Адамның әр аяғы 26 сүйектен, 100 -ден астам бұлшықеттен, көптеген байламдар мен сіңірлерден тұрады. Егер сіздің аяғыңыз ауырса, бұл сіздің аяқтың ішкі және/немесе сыртқы факторлармен өзара әрекеттесуінің мәселесін көрсетеді. Аяқтың салмағы бар және сіздің мобильді екеніңізге жауапты болғандықтан, аяқтың ауырсынуын дереу емдеу маңызды. Аяқтарыңыз ауыра бастағанда, сіз байқаусызда жүруіңізді немесе аяқтарыңызды пайдалану тәсілін өзгертуіңіз мүмкін, бұл буни, плантарлы фасцитит пен гаммерге әкелуі мүмкін. Аяқтың ауыр проблемаларын дәрігер емдеуі керек болса да, аяқтың ауыруына және әдеттердің өзгеруіне көмектесетін созылу мен емдеу әдістері бар, олар ауыр проблемаға айналмайды.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Аяқ ауруының белгілері мен себептерін анықтау
Қадам 1. Симптомдарды біліңіз
Аяқ ауруының белгілері өте айқын. Егер сіз төмендегілердің бірін байқасаңыз, аяққа күтім жасауды бастау қажет болуы мүмкін:
- Аяқтардағы, өкшелердегі немесе доптардағы ауырсыну
- Аяқтың кез келген бөлігінде соққылар немесе шығыңқы жерлер
- Жүру қиын немесе жүру кезінде ыңғайсыздық
- Аяқтың кез келген бөлігіне жанасу сезімталдығы
2 -қадам: өкшедегі ауырсынудың себептерін тану
Сіздің өкшеңізді ауыртатын көптеген нәрселер бар. Міне, ең жиі кездесетін себептердің кейбірі:
-
Плантарлы фасциит - адамдардың өкшедегі ауырсынуының ең көп тараған себебі. Бұл тітіркенген плантарлы фассиядан туындайды, бұл саусақтарды өкше сүйегімен байланыстыратын қатты мата. Бұл өкшеде немесе арқада ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Плантарлы фасцитті емдеуге демалу, рецептсіз ауырсынуды басу немесе өкше/саусақ созылуы кіреді
-
Пятки шпоры - бұл өкше сүйегінің төменгі жағындағы ыңғайсыздық тудыруы мүмкін қосымша сүйек өсінділері. Олар әдетте дұрыс емес қалыптан, дұрыс емес аяқ киімдерден немесе жүгіру сияқты әрекеттерден туындайды.
Пятканың емделуіне арқа, демалыс немесе ауруды басатын жақсы аяқ киімді таңдау кіреді
3 -қадам. Аяқтың басқа ауырсынуының себептерін тану
Сіздің аяғыңыз өкшеден басқа жерлерде ауыруы мүмкін көптеген себептер бар. Міне, олардың кейбіреулері:
-
Метатарсалгия - аяқтың шарындағы қабынудан пайда болатын ауру. Әдетте бұл ауыр жаттығулардан немесе нашар аяқ киіммен байланысты.
Емдеуге аяқты мұздату немесе демалу, дұрыс аяқ киім таңдау немесе ауырсынуды басу кіреді
-
Буниондар - табанның шетінде, әдетте үлкен саусақтың түбінде орналасқан сүйекті шығыңқы. Көбінесе олар сәйкес келмейтін аяқ киімдерден болады.
Емдеуге ыңғайлы аяқ киім кию немесе хирургиялық араласу жатады, егер жағдай ауыр болса
Қадам 4. Аяғыңыздың ауырған жерін анықтаңыз
Аяққа созылу жасамас бұрын, саусақтарыңыздың, өкшелеріңіздің, доғаларыңыздың, аяқтарыңыздың шарларының немесе басқа жердің ауыратынын анықтауға тырысыңыз. Қозғалыс кезінде немесе салмақ көтергенде ауырады ма? Сіз жүрісіңізді өзгертуге мәжбүрсіз бе?
5-қадам. Егер сіз үйрек немесе көгершін ұшты болсаңыз, шешіңіз
Көптеген адамдар аяқтарын сәл еңкейтіп жүреді. Бұл үйрек тәрізділер деп аталады. Басқа адамдар аяқтарын сәл бұрып жүреді. Мұны көгершіндер деп атайды. Бұл ыңғайлы позиция болса да, бұлшықеттер, сүйектер мен сіңірлер дұрыс қолданылмайды. Аяқтың нашар орналасуы аяқтың, тізенің, жамбастың және арқадағы ауырсынуға жауап береді.
4 -тің 2 -бөлігі: Аяқтағы ауырсынуды жеңілдету әдістерін қолдану
Қадам 1. Аяғыңызды туралаңыз
Аяғыңызды алға қаратып тұрыңыз және кілемнің, қабырғаның немесе йога төсенішінің шетіндей тік бетті қолданып, бір аяғыңызды, содан кейін екіншіңізді аяқтарыңыз алға қарай қарайтын етіп туралаңыз. Басында бұл біртүрлі көрінуі мүмкін. Есте сақтау мүмкін болған кезде аяқтың күйін реттеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Жақсы туралау арқылы жалаңаяқ жүру
Жалаңаяқ серуендеуге үйде уақыт бөліңіз. Бұл аяқтың ептілігін арттырады және бұлшықеттерді созады.
3 -қадам. Тіке аяққа созылу жасаңыз
Аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды қабырғаға тіреп отырыңыз. Бөкселердің астына жастық қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. 10 секунд ұстаңыз. 10 секунд демалып, 3 рет қайталаңыз. Бұл созылу биік өкшелі аяқ киім киетін адамдар үшін өте маңызды.
Қадам 4. V жаттығуын жасаңыз
Бөкселеріңізбен қабырғадан бірнеше сантиметр қашықтықта шалқасынан жатыңыз. Аяғыңызды «V» әрпіне қойып, түзетіңіз. Ішкі жамбас пен доғаның созылуын сезіну керек. Аяғыңызды кеудеден жоғары көтеріп жату да ісікті азайтуға көмектеседі.
5 -қадам. Саусақтардың созылуын жасаңыз
Орныңыздан тұрып, оң аяғыңызбен алға қарай қадам басып, салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз. Саусақтардың ұштары еденге тиетіндей етіп, сол жақ саусақтарыңызды бүгіңіз. Аяқтың жоғарғы жағында созылу сезілгенше, сәл алға еңкейіңіз. 10 секунд ұстаңыз. Созылуды әр жағынан 2-3 рет қайталаңыз.
Саусақтардың созылуының тағы бір қарапайым әдісі - саусақтарыңызды жайына дейін жайып қою. Шығармас бұрын бұл позаны 10 секундқа дейін ұстаңыз
Қадам 6. Кішкене заттарды саусақтарыңызбен алыңыз
Саусақтарыңызды созуға және жеңілдетуге көмектесетін бірнеше қарапайым қозғалыстар бар. Саусақтарыңызды қарындаштың айналасына бұрап көріңіз, сонда олар оны ұстай алады. Қарындашты босатпас бұрын бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Сіз мұны 2-3 рет қайталай аласыз.
Сіз сондай -ақ мәрмәр немесе маркер сияқты ұсақ заттарды алуға тырысуға болады
Қадам 7. Саусақтарыңызды/аяқтарыңызды созу үшін қолдарыңызды қолданыңыз
Отырыңыз және оң аяғыңызды сол жамбасыңыздың үстіне қойыңыз. Сол қолыңыздың саусақтарын оң аяқтың саусақтарының арасына қойыңыз. Бұл саусақтарыңызды кеңейтуге және оларды созуға көмектеседі. Бұл жаттығуды 1 -ден 5 минутқа дейін жасаңыз, содан кейін оны қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
Қадам 8. Жергілікті гельді қолданыңыз
Аяқтарды қабынуға қарсы препараты бар жергілікті гельмен сүртіңіз. Аяқты ысқылау әрекеті бұлшықет кернеуін де жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 9. RICE әдісін енгізіңіз
Егер аяқтың ауыруы өткір болса, аяқтың ауырсынуын «Тыныштық, Иммобилизация, Суық және Биіктік» әдісімен емдеңіз. Аяқтарыңыз ауыра бастаған кезде демалыңыз. Аяқтың ең ауыр жерлеріне мұз пакетін немесе сүлгіге оралған мұз салынған пакетті қойып, бинтпен немесе сүлгімен ораңыз. Қабынуды азайту үшін аяғыңызды жүрегіңізден жоғары етіп көтеріңіз.
Сондай -ақ, қозғалыс, биіктік, тартылу және жылу (METH) әдісін қолдануға болады. RICE ісік пен ауруды азайтуға көмектеседі, ал METH қан ағымын арттырады және емдеуге ықпал етеді
4 -тің 3 -бөлігі: Алдын алу шараларын қабылдау
Қадам 1. Сіздің аяқ киім таңдауыңызды бағалаңыз
Аяқтарыңыздың ауыруының себебі биік өкшелі аяқ киім мен арқа сүйенуі жоқ аяқ киім болуы мүмкін. Аяқ төсегіңізді жұмсартып, ауырсынуды жеңілдетуге арналған бірнеше жұп аяқ киімге инвестиция салыңыз.
- Сіздің аяқ киім аяқтарыңызға жақсы сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Олар тым қысқа немесе тар болмауы керек.
- Аяққа қосымша арқа сүйемелдеуін қамтамасыз ету үшін немесе буын ауруын азайтуға көмектесетін кірістірулер алуға болады. Сіз оларды аяқ киім дүкендерінен немесе әмбебап дүкендерден ала аласыз.
Қадам 2. Теріс өкшесі бар аяқ киімді таңдаңыз
Бұл аяқ киім өкшені аяқтың допынан сәл төмен қояды және аяқтың допынан қысымды түсіреді. Олар сондай -ақ бұзау бұлшықеттерін соза алады. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе аяқтың алдыңғы жағында немесе шарында қатты ауыратын адамдар үшін.
Қадам 3. Үйден шықпас бұрын әрқашан аяғыңызды созыңыз
Көптеген адамдар созылған кезде аяқтарындағы бұлшықеттерге жүгінбейді. Күнделікті ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін күн тәртібін жасаңыз.
4/4 бөлімі: Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Ауырсыну жойылмаса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз барлық созылу мен үйдегі дәрі -дәрмектерді үнемі қолданғаннан кейін сіздің ауырсынуыңыз жалғаса берсе, сіздің аяқтарыңызда ауру тудыратын нәрсе болуы мүмкін және сіз олардың пікірін білу үшін дәрігерге баруыңыз керек. Егер сізде созылмалы ауырсыну болса және ауырсынуды басатын дәрілер қажет болса да, алдымен басқа мүмкіндіктерді жоққа шығару маңызды.
Қадам 2. Қатты буниондарды хирургиялық жолмен алып тастаңыз
Егер буньондар ауыр болса (олар үнемі ауырсынуды тудырады, қозғалғыштығын шектейді немесе аяқтың деформациясын тудырады), сіз оларды жою үшін медициналық көмекке жүгінуді шешесіз. Дәрігер бунионды кеседі немесе шығыңқы сүйектерге бірнеше тесіктер бұрғылайды және оларды уақыт өте келе сүйек қозғалысын түзету үшін қатайтуға болатын тормен бекітеді.
Қадам 3. Аяқтың артритіндегі ауыр ауруға операция жасаңыз
Егер сізде артритке байланысты аяғыңыз қатты ауырса, сіз фьюжингтік хирургия кандидаты бола аласыз. Хирургияның бұл түрі буыннан шеміршекті алып тастауды, содан кейін қозғалмауы үшін екі сүйекті біріктіру үшін бұрандалар мен пластиналарды қолдануды қамтуы мүмкін. Бұл артрит тудыратын ауырсынуды жеңілдетуге және қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі.
Қадам 4. Егер сіз жарақат алған спортшы болсаңыз, дәрігерге барыңыз
Егер сіз дені сау спортшы болсаңыз және спортпен шұғылдану кезінде жарақат алсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Сізде сіңір тартылған немесе сүйек сынған болуы мүмкін және оны қалпына келтіру үшін операция қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сізде плантарлы фасцитит болса, онда сіз аяқтың түбіне гольф допын айналдыру арқылы ауырсынуды жеңілдете аласыз.
- Аяқ теріңіздегі жараларды алғашқы медициналық көмек жинағымен дереу емдеңіз. Көпіршіктер сынса немесе дұрыс емделмесе жұқтыруы мүмкін.
