Егер сіз жақсы ұйықтау үшін золпидемдік рецептке (басқаша Ambien, Intermezzo немесе Edluar деп аталатын) сенгіңіз келсе, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар 2 аптадан кейін бұл дәріге тәуелді сезінеді. Сіздің рецепт бойынша суық күркетауықтан бас тартқыңыз келсе де, бұл керемет идея емес-кенеттен золпидимді алып тастау ауыр ұстамалар сияқты кейбір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Уайымдамаңыз! Шыдамдылық пен табандылықпен сіз ұйқының режиміне сау, табиғи балама таба отырып, Ambien -ді төмендете бастай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: кестені қысқарту
Қадам 1. Дәрігерден золпидемді қабылдауды тоқтатқан кезде сізге бақылау жасауын сұраңыз
Шығу симптомдары өте қарқынды болуы мүмкін және өз бетімен күресу қиын. Сіздің дәрігеріңіз нақты кеңестер ұсына алады және сіздің дәрі -дәрмектеріңізді азайту және детоксикация үшін жеке емдеу жоспарын құруға көмектеседі.
Кейбір дәрігерлер сізге қосымша дәрі -дәрмектерді тағайындау арқылы золпидимнен бас тартуға көмектеседі
Қадам 2. Сіздің режиміңізге апта сайын 1 төмен дозаны қосыңыз
Золпидемнің қалыпты дозасын апта бойы алыңыз, бірақ аптаның 1 күнінде мүмкін болатын ең төменгі дозаны алыңыз.
- Мысалы, дүйсенбіден сенбіге дейін 10 мг дозаны, ал жексенбіде 5 мг дозаны алыңыз.
- Өкінішке орай, золпидемнен детоксикациялаудың бірыңғай әдісі жоқ. Бұл үлгіні азайту кестесі кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады, бірақ дәрігермен нақты, жекеленген емдеу жоспары туралы сөйлескен дұрыс.
Қадам 3. Екінші аптада 2 төмен дозаны алыңыз
Аптаның алғашқы 5 күнінде әдеттегідей режимді ұстаныңыз. Демалыс күндері оның орнына төмен дозаны қабылдаңыз.
4 -қадам. Сіз аз мөлшерде қабылдағанша апта сайын режиміңізге тағы 1 төмен дозаны қосыңыз
Үшінші аптада аптаның 3 күнінде төменгі дозаны алыңыз. Төртінші аптада төмен дозаны 4 күн қабылдаңыз. Күн сайын төмен дозаны қабылдағанша бұл процедураны апта сайын қайталаңыз.
Қысылған кезде денеңізді тыңдаңыз. Қажет болса, сіз әрқашан тарылту процесін тездетуге немесе баяулатуға болады
5 -қадам. Дәрі -дәрмектер толығымен жойылғанша осы процедураны қайталаңыз
Әр апта сайын сол үлгі бойынша жүріңіз, аптасына 1 күн сайын төмен және төмен дозаларды қосыңыз. Таблеткаларды емшектен толық ажыратқанша қажет болғанда таблеткаларды екіге және төрттен бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: Шығуды басқару
Қадам 1. Шығу симптомдары шамамен 1-2 аптаға созылады деп күтіңіз
Золпидимді тоқтату қызба, жүрек айну, құсу, құрысулар, ұйқысыздық, құрысулар, тершеңдік, көңіл -күйдің өзгеруі және тағы басқа жанама әсерлердің кең ауқымымен келуі мүмкін. Уайымдамаңыз-бұл белгілер алаңдатарлық болып көрінуі мүмкін, бірақ олар дәрі-дәрмектен бас тартқан адамдар үшін жиі кездеседі. Әдетте, сіз алғашқы 3-5 күнде ең нашар, ең күшті белгілерді сезінесіз. 2 аптаның ішінде физикалық кету белгілері жоғалуы керек.
- Шығару симптомдарының ұзақтығы шын мәнінде сіздің бастапқы дозаңызға, оны қабылдаған уақытқа және ұзартылған нұсқаны қолданғаныңызға байланысты. Таблеткалардың кеңейтілген сорттары жоғары дозада келеді, бұл қатаң түрде шығаруға әкеледі.
- Егер сіз золпидемді алкогольмен немесе басқа препараттармен қабылдасаңыз, кетудің белгілері нашарлайды.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясына (CBT) жазылыңыз
CBT емдеу сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызға терең енеді және сіздің ұйқысыздықты психикалық тұрғыдан шешуге көмектеседі. Дәрігермен немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесіп, терапияның бұл түрі сізге және сіздің өмір салтыңызға жақсы таңдау екенін біліңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз ұйықтайтын дәрі -дәрмектерден бас тартсаңыз, CBT үлкен көмекші бола алады
Қадам 3. Кішкене қосымша қолдау үшін детокс бағдарламасын енгізіңіз
Үйде дәрі -дәрмектерді азайту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз золпидемге тәуелді болсаңыз. Сіз жалғыз емессіз! Егер сіз қосымша қолдау алғыңыз келсе, стационарлық реабилитациялық орталыққа барыңыз, медициналық мамандар сізге салауатты өмір салтына бейімделуге көмектеседі. Егер сіз жеңілдетілген нұсқаны іздесеңіз, амбулаторлық реабилитация сізге шешім болуы мүмкін.
Амбулаториялық реабилитация кезінде сіз үйде әдеттегі режимді сақтай отырып, детоксикация жасай аласыз
4-қадам. Егер сіз шынымен де ұйықтайтын құралдарға тәуелді болсаңыз, 12 қадамдық бағдарламаға қосылыңыз
Он екі қадамдық бағдарламалар қауымдастықтың керемет сезімін береді, өйткені сіз золпидемсіз жаңа тәртіпке бейімделесіз. Егер сіз дәрі -дәрмектің жаңа түзетулерімен шынымен күресіп жүрсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Басқа адамдар да золпидем/амбиенге тәуелділікпен күрескен. Есірткіге анонимді немесе анонимді барлық нашақорлар кездесуіне қатысыңыз және онда өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
Бағдарламалардың бұл түрлері сізге сүйенуге болатын бірнеше нұсқауларды береді және көбінесе қалпына келтіруге рухани элемент қосады
3 -ші әдіс 3: Салауатты ұйқы әдеттері
Қадам 1. Ұйқысыздықтың алдын алу үшін дәйекті режим құрыңыз
Ұйықтар алдында компьютерден, телефоннан, планшеттен немесе басқа электроникадан алыстаңыз. Оның орнына бос уақытты жақсы кітап оқу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе йогамен айналысуға жұмсаңыз. Сіз бұл тәртіпке үйреніп жатқанда, шамдарды аздап өшіріңіз, бұл сіздің мелатонин деңгейіңізді арттырады.
Шегіртке позасы - ұйықтар алдында созылу мен демалудың тамаша тәсілі
2 -қадам. Бөлмені қараңғы және жайлы етіп орналастырыңыз
Ұйқысыздықпен күресуге тырысқанда, жақсы ұйқы ортасы барлық нәрсені өзгерте алады. Ұйықтау аймағыңызды ыңғайлы ету үшін құлаққаптарды салыңыз және көзге маска киіңіз. Сонымен қатар, кеңістікті қараңғы және жақсы желдетіңіз, сондықтан ұйықтап кетуіңіз оңай.
3 -қадам. Төсекте жатқанда бұлшықеттердің босаңсуын жасаңыз
Толық демалуға болатын ыңғайлы жағдайға келіңіз. Аяғыңыздағы барлық бұлшықеттерді 10 секундқа қатайтыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Әр бұлшықет тобын 10 секундқа созуды жалғастырыңыз, содан кейін бұлшықеттерді толығымен босаңсытыңыз. Бұл процесті басыңызға дейін қайталаңыз.
Аяғыңыздан бастаңыз және басыңызбен аяқтаңыз
4 -қадам. Сымды сезінетін әрекеттерден, құрылғылар мен тағамдардан аулақ болыңыз
Ұйықтауға дейін 1 сағат бұрын электронды құрылғыдан алыстаңыз, өкінішке орай, олар ұйықтауды қиындатады. Сонымен қатар, қосымша ұйықтау мен кофеинді азайтыңыз, бірақ олар керемет көрінеді, бірақ олар сізді ұйқы кезінде сымды және мазасыз күйде қалдыруы мүмкін.
- Кез келген стресстік немесе ойландыратын тапсырмаларды келесі күнге қалдырыңыз.
- Егер сіз әдетте ұйықтар алдында түскі ас ішсеңіз, майлы, ащы, қуырылған немесе цитрусты тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл ұйқысыздықты тудыруы мүмкін ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Дәрігермен сөйлесіп, мелатонин, триптофан, валериан, кава немесе түймедақ қоспалары сияқты табиғи ұйқы құралдары сіз үшін жақсы нұсқа ма екенін біліңіз.
- Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз немесе серіктеспен жақын қарым -қатынаста болсаңыз, төсекте ғана уақыт өткізіңіз. Егер сіз төсекте тым көп нәрсе жасасаңыз, сіздің миыңыз оны ұйқымен байланыстыра алмайды.
- Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын дәл осындай уақытта ояныңыз.
- Ұйықтау қиын болса, төсекте қалмаңыз. Егер сіз 20 минуттан астам ұйықтамасаңыз, төсегіңізді тастап, басқа нәрсе жасаңыз.
