Иық - адам ағзасындағы ең қозғалмалы буын, сондықтан иық пышақтарының қысылуы немесе керілуі оңай болады. Иық пышақтарының сынуы физикалық белсенділіктен, дұрыс емес қалыптан немесе омыртқаның табиғи қаттылығынан туындаған қысымды жеңілдетуге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Иықтарыңыз жарылған кезде абай болыңыз, себебі кейбір медицина мамандары дұрыс емес немесе тым жиі жарылу жағдайды нашарлатады деп ойлайды. Егер сізде тұрақты немесе өткір иық ауруы болса, оның орнына дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: иық пышақтарының сынуы
Қадам 1. Қолыңызды денеңізге тартыңыз
Иық пышақтарын сындырудың ең оңай әдістерінің бірі - тұру немесе отыру. Омыртқаның биіктігінен бастаңыз және оң қолыңызды еденге параллель алдыңызға созыңыз. Оң қолыңызды кеудеге айқастырыңыз, шынтақты сәл бүгіңіз. Оң қолыңызды сол қолыңызбен ұстап, денеңізге жайлап тартыңыз. Созылуға көбірек қысым түсіру үшін оң иығыңызды төмен түсіріңіз. Жиырма секунд ұстаңыз және қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
- Егер сіз иық пышағыңызда попты бірден сезбесеңіз немесе естімесеңіз, әр жағынан үш рет қайталауға тырысыңыз.
- Қажет болса, тартатын қолыңызбен аздап күш қосуға болады, бірақ ешқашан иығыңызды ауыртпаңыз, әйтпесе бұлшықеттер мен буындарды жарақаттап алу қаупі бар.
Қадам 2. Бір қолды үстелге сүйеніп, екінші қолды серпу
Өзіңізді тұрақтандыру үшін иығыңызды босаңсуға тырысу үшін бір қолыңызды белге дейінгі үстелге қойыңыз. Иық пышақтарыңыздың жарылып кетпейтінін білу үшін екінші қолыңызды еденге іліп, алға және артқа (маятник тәрізді) бірнеше рет итеріңіз. Олай болмаса, диаметрі шамамен 0,30 м болатын айналмалы қозғалыста қолды бұруға тырысыңыз.
Егер бұл сіздің иық пышақтарыңызды сындырмаса, бұрылыстың диаметрін ұлғайтуға тырысыңыз. Дегенмен, оны ыңғайлылықтан асырып алмаңыз
3 -қадам. Артқы жағын кеңейтуді орындаңыз
Тұруды бастаңыз және алақаныңызды төменгі артқы жағыңызға қойыңыз (төменгі жағыңыздан жоғары), он саусақпен төмен қаратып, алқызыл саусақтарыңызды омыртқаның екі жағында. Дайын болу үшін тік тұрыңыз, содан кейін омыртқаңызды артқа қарай иіңіз, алақаныңызбен арқаңызға жеңіл қысым жасаңыз. Сіз артқа еңкейгенде иық пышақтарының арасында жарықшақты сезінуіңіз мүмкін. Позицияны 10-20 секунд ұстаңыз және дем алуды ұмытпаңыз.
- Бұл әдіс сіздің иығыңызда, мойныңызда және артыңызда кейбір қозғалыс ауқымын қажет етеді. Егер ауырсыну сезілсе, өткізіп жіберіп, басқа нәрсені көріңіз. Өзіңізді орнықты және жайлы сезінгеннен кейін артқа шегінбеңіз.
- Егер сіз бастапқыда поп немесе сынық сезбейтін болсаңыз, сәл алға қарай бұрылып көріңіз немесе қолыңызды арқаңызбен сәл көтеріңіз.
4 -қадам. Алақандарыңызды бір -біріне қойып, қолдарыңызды жоғары қарай созыңыз
Аяқтарды иық енінде алшақ қойып, қолдарыңыз бүйіріңізге ілініп тұруды бастаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды алақандарыңызбен жерге қаратып салыңыз. Қолдарыңызды баяу басыңыздың үстіне көтеріңіз, алақандарыңызды денеңізге қарама -қарсы қойыңыз. Саусақтарыңыз әлі де ілініп, алақандарыңыз төбеге қараған күйде басыңыздың үстінен созыңыз.
- Көптеген адамдар қолдарын көтергенде иық пышақтарының жарылғанын сезінеді, бірақ сіз попты сезгенге дейін созылуды жиырма секундқа дейін ұстап тұруыңыз қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз саусақтарыңызды алмастыра алмасаңыз, қолыңызды иық аралықта ұзын таяқшаға (сыпырғыш таяқша сияқты) ұстап көріңіз. Полюсті еденге параллель ұстай отырып, бағананың үстінен баяу көтеріңіз.
Қадам 5. Артқы жағындағы сүлгімен немесе жаттығу жолағымен созыңыз
Аяғыңызды иықтың енінен алшақ тұруды бастаңыз және оң қолыңызда орташа мөлшердегі сүлгіні немесе жаттығу белдігін ұстаңыз. Оң қолыңызды төбеге қарай жоғары көтеріңіз, сонда сүлгі немесе таспа арқаңыздан төмен қарай созылады. Сүлгі немесе таспаның екінші ұшын алу үшін сол қолыңызды арқаңызға созыңыз. Оң қолыңызбен ақырын тартыңыз (шынтағыңыз сәл бүгілген болса жақсы). 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама -қарсы қолмен қайталаңыз.
Сіз екі иығыңызда созылуды сезінуіңіз керек, бірақ төменгі иық пышағын сындыруы ықтимал
Қадам 6. Отырған күйден жұмыс жасаңыз және омыртқаңызды бұраңыз
Оң аяғыңызды бүгіп (тізеңіз жоғары қаратып) еденге отыра бастаңыз және сол аяғыңызды алдыңызға созыңыз. Аяқтың табанын сол аяғыңыздың сыртына қойып, оң аяғыңызды сол жаққа айқастырыңыз. Денеңізді оңға бұраңыз, сол жақ шынтақты оң тізеңіздің сыртына қойып, оң иығыңызға қараңыз. Қосымша тұрақтылық үшін оң қолыңызды жамбастарыңыздың артына жерге қоюға болады. Созылу немесе жарықшақ пайда болғанша ұстаңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
- Созылуды тереңдету үшін қолыңыз бен тізеңізді ақырын басыңыз. Алайда, егер сіз екі буында да қатты ауырсынуды сезсеңіз, созылуды жеңілдетіп, ортаға қарай бұрыңыз.
- Бұл созылу сіздің омыртқаңызды, сондай -ақ иық пышақтарыңызды сындыруға көмектеседі.
Қадам 7. Арқаңызда жатып, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз
Тізеңізді бүгіп, табаныңызды жерге жатқызып, жоғары қаратып жатудан бастаңыз. Қолдарыңызды төбеге қарай жоғары созыңыз, содан кейін қарама -қарсы иық пышағын ұстауға тырысып, қолдарыңызды кеудеге айқастырыңыз. Еденнен кеуде мен иық пышақтарын еденнен сәл көтеріңіз, ситуация жасап жатқандай, содан кейін арқаңызды еденге қайтарыңыз. Екі немесе үш рет қайталаңыз.
- Егер сіз иық пышақтарыңызды орнынан немесе орнынан сындыруға тырыссаңыз, бұл жақсы әдіс болуы мүмкін.
- Омыртқаңызды қорғау үшін кілем немесе йога төсеніші сияқты төселген бетке жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
2 әдісі 2: иық пышағының ыңғайсыздығы үшін көмек сұраңыз
Қадам 1. Басқа біреуден сіздің жоғарғы арқа мен иығыңызды сындыруға көмектесуін сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды сындыруға тырыссаңыз, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сіз үшін мұны істеуді сұрайтын сәттілікке ие болуыңыз мүмкін. Бетіңізді төмен қаратып, тегіс бетке қойыңыз және иық пышақтарының арасына жоғарғы арқаға қысым жасауын сұраңыз. Сіз дем шығарған кезде оларды жеңіл итеріңіз. Егер сіз бірінші әрекетті жасамасаңыз, демалуға бірнеше минут бөліңіз, содан кейін қайталап көріңіз.
- Бұл әдіс қате орындалған жағдайда қауіпті болуы мүмкін. Сіздің жайлылық деңгейіңіз туралы үнемі хабарласыңыз және егер сізде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, бірден тоқтауын сұраңыз.
- Егер сіздің иығыңыз бірнеше әрекеттен кейін сынбайтын болса, тоқтаңыз және басқа тактиканы қолданыңыз, себебі бұл әдіс барлық денеге жарамайды.
- Басқа адамның керекті уақытта басатынына көз жеткізу үшін қатты тыныс алуға тырысыңыз немесе дем алуды және демді шығаруды айтуыңызды сұраңыз.
Қадам 2. Егер иық пышақтарыңыз созылмалы қатып қалса, реттеу үшін хиропракторға барыңыз
Әркім үйде иығын сындыра алмайды, тіпті басқа адамның көмегімен. Егер сіз иық пышақтарыңызды жиі сындыру қажет деп ойласаңыз және сәттілікке қол жеткізе алмасаңыз, өзіңіздің аймағыңыздағы хиропрактормен кездесуге тырысыңыз. Оларға иықтың немесе артқы жағының реттелуі сізді қызықтыратынын айтуды ұмытпаңыз.
- Хиропракторлар - бұл қаңқа жүйесіне маманданған денсаулық сақтау саласындағы лицензияланған мамандар. Олар бірлескен қозғалысты және функцияны жақсарту үшін омыртқа манипуляциясын қоса, қолмен емдеуге үйретеді.
- Стандартты сеанс кезінде сіздің хиропрактор созылу мен тұрақты қысымнан белгілі бір буын манипуляцияларына дейінгі әдістерді қолданады (мысалы, крекинг), әдетте тез, жұмсақ серпіліспен жеткізіледі.
Қадам 3. Шиеленіс пен ауруды жеңілдету үшін массажға тапсырыс беріңіз
Массаж терапевтері иық пышақтарын сындыруға көмектеседі, егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз. Массаж терапиясы сонымен қатар айналадағы тіндердің кернеуін босату, бұлшықет талшықтарын ұзарту, триггер нүктелерін босату және сіңірлерді созу арқылы иық буынындағы қозғалыс ауқымын жақсартады.
- Бұлшықеттеріңізде жұмыс істейтін терең тіндік массажды немесе астықпен жұмыс жасайтын швед массажын қарастырыңыз. Екеуі де иық пышақтарын сындыруға және кернеуді, қаттылық пен ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Массаж терапиясы болашақта иық пышақтарының сыну қажеттілігін төмендете отырып, болашақта ұқсас штаммдарды болдырмауға көмектеседі.
4 -қадам. Егер сіз иығыңыз шығып кеткен шығар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Иықтың шығуы қол сүйегінің жоғарғы жағы иық пышағының ұясынан шығып кеткенін білдіреді. Егер сіз өзіңіздің иығыңыз шығып кеткен шығар деп ойласаңыз, оны өзіңізге қайта қоюға емес, дереу медициналық көмекке жүгініңіз, бұл өте ауыр және ұзақ мерзімді зақым келтіруі мүмкін. Медициналық маман жоғарғы қол сүйегін ақырын итеріп, розеткаға енгізе алады.
- Қолыңызды шамадан тыс созу арқылы иығыңыздың орнынан шығуға болады (мысалы, доп лақтыру немесе бір нәрсеге қол созу кезінде). Дислокация құлау, соқтығысу немесе күшті күш әсерінен де болуы мүмкін (автокөлік апаты сияқты).
- Егер сіздің иығыңыз дислокацияланған болса, сізде қатты ауырсыну, қолдың қозғалысының төмендеуі, ісіну, әлсіздік, ұйқышылдық және шаншу пайда болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ сіздің иығыңыз айқын түрде төмендегенін немесе басқа формада екенін байқай аласыз.
