Тестостерон - бұл еркектерде (және әйелдерде аз мөлшерде), аталық безде және бүйрек үсті безінде көп мөлшерде шығарылатын гормон. Тестостеронның жоғары деңгейі жыныстық өнімділікке, репродуктивті функцияға, бұлшықет массасына, шаш өсуіне, агрессивті, бәсекеге қабілетті мінез -құлыққа және басқа да еркек нәрселерге байланысты. Тестостерон деңгейі 40 жастан асады, содан кейін баяу төмендейді. Бақытымызға орай, тестостеронды жоғарылату үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз, сондықтан егер сіз тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін деп ойласаңыз, сіз дұрыс жерге келдіңіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
Сіздің денеңізде тестостеронның қаншалықты көп өндірілетіні диетаға байланысты, сондықтан сіз нені жеп жатқаныңызды білуіңіз керек. Тестостеронға арналған жақсы диета құрамында көптеген пайдалы майлар, жасыл жапырақты көкөністер, ақуыздар мен холестерин бар (бәрі жаман емес!). Тестостерон деңгейін жоғарылату кезінде майсыз диетадан бас тарту керек.
- Мысалы, мырыш және магний сияқты минералдар тестостерон өндірісін бастауға көмектеседі, ал холестериннің сау деңгейі сіздің Лейдиг жасушаларыңызға тестостерон түзуге мүмкіндік береді.
- Сонымен қатар, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты көкөністер сіздің денеңіздегі эстроген деңгейін (әйел гормоны) төмендетуге көмектеседі, осылайша тестостерон деңгейін жоғарылатады.
Қадам 2. Жаңғақ алыңыз
Күнделікті рационға бір -екі жаңғақ немесе бадам қосу - тестостерон деңгейін жоғарылатудың тамаша, жеңіл әдісі.
- Сондай -ақ, бразилиялық жаңғақтар, кешью, жержаңғақ және құрамында қанықпаған майы бар басқа да жаңғақтарға бөлініп көріңіз, өйткені бұл майларды үнемі тұтынатын еркектерде тестостерон деңгейі жоғары емес.
- Күнбағыс пен күнжіт сияқты тұқымдар ақуыз, Е дәрумені мен мырыштан басқа, қанықпаған майлардың жоғары деңгейін қамтамасыз етеді, олардың барлығы тестостеронды жоғарылатады.
- Ең пайдалы нұсқа үшін жаңғақтар мен тұқымдардың дәмсіз, тұздалмаған нұсқаларына жүгініңіз.
Қадам 3. Устрица мен мырышқа бай басқа да тағамдарды жеңіз
Мырыш - сіздің денеңізге тестостерон өндіру үшін қажет ең маңызды минералдардың бірі. Шынында да, мырыштың мөлшерін жоғарылату тестостерон деңгейін алты аптаның ішінде айтарлықтай жоғарылатуы мүмкін.
- Егер сіз тез түзетуді іздесеңіз, алты устрица - бұл сіздің денеңізге тестостерон өндіруге қажет күш, себебі устрицада мырыш көп.
- Егер ракушкалар сізге тиесілі болмаса, сіз мырыштың мөлшерін жоғарылататын сүт пен ірімшік сияқты шикі сүт өнімдерімен бірге ақуызға бай ет пен балықты жеу арқылы мырыш қабылдауды көбейте аласыз.
- Егер сіз мырыштың мөлшерін диетаның көмегімен көбейту қиын болса (әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық), сіз мырыш қоспасын қолдану арқылы процесті жеңілдете аласыз. Ересектерге тәулігіне 40 мг аспайды.
Қадам 4. Күнді сұлы ұнынан бастаңыз
Сұлы майының денсаулыққа тигізетін пайдасы белгілі - құрамында талшық көп және майы аз - бірақ енді күнді сұлы ыдысынан бастауға тағы бір себеп бар: 2012 жылғы зерттеулер сұлы майының мөлшерінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. тестостерон.
- Зерттеу нәтижесінде авенакозидтер деп аталатын сұлы құрамындағы қосылыстар жүйеде жыныстық гормондармен байланысатын глобулиндердің деңгейін шектей алатынын, осылайша тестостерон деңгейін жоғарылататынын дәлелдеді.
- Сұлы ботқасы жыныстық өнімділікті жақсартады. Ол қан тамырларын босаңсыту үшін азот оксидімен әрекеттесетін L-аргинин аминқышқылымен толтырылған. Бұл қан тамырлары кеңейген кезде қан ағымы күрт жоғарылайды.
Қадам 5. Күніне 3 жұмыртқаға дейін жеп қойыңыз
Жұмыртқа негізінен тестостерон шығаратын суперфуд болып табылады. Олардың сарысында тестостерон өндірісінің құрылыс блоктарын құрайтын HDL (холестериннің «жақсы» түрі) жоғары деңгейі бар.
- Сонымен қатар, жұмыртқа ақуызға бай және мырышқа бай - тағы екі маңызды тестостерон шығарады.
- Артерияларыңыз туралы уайымдамаңыз - «жақсы» холестеринді жеу қандағы холестерин деңгейін жоғарылатпайды (триглицеридтер сияқты «жаман» холестериннен айырмашылығы), сондықтан денсаулығыңызға зиян келтірместен күніне үш жұмыртқаға дейін жеуге болады.
Қадам 6. Қырыққабатты жеңіз
Қырыққабат (шпинат және қырыққабат сияқты басқа да жапырақты жасыл өсімдіктермен бірге) сіздің тестостерон деңгейіңізге керемет әсер етеді. Құрамында индол-3-карбинол (IC3) деп аталатын фитохимиялық зат бар, ол еркек гормондарының жоғарылауына қос әсер етеді, ал әйелдікін төмендетеді.
- Атап айтқанда, Рокфеллер университетінің ауруханасында жүргізілген зерттеу аптасына 500 мг IC3 қабылдаған еркектерде эстроген деңгейінің 50% -ға дейін төмендегенін көрсетті, осылайша тестостеронның қолданыстағы деңгейін әлдеқайда тиімді етеді.
- Үйде IC3 деңгейін жоғарылатудың ең тиімді әдісі - қырыққабатты көп жеу, сондықтан қырыққабат сорпасын, орамжапырақ орамжапырағын, қырыққабат шырынын немесе жақсы ескі қырыққабат пен картоп дайындап көріңіз.
Қадам 7. Қант тұтынуды азайтыңыз
Ғалымдар семіз ерлердің тестостеронға сезімталдығы 2,4 есе жоғары екенін анықтады, сондықтан тестостеронды жоғарылату үшін қосымша фунт тастауға тырысу керек. Мұны істеудің ең жылдам әдісі - диетадан мүмкіндігінше өңделген қантты азайту.
- Егер сіз сода ішетін болсаңыз, бұл бірінші кезекте болуы керек. Содалар өңделген қанттармен және бос калориялармен толтырылады, бұл инсулинге төзімділікке және салмақтың өсуіне әкеледі. Күнделікті сода мөлшерін диетадан алып тастау арқылы сіз бірнеше тонна калориядан арыла аласыз.
- Фруктоза - бұл өңделген тағамдар мен жеміс шырындарында кездесетін қант түрі. Бұл қазіргі семіздіктің негізгі факторларының бірі болып саналады. Фруктоза қабылдауды азайту үшін өңделген тағамдар мен сусындарды, таңғы астық, багель, прецетель, вафли және т.
Қадам 8. D3 витаминін алыңыз
Бұл техникалық гормон, бірақ бұл өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, D3 қоспаларын үнемі қабылдайтын адамдарда тестостерон деңгейі жоғарылайды.
Қадам 9. Ғылыми дәлелдемелермен расталмаған қоспалардан аулақ болыңыз
Олар сәнде болғанымен, олар сізге тестостеронның көбірек өндірілуіне көмектеспейді. Бұлардан аулақ болу керек нәрселер:
- С дәрумені Егер сізде қант диабеті болмаса, тестостеронды жоғарылату үшін бұл қоспаны қабылдаудан көп пайда болмайды. Диабеттік егеуқұйрықтардағы тестостеронды жоғарылату пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл ғылыми дәлелдердің шамасы. Сіз диетадан С витаминін жеткілікті мөлшерде аласыз.
- ZMA. ZMA - мырыш, магний және В6 витаминінің қоспасы. Соңғы зерттеулер ZMA ерлерде тестостерон өндірісіне мүлдем әсер етпейтінін анықтады. Егер сіз осы категориялардың кез келгенінде кемшіліктер бар екенін білмесеңіз, аулақ болыңыз.
-
Зерттеу жүргізіңіз.
Тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектесетін ғылыми зерттеулер. Егер сенімді болмасаңыз, өзіңіздің қорғаушыңыз болыңыз және негізделген шешім қабылдаңыз. Интернетте болғандықтан, бұл шындыққа жанаспайды.
3 бөліктің 2 бөлігі: физикалық жаттығулар
Қадам 1. Жаттығу жоспарын құрыңыз және оны орындаңыз
Егер сіз тестостерон деңгейін жоғарылатуға үміттенсеңіз, диетаны ескеру қажет жалғыз нәрсе емес. Жаттығу тестостерон деңгейін жоғарылатудың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан сіз тестостерон өндірісін барынша арттыруға арналған тиімді, бірақ тұрақты фитнес жоспарын ойлап табуыңыз керек.
- Ауыр атлетика сияқты жаттығулардың нақты түрлері денеде тестостеронның көбірек өндірілуіне әкеледі.
- Жаттығу сіздің артық салмақ болу мүмкіндігін төмендетеді және жоғарыда талқыланғандай, артық салмақ тестостерон деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, өзіңіздің қалаған нәтижеңізбен бірге сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес жаттығулар жоспарын құра алатын жеке жаттықтырушының қызметтеріне жүгінген дұрыс болар.
Қадам 2. Гір көтеруді бастаңыз
Егер сіз тестостеронды жоғарылатқыңыз келсе, сіз салмақты көтеруді бастауыңыз керек, себебі салмақ көтеру-тестостерон өндірісін жоғарылату үшін жаттығудың ең тиімді түрі. Дегенмен, жақсы нәтижеге жету үшін сізге қайталанбайтын ауыр салмақты көтеру қажет болады және салмақ өлшеу машиналарынан мүлде бас тартқан дұрыс. Бос салмақты ұстаныңыз және төмендегі кеңестерді орындаңыз:
- Үлкен бұлшықет топтарын көтеріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күрделі, күрделі қозғалыстарды қажет ететін үлкен бұлшықет топтарын көтеру тестостерон өндіру үшін бір немесе екі кіші бұлшықетке қарағанда әлдеқайда тиімді. Осы себепті сіз салмақ жаттығуларын ұстануыңыз керек, мысалы, орындықтар, скамейкалар, өлі көтеру және иық қысу.
- Үлкен көлемде жаттығуға тырысыңыз. Егер сізде жеткілікті көлем болмаса, сіз орындайтын жаттығулардың еш мәні болмайды. Сіз әр жаттығудың кемінде 3 -тен 4 жиынтығына дейін жаттығу жасауыңыз керек, салмақты қолдана отырып, әр жиынға 5 рет көтеруге болады. Сіздің жаттығуларыңыздың көлемі мына формуламен анықталады: қайталау х жиынтығы x салмақ = көлем. Алайда, қайталау немесе одан да көп жиындар арасындағы таңдау туралы айтатын болсақ, әр жолы көбірек жиындарды таңдау керек.
- Жоғары қарқындылыққа назар аударыңыз. Спорт залында өзіңізді қатты итеріңіз - тек физикалық шектеулерге жету арқылы сіз тестостерон өндірісін барынша арттырасыз. Әр жаттығуды баяу орындау арқылы және жаттығулар арасында екі минуттан артық демалу арқылы қарқындылықты арттырыңыз
3 -қадам. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларды орындап көріңіз
Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар немесе HIIT - бұл фитнес пен метаболизмді жақсартудан басқа тестостерон деңгейін белсенді түрде жоғарылататын жаттығудың тағы бір түрі.
- HIIT қысқа, қарқынды серпілісте жаттығуды орындауды, содан кейін оны жеңілдететін жаттығуды орындауды қамтиды. Содан кейін жаттығу кезінде бұл процесс бірнеше рет қайталанады.
- Жаттығудың бұл түрін көптеген жаттығуларға бейімдеуге болады - сіз HIIT -ті жүгіру жолында, эллиптикалық, бассейнде және т. шамамен 90 секунд баяу қалпына келтіру жаттығуларымен жоғарылайды. Жақсы нәтижеге жету үшін тағы 7 рет қайталаңыз.
- Жаттығудың бұл түрінің 20 минуты да үлкен пайда әкеледі - сондықтан уақытты таба алмауды ақтауға болмайды.
4 -қадам. Кардио жасаңыз
Жүрек жаттығулары тестостерон өндірісіне үлкен әсер етпесе де, ол тестостеронның жалпы деңгейіне оң әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде сіз фитнес жоспарыңызға жүгіру, жүзу, иіру немесе басқа аэробты жаттығуларды енгізуге тырысуыңыз керек.
- Кардио - майды жағудың ең жақсы әдістерінің бірі, сондықтан апталық жаттығулар жоспарына аздап жүгіруді немесе жүзуді қосу сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Бұл жақсы жаңалық, өйткені артық салмақ тестостеронға теріс әсер етуі мүмкін.
- Стресс кезінде сіздің денеңіз кортизол деп аталатын химиялық зат шығарады, ол тестостерон өндірісін тежейді. Кардио жаттығулары-бұл стресстен арылудың тамаша түрі, сондықтан ол сіздің денеңіздің кортизол өндірісін азайтады, осылайша тестостеронды жоғарылатады.
- Алайда, кардиомен қалыпты жаттығулар жасау керек - алысқа жүгірудің қажеті жоқ. Шындығында, Британдық Колумбия университеті жүргізген зерттеу аптасына 64 шақырымнан астам жүгіретін ер жүгірушілерде қысқа қашықтыққа жүгірушілерге қарағанда тестостерон деңгейі төмен екені анықталды.
Қадам 5. Денеңізге жаттығулар арасында қалпына келуге рұқсат етіңіз
Жаттығулардың маңыздылығына қарамастан, денеге жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін уақыт беру өте қажет. Әйтпесе, сіздің жаттығу режиміңіз тестостерон деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Солтүстік Каролина университеті жүргізген зерттеу шамадан тыс жаттығулар ерлердегі тестостерон деңгейін 40%-ға дейін төмендететінін анықтады. Сондықтан аптасына қарқынды жаттығулардан кемінде екі күн демалыс алу және екі жаттығу кезінде бір бұлшықет топтарымен жұмыс жасамау өте маңызды.
- Сіз қарқынды жаттығулар жасамайтын күндері, әдеттегіден де белсенді болуға тырысыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, жұмысқа жаяу немесе велосипедпен барыңыз, күні бойы отырудың орнына үстелді қолданыңыз. Бұл шағын өзгерістер сіздің денеңіздің қозғалуына көмектеседі, бұл тестостерон деңгейі үшін жақсы жаңалық.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы тестостерон деңгейіне қатысты өте маңызды фактор болып табылады. Бұл сіздің денеңіз ұйықтап жатқан уақытыңызды тестостеронды өндіру үшін пайдаланады. Сондықтан сіз кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға бар күшіңізді салуыңыз керек.
- Чикаго Университетінде жүргізілген зерттеуде 7 түн қатарынан 5 сағаттан аз ұйықтаған ер адамдар толық демалғанға қарағанда тестостеронды 10% -дан 15% -ға аз шығаратыны анықталды.
- Тестостерон өндірісінің төмендеуінен басқа, ұйқысыздық сіздің жүйеңіздегі кортизол (стресс гормоны) мөлшерін арттырады, ал кортизолдың жоғары деңгейі тестостерон деңгейіне теріс әсер етеді.
- Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің өсу гормондарыңызға кедергі келтіреді, бұл жаттығу кезінде бұлшықет жинауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Сондай -ақ, ұйқыдан бір сағат бұрын барлық компьютерлер мен электрониканы өшіру, кофеинді сусындардан аулақ болу және ұйықтар алдында ыстық душ қабылдау арқылы ұйқының сапасын жақсартуға тырысу керек.
Қадам 2. Стресстен аулақ болыңыз
Көптеген сарапшылар қазіргі заманғы еркектерде тестостерон деңгейінің төмендеуінің негізгі факторларының бірі стресс деп санайды. Бұл стресс тудыратын гормон - кортизолдың тестостеронмен кері байланысы бар екендігі анықталды.
- Басқаша айтқанда, кортизол деңгейі жоғары болған кезде тестостерон деңгейі төмен болады және керісінше. Сіздің денеңізді «күрес немесе ұшу» режимінде өмір сүретін кортизол агрессия, бәсекелестік және жұптасу сияқты тестостеронға байланысты мінез-құлыққа қайшы келеді деп есептеледі. Сондықтан екеуі үйлесімді өмір сүре алмайды.
- Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін стрессті мүмкіндігінше азайту маңызды. Терең тыныс алу әдістерін, медитация, йога немесе визуализацияны қарастырыңыз.
3 -қадам. Ішімдікті азайтыңыз
Алкоголь сіздің тестостерон өндірісіне теріс әсер етуі мүмкін. Ішімдікті ішу эндокриндік жүйеге теріс әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде аталық бездердің тестостерон өндіруіне кедергі жасайды.
- Сонымен қатар, алкоголь кортизол деңгейін жоғарылатады және өсу гормондарын тежейді - тестостерон үшін жағымсыз жаңалық.
- Өкінішке орай, сыра - сау тестостеронға қатысты алкогольдің ең нашар түрі. Себебі, сыра жасау үшін пайдаланылатын құлмақ эстрогенге (әйел гормоны) толы. Сондықтан сіз оның орнына ішімдікке ауыса аласыз, немесе мүлде.
- Ішу кезінде екі -үш сусыннан кейін өзіңізді тоқтатқан дұрыс, себебі бұл тестостерон деңгейінің бұзылуын шектейді.
Қадам 4. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеинді қалыпты мөлшерде қабылдау керек, әйтпесе ол тестостерон деңгейіне теріс әсер ететін кортизол шығаруы мүмкін.
- Сонымен қатар, кешке кофеинді тым көп тұтыну ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін - ал ұйқының аз болуы тестостеронның аз болуын білдіреді.
- Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан бұрын кофеинді қолдану сіздің өнімділігіңізді жақсартады, сондықтан егер сіз шынымен бір шыныаяқ кофе ішкіңіз келсе, темір сормас бұрын оны ішіңіз.
5 -қадам. Сізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз
Бақытымызға орай, тестостерон деңгейінің жоғарылауы жұмыссыз және ойынсыз болуы керек. Тестостеронды жоғарылату үшін сіз жасай алатын бірнеше қызықты нәрселер бар.
-
Көбірек спорт көріңіз.
Юта университетінің зерттеушілері спорт жанкүйерлерінің тестостерон деңгейі олардың сүйікті командасының ойынымен байланысты екенін анықтады. Зерттеу субъектілерінің тестостерон деңгейі олардың командасы жеңген кезде 20% -ға дейін өсті, бірақ олардың командасы ұтылған кезде сол пайызға төмендеді. Сондықтан, егер сіз өз командаңыздың жеңіске жететініне сенімді болсаңыз, сіз көп спортты көруге толық ақталған болуыңыз керек!
- Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз. Сіз тестостерон еркектердің жыныстық құмарлығын қоздыратынын білетін шығарсыз, бірақ оның керісінше әсер ететінін білдіңіз бе? Дұрыс; жыныстық қатынас тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Тек бұл ғана емес - тестостеронды жоғарылату үшін эрекция немесе тартымды адамның қосылуы ғана жеткілікті.
- Сыртта керемет ләззат алыңыз. Сыртта жүру және күн сәулесінен ләззат алу тестостерон үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Шын мәнінде, D дәрумені бар сәулелерге күніне 15-20 минут қана әсер ету тестостерон деңгейін 120%-ға арттырады. Егер сіз жалаңаш күйде күнге күйе алсаңыз, нәтиже одан да жоғары болады. Тек ұсталмаңыз.
Қадам 6. Қан қысымының жоғарылауына назар аударыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар ерлер тестостеронның төмен деңгейіне қарағанда 1,8 есе жоғары.
- Артериялық қысымды төмендету және тестостерон деңгейін жақсарту үшін DASH диетасы сияқты сіз бастауға болатын арнайы диеталар бар.
- Стрессті азайту, алкоголь мен алкогольден бас тарту, салауатты салмақты ұстау сияқты басқа факторлар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Егер бәрі көмектеспесе, қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектер гипертонияны бақылауда ұстауға көмектеседі. Сіз үшін ең жақсы әрекетті анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 7. Ксеноэстрогендерден аулақ болыңыз
Ксеноэстрогендер - эстрогеннің организмге әсерін қайталайтын химиялық заттар, бұл сіздің тестостерон деңгейіңіз үшін жағымсыз жаңалық. Өкінішке орай, ксеноэстрогендер (басқа эндокриндік бұзылулар сияқты) күнделікті өмірдің барлық дерлік бөліктеріне еніп кетті және оны болдырмау мүмкін емес. Экспозицияны шектеудің бірнеше жолдары:
- Пластикалық контейнерлерде тағамды қыздырудан аулақ болыңыз. Егер сіз қалдықтарды қыздырсаңыз, микротолқынды пешке шықпас бұрын тағамды табаққа аударыңыз. Пластикалық контейнерлердің көпшілігінде фталат (ксеноэстроген түрі) бар, оны пластик қыздырылған кезде тағамға беруге болады. Мүмкін болса, тамақты шыны ыдыстарға салыңыз.
- Пестицидтер мен бензиннің әсерін шектеу. Олардың екеуінде де ксеноэстрогендер бар, сондықтан әсеріңізді мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз. Егер сіз екеуімен де байланыста болсаңыз, қолыңызды мұқият жуыңыз.
- Органикалық өнімдерді жеу. Органикалық емес тағамдар көбінесе пестицидтермен бүркіледі және эстрогеннің ағзаға әсерін қайталайтын гормондармен айдалады. Мүмкіндігінше органикалық өнімді таңдаңыз немесе жемістер мен көкөністерді тамақтанар алдында мұқият жуыңыз және гормондармен өңделген сиырдан алынатын ет пен сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Табиғи күтім өнімдерін қолданыңыз. Сусабындар, сабындар, тіс пасталары және дезодоранттар сияқты заттар денеге ксеноэстрогендерді енгізуі мүмкін, сондықтан осы өнімдердің табиғи нұсқаларына ауысуды қарастырыңыз.
Қадам 8. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз төмен тестостерон деп аталатын аурумен ауыратындығыңызға сенімді болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер тест тапсыру арқылы тестостерон деңгейін тексере алады. Егер сіздің деңгейіңіз төмен болса, дәрігер сіздің денеңізге тестостеронның көбірек өндірілуіне көмектесетін дәрі -дәрмектерді жаза алады.
Есіңізде болсын, тестостерон деңгейі таңертең жоғары болады, сондықтан сіздің деңгейіңізді таңертең тексерген дұрыс
Кеңестер
- Жыныстық жетілуге дейін тестостерон деңгейі өте төмен. Тестостерон деңгейі ересек жаста 40 жасқа дейін көтеріледі, содан кейін біртіндеп төмендейді.
- Егер сіз ауысуға қызығушылық танытсаңыз, дәрігермен гормондарды алмастыратын терапия туралы сөйлесіңіз.
