Аяғыңыздағы ұйқышылдық басқа проблеманың белгісі болып табылады. Аяғыңыздың ауыруының артында не тұрғанын анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз және басқа белгілер туралы айтып беріңіз. Содан кейін, мүмкін болатын емдеуді анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сондай -ақ, сіз көбірек қозғалу, темекі шегуді тастау және салмақ жоғалту сияқты өмір салтын өзгерту арқылы аяқтың қысылуын байқай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: диагнозды алу
Қадам 1. Егер ұйқышылдық тұрақты немесе созылмалы болса, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз
Аяғыңыздағы тұрақты ұйқышылдық - бұл аурудың орнына басқа аурудың симптомы. Аяқтарыңызда ұйқышылдықтың көптеген себептері болуы мүмкін, сондықтан дәрігер оның себебін анықтау үшін толық бағалауды қажет етеді. Ең ықтимал себептерді анықтауға көмектесу үшін оларға аяғыңыздың ұйып қалуымен бірге жүретін басқа белгілер туралы айтыңыз. Аяқтың ісінуін тудыруы мүмкін кейбір жағдайларға мыналар жатады:
- Жараланған диск
- Нерв зақымдануы
- Омыртқа стенозы
- Перифериялық артерия ауруы
- Көп склероз
Қадам 2. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер жанама әсер ретінде аяқтың ұйқысын тудыруы мүмкін, сондықтан басқа дәріге ауысу көмектеседі. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, соның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектер немесе қоспалар туралы айтыңыз. Аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін кейбір дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Қабынуға қарсы препараттар
- Алкогольге қарсы препараттар
- Қатерлі ісікке қарсы дәрі -дәрмектер
- Жүрек пен қан қысымын төмендететін дәрілер
- Инфекциялық препараттар
- Винкристин
- Гидралазин
- Перхексилин
- Нитрофурантоин
- Талидомид
3 -қадам. Егер омыртқа стенозының белгілері болса, бейнелеу сынақтарын алыңыз
Омыртқа стенозы - бұл жұлын каналы тарылып, жұлынға қысым ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Рентген, магнитті-резонансты бейнелеу (МРТ) немесе компьютерлік томография (КТ) сканерлеу сіздің дәрігерге бұл сіздің ұйқышылдықтың себебі не екенін анықтауға көмектеседі. Сіздің дәрігер омыртқаның стенозын болдырмау үшін осы бейнелеу тестілерінің біріне тапсырыс беруі мүмкін.
Жұлын стенозының белгілеріне аяқ -қолдарыңыздың ауыруы жатады, олар жаяу жүруден, тұрудан немесе белгілі бір қалыпта нашарлайды, бірақ отыру немесе тұру арқылы жеңілдейді, сондай -ақ төменгі аяғыңыздың әлсіздігі немесе сезімталдығы төмендейді
Кеңес: Кейбір жағдайлар омыртқа стенозының қаупін арттыруы мүмкін, мысалы, Пагет ауруы, сколиоз, артрит және созылмалы флюороз. Егер сізде осы жағдайлардың бірі диагнозы болса, дәрігерге міндетті түрде хабарлаңыз.
4 -қадам. Егер сізде ауыр белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Кейбір жағдайларда аяқтың ұйықтап қалуы жедел жәрдемнің белгісі болуы мүмкін. Егер сізде келесі белгілер болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе жақын аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз:
- Қуықтың немесе ішектің бақылауын жоғалту
- Аяқтарыңыздың, ішкі жамбастарыңыздың немесе аяқтарыңыздың артындағы ұйқышылдық нашарлайды немесе қатты
- Бір немесе екі аяққа жайылатын және орындықтан тұруды немесе жүруді қиындататын әлсіздік және қатты ауырсыну.
3 -ші әдіс 2: Емдеу нұсқаларын талқылау
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызға көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Сіздің диагнозыңызға байланысты сіздің аяғыңыздың ісінуін емдеуге көмектесетін дәрі болуы мүмкін. Диагнозды анықтағаннан кейін дәрігерден көмектесетін дәрі -дәрмектерді сұраңыз. Шешім қабылдамас бұрын, барлық дәрі -дәрмектің ықтимал қауіптері мен артықшылықтарымен бірге барлық нұсқаларды талқылаңыз.
- Сіздің дәрігер ұсынатын дәрі -дәрмектер сіздің жағдайыңызға байланысты болады. Мысалы, егер сізде жұлынның стенозы болса, онда кортизон инъекциясы мен стероид емес қабынуға қарсы препараттар (НПВП), мысалы, ибупрофен мен напроксен, көмектесе алады.
- Егер сізде склероз болса, онда кортикостероидтар, мысалы, преднизолон, пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Физиотерапияны қарастырыңыз
Тұрақты физиотерапевтикалық жиналыстарға бару аяқтың ісінуін тудыратын әр түрлі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Физиотерапевт сізге аяқтың ісінуін азайтуға көмектесетін жаттығулар мен созылуларды үйрете алады. Мұны үнемі жасау сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
Дәрігерден физиотерапевтке жолдама сұраңыз, егер сіз аяқтың ауыруын емдеудің осы әдісін қолданғыңыз келсе
Кеңес: Физиотерапия тағайындауларының жақсарғанын көру үшін бірнеше апта кетуі мүмкін. Табанды болыңыз және физиотерапевтердің жаттығулар мен созылуларды қаншалықты жиі жасау керектігін орындаңыз.
Қадам 3. Кәсіби терапия сіздің қозғалғыштығыңызды жақсарта алатынын біліңіз
Егер сіздің аяғыңыздың ауруы сіздің жүруіңізді қиындатса, онда кәсіби терапевтке жүгіну де пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге жаяу жүргіншіні немесе таяқшаны пайдалану сияқты сіздің ортаңызды оңай басқарудың стратегиясын үйрете алады. Бұл әсіресе аяқтың әлсіздігін тудыратын склероз сияқты аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Аяғыңыздың қатып қалуына байланысты жүру кезінде қиындықтар туындаса, дәрігерден кәсіби терапевтке жолдама сұраңыз
Қадам 4. Дәрігермен хирургиялық опцияларды талқылаңыз
Егер сіздің аяғыңыздың жақсармауы жақсармаса немесе нашарласа, хирургиялық араласу мүмкін. Егер сіз басқа емдеу әдістерін қолдансаңыз және әлі де аяқтың ісінуін сезінсеңіз, дәрігерден хирургиялық әдістер туралы сұраңыз.
- Сізге қажет болуы мүмкін операция түрі сіздің жағдайыңызға байланысты болады. Мысалы, егер сізде жұлынның стенозы болса, онда омыртқа каналының ашылуы мен жұлынға қысымды жеңілдету үшін бел омыртқасы бар немесе онсыз көп деңгейлі декомпрессивті ламинэктомия пайдалы болуы мүмкін. Әдетте, белді біріктіру спондилолистез болған жағдайда ғана жүзеге асады, яғни омыртқаның айналасындағылармен салыстырғанда бұралған. Белдік біріктірусіз декомпрессивті ламинэктомия аз тәуекелге ие, сондықтан әдетте бұл бірінші таңдау.
- Егер сізде перифериялық артерия ауруы болса, артерияны ашық ұстауға және қан ағымын жақсартуға көмектесетін стент қою көмектесе алады.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Егер сіз отырықшы болсаңыз, позицияңызды жиі өзгертіңіз
Кейде сіз бір позицияда ұзақ уақыт тұрсаңыз, аяғыңыз «ұйықтап кетуі» немесе ұйықтамауы мүмкін. Бұл орын алған кезде, егер сіз отырсаңыз, тұру сияқты позицияңызды өзгертуге тырысыңыз. Егер сіздің аяғыңыз ұйықтап қалса, сіз бірнеше минуттан кейін оның сезімін қалпына келтіруіңіз керек.
Егер сіздің аяғыңыз ұйықтап қалған болса, демалу үшін бір нәрсені ұстаңыз, егер сізге сезіміңізді қалпына келтіру үшін тұру немесе жүру қажет болса. Ұйқысыздық жойылғанша сіз аздап тербелуіңіз мүмкін
Кеңес: Тұрып, серуендеуге немесе сағатына бір рет созуға тырысыңыз. Бұл бірінші кезекте аяқтарыңыздың қатып қалуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 2. Жақсы қан айналымын жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы. Сондай -ақ, бұл аяқтың ісінуін азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Жаяу немесе жүзу сияқты жұмсақ жаттығулармен баяу бастаңыз. Содан кейін аптаның 5 күнінде 30 минут қалыпты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз.
- Сізге ұнайтын мүмкіндікті арттыру үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені таппағанша жаттығудың әр түрін қолданып көріңіз.
- Күні бойы кішкене белсенділікті қосу пайдалы болуы мүмкін. Жұмыс орнында немесе азық -түлік дүкенінде кіре берістен алыс тұруға тырысыңыз, лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз және теледидар көріп жатқанда коммерциялық үзіліс кезінде тұрып, қозғалыңыз.
Қадам 3. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін йога жасаңыз
Йога орташа және ауыр арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан бұл сіз үшін жақсы өмір салтын өзгертуі мүмкін. Йога сабағына қатысыңыз немесе бейне жаттығуды орындаңыз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді шамадан тыс итермеңіз. Әр позаны орындаған кезде баяу дем алыңыз.
- Йога үшін сау екеніңізге көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Барлығын баяу қабылдап, денеңіздің қажеттіліктерін тыңдаңыз.
4 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу аяқтың жансыздануын тудыруы мүмкін кейбір жағдайларды нашарлатуы мүмкін, мысалы перифериялық артерия ауруы. Сонымен қатар, темекі шегу сіздің ауырсынуыңызды күшейтеді, себебі никотин бұлшықеттеріңізді ынталандырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігеріңізбен темекіні тастауға көмектесетін құралдар туралы сөйлесіңіз. Олар сізге дәрі -дәрмектерді немесе никотинді алмастыратын өнімдерді тағайындауы мүмкін.
Сіз сондай -ақ когнитивті мінез -құлық терапиясын немесе темекі шегуді тоқтатуға көмектесу тобын қарастыра аласыз
5 -қадам. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз
Артық салмақ сіздің денеңізді аяқтың ауыруына әкелуі мүмкін стресстерге әкелуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту көмектеседі. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге салмақ жоғалту керектігін анықтаңыз және сізге салауатты салмақ қандай болуы мүмкін. Содан кейін күнделікті калория мөлшерін анықтаңыз және калория тапшылығына көз жеткізу үшін не жейтіндігіңізді бақылаңыз.
