін. Сонымен қатар, үйдегі тартқыш құрылғылар да бар. Әрқашан мойынды баяу тартуды ұмытпаңыз. Егер қолдарыңызда ауырсыну немесе ұйқышылдық пайда болса, дереу тоқтап, дәрігерге қаралыңыз. Үйде тартылатын құрылғыны қолданар алдында дәрігерден, хиропрактордан немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс, ол сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.

Мойындағы нервтен тез арылыңыз 8 -қадам
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Буынға инъекция жасауды қарастырыңыз

Сіздің мойын ауруы буынның созылмалы қабынуынан болуы мүмкін. Буындық инъекцияға инені мойын бұлшықеттері арқылы және қабынған немесе тітіркендірілген жұлын буынына нақты уақыттағы флюороскопиялық (рентген) бағыттау кіреді, содан кейін анестезия мен кортикостероид қоспасы шығарылады, ол ауырсынуды да, қабынуды да тез жояды. сайт. Қосымша инъекция 20-30 минутты алады және нәтиже бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.

  • Алты айлық уақыт ішінде біркелкі инъекциялар үш рет шектеледі.
  • Ауырсынуды басудың біркелкі инъекциясының пайдасы әдетте емдеуден кейін екінші немесе үшінші күні басталады. Осы уақытқа дейін мойныңыздың ауруы біршама нашарлауы мүмкін.
  • Буын инъекциясының ықтимал асқынуларына инфекция, қан кету, бұлшықеттердің жергілікті атрофиясы және жүйке тітіркенуі / зақымдануы жатады.
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 10 -қадам
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 10 -қадам

Қадам 4. Операцияны қарастырыңыз

Мойын ауруына арналған хирургия - бұл соңғы шара және оны басқа консервативті емнің тиімсіздігі дәлелденгеннен кейін және егер мұндай инвазивті процедураға себеп болған жағдайда ғана қарау керек. Есіңізде болсын, егер сіздің мойныңыздағы нервтер шынымен қатысса, сіз сондай -ақ қолдарыңыз бен қолдарыңызда ауырсынуды, ұйқышылдықты, әлсіздікті немесе сарқылуды байқайсыз. Мойын хирургиясының себептері сынуды қалпына келтіру немесе тұрақтандыру (жарақаттан немесе остеопороздан), ісікті жою немесе грыжа дискісін қалпына келтіру болуы мүмкін.

  • Омыртқа хирургиясы металл штангаларды, түйреуіштерді немесе құрылымдық қолдау үшін басқа құрылғыларды қолдануды қамтуы мүмкін.
  • Стеноз - бұл жүйке омыртқадан шығатын тесіктердің немесе жұлынның шығатын каналының тарылуы болатын жағдай. Стенозға арналған грыжа дискімен күресу екі немесе одан да көп сүйектерді (омыртқаларды) біріктіруді талап етуі мүмкін, бұл әдетте қозғалыс ауқымын төмендетеді.
  • Арқа операциясының мүмкін асқынуларына жергілікті инфекция, анестезияға аллергиялық реакция, жүйке зақымдануы, паралич және созылмалы ісіну / ауру жатады.
  • Операциядан асқыну қаупі бар болғандықтан, алдымен сіздің жағдайыңызды жақсартатын балама әдістер туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

3 бөліктің 3 бөлігі: балама терапияны қолдану

Мойындағы нервтен тез арылыңыз 11 -қадам
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Мойынға массаж жасаңыз

Созылған бұлшықет жеке бұлшықет талшықтары созылу шегінен асып кеткенде пайда болады, содан кейін жыртылады, бұл ауруға, қабынуға және қорғаныстың белгілі бір дәрежесіне әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмауға тырысады). Осылайша, сіз «қысылған нерв» деп атайтын нәрсе мойын бұлшықетінің шиеленісуі болуы мүмкін. Тіндердің терең массажы жұмсақ-орташа штамдарға көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. Мойынға және жоғарғы артқы аймақтарға назар аудара отырып, 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевтке қиналмай -ақ шыдай алатын тереңдікке баруға рұқсат етіңіз.

  • Массаждан кейін бірден көп мөлшерде су ішіңіз, ағзадан қабыну өнімдерін, сүт қышқылын және токсиндерді кетіріңіз. Олай болмаған жағдайда бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
  • Кәсіби массаж терапиясына балама ретінде мойын бұлшық еттеріне теннис допын немесе діріл құрылғысын қолданыңыз - немесе одан да жақсы, оны досыңыздан сұраңыз. Допты ауырсыну басылғанша күніне бірнеше рет 10-15 минут бойы мойынның айналасына жайлап айналдырыңыз.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 13 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 13 -қадам

Қадам 2. Физиотерапияны қолданыңыз (физиотерапия)

Егер сіздің мойныңыздың проблемасы қайталанатын болса (созылмалы) және бұлшықеттердің әлсіздігінен, дұрыс емес қалыптан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлардан туындаса, онда сіз оңалтудың қандай да бір түрін қарастыруыңыз қажет. Физиотерапевт сізге мойынға арналған арнайы және арнайы созылу мен күшейту жаттығуларын көрсете алады. Омыртқаның созылмалы ауруларына оң әсер ету үшін физиотерапия әдетте 4-6 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.

  • Қажет болса, физиотерапевт сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін емдік ультрадыбыстық немесе электронды бұлшықетті ынталандыру сияқты электротерапиямен емдей алады.
  • Мойынға арналған жақсы жаттығуларға жүзу, йоганың белгілі бір позициялары мен салмақ жаттығулары кіреді, бірақ алдымен сіздің жарақатыңыз жойылғанына көз жеткізіңіз.
  • Сапалы физиотерапевт сіздің мойныңыздан басқа жерлерде, соның ішінде ортаңғы арқада, иығыңызда және өзегіңізде қозғалыс пен күштің болмауын бағалайды. Содан кейін олар сізге арнайы, түзетілген, түзететін жаттығу бағдарламасын жасайды.
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 12 -қадам
Мойындағы нервтік қысудан тез арылыңыз 12 -қадам

Қадам 3. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз

Хиропракторлар мен остеопаттар - омыртқаларды байланыстыратын кіші жұлын буындарының қалыпты қозғалысы мен функциясын орнатуға бағытталған, жұлын мамандары. Буынның қолмен манипуляциясы, оны түзету деп те атайды, мойны қыртысының буындарын сәл бұрмаланған күйге келтіру үшін қолдануға болады, бұл қабынуды және өткір ауруды тудырады, әсіресе қозғалыс кезінде. Мойынның тартылуы да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

  • Жұлынның бір рет реттелуі кейде қысылған жүйкені толықтай жеңілдете алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емдеу қажет болады.
  • Хиропракторлар мен остеопаттар бұлшықет штаммына көбірек бейімделген әр түрлі емдеу әдістерін қолданады, бұл сіздің мойныңыздың мәселесіне сәйкес болуы мүмкін.
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 14 -қадам
Мойындағы нервтен тез арылыңыз 14 -қадам

Қадам 4. Акупунктураны қарастырыңыз

Акупунктура ауруды және қабынуды азайту үшін терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды. Мойын ауруына арналған акупунктура тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар бірінші рет пайда болса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауырсынуды азайтатын әр түрлі заттарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді бөлу арқылы жұмыс істейді.

  • Сондай -ақ, акупунктура хи деп аталатын энергия ағымын ынталандырады деп айтылады.
  • Акупунктураны дәрігерлер, хиропракторлар, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері бар көптеген денсаулық сақтау мамандары қолданады.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Басыңызды көптеген жастықтармен жоғары көтеріп, төсекте оқудан аулақ болыңыз - бұл мойынның қатты иілуіне әкеледі.
  • Иыққа салмақты біркелкі емес сөмкелер немесе сөмкелер сияқты біркелкі таратпайтын сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің мойныңызды ауырлатуы мүмкін. Оның орнына доңғалақты сөмкені немесе жақсы қапталған белдіктері бар дәстүрлі екі иықты рюкзакты қолданыңыз.
  • Темекіні тастаңыз, себебі бұл қан ағымын нашарлатады, нәтижесінде омыртқа бұлшықеттері мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.

Ұсынылған: