Экзема өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, әсіресе егер сіз кешке дейін қышып қалсаңыз немесе қорқынышты қышу сезімімен түні бойы оянсаңыз. Ұйықтар алдында теріңізді ылғалдандыру мен күтуге біраз уақыт бөлу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Түнде жақсы демалуды қамтамасыз ету үшін қоршаған орта мен ұйқы режимін өзгертуге болатын тағы бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жергілікті құралдарды қолдану
Қадам 1. Ұйықтар алдында коллоидты сұлы ваннасын алыңыз
Ванна толтырылып жатқанда, 1 кесе (128 г) коллоидты сұлы қосып, аяғыңызбен араластырыңыз. Ваннада кем дегенде 15-20 минут демалыңыз, және сіз шығуға дайын болған кезде теріңізді дымқыл мақта матамен сүртіңіз. Кішкене дымқыл қалдырыңыз, сонда су теріңізге сіңіп кетуі мүмкін.
- Коллоидты сұлы - бұл ұсақ ұнтақталған сұлы дәні. Ол теріңізге жұмсартқыш сияқты әсер етеді, кез келген тітіркенуді басады және ылғалды ұстайды.
- Сіз коллоидты сұлы дәріханаларының көпшілігінен сатып ала аласыз-оны көпіршікті ванналардың жанында немесе емделген тері кремі бөлімінде табыңыз.
- Егер сіз ваннадан сұлы тазартқыңыз келмесе немесе ағынды сулардың бітеліп қалуын қаламасаңыз, оларды колготканың аяғына салып, байлап қойыңыз. Колготкиді ваннаға лақтырыңыз және оны шәй пакетіндей етіп қойыңыз.
- Коллоидты сұлы ботқасы сіздің ваннаны өте тайғақ етеді, сондықтан кіру және шығу кезінде абай болыңыз.
Қадам 2. Ваннадан кейін және ұйықтар алдында теріңізге май негізіндегі ылғалдандырғышты жағыңыз
Қышуды кетіру үшін арнайы жасалған жақпа немесе жұмсартатын кремді таңдаңыз. Мұнай желе және минералды май сияқты заттар - ең жақсы нұсқа, себебі олар негізінен мұнайдан жасалған. Мүмкін болса, «Ұлттық экзема қауымдастығының қабылдау белгісін» алған май негізіндегі ылғалдандырғыштарды іздеңіз. Оны душтан шыққаннан кейін 3 минут ішінде жағыңыз, егер сіз таңертең душ қабылдасаңыз, төсекке жатар алдында.
- Лосьондарды пайдаланбаңыз, себебі олар негізінен судан тұрады және тез буланып кетеді. Алайда, егер сізде қолыңызда тек лосьондар болса, оларда бояулар, хош иістер мен кокамидопропил бетаин деп аталатын ықтимал аллерген жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сізге майлы желе немесе минералды майдың теріңізге қалай әсер ететіні ұнамаса, жұмсартатын крем - сіздің келесі ең жақсы нұсқа. Тек теріні тітіркендіретін хош иістер мен бояғыштар жоқ екеніне көз жеткізу үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз.
- Егер сіз ұйықтар алдында ваннаға сіңгенді ұнататын болсаңыз, теріні дымқыл болғаннан кейін 3 минут ішінде кремді жағыңыз.
- Ылғалдандырғыш түнде қышуды кетіруде ең тиімді болады, егер сіз оны күні бойы, сондай -ақ ұйықтар алдында қолдансаңыз. Бұл сіздің теріңізге ылғалды жақсы сақтауға көмектеседі.
Кеңес:
Кокос майы - теріңізді ылғалдандыруға және түнде қышудан арылуға арналған керемет табиғи құрал. Сонымен қатар, сіз оны дәмді тағамдар үшін де, теріңіз үшін де пайдалана аласыз!
Қадам 3. Ұйықтар алдында кортикостероидты крем немесе жақпа жағыңыз
Бұршақ тәрізді мөлшерде гидрокортизон кремін немесе майын таза саусаққа сығып, зақымдалған теріге ақырын жағыңыз. Егер дәрігер сізге кортикостероидты крем немесе жақпа тағайындаған болса, оны рецептсіз сатып алудың орнына қолданыңыз.
- Кейбір рецепт бойынша кремдерге дексаметазон, метотрексат, триамцинолон, мометазон және клобетазол жатады.
- Жіңішке қабаттарды қолданыңыз, өйткені қалың қабатты қолдану препараттың теріңізге жақсы енуіне көмектеспейді. Мысалы, егер сізде екі шынтағыңызда бляшкалар болса, бұршақ мөлшерінде стероидты крем немесе жақпа алыңыз да, оны 2-ге бөліңіз. Оны сіңіруге көмектесу үшін екі шынтақтың терісіне ақырын уқалаңыз.
- Егер сізде асқынулар болса, дәрігерден кортикостероидтарды таблетка түрінде қабылдау туралы сұраңыз. Бұл остеопороз, жоғары қан қысымы, иммунитеттің төмендеуі және катаракта сияқты ықтимал жанама әсерлермен байланысты екенін біліңіз.
Қадам 4. Қатты өршуді басу үшін дымқыл ораманы бір түнде киіңіз
1 стакан (240 мл) жылы су мен 1 ас қасық (15 мл) алма сірке сірке суын араластырыңыз. Ерітіндіге дәке немесе таза мақта матасын салыңыз және сізге қиындық тудыратын аймаққа ораңыз. Ылғал ораманы таза матамен немесе сүлгімен жабыңыз. Сіз оны ұйықтар алдында 3 сағат киюге немесе түні бойы киюге болады.
- Қаптаманың ұштарын шеттерінің астына бекітіңіз, бұл ораманың қалуына көмектеседі.
- Оны қатты қысатындай тығыз орамаңыз. Ол жеткілікті түрде тығыз болуы үшін.
- Алма сірке суы қабынуды жеңілдетуге және терінің рН деңгейін теңестіруге көмектеседі.
- Ваннадан кейін жақпа немесе крем жағып, дымқыл орауды жасаған дұрыс.
3 -ші әдіс 2: қоршаған ортаны өзгерту
Қадам 1. Мақта, бамбук немесе жібек пижама мен төсек -орынмен ұйықтаңыз
Пижама шалбар, көйлек және төсек жапсырмаларындағы жапсырмаларды тексеріңіз, олар 100% мақта, бамбук немесе жібектен жасалған. Синтетикалық талшықтардан, жүннен, полиэфирден және жүннен жасалған пижамадан немесе парақтардан аулақ болыңыз, себебі олар теріңіздің бетін сызып, тіпті қышуды тудыруы мүмкін.
- Жібек пен мақта жұмсартатын крем мен майдың теріңізге сіңуіне көмектеседі.
- Жібек пижамалар мен парақтар бір түнде өте ыстық болуы мүмкін, сондықтан сіз терлеп оянбау үшін көрпеңізді немесе жастықты бүктеңіз.
Қадам 2. Түнде салқын тұман ылғалдандырғышты қолданыңыз
Ылғалдатқышты салқын тұманға қойып, түні бойы қалдырыңыз. Егер сіз өте құрғақ жерде тұрсаңыз, үйдегі ылғалды арттыру үшін оны күндіз қалдырыңыз.
- Төмен ылғалдылық теріңізді құрғатады, бұл сіздің өршуіңізді нашарлатуы мүмкін (әсіресе қыста).
- Ылғалдандырғышты күн сайын тазалап, аптасына бір рет дезинфекциялауды ұмытпаңыз, сондықтан көгеру мен көгерумен күресуге болмайды.
Қадам 3. Түнде тозаңнан, шаң кенелерінен және үй жануарларының жүнінен аулақ болыңыз
Аллергендер сіздің иммундық жүйеңізді қоздыруы мүмкін екенін көрсетуі мүмкін, сондықтан төсек алдында тозаң, шаң кенесі және үй жануарларының жүні сияқты нәрселерден аулақ болған жөн. Таңертең үйіңізді тазалаңыз және үй жануарларын жатын бөлмеден шығарыңыз.
Кейбір аллергендер, мысалы, маусымдық ағаштар мен шөптердің тозаңы, сөзсіз, бірақ сіздің үйіңіздегі ауаны таза ұстауға бар күшіңізді салады. Кем дегенде күн сайын шаңсорғышпен тазалау және кондиционер сүзгілерін ауыстыру аллергендерді үйден шығармауға көмектеседі
3 әдісі 3: сапалы ұйқы
Қадам 1. Жылдам ұйықтау үшін табиғи ұйықтататын дәрі немесе түнгі антигистаминді алыңыз
Мелатонинді немесе түнгі антигистаминді қабылдауды қарастырыңыз, ол сізді тез ұйықтап, ұйықтап қалады. Димедрол бар антигистаминдер (мысалы, Бенадрил, Алев ПМ және басқалары) немесе доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs сияқты) жақсы таңдау болып табылады.
- Егер сіз ешқашан мелатонин қабылдамаған болсаңыз, 1-2 мг дозадан бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, оны тағы 1-2 мг арттырыңыз.
- Кез-келген рецептсіз ұйқыға қарсы дәрі немесе антигистаминді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2-қадам. Кешкі ас кезінде немесе ұйықтар алдында пробиотиктерге бай тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сіз ұйықтар алдында аштықты сезінсеңіз, 5-6 унцияға тамақтаныңыз. (141-170 г) йогурт немесе 1/2 кесе (64 г) кимчи немесе бірнеше тұздалған найзалар. Егер сіз ашытылған тағамдарды пайдаланбасаңыз, пробиотикалық қоспаны қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Қосымша пробиотиктер иммундық жүйені тыныштандыруға көмектеседі, бұл сізді бір түнде қышудан сақтайды.
- Дәрігердің рұқсатымен 3-50 миллиард CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis және Lactobacillus бар пробиотикалық қоспаны таңдаңыз.
3-қадам. Күні бойы қабынуға қарсы, қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Кешке пробиотиктерді қабылдаудан басқа, күні бойы экземаға қолайлы диетаны ұстануды қарастырыңыз. Бұл қарапайым аллергендерді (мысалы, сүт, бидай, теңіз өнімдері, ұлулар, соя және жаңғақтардың кейбір түрлері) алып тастауды және қабынуға қарсы жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдар мен майларды таңдауды білдіреді.
- Қантты немесе көмірсуларға бай тағамдар кейбір адамдарда қабынуды тудырады. Гликемиялық индексі төмен тағамдарды ұстаныңыз, бұл қандағы қантты көтермейді. Кейбір жақсы нұсқаларға кебек дәнді дақылдары, кейбір жемістер (мысалы, алма, жидектер, цитрус және қара өрік), бұршақтар мен бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер, майсыз сүт және майсыз ет (тауық пен балық сияқты) жатады.
- Майлы фастфудтан, қатты өңделген тағамдардан, тәтті немесе тұзды тағамдардан, мысалы, кәмпиттер немесе картоп чиптерінен аулақ болыңыз.
- Мүмкін, Д дәрумені мен экзема арасындағы байланыс әлі толық анықталмаса да, Д витаминінің қоспаларын қабылдау сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі. Дәрігермен Д витаминінің пайдасы бар -жоғын сұраңыз.
Қадам 4. Ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесетін қабынуға қарсы шөп шәйін ішіңіз
Дефафе жасыл, декофон олонг, түймедақ, имбирь немесе куркума шайын таңдаңыз. Шай пакетін қайнаған суға лақтырып, 3-5 минут қайнатыңыз. Қосымша антиоксиданттар мен қабынуға қарсы күш алу үшін лимон сығып алыңыз!
Валериан тамыры, лаванда, пассифлора және лимон бальзамы - ұйқыға дейін жақсы таңдау, ол сізді жақсы түнгі демалысты жеңілдетеді
Қадам 5. Күндізгі және ұйықтар алдында стрессті басқарыңыз
Стресс сізді жалықтырып қана қоймайды, сонымен қатар ұйықтау мен ұйықтауды қиындатады. Жеңіл созылу, медитация, босаңсытатын музыка немесе оқу арқылы демалу үшін ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз. Телефонды төсекке жатқызуға тырыспаңыз, себебі экрандағы көк жарық сіздің энергияңызды арттырады.
- Күндізгі және түнгі стрессті минимумға дейін төмендету үшін тұрақты йога жаттығуларын бастауды қарастырыңыз.
- Тез ұйықтауға көмектесу үшін 4-7-8 тыныс алуды қолданыңыз: мұрынмен 4 секунд дем алыңыз, 7 ұстап тұрыңыз және 8 рет аузыңызбен дем алыңыз.
- Йога Нидра сияқты босаңсытатын йогикалық медитация сізге ұйқының жақсы болуына демалуға және демалуға көмектеседі. Йога -нидра бойынша нұсқаулықтарды онлайн іздеңіз немесе жергілікті жаттығу залында немесе студияда сабаққа жазылыңыз.
Кеңес:
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - терең, нәрлендіретін ұйқыға демалудың тамаша тәсілі. Мұны істеу үшін «мәйіттің позасы» деп аталатын жерге шалқасынан жатыңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді бір уақытта кішігірім топтарға қысыңыз және босаңсытыңыз. Маңдайыңыздан бастаңыз және саусақтарыңызбен төмен қарай жүріңіз. Бұлшықетті босаңсытып, келесі аймаққа өтпес бұрын иілімді 5 секунд ұстаңыз. Әр бұлшықет тобын иілу және босаңсу кезінде баяу және терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Қышуды кетіру және релаксацияны күшейту үшін лаванда эфир майын жағыңыз
Лаванда эфир майы - ұйқыға арналған танымал құрал, өйткені көптеген адамдар оның иісін тыныштандырады. Егер сіз оны экземаға жергілікті ем ретінде қолдансаңыз, ол түнгі қышуды жеңілдетуге көмектеседі. Зәйтүн, тәтті бадам немесе жожоба майы сияқты 1 шай қасық (4,9 мл) тасымалдаушы маймен 3 тамшы таза лаванда майын араластырыңыз. Ұйықтау алдында қоспаны зақымдалған теріге тікелей жағыңыз.
- Өкінішке орай, лаванда майы кейбір адамдарды тітіркендіруі мүмкін. Алдымен оны кішкене жерде тексеріңіз, мысалы, тізеңіздің артындағы дақ, және тітіркену пайда болғанын білу үшін бірнеше сағат күтіңіз. Ешқашан таза лаванда майын теріңізге тікелей қолданбаңыз.
- Сонымен қатар, сіз лавандадан шөп шайы ішу арқылы немесе диффузорды пайдаланып бөлмені лаванда хош иісімен толтыру арқылы босаңсытатын артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.
Кеңестер
- Экземаның себептері толық түсінілмегенімен, ол экологиялық және генетикалық факторлардың жиынтығынан болады деп саналады. Ең жақсы емдеу әдетте сіздің денсаулығыңыздың әр түрлі аспектілеріне күтім жасауды қамтиды, оның ішінде дұрыс тамақтану, стресстің деңгейін басқару және экземаны нашарлататын жалпы тітіркендіргіштер мен триггерлерден аулақ болу.
- Егер сіз түнде жартылай ояу болсаңыз, қышып қалсаңыз, төсекке мақта қолғап немесе қолғап киіңіз. Тырнақтарыңызды қысқа ұстау да жақсы идея.
- Егер сіздің үй жануарыңыз болса, аптасына кемінде бір рет шомылыңыз, бұл сіздің үйіңіздегі бөртпенің алдын алуға көмектеседі.
- Күндіз немесе түнде хлорлы бассейнге немесе ыстық ваннаға түсуден аулақ болыңыз, себебі хлор теріңізді құрғатады және сізде алау пайда болады.
Ескертулер
- Егер сіз кез келген кремді қолданғаннан кейін қатты қызаруды, ісінуді немесе қышуды сезсеңіз (тіпті дәрігер тағайындаған болса да), теріңізді жылы сумен жуыңыз және майлы желе тәрізді майға негізделген жұмсақ ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Егер сізде қызба, қалтырау, қатты қышу, жаңа жану сезімі немесе көпіршіктер пайда болса және зақымдалған тері аймағынан ақ немесе сары ірің шығатынын байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Бұл инфекцияның белгілері.
