Сіз Туретте синдромы бар жасөспірімсіз бе? Сіздің жағдайыңызбен айналысу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ оны басқаруға және өзіңізге сенімді болуға мүмкіндіктер бар. Сіздің Туреттіңізді басқа қырынан көруге тырысыңыз, өміріңіздегі позитивтерге назар аударыңыз. Өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді табу, қолдау алу және отбасылық дәрігермен сөйлесу арқылы сіздің жағдайыңызбен күресуді үйреніңіз. Өзіңізбен және басқалармен байланыс орнатудың көптеген жолдары бар, сондықтан сізге көмектесетінін біліңіз.
Қадамдар
3 әдісі 1: Симптомдармен күресу және басқалардың жауаптары
Қадам 1. Симптомдарыңызды бақылаңыз
Қандай симптомдарды және қашан пайда болатынына назар аударыңыз. Бұл белгілерді бақылау және жазу кітапшасына жазу. Тика немесе еріксіз дене қозғалысы немесе шу сіздің миыңыздың дамуы мен құрылымының өзгеруінен туындайды. Тикс - бұл сіз бақылап отырғыңыз келетін белгілердің бірі, сондықтан сіз қашан жиі немесе қарқынды болатынын біле аласыз.
- Егер сіз тісіңізді төмендеткіңіз келсе, сіз бұл ақпаратты терапевтке ұсына аласыз және сіздің тістің жиілігін немесе ауырлығын өзгертуге және/немесе төмендетуге бірге жұмыс жасай аласыз.
- Тикс стрессте, мазасыздықта, толқуда немесе жүйке күйінде жиі пайда болуы мүмкін екенін түсініңіз. Ыңғайлы және жайлы болуға тырысыңыз.
Қадам 2. Бақылау қиын белгілермен күресуді үйреніңіз
Сіз симптомдарды басуды немесе елемеуді қаласаңыз да, не болып жатқанын түсіну маңызды. Симптомдарыңызды біртүрлі көрудің орнына, бұл сіздің Tourette синдромының бір бөлігі екенін түсініңіз. Туреттаның сіздің денеңізге зияны жоқ екенін түсініңіз, бірақ бұл неврологиялық жағдай, оны бақылау қажет.
- Туреттасы бар кейбір балалар өздерінің тиктерін басып тастайды, бірақ кейінірек бұл тикс жиналып, «кене шабуылына» айналатынын біледі. Тикстерді сақтай отырып, олар міндетті түрде кетпейді және кейінірек айтылуы мүмкін.
- Фокустың болмауы немесе гиперактивтілік сияқты ашуланшақтық пен мінез -құлық мәселелері Туреттпен байланысты екенін біліңіз. Осы мәселелердің кез келгені туралы сенетін ата -аналармен, мұғалімдермен және ересектермен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Симптомдарыңызды басқаларға түсіндіріңіз
Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы айтқыңыз келмейтін сияқты сезінсеңіз де, кейде бұл басқаларға сіздің не болып жатқанын түсінуге және есте сақтауға көмектеседі. Басқаларға айту сіздің жеке таңдауыңыз болса да, бұл болашақта оны жеңілдетуі мүмкін.
- Алдымен ата -анаңызбен, сенімді достарыңызбен немесе мұғалімдермен өз алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесуді және басқалармен симптомдарыңыз туралы сөйлескіңіз келетінін қарастырыңыз.
- Тикс сізге құрдастарыңыздың қажетсіз назарын аударуы мүмкін. Оларға саудаға деген ұмтылысты басқара алмайтындығыңызды және күлкілі немесе кедергі келтіруге тырыспайтындығыңызды түсіндіру пайдалы болуы мүмкін. Сіз сияқты шарттары бар адамдар көп екенін түсіндіріңіз.
- Басқаларға сіздің жағдайыңыз сіздің кім екеніңізді көрсететінін түсінуге көмектесіңіз. Сізді қызықтыратын басқа қасиеттер туралы айтып беріңіз. Сізге ұнайтын немесе жақсы болатын нәрселерді атаңыз.
4 -қадам. Туретт туралы мазаққа немесе надандыққа қалай жауап беру керектігін біліңіз
Егер сіз Tourette синдромы бар жасөспірім болсаңыз, сіз өзіңізді басқалардан айырылғандай сезінесіз. Жасөспірім жылдар қиын болуы мүмкін, өйткені сіз өз құрбыларыңыздың мейірімділігін сезінуге тырысасыз. Егер адамдар сізді мазақ қылса немесе түсінбесе, кейбір ортақ нәрселерді табуға тырысыңыз. Оларды жаулардан досқа айналдырудың жолы бар ма екенін қараңыз.
- Мектепте немесе басқа жерде сізді қабылдаған және қосылғанын сезінетін басқа адамдарды табыңыз. Сізді құрметтейтін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Өзіңізді кім екеніңізге кінәлі сезінуден аулақ болыңыз. Өзгеше болу жақсы. Мектепте өздерін жақсы сезіну үшін сізді төмендететін адамдарға назар аудармаңыз. Бұл сенікі емес, олардың сенімсіздігінің белгісі. Егер олар сізді мазаласа, кетуді немесе елемеуді қарастырыңыз.
- Егер мазақ ету немесе қорлау жалғаса берсе, бұл мәселені шешу үшін мектеп қызметкерлерімен немесе ата -аналарыңызбен сөйлесіңіз. Әркім мектепте өзін қауіпсіз сезінуге құқылы.
5 -қадам. Сіздің жағдайыңызға сенімді болыңыз
Сіздің жағдайыңызға байланысты оқшауланудан аулақ болыңыз. Барлығы сені ұнатпаса да, Туретте жоқ адамдар үшін де дәл солай. Сізге сәйкес келмейтін немесе сәйкес келмейтін сияқты сезінуден аулақ болыңыз, керісінше өзіңізге жеңілірек болыңыз.
- Көбінесе ең нашар сыншы - өзіңіз. Көптеген адамдар сіз сияқты не істеп жатқаныңызға және сіздің әрекетіңізге алаңдамайды.
- Басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамай, қарапайым болуға тырысыңыз. Басқа адамдар сіздің жағдайыңызға жауап бергенде, бұл маңызды емес сияқты көрінуі керек.
3 -ші әдіс 2: жеңе білу жолдары
Қадам 1. Сізді қызықтыратын әрекеттерге көбірек қатысыңыз
Егер сіз шынымен сізді қызықтыратын іспен айналыссаңыз, сіздің тика жұмсақ немесе сирек болатынын байқауыңыз мүмкін. Сізге қуаныш әкелетін және өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерді анықтаңыз.
- Спортпен айналысуды немесе физикалық тұрғыдан сау болуды қарастырыңыз. Мектептегі спорттық командаға немесе сабақтан кейін мектепішілік командаға қосылыңыз. Сізге фокус -класс сияқты жекпе -жек сияқты жаттығулар жасаңыз, бұл сізге назар аударуға көмектеседі.
- Шығармашылықпен айналысыңыз. Егер сіз өнерлі болсаңыз, шығармашылық қырыңызды көрсетуге көмектесетін сабақтарға қатысыңыз немесе үйірмелерге қосылыңыз. Сурет сал, сурет сал, музыка ойна. Бұл сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі.
- Сізге көңіл бөлетін және көңіл -күйіңізді көтеретін басқа хоббилерді қолданып көріңіз. Басқа жасөспірімдермен қарым -қатынас жасауды немесе басқаларға деген сенімділікті арттыруға көмектесетін әрекеттерді орындап көріңіз.
Қадам 2. Дәрігермен дәрі -дәрмектің нұсқаларын талқылаңыз
Егер сізде жаңа немесе нашарлайтын белгілер болса, олар туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізге көмектесу үшін дәрі қабылдайтын болсаңыз, бірақ олардың жанама әсерлері болса немесе көмектеспесе, басқа нұсқалар туралы дәрігерден кеңес алыңыз.
- Еріксіз моториканы бақылауға көмектесетін әртүрлі дәрі -дәрмектер бар. Бұл дәрі -дәрмектер күнделікті өмірде сізге қалай көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.
- Дәрі -дәрмектерді симптомдарыңызбен күресу әдісі ретінде қараңыз. Егер сізде тыныс алу немесе жүрегіңізде қиындықтар болса, Tourette -ге көмектесу үшін дәрі -дәрмектерді қолдану денсаулықты жақсартады.
Қадам 3. CBT сияқты мінез -құлық терапиясының артықшылықтарын қарастырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) адамдарға жағдайын жақсартуға көмектесетіні және олардың тісін көбірек тануды үйренетіні көрсетілген. Терапия сонымен қатар депрессия, мазасыздық немесе оқшаулану сияқты басқа да белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Турет синдромы бар адамдарға сіздің аймағыңыздағы кез келген кеңес беру ресурстары туралы мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз.
- Өзіңіздің сезіміңізбен күресуге көмектесу үшін отбасыңызбен жеке немесе отбасылық кеңес беруді талқылаңыз. Кеңесші сізге біржақты пікір айтуға көмектеседі және сізді жақсартуға ынталандырады.
- Кеңесті стигмадан гөрі қолдау ретінде қараңыз. Көмек алу сізді әлсіретпей, мықты етеді.
4-қадам. Өзіңізге күтім жасаңыз және өзіңізге шыдамдылық танытыңыз
Жақсартуға болатынына және жағдайдың жақсы болатынына сеніңіз. Жасөспірім кезде бұл мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шыдамдылық танытып, өзіңізді бағалаудың сау жолдарын табыңыз.
- Өзгеше болуға рұқсат беріңіз және бірегей болу жақсы екенін түсініңіз. Кім болғаныңызды дәл солай сүйіңіз.
- Миыңызды босаңсытатын нәрселер жасаңыз. Музыканы тыңдау. Табиғатқа шығыңыз. Айналаны серуендеңіз. Жақсы демалыңыз.
5 -қадам. Достар мен отбасының қолдау жүйесін жасаңыз
Сіздің өміріңізде сізге көмектесетін адамдардың болуы маңызды, әсіресе сіз қиын уақытта. Достарыңыз бен отбасыңызды жақын ұстаңыз. Сіз көп сенетін отбасы мүшелері мен достарын анықтаңыз.
- Көңіл -күйіңіз түсіп, көңіл -күйіңіз түспесе, оқшауланудан аулақ болыңыз. Досыңызды немесе отбасы мүшесін телефон арқылы немесе жеке қолдау үшін іздеңіз.
- Сізді не мазалайтыны туралы сөйлесіңіз және сіздің сезіміңізді жеңу жолдары туралы кеңес алыңыз.
- Өзіңіз сенетін адамдармен жасөспірім кезіңізде не болып жатқанын ашық сөйлесіңіз. Күйзеліс кезінде сіздің жақын адамыңыз болатын кем дегенде бір дос немесе отбасы мүшесін табуды қарастырыңыз.
Қадам 6. Tourette синдромының қолдау тобына қосылыңыз
Сіз қайда тұрғаныңызға және қандай қоғамдық ресурстар бар екеніне байланысты жасөспірім кезіңізде және Tourette бар адам ретінде көмектесетін қолдау тобын табыңыз.
- Қолдау топтары немесе ресурстар туралы ақпарат алу үшін Америка Tourette қауымдастығының жергілікті тарауын табыңыз:
- Мектеп кеңесшісімен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесіңіз, және сіз жасөспірімдерге немесе сіздің жағдайыңызбен бетпе -бет келгендерге қолдау көрсету топтары сізді қызықтырады.
- Өз аймағыңыздағы жасөспірімдер мен ересектердің қажеттіліктеріне бағытталған кеңес беру орталығына хабарласыңыз. Сіздің жағдайыңызға немесе жалпы психикалық денсаулығыңызға байланысты сіздің алаңдаушылығыңызға сәйкес келетін қолдау топтары бар -жоғын біліңіз.
Қадам 7. Білімді болыңыз және стигманы азайтуға көмектесіңіз
Өзіңіз үшін не болып жатқанын қорғаушы болыңыз. Сіз сезінетін немесе кездесетін нәрседе жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Сіздің жағдайыңыз туралы неғұрлым білімді болсаңыз, соғұрлым стигманы немесе оқшаулану сезімін азайтуға көмектесесіз.
- Қауымдастықта қалай белсенді болу керектігін біліңіз. Америка Tourette қауымдастығына өтіңіз:
- Өзіңіз туралы сөйлесіп, сіздің жағдайыңыз туралы стереотиптерді жоюға көмектесу арқылы адвокат болыңыз. Білімнің күш болатынына сеніңіз. Бұл сенім мен сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Шыдамды болуды ұмытпаңыз, өйткені өзгеріс уақытты қажет етеді. Басқаларға сіздің жағдайыңызды түсінуге көмектесу маңызды, бірақ бәрі бір сәтте өзгереді деп күтпеңіз. Әр қадамды бір уақытта жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Сіздің жағдайыңызды түсіну
Қадам 1. Әр адамның белгілері әр түрлі болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Туретте диагнозы бар кез келген адамда бір жыл немесе одан да көп уақытқа созылған қозғалтқыш және/немесе вокальды тика болса да, бұл симптомдардың әр адамда болуының кең ауқымы бар. Кенеттен, жылдам және қайталанатын қозғалысы немесе дауысы бар тикалар біркелкі емес.
- Тикс әдетте 5-18 жас аралығында басталуы мүмкін. Олар беттің, аяқ -қолдың, қолдың немесе магистральдың моторикалық тикасы ретінде басталуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе тика үлгілерді немесе жиілікті өзгерте алады. Сізде қазірдің өзінде бар тикстер екі жылдан кейін өзгермеуі мүмкін.
- Вокальды тик - бұл еріксіз ұят сөздермен айқайлау емес. Ең жиі кездесетін дауыстық тика - бұл күңкілдеу немесе үру, үрлеу, тамағын тазарту немесе басқалардың сөздерін немесе дыбыстарын қайталау. Орынсыз сөздерді басқаларға түсінуге көмектесу - ең жиі кездесетін симптом емес.
- Әдетте отбасында Туретта синдромы, СДВГ немесе ОКД туралы отбасылық тарихы бар. Өз тәжірибесімен танысу үшін осы шарттардың бірі бар туыстарымен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Қартайған сайын сізде тика аз болуы мүмкін екенін түсініңіз
Жасөспірім кезіңізде сіз бұл тиктерді қашанға дейін ұстайтындығыңыз және олар нашарлай ма деп алаңдай аласыз. Кейбір жақсы жаңалықтар - бұл зерттеулердің көпшілігі адамның жасөспірім және ересек жастағы жағдайының жақсарғанын көрсетеді.
- Сіздің жыныстық жетілуіңіз ерте жыныстық жетілу кезінде 10-12 жас шамасында шыңға жетуі мүмкін болса да, олар сіздің жасөспірім кезден кейін азаяды.
- Аурудан зардап шеккендердің шамамен 85-90% -ы ересек жасқа қарай жақсарады. Симптомдар толығымен жойылмаса да, жағдай сізге аз алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе сіздің симптомдарыңыз қалай жақсаратыны туралы жағымды ойлаңыз.
Қадам 3. Сіздің жағдайыңыздың оң және теріс жақтарын қараңыз
Туретте синдромының жағымды жақтары жоқ сияқты көрінсе де, бұл жағдай сізді қалай күшейтіп, түсінуге және адамдар арасындағы айырмашылықтарды қабылдауға мүмкіндік бергені туралы ойланыңыз.
- Біртүрлі немесе біртүрлі сезінудің жағымсыз жақтарына ғана назар аударудан аулақ болыңыз. Басқалар сіздің құндылықтарыңыз бен құндылықтарыңызды анықтауға жол бермеңіз.
- Сіздің жағдайыңыз сізді бірегей ететінін қараңыз. Бұл басқаларды бағалауды үйренуге көмектеседі. Бұл сізге осындай қиындықтарға тап болған адамдарға мейірімді болуды үйретуі мүмкін. Бұл сізге түпнұсқалық сезім береді. Сіз скучно және қарапайым емессіз.
Қадам 4. Емдеуді қажет ететін басқа жағдайлар бар -жоғын бағалаңыз
Өзін-өзі тануға тырысыңыз және назар аударуды қажет ететін басқа жағдайлар бар-жоғын біліңіз. Туретте синдромы бар көптеген жасөспірімдерде ADHD, OKB, мазасыздық, депрессия, биполярлық бұзылулар немесе заттарды қолдану бұзылуы болуы мүмкін.
- Басқа жағдайдың болуы жиі кездеседі, сондықтан сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызға қарау маңызды.
- Егер сізде көптеген жылдар бойы Туретте болған болса, сіз өзіңізді басқаша сезінуіңізге немесе басқа адамдармен сөйлесуге қиналғаныңызға қайғырып, мазасызданып немесе ренжуіңіз мүмкін. Көмек алудың жолдарын іздеңіз, өзіңізді көбірек қабылдағандай сезініңіз және кім екеніңізге бақытты болыңыз.
