Обсессивті-компульсивті бұзылулар (OCD)-бұл адамның бақыланбайтын қайталанатын ойлары мен мінез-құлықтары болатын созылмалы ауру, олар сәйкесінше обсессиялар мен мәжбүрліктер деп аталады. OKB -мен өмір сүру сіздің өміріңізге, әсіресе жасөспірімге үлкен әсер етуі мүмкін. Сіз достарыңыздан өзгеше сезінуіңіз мүмкін немесе психикалық денсаулығыңызбен күресуде жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Симптомдарыңызбен күресуге көмектесетін әдістерді үйреніңіз және қолданыңыз. Достарыңыздың, отбасыңыздың және мектептің көмегі мен қолдауымен айналаңызды қоршаңыз. Кәсіби көмек пен жоғары деңгейге жету үшін қолдау алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: OKB белгілерімен күресу
Қадам 1. Қажет емес ойларды түсіну
Әркімнің өздері қаламайтын, мазалайтын немесе мазалайтын ойлары бар. Егер сіз бір нәрсеге тиіссеңіз және қазір қауіпті бактериялармен немесе вирустармен ластандым деп ойласаңыз, сіз әдетте интрузивті ой деп аталатын нәрсені сезінуіңіз мүмкін.
- Интрузивті ойлар - бұл ақыл -ойды қорқынышпен немесе қиыншылықпен жеңуге болатын идеялар немесе психикалық бейнелер. Интрузивті ойлар іс -әрекеттерді немесе мінез -құлықты басқаруға келуі мүмкін, әсіресе диагноз қойылмаған немесе басқарылмайтын OKB бар адамдарда.
- Егер сіз бұл ойларды жібере алмасаңыз, ата -анаңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Олар сізге көмектесе алады.
2 -қадам. OCD ойларын бұзақылар ретінде қараңыз
OCD ойларын сіздің бір бөлігі ретінде емес, сыртқы нәрсе ретінде көріңіз. Сіз OKB ойларын бұзақы, монстр деп санауға немесе оған ат қоюға болады. OKB туралы ойларды өз ойларыңыздан бөлу сізге ойлар сіздікі екенін немесе олар OKB симптомы екенін анықтауға көмектеседі.
- Егер сіз обсессивті ойларды немесе мәжбүрлікті байқасаңыз, оларды: «Бұл менің ойым бұзылған, мен оларды тыңдауға міндетті емеспін» деп қайта атаңыз.
- Бұл сонымен қатар сіздің ата -аналарыңызбен OKB туралы сөйлесуге көмектеседі. Егер олар сіздің OKB туралы ойларға түсе бастағаныңызды байқаса, олар сізге көмектесе алады: «Сіздің OKB монстры өзін шақырады».
Қадам 3. Кері байланысты қабылдау
Сіздің емдеуге ата -анаңыздың/қамқоршыларыңыздың және отбасыңыздың қатысуы сізге OKB -мен жақсы күресуге көмектеседі. Олар сізге кері байланыс бере алады және сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын немесе нашарлағанын білуге көмектеседі. Егер сіз OKB -мен күресуге немесе көмекке мұқтаж болсаңыз, ата -анаңызға немесе қамқоршыларыңызға бару сізге ыңғайлы болса, бұл пайдалы болуы мүмкін.
- Ата -анаңыздан обсессивті мінез -құлықты немесе мәжбүрлікті анықтауға көмектесуін сұраңыз. Олар: «Сіздің ойыңыз сізді бұзады ма?»
- Отбасыңызбен бірге болыңыз және олар сізге қатысты кез келген пікірді қабылдаңыз. Олардың пікірін қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ олар мұны сізге көмектесу үшін жасап жатқанын мойындаңыз.
- Өзіңізге кері байланыс орнатуға көмектесу үшін журналды немесе ойлау журналын пайдаланыңыз. Бұл сізге белгілерді өздігінен бақылауға, обсессивті ойлау үлгілерін тануға және тіпті жеке прогресті бақылауға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Ритуалды өзгертіңіз
Өзіңіздің рәсімдеріңізді өзгерту арқылы мәжбүрлікті басқаруға көмектесіңіз. Мәжбүрлеуге айналған нақты әрекеттер туралы ойланыңыз және әрекеттің тәртібін, әрекетті не үшін қолданатыныңызды, әрекетті қаншалықты жиі қайталайтындығыңызды және әрекетті тудыратын нәрсені қарастырыңыз. Содан кейін, аздап өзгеретін рәсімнен бір нәрсені табыңыз.
Қолды жуған кезде, мысалы, егер сіз әрқашан сол қолды көбіктенетін болсаңыз, алдымен оң қолыңызды көбіктендіру арқылы рәсіміңізді өзгертуге тырысыңыз
3 әдіс 2: Үйде және мектепте жетістікке жету
Қадам 1. Тұрақты және салауатты кестені сақтаңыз
Күнделікті жоспарды болжау сіздің әдеттеріңізді қалыптастыруға көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезіну үшін салауатты өмір салтын қолданыңыз және оған құнарлы тағамдар мен тағамдарды қосыңыз. Жаяу серуендеу, спортпен айналысу немесе спортзалға бару сияқты жаттығулардың бір түрін қосыңыз. Болжамды кесте мен күн сайын орындалатын тәртіп құрыңыз.
Ұйқыны бірінші кезекке қойыңыз және ұйықтау мен ұйқының күн сайын бір уақытта кестесін ұстаныңыз. Жасөспірімдерге әр түнде 8-10 сағат ұйықтау керек
Қадам 2. Мектептегі мәселелерді шешіңіз
Егер сіз мектепте мазасыздықты сезінсеңіз немесе обсессивті ойлар туындаса, назарыңызды жұмылдыру қиын болуы мүмкін. Егер сіз салт -жоралғылармен айналыса бастасаңыз немесе обсессивті ойлармен адассаңыз, дұрыс жолға түсуге көмектесу үшін зейінді қолданыңыз. Сіздің назарыңыз қайда екенін және не істеп жатқаныңызды байқаңыз. Мысалы, өзіңізге: «Мен отырмын», «Мен дем аламын» немесе «Мен жүремін» деп айтыңыз. Денеңіздегі жүрек соғу жиілігі, қалтырау, ыстық немесе суық сияқты сезімге назар аударыңыз. Содан кейін өзіңізге: «Енді не болады? Мен не істеуге немесе болуға назар аударуым керек? »
- Ақылға назар аудара отырып, бұл сіздің ойыңызды өткенге немесе болашаққа емес, қазіргі әрекеттерге бағыттау. болу оның орнына жасау, сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыз бен мәжбүрлігіңізді тастап, мектепке көбірек көңіл бөле бастай аласыз.
- OCD туралы мұғалімдеріңізбен немесе профессорларыңызбен сөйлесуден қорықпаңыз. Сыныпта қалай әрекет етуіңізге әсер ететін белгілі бір мәжбүрлеу бар -жоғын оларға хабарлаңыз, қажет болса үзіліс сұрауға немесе кешірім сұрауға қорықпаңыз.
- Жеке тестілеу бөлмелерін сұраңыз немесе егер сіз бұл ойлар обсессивті ойларды немесе мәжбүрлеу әрекеттерін тудыруы мүмкін деп ойласаңыз, дауыстап оқуды өткізіп жіберуді сұраңыз.
Қадам 3. Күн тәртібін өзгертіңіз
Егер сіз үйде немесе мектепте OKB рәсімдерімен қиналсаңыз, күнделікті өміріңізді өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз әрқашан көйлек пен шалбар киіп киінсеңіз, алдымен шалбарыңызды, содан кейін көйлегіңізді киіп араластырыңыз. Егер сізде рәсімді орындауға деген ұмтылыс болса, оны бір минутқа ұзартуға тырысыңыз.
Жақсы нәрсе жасаған кезде өзіңізді марапаттаңыз! Сіздің сыйлығыңыз телешоуды көру немесе кішкене тағамды жеу болуы мүмкін
4 -қадам. Қолдау көрсететін достарыңыз болсын
Сізде OKB болуы сізді біртүрлі немесе басқа адамдардан ерекшелендіретін сияқты сезінуі мүмкін. Өзіңізді құрбыларыңыздан алшақтатпау немесе оқшауланбау маңызды. Мектептегі достарды, сыныптан тыс басқа да іс -шараларды қамтитын кең әлеуметтік ортаға ие болыңыз. Сіз достарыңызға OKB бар -жоғын айтқыңыз келуі мүмкін, бұл сізге байланысты.
Егер сіздің жақсы достарыңыз болмаса, мектептегі үйірмеге қосылыңыз, еріктілерге қосылыңыз немесе басқа пікірлес адамдармен танысу үшін рухани орталыққа қатысыңыз
Қадам 5. Өзіңізге жеңіл жүріңіз
OKB болуы сіздің ақылсыз екеніңізді білдірмейді, сондықтан сіздің құндылықтарыңыз төмен немесе махаббатқа лайықсыз деп ойламаңыз, себебі сізде OKB бар. Сіз кез келген жасөспірім сияқты қалыпты өмір сүруге лайықсыз.
Өзіңізді төмен сезінгенде немесе ОКВ -мен күрескен кезде өзіңізді аялаңыз. Өзіңізге ашуланбаңыз және ренжімеңіз, керісінше өзіңізге мейірімді болыңыз
3 -ші әдіс 3: басқалардан көмек алу
Қадам 1. Терапевтпен жұмыс
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз сіздің жұмысыңызды жақсарту үшін қалай жұмыс істейтінін түсінуге көмектеседі. CBT сонымен қатар проблемаларды шешу дағдыларын, стрессті басқаруды, шынайы ойлау мен босаңсуды үйретеді. Кейбір терапия сонымен қатар «экспозиция мен реакцияның алдын алу» деп аталатын стратегияны қамтуы мүмкін, бұл сізге обсессиялар мен мәжбүрлікті қараудың жаңа әдістерін табуға және оларға басқаша жауап беруді табуға көмектеседі.
Сіздің сақтандыру, жергілікті психикалық денсаулық клиникасы немесе дәрігердің, досыңыздың немесе отбасы мүшесінің ұсынысы бойынша терапевт табыңыз
Қадам 2. Қолдау тобына өтіңіз
Қолдау топтары - сіздің тәжірибеңізбен бөлісуге, басқалардан үйренуге және OKB -мен ауыратын жалғыз адам емес екеніңізді білуге жақсы орын. Сіз сияқты қиындықтарға тап болған және сіз жалғыз емес екеніңізді білетін басқа жасөспірімдермен кездесу жұбаныш береді.
Аудандық психикалық денсаулық клиникасына хабарласу арқылы өз қауымдастығыңыздан жергілікті қолдау тобын табыңыз. Сіз сондай -ақ онлайн қауымдастықты қолдау тобына қосыла аласыз
Қадам 3. Мектепте көмек алыңыз
Егер сіз мектепте ОКБ -мен күресетін болсаңыз, сіз көмек немесе көмек ала аласыз. Сіз тесттерді жақсы орындауға немесе көбірек уақыт өткізуге көмектесу үшін тұрғын үй ала аласыз. Мұғаліммен, ата -анаңызбен немесе қамқоршыңызбен мектепте көмек сұрағыңыз келетіні туралы сөйлесіңіз. Олар мектепте сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сіздің атыңыздан жұмыс жасайды.
АҚШ -та бұл кездесулер 504 немесе IEP (жеке білім беру жоспары) кездесулері деп аталады
Қадам 4. Дәрі қабылдаңыз
OKB бар адамдардың көпшілігі дәрі -дәрмектерді пайдаланады және бұл емнің ажырамас бөлігі. Дәрі -дәрмектермен емделу кезінде сіздің психотерапевтпен жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Психиатр сізге прогресті бақылауға, дәрі -дәрмектерді өзгертуге немесе қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді өзгертуге көмектеседі.
- Дәрі -дәрмекті тек рецепт бойынша нұсқаулықты қолданыңыз.
- Кейбір жанама әсерлер туындауы мүмкін, егер сіз жағымсыз жанама әсерлерге тап болсаңыз, емдеуші дәрігермен сөйлесіңіз, себебі сіз дозаны өзгерте аласыз немесе басқа дәрі қолдана аласыз.
