Параноидты тұлғалық бұзылумен күресу өте қиын болуы мүмкін. Бұл ауруға шалдыққан адамдарға емделу жоспарын орындау қиынға соғады, ал басқалары емделуден бас тартады. Параноидты тұлғалық бұзылыстың (PPD) өзегіне сенімсіздік пен күдік жатады. Егер сізде PPD болса және сіздің бұзылуларыңызды басқаруға үміттенсеңіз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жалғыз қалғанда паранойямен күрес
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Мұны істеудің ең жақсы әдісі - медитация және тыныс алу техникасын қолдану. Медитация кезінде мақсат - сіздің ойыңызды кез келген ойдан босатып, жайбарақаттық сезіну. Тыныс алу техникасы жеке адамға пайдалы болатынына негізделген. Мүмкіндігінше терең тыныс алуға тырысыңыз, содан кейін өкпеден барлық ауаны шығарып, процедураны қайталаңыз.
- Тыныштандыратын музыканы тыңдау медитация ретінде әрекет етуі мүмкін. Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, өзіңізді тыныштандыратын музыка ойнаңыз.
- Йога ақыл -ой мен физикалық жаттығуларды біріктіретін медитацияның тамаша түрі болуы мүмкін.
Қадам 2. Ұйқы режимін қалыпты ұстаңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің паранойяңызды нашарлатып, симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Осыған байланысты сізде ұйқының тұрақты кестесі бар екеніне көз жеткізу маңызды. Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта тұрыңыз. Ұйықтар алдында кофеинді ішпеңіз, себебі бұл ұйқы режимін бұзуы мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізден қорқыныштың себебі туралы сұраңыз
Басқалар сіздің қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды реттейтін себептерге күмән келтіргенде, сіз ұнатпайтын болсаңыз да, сіздің әрекеттеріңіз бен өзара қарым -қатынасыңызды ынталандыратын мотивация туралы ойлану маңызды. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге қорқамын, күдіктенемін немесе уайымдаймын?» Қорқынышыңызды ақтауға тырысыңыз-олар сізге мағынасы бар ма? Сіз бұл жағымсыз ойлар сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететіні туралы ойлануыңыз керек.
4 -қадам. Өзіңізді сау ұстаңыз
Теңгерімді тамақтаныңыз және мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін денсаулықты сақтау маңызды. Өзіңізді жақсы сезінетін тағамды денеге салыңыз. Алкоголь мен темекі сияқты физикалық және психикалық күйлерге теріс әсер ететін нәрселерден аулақ болыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы көретін нәрселерден алшақтатыңыз
Позитивті болу үшін пайдалы тағамдарды жеу сияқты, жағымды сезімдерге түрткі болатын іс -әрекеттерді жасау да маңызды. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз, мейлі ол күн сайын бақшаға уақыт бөлуді, киноға баруды, тіпті би билеуді де білдіреді. Өзіңізге ұнайтын жобамен жұмыс жасау арқылы өзіңізге позитивті шығуды жасаңыз.
Қадам 6. Шабыт беретін ақпаратты оқып, қараңыз
PPD бар адам ретінде сіз үнемі өзіңізді жағымды ойлармен қамтамасыз етуіңіз керек. Мұны істеудің бір жолы - көңіл көтеретін материалды оқу мен қарау. Психологиялық, эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан алғанда, үлкен қиындықтарды жеңетін адамдарды талқылайтын шабыттандыратын кітаптар мен фильмдер сізге өзіңіздің шабыт отыныздың жемін бере алады.
3 әдіс 2: Паранойямен көпшілік алдында күресу
Қадам 1. Өзіңізге деген сенімділікті сақтаңыз
Паранойяға өзіңізді төмен қабылдау себеп болуы мүмкін. Паранойямен күресу үшін өзіңіздің ерекше және ерекше адам екеніңізді еске түсіру маңызды. Егер біреу сізге қарап, сізді бағалайды деп ойласаңыз, өзіңіздің әдемі екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Есіңізде болсын, адамдар өз өмірімен айналысады және сіздің артыңыздан ергісі келмейді.
Сенімді болу сонымен қатар позитивті болуды білдіреді. Күн сайын өзіңізді мақтаңыз және позитивті ойлауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Көпшілік алдында өзіңізді тыныштандырудың жолдарын табыңыз
Кейде бұл сізді жайсыз сезінетін жағдайдан өзіңізді алып тастауды білдіреді. Терең тыныс алыңыз және айналаңыздағы адамдардың әрқайсысының жеке қорқыныштары бар екенін еске түсіріңіз.
3 -қадам. Өзіңізді жайсыз сезінбеу үшін талқылауларға қосылыңыз
Кейде сіз көпшілік алдында сізге күлетін немесе сіз туралы айтып жатқан сияқты сезінесіз. Бұл сезіммен күресу үшін олардан олардың әңгімесіне қосылуға болатынын сұраңыз. Сіз талқылауға қатысқан кезде, сіз олар туралы теріс сөйлемейтінін білесіз, себебі сіз әңгімені басқарушы күшсіз. Сіз өз қателігіңізді дәлелдей аласыз және олар сізді мазақ етпейтінін көрсете аласыз.
3 -ші әдіс 3: Паранойияны басқару
Қадам 1. PPD белгілерінен хабардар болыңыз
PPD жеке адамдарда әр түрлі түрде көрінуі мүмкін. Сізде PPD бар екеніне сенімді болу үшін сізде көрсетілген белгілердің кем дегенде төртеуі болуы керек:
- Басқа адамдар сізді алдау, зиян келтіру және/немесе қанау арқылы алуға тырысады деген сенімді сенім немесе күдік
- Достардың, офистік серіктестердің, тіпті отбасы мүшелерінің адалдығына банкингте қиналасыз.
- Сіз бөліскен ақпарат болашақта сізге қарсы пайдаланылады деп қорқып, өзгелермен ой бөлісуде қиындықтар туындады.
- Жазықсыз немесе зиянды сөздерді ажыратуда қиындықтар туындауы мүмкін. Іс жүзінде қорқытуға немесе қорлауға арналмаған жақсы немесе кездейсоқ мәлімдемелерге оңай ренжіді.
- Ұзақ уақыт бойы кек сақтауға бейім болыңыз және қорлауды және дене жарақатын кешірмеңіз.
- Сіздің адамдарыңыз бен беделіңізді басқа адамдар қабылдамайтын шабуылдарды үнемі көріңіз. Бұл қате болжам жиі ауыр қарсы шабуылдарға әкеледі.
- Серіктеске (жұбайына немесе жыныстық серіктесіне) сену қиын, ол сізді кез келген уақытта алдайды.
Қадам 2. PPD нені тудыруы мүмкін екенін түсініңіз
PPD -нің нақты себебі туралы көптеген теориялар бар, бірақ сарапшылар бұл психологиялық, әлеуметтік және биологиялық факторлардың жиынтығы екеніне келіседі. Мидың ересек жаста қалай дамитыны - бұл мүмкін себеп. Адамның қалай тәрбиеленіп, қиындықтарды жеңе білгені де ППД басталуына ықпал етуі мүмкін. Бұрынғы қиянаттан туындаған эмоционалдық жарақат PPD дамуына ықпал етуі мүмкін.
Параноидты тұлғалық бұзылыстары бар адамдардың көпшілігінде отбасында шизофрениядан және басқа психикалық жағдайлардан зардап шегетін адамдар бар. Тұқымқуалаушылық PPD -дің пайда болуында үлкен фактор болуы мүмкін
3 -қадам. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің паранойяңыз сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ. Кәсіби терапевт көмегімен сіз қорқынышыңызды жеңе аласыз. Бұл уақытты, еңбекқорлықты және адалдықты қажет етеді, бірақ сіз өз өміріңізді бақылауға аласыз. Сіз бұл аурудың белгілерін байқай бастағанда, көмек сұраңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, PPD шизофрения, обсессивті-компульсивті және сандырақтық бұзылулар сияқты басқа да бұзылулар үшін баспалдақ болып табылады. Бұл бұзылуларды дамытпау үшін мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгінген жөн
Қадам 4. Терапевттен емдеу процесін түсіндіруін сұраңыз
Терапия сіздің бұзылуларыңызды емдеу әдісі ретінде сіздің өміріңіздің үздіксіз бөлігі болады. Терапевтке күдіктенбеу үшін, одан емделу процесінің әр түрлі аспектілерін түсіндіруін сұрау маңызды. Сіз кейде терапевтке сенімсіздікпен қарайтын болсаңыз да, симптомдарыңызды емдеу үшін өз еміңізге адал болу өте маңызды.
PPD емі жоқ екенін есте ұстаған жөн. Бұл сізге өмір бойы басқару үшін жұмыс істеу керек болатын нәрсе
5 -қадам. Эмоцияларыңызды бақылаңыз
Сіз терапияны бастаған кезде, сіз өзіңіздің бұзылуларыңыз үшін қайғылы немесе депрессияға түсетін сәттер болады, әсіресе сіз басқаларды қалай қабылдау керектігін түсінсеңіз. Бұл қайғы клиникалық депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз шамадан тыс қайғылы сезіне бастасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз.
