Эмоционалды немесе психологиялық травматикалық сынақтан өту тұрақты әсер етуі мүмкін. Көбінесе, егер бізде физикалық тыртықтар болмаса, әрі қарай жүруге болады деп ойлаймыз. Алайда, эмоционалды ауырсыну емделуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Ауырсынудың бұл түрі емдеу процесін бастау үшін мойындауды және қабылдауды қажет етеді. Сонда ғана сіз алға жылжып, тәжірибеңізді болашақтың оң өсуіне қолдана аласыз. Эмоционалды ауыртпалықты жеңіп, өміріңізді алға жылжытуды үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды мойындау
Қадам 1. Жағдаят туралы ойланыңыз
Ауырсынуды мойындау - бұл емдеуге алғашқы қадам. Мүмкін сіз жай ғана жойқын ажырасуды бастан өткерген шығарсыз. Сіз оған қараудан бас тарта алмайсыз және оны жұлып алмайсыз, жарақат болмағандай әрекет жасай аласыз. Егер сіз ауырсынуды бассаңыз, ол тек нашарлайды.
- Сізге не болғанын қысқаша жазып, дауыстап оқыңыз. Алдыңызға қойып, объективті сипаттауға тырысу арқылы өзіңізбен болған оқиғадан біраз қашықтықты алыңыз. Не болғанын егжей -тегжейлі түсіндіріп, дауыстап оқыңыз.
- Мысалы, сіз ажырасуға не себеп болғанын және сол кездегі және қазіргі кездегі сезімдеріңізді егжей -тегжейлі түсіндіре аласыз.
- Дайын болған кезде өз куәлігіңізді басқалармен бөлісу пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің досыңызға немесе жақын адамыңызға осындай жағдайды бастан өткеріп жатқанын айтуға болады, немесе сіз тап болған мәселеге қатысты қолдау тобына қатыса аласыз.
2 -қадам. Сезімдеріңізді реттеңіз
Сіз бастан кешкен эмоцияларды атауға тырысыңыз. Ақыл мен денені тыңдаңыз және олар сізге не айтқысы келетінін көріңіз.
Мүмкін, сіздің кеудеңіз қысылып, денеңізде бірдеңе жоқ сияқты қуыс сезінесіз. Мүмкін сіз жалғыз қалудан қорқамын деп ойлайсыз және сіз қалай алға жылжитыныңызды білмейсіз. Сіздің эмоцияларыңыздың физикалық және психикалық аспектілерін біліңіз
3-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Енді сіз өз сезімдеріңізді мойындадыңыз және бейімделдіңіз, өзіңізге қамқорлық жасау арқылы өз сезімдеріңізді растайтын уақыт келді. Есіңізде болсын, қалай сезінсеңіз, солай сезіну жақсы. Өзіңізді ұрып -соғудан немесе өзіңізді сезіміңіз үшін сынаудан аулақ болыңыз. Өзіңіздің сезіміңізді дауыстап айтыңыз және онымен жақсы болыңыз. «Мен ауырғаным үшін жылағым келеді, бірақ бұл да өтеді».
Өзіне-өзі жанашырлық танытудың басқа әдістері-өзіңді құшақтау, өзіңді жұбатқандай иығыңды ысқылау немесе көңіліңді көтеретін ерекше нәрсеге қарау
Қадам 4. Бақылауды сақтаңыз
Эмоцияңыздың шоуды жүргізуіне жол бермеңіз. Жағымсыз эмоцияларды сезінуден ләззат алмайтын болсақ та, бұл адамның табиғи бөлігі. Ренжіген, көңілсіз, бас тартылған немесе сатқындық сезіну мүлдем қолайлы. Бұл эмоцияларды жарақат пен ауырсынуды басу үшін отын ретінде қолдану рұқсат етілмейді.
- Сіз бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалып, қарым -қатынасты түзетуді сұрауыңыз мүмкін. Немесе сіз ашуланшақтық пен сатқындыққа ұрынғыңыз келуі мүмкін. Кейін өкініп қалатындай әрекет етпеу үшін эмоцияларыңызды басқарыңыз.
- Терең тыныс алуға тырысыңыз. Мұрын арқылы 4 рет санаңыз. Бірнеше рет тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Сіз өзіңізді босаңсып, бақылауды бастағанға дейін қайталаңыз.
- Өзіңіздің кім екеніңізді және нені ұстанатындығыңызды еске түсіріңіз. Сіздің әрекеттеріңіздің жеке мақсаттарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және зиян келтіруге импульсивті жауап бермеңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Емдеу жолдарын іздеу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызды сау жолмен білдіріңіз
Өзіңіздің сезіміңізді мойындаңыз және иеленіңіз және сол сезімдеріңізді сау түрде білдіріңіз. Жаттығу - бұл буды кетірудің және ашулануыңызбен немесе жүрегіңіздің ауыруымен күресудің тамаша тәсілі. Сіз сондай -ақ эмоцияларыңызды суреттеу үшін өз сезімдеріңізді жаза аласыз немесе сурет сала аласыз.
2 -қадам. Өзіңізге абай болыңыз
Егер сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз сау болса, сіз эмоционалды жарақат пен стрессті жеңуге дайын боласыз. Сіз жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз (түнде кемінде 7-9 сағат), дұрыс, теңдестірілген тамақтану, физикалық белсенділік, алкоголь мен есірткімен өзін-өзі емдеуден бас тарту, сондай-ақ сізді тыныштандыратын және басқаруға көмектесетін әрекеттер жасаңыз. стресс
Сіз стрессті релаксация әдістерін қолдана отырып, зейін қоюда, көңілді және қолдау көрсететін достарыңызбен немесе жаттығулар жасау арқылы басқара аласыз
3 -қадам. Ауыруыңызды жақсылыққа қолданыңыз
Өзіңіздің немесе басқалардың өмірін жақсарту үшін сіздің жағымсыз жағдайды қолдануға болатын әдіс. Теріс эмоцияларды жағымды нәрсеге бағыттаудың көптеген әдістері бар.
- Мысалы, сіз жағымсыз эмоцияларды шығармашылыққа және проблемаларды шешуге шақыра аласыз. Қандай да бір жамандық болған кезде, сіз жағдайдың қайталануына жол бермейтін шешімдерді ойлауға өте ынталысыз және дайынсыз. Сіз сондай -ақ ауруды жақсы пайдалану жолдарын таба аласыз, мысалы, басқаларға күш беру үшін куәлік беру немесе өзіңіз сияқты басқа тірі адамдарды қорғау үшін коммерциялық емес топ құру.
- Айталық, сіз жол апаты сияқты алдын алуға болатын қайғылы жағдайда жақын адамыңыздан айырылдыңыз. Сіз оқиға туралы хабар таратып, басқаларға олармен мұндай жағдайдың алдын алу жолдарын үйрете аласыз, мысалы, хабарлама жібермеу, көлік жүргізбеу, ішкеннен кейін немесе ұйықтап қалған кезде рульге отырмау.
4 -қадам. Басқалардан физикалық жанасуды сұраңыз
Сенсорлық - бұл адамдармен қарым -қатынастың ең негізгі түрі. Жүрегіңіз ауырғанда немесе сатқындықта есеңгіреп тұрсаңыз, жан түршіктіру керемет жұбаныш береді. Ғылым бізге жанасудың эмоционалды тепе -теңдікті қамтамасыз ететінін, тіпті денсаулықты жақсартуға болатынын айтады.
- Досыңыздан құшақтауды сұраңыз. Балаңызды немесе жақын адамыңыздың қолынан ұстап, мықтап қысыңыз. Жандандыратын массаж үшін СПА -ға барыңыз. Басқа адамға қол тигізу емделудің ашылмаған көзін қамтамасыз етуі мүмкін.
- Егер эмоционалды ауырсыну жанасудан туындаса, сіз бұл қадамға әлі дайын болмауыңыз мүмкін. Басыңнан өткенді және ауруды қалай емдейтіндігіңе байланысты жанасу емдей ме, ауырады ма, соны анықтау үшін өз пікіріңді қолданыңыз.
Қадам 5. Қолдау жүйесін табыңыз
Қатты эмоционалды ауырсыну кезінде сіз басқалардан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Бұл түйсікті жеңуге тырысыңыз, оның орнына емдеуге көмектесетін, қолдау көрсететін, позитивті адамдар шеңберіне көшіңіз.
- Қолдау жүйесі табиғи түрде болуы мүмкін, мысалы, сіздің отбасыңыз, достарыңыз тобы немесе өмірінде осындай шығынға ұшыраған адамдар.
- Көмекке жүгіну ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Әдетте қолдау көрсететін және позитивті болатын адамды таңдаңыз. Басыңнан өткергендеріңмен бөлісіп, одан кеңес сұрау арқылы адамға жақында: «Мен Джессиканың өліміне қарсы тұру қиын болды. Сіз жеңілістен кейін қалай шыдайсыз?»
- Сіз сондай -ақ онлайн қолдау форумдарына хабарласа аласыз. TalkSpace сияқты веб -сайттарда арзан терапевттер де бар.
6 -қадам. Сізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Қайғылы оқиғадан кейін есеңгіреп қалғанда, өзіңе жұмсақтықпен қарау керек. Күлкі тудыратын әрекеттерге сүйене отырып, осы қиын уақытта өзіңізді тыныштандырыңыз.
- Бұл іс жүзінде кез келген нәрсе болуы мүмкін-музыка тыңдау және би билеу, велосипед тебу, алыс досымен сөйлесу немесе сүйікті телешоуды тамашалау.
- Өзіңізді емдегенде өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі және жамандыққа қарамастан сіздің өміріңізде жақсы нәрселер бар екенін еске салады.
Қадам 7. Терапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің эмоционалды ауыруыңыз күнделікті өмірде жұмыс істеуге кедергі келтірсе, сізге кәсіби маманмен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Терапевт сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге және олармен қауіпсіз және тиімді күресуге үйренуге көмектеседі. Егер сіз өз бетіңізше ем таба алмайтын болсаңыз, жергілікті жерден терапевт іздеңіз.
Сізге кәсіби көмек қажет болатын белгілерге алкоголь мен есірткіні өзін-өзі емдеуге қолдану, адамдарды, орыннан немесе болған оқиғаны еске түсіретін нәрселерден аулақ болу, жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тарту немесе қайғылы оқиғаны еске түсіру жатады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Руминиядан аулақ болыңыз
Руминация - бұл ренжіген оқиға немесе жағдай туралы қайта -қайта ойлау әрекеті. Мүмкін сізді жұмыстан шығарып жіберді, енді сіз өзіңізді сәтсіз сезінесіз. Сіз өзіңізге үнемі «не болса» деп айта аласыз және бұл болатынын болжамағаныңыз үшін өзіңізді ұрасыз. Румина салауатты ақыл -ойға улы және ақыр соңында депрессияға әкелуі мүмкін.
- Жағдайды оқу тәжірибесі ретінде қарастыру арқылы румындықты тоқтатыңыз. Өзіңізден жұмысыңызды жоғалтудан қандай сабақ алдыңыз деп сұраңыз және мұны болашақ әрекеттерге шабыт беру үшін қолданыңыз.
- Сіз күнделікті мазасыздық кезеңін жоспарлау арқылы руминия әдетін жеңе аласыз. Бұл 15 -тен 30 минутқа дейінгі уақыт, онда сіз өз алаңдаушылығыңыз туралы күн сайын ойлана аласыз. Осы уақыттан тыс уақытта жасалатын басқа да алаңдаушылықты кейінге қалдыру керек. Сізді алаңдатып отырған мәселелер бойынша стратегиялық мәселелерді шешудің жоспарларын құру арқылы сіздің уайымдау кезеңдеріңізді күшейтіңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің түйіндемеңізді жаңартуға және жұмыс іздеуге кірісуге жоспар жаза аласыз.
Қадам 2. Кінә сезімін босатыңыз
Егер сіз бір нәрсеге кінәлі болсаңыз, сіз өзіңіздің бақытсыздығыңыздың сәулетшісі боласыз. Кінә сіздің өміріңізде алға жылжуға кедергі келтіреді, себебі шешілмейтін ұят немесе ауыртпалық бар.
Кінәдан бас тарту үшін сіз өзіңізден немесе басқа адамнан-ренжіткен жағдайда ойнаған рөліңіз үшін кешірім сұрауыңыз керек. Сіз өзіңізді кешіріп, өз өміріңізге қайта келуге және өткенді тоқтатуды тоқтатуға рұқсат беруіңіз керек
Қадам 3. Күміс қаптаманы іздеңіз
Өмірдің маңызды бөлігінде сәтсіздік үлкен эмоционалды соққыға әкелуі мүмкін. Көңілсіздікке немесе сәтсіздікке тап болған кезде, басқа көзқараспен қарау керек, сонда сіз қателеспеуіңіз және назарыңызды жоғалтпауыңыз керек.
- Сіз басқалармен сәтсіздік туралы сөйлесу арқылы перспективаға қол жеткізе аласыз. Достар мен жақындар сізге бір саладағы сәтсіздік барлық салада сәтсіздікке немесе тіпті сәтсіздікке әкелмейтінін түсінуге көмектеседі.
- Сондай -ақ, сіз сәтсіздікті сабақ ретінде немесе басқа бір кедергі ретінде қайта қарай аласыз, бұл сізді болашақ табысқа жақындатады. Сіз жұмысыңызды жоғалтқан шығарсыз, бірақ бұл сізді мансапты өзгертуге және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға итермелеген шығар.
- Ризашылық білдіру сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Күн сайын сіз риза болатын үш нәрсені жазуға тырысыңыз, мысалы, күн шуақты ауа райы, ең жақын досыңыз немесе таңертеңгі күшті кофе.
4-қадам. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Қарқынды эмоционалды жағдайдан өту адамның өзін-өзі бағалауының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Басыңызбен үнемі сәтсіздіктер, өзіңізді бас тартқандай сезіну, сәтсіздікке ұшырау-бұл жағдайлардың барлығы сіздің сенімділігіңізді бір сатыға төмендетуге күші бар. Позитивті жетістік сезімін сезіну үшін жақсы болатын әрекеттермен айналысыңыз.
- Өзіңізге деген жанашырлық таныту арқылы бұл бағалауды айналып өтіңіз. Есіңізде болсын, сіз супер қаһарман емессіз, тек адамсыз. Бұл жағымсыз жағдайлар сізді күшейтуге қызмет етеді.
- Бұл сонымен қатар сізде бар барлық күшті сипаттамаларды түгендеуге көмектеседі. Өзіңіз туралы нашар сезінген кезде осы қасиеттерді еске түсіріңіз. Сонымен қатар, олардың шынайылығына күмән келтірмей, мақтауларды жақсы ниетпен қабылдауға дайын болыңыз. Өткен азаптар мен кемшіліктерге қарамастан, кім екеніңізді мақтан етіңіз.
Қадам 5. Позитивтерге назар аударыңыз
Маңызды элемент от астында болған кезде сіздің өміріңізде болып жатқан жақсы нәрселерді ұмытып кету өте оңай. Теңгерімді көзқарасты сақтауға тырысыңыз. Ештеңе де жаман емес. Қанша жаңбыр жауғанына қарамастан, бір сәтте күннің қайтадан жарқырайтынына сенімді бола аласыз. Жақсылыққа назар аударыңыз, сонда сіз өз жағдайыңызды жақсы сезіне бастайсыз.
