Сіңірлер - бұл бұлшықеттерді сүйектерге бекітетін, қозғалысты қамтамасыз ететін ұлпа. Ахиллес сіңірлері сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді төменгі аяқтарыңыздағы өкше сүйектерімен байланыстырады. Ахиллес тендиниті (немесе тендинопатия) - бұл ахиллес сіңірінің қабынуы және ауыруы. Бұл жағдай көбінесе жаяу, жүгіру және секіру сияқты жаттығуларға байланысты сіңірдің шамадан тыс жүктелуінен немесе қайталанатын стресстен туындайды. Ахиллес тендинитінің көптеген жағдайларын үйде емдеуге болады, бірақ сіз әлі де сіздің жарақатыңызға сәйкес келетін нақты қадамдар туралы дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Ахиллес тендонитін емдеу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Ахиллес сіңірінің қабынуын емдеуге кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Ол дұрыс диагноз қояды және сіздің жарақатыңыз үшін жеке емдеу жоспарын жасайды.
- Дәрігерге жақында төменгі аяқтарыңыздың физикалық белсенділігі туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл жарақат көзі болуы мүмкін. Дәрігер сізге белсенділіктен қанша уақыт бас тарту керектігі туралы түсінік береді.
- Егер Ахиллес сіңірінің ауырсынуы қатты болса немесе аяқтың иілуінен кенеттен мүгедектік пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сізде Ахиллес сіңірінің жыртылуы немесе жарылуы болуы мүмкін, бұл әлдеқайда ауыр диагноз.
- Дәрігерге баруды талап ететін Ахиллес тендинитінің жиі кездесетін белгілеріне аяқтың артқы немесе өкшеден жоғары, әсіресе спорттық жаттығулардан немесе жаттығудан кейін жеңіл-орташа ауыруы жатады. Сіз таңертең жиі сезілетін аймақта қосымша нәзіктік пен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Сіңірді демалыңыз
Сіздің жарақатыңызды жоюға көмектесетін ең бірінші нәрсе - сіңірге көп демалу. Аяқтан кетудің қажеті жоқ, бірақ жүгіруден, баспалдақпен көтерілуден және сіңірге басқа күшті әсер ететін көздерден аулақ болу керек.
- Тендиниттің ауырлығына байланысты сізге сіңірді бірнеше күннен бірнеше айға дейін демалу қажет болуы мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және жоғары әсер ететін әрекеттерді баяу қайта енгізіңіз.
- Ахиллес сіңірін демалдыру кезінде велосипед, эллиптикалық жаттығулар мен жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығуларға ауысыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуды азайту үшін бұзауыңызды мұздатыңыз
Мұз аймақты тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар бұл аймақтың ісінуін азайтуға көмектеседі, бұл да ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ауырған жерде бұзауыңызға мұз пакетін шамамен он бес минут қойыңыз. Ауырсыну болған кезде мұны күн бойы қайталауға болады.
- Егер сіз жаттығудан кейін ауырсынуды болжасаңыз, жаттығудан кейін жараланған бұзауды мұздатуыңызға болады.
- Сіз аймақты жиырма минутқа дейін мұздата аласыз, бірақ егер сіз терінің жанбай бастағанын сезсеңіз, терінің жылынуын тоқтатуыңыз керек.
Қадам 4. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ахиллес тендонитіне байланысты ауырсынуды және ісікті азайту үшін ацетаминофенді немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (мысалы, ибупрофен немесе напроксен) қабылдауға болады. Әрқашан нұсқауларды мұқият орындаңыз және әр препаратқа тағайындалғаннан артық қабылдауға болмайды.
- Жеті күннен 10 күнге дейінгі қысқа курсты қолданып көріңіз.
- Нұсқаулық бойынша қолданылғанның өзінде, рецептсіз ауырсынуды басатын құралдардың көпшілігі күнделікті қолдануға арналмаған. Бір айдан астам жарақат алу үшін рецептсіз дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сізге күшті ауырсынуды басатын рецепт жазса, оны әрқашан нұсқаулық бойынша қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Қаптамаларды немесе қысу бинттарын қолданыңыз
Аяғыңызды және төменгі аяғыңызды серпімді бинттермен немесе қысқыш орамалмен ораңыз. Қысу зақымдалған сіңірдегі ісік пен қозғалысты азайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Ісінуді азайту үшін аяғыңызды кеуде деңгейінен жоғары көтеріңіз
Зақымдалған сіңірді жүрек деңгейінен жоғары ұстау ісікті азайтуға көмектеседі. Егер сіз ыңғайлы орын таба алсаңыз, аяғыңызды жоғары көтеріп ұйықтауды қарастырыңыз.
Сіз сондай -ақ білекке немесе пневматикалық етік қолдануға болады. Бұл сіздің аяқтың бүгілуін шектеуге көмектеседі, бұл сіздің сіңіріңізге емделуге уақыт береді
Қадам 7. Темекі шегуден және басқа темекі өнімдерінен аулақ болыңыз
Темекі шегу қан ағымының төмендеуімен және тіндердің қалпына келуінің баяулауымен емделуді баяулатады. Сіз жарақатыңызды емдей отырып, темекі өнімдерінен аулақ бола отырып, бос уақытты азайтуға көмектесесіз.
Қадам 8. Сіңірді қорғайтын аяқ киімді киіңіз
Сіздің аркаңызды қолдайтын және өкшеңізді жастықпен қамтамасыз ететін спорттық аяқ киім ауруды азайтуға және емделуге көмектеседі. Сонымен қатар, өкшенің артқы жағындағы жұмсақ аяқ киім сіңірдің қажетсіз тітіркенуін азайтады.
- Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт ортопедияның қандай да бір түріне кеңес бере алады. Бұл құрылғылар аяқтың белгілі бір аймағында қолдауды күшейту үшін аяқ киімге кіреді.
- Ортопедиялық қондырғылар Ахиллес сіңірінің сіңіріне жиі әсер етеді (аяқтың төменгі бөлігінде сіңір өкшеге енеді), себебі бұл аймақты белгілі бір аяқ киім тітіркендіреді.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, сіздің дәрігеріңіз аяқтың бүгілуін және сіңірдің тартылуын болдырмау үшін қалпына келтіретін етікті ұсынуы мүмкін. Бұл әдетте қысқа мерзімді қадам, себебі етікті ұзақ пайдалану бұзау бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін.
Қадам 9. Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз
Кортизон-қабынуға қарсы тиімді дәрі. Ауырсынуды және ісікті азайту үшін кортизон инъекциясы көптеген жағдайларда қолданылады. Алайда, инъекция кезінде сіңірдің зақымдану қаупінің жоғарылауына байланысты, сіз басқа емдеу әдістерін қолданбайынша, дәрігеріңіз бұл нұсқаны ұсынбауы мүмкін.
Қадам 10. Хирургиялық емдеуге қатысты дәрігермен кеңесіңіз
Егер емдеу мен физиотерапия әдістерінің комбинациясы сіздің ауыруыңызды алты ай немесе одан да ұзақ уақытқа жақсартпаса, онда сіздің дәрігеріңіз хирургияның кейбір нұсқаларын талқылауды шешуі мүмкін. Бұл опциялардың кейбіріне мыналар жатады:
- Асқазан -ішек рецессиясы - бұл хирургия Ахиллес сіңірінен қосымша стрессті кетіру үшін бұзау бұлшықеттерін ұзартады.
- Тазарту және жөндеу - Бұл операция Ахиллес сіңірінің зақымдалған бөлігін жояды және әдетте зақымдануы 50% -дан аз болатын сіңірлерге ғана арналған.
- Сіңірдің ауысуымен тазарту - зақымдануы 50% -дан асатын сіңірлер үшін, сіңірдің жұмыс істеуі үшін жеткілікті күшті болу үшін, зақымдалған бөлігін жылжытқанда, үлкен саусақтың сіңірі Ахиллес сіңіріне ауысады.
2 -ші әдіс 2: сіңірдегі беріктікті қалыптастыру
Қадам 1. Физиотерапевтпен кеңесіңіз
Ахиллес тендинитінің ауыр жағдайында жеке жарақатыңызға сәйкес күшейту режимін ойлап табу үшін физиотерапевтпен кеңесу керек. Физиотерапевт сізге жеңіл жаттығулардан басталып, сіңірге көбірек созылатын жаттығулар жасайды.
Тіпті физиотерапевт қажет емес жеңіл жағдайларда да, сіңірді емдегенде жұмсақ күшейту мен созылу нұсқалары әрқашан ұсынылатынын есте сақтаңыз
2 -қадам. Саусақтардың созылуын орындаңыз
Бұл жаттығуды орындау үшін орындыққа табаныңызды еденге қойып отырыңыз. Төменге созылып, саусағыңызды жоғары және артқа қарай өзіңізге қарай тартыңыз. Жаттығуды алғаш бастаған кезде позицияны шамамен он бес секунд ұстаңыз, бірақ уақытты біртіндеп отыз секундқа дейін арттырыңыз.
Сіз бұл жаттығуды бір уақытта төрт қайталауға дейін және күніне бес рет жасай аласыз
3-қадам. Балтыр-плантарлы фассия бойынша созылуларды орындаңыз
Бұл жаттығуды орындау үшін еденге немесе кілемге аяқтарыңызды созып, тізеңізді тік қойыңыз. Жарақат алған аяққа орамалды айналдырыңыз, сонда ол саусақтарыңыздың астынан өтеді. Аяғыңызды өзіңізге қарай созу үшін екі қолыңызбен орамалды артқа тартыңыз. Позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
Сіз бұл жаттығуды күніне төрт рет және күніне бес рет қайталай аласыз
Қадам 4. Балтырды созу жаттығуларын орындаңыз
Бұл негізгі жаттығу бұзау бұлшықеттерін және Ахиллес сіңірін созу үшін өте қолайлы. Табаныңызды жерге қойып, бір аяғыңызды артқа отырғызыңыз. Қабырғаға екі қолыңызбен сүйеніп, салмақты бүгілген, алдыңғы аяғыңызға қойыңыз. Артқы аяғыңызды отырғыза отырып, жамбасыңызды баяу қабырғаға қарай итеріңіз. Позицияны он секунд ұстаңыз. Сіз артқы аяғыңыздың балтырынан күшті тартылуды сезінесіз.
- Сіз бұл жаттығуды әр аяққа жиырма рет қайталай аласыз.
- Бұл бұзауды созуға арналған қосымша нұсқауларды мына жерден табуға болады: бұзауды қалай созуға болады
Қадам 5. Екі жақты өкше тамшыларын орындаңыз
Пятки тамшылары - бұл эксцентрлік жаттығулар, яғни олар бұлшықетті созады, сөйтіп оларды созуға жақсы етеді. Орындау үшін екі аяқтың алдыңғы жартысын баспалдақпен тұрыңыз, содан кейін өкшеңізді мүмкіндігінше төмен түсірместен жоғары көтеріңіз. Аяқтың артқы жартысы баспалдаққа ілінетіндіктен, сіз оларды басқа аяқтарыңыздан төмен қарай түсіре алуыңыз керек. Бұл жаттығуды жиырма қайталау үшін баяу, бақыланатын түрде орындаңыз.
- Сіз күш жинай отырып, бұл жаттығуды орындау кезінде күшейту үшін салмақ ұстауды бастауға болады.
- Сіз сондай -ақ бір өкше тамшыларын жасай аласыз, олар негізінен бір жаттығу, бірақ тек бір аяқпен. Әрқашан өкшені екі жақты түсіруден бастаңыз және бір өкше тамшысын жасамас бұрын физиотерапевтпен кеңесіңіз, себебі олар сіңірге одан әрі зақым келтіруі мүмкін.
Қадам 6. Болашақ Ахиллес тендинитінің алдын алу шараларын қабылдаңыз
Сіңірдің қайтадан зақымдалуын болдырмау үшін жаттығуларға қатысты бірнеше қадамдар жасауға болады (немесе бірінші кезекте). Сізге керек:
- Баяу бастаңыз және жаттығулар мен спортқа қатысты белсенділік деңгейін біртіндеп арттырыңыз
- Күн сайын созыңыз
- Балтыр бұлшық еттерінің жаттығуларына назар аударыңыз
- Жоғары және төмен әсер ететін жаттығуларды ауыстырыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз таңертең Ахиллес сіңірінің ауырсынуымен оянсаңыз, дәрігер ұйықтап жатқанда аяқты бүгу үшін түнгі жақшаны ұсынуы мүмкін.
- Ахиллес сіңірінде пайда болған тыртық тінінің бөлінуіне көмектесу үшін төлдеріңізді уқалап көріңіз.
Ескертулер
- Бұл мақала нақты жарақат туралы ақпаратты ұсынады, бірақ бұл медициналық кеңес болып табылмайды. Кез келген оңалту режимін жасамас бұрын сіз әрқашан дәрігерге қаралуыңыз керек және физиотерапевтпен кеңесуіңіз керек.
- Егер сіз сіңір аймағында қатты қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе зардап шеккен аяққа салмақ түсіре алмасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіз зардап шеккен аяқты төмен қарата алмасаңыз, көмекке жүгінуіңіз керек. Екеуі де тенденит емес, сіңірдің жарылуының белгілері.
