Тұмаумен күресу әрқашан жағымсыз тәжірибе болып табылады-сауығып кеткеніңізге шүкір! Иммундық жүйені нығайту сіздің денеңізге болашақта инфекциялармен күресуге көмектеседі, осылайша сіз тұмаумен біршама уақыт емделмейсіз деп үміттенемін. Бақытымызға орай, сіздің иммундық жүйеңізді нығайту үшін күнделікті өмірге аз ғана өзгерістер қажет, сондықтан сіз аурудан айығып, иммундық жүйені тез арада көтере аласыз.
Қадамдар
12 -ші сұрақ: Иммундық жүйені қалай тез көтеруге болады?
Қадам 1. Денеңізге демалу үшін жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің денеңізге демалуға және қалпына келтіруге көмектеседі, әсіресе сіз ауырғаннан кейін. Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз және иммундық жүйені қалпына келтіру үшін ұйқының қалыпты кестесін ұстаныңыз.
Сіз тұмау кезінде көп ұйықтаған шығарсыз, бұл керемет! Сіз қалпына келген сайын шаршау немесе летаргия сезінуіңіз мүмкін
Қадам 2. Қоректік заттардың деңгейін ұстап тұру үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Күнделікті рационға жемістерді, көкөністерді, бұршақ дақылдарын, ақуыздарды және пайдалы майларды енгізуге тырысыңыз. Тұмаудан емделгенде сіздің аппетитіңіз әдеттегіден сәл төмен болуы мүмкін, сондықтан дұрыс тамақтану арқылы тамағыңызды санаңыз.
Қадам 3. Дені сау болу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Иммундық жүйені нығайтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін күніне 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Егер сіз әлі де жүгіру, серуендеу немесе йогамен тұмаудан емделіп жатсаңыз, баяу жүріңіз.
12 -ден 2 -сұрақ: Иммундық жүйенің реакциясын не төмендетеді?
Қадам 1. Стресстің жоғары деңгейі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін
Иммундық жүйені нығайту және өзіңізді жақсы сезіну үшін медитация жасауға, йога жасауға, журналға жазуға немесе өзіне күтім жасауға тырысыңыз.
Стресс деңгейін төмендету әркім үшін әр түрлі көрінеді, сондықтан бірнеше әдістерді қолдануға қорықпаңыз
2 -қадам. Темекі шегу иммундық жүйенің тепе -теңдігін бұзуы мүмкін
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл иммундық жүйенің инфекциялармен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін. Жалпы денсаулықты жақсарту үшін темекі шегуді тоқтатуға немесе тастауға тырысыңыз.
3 -қадам. Кейбір дәрі -дәрмектер иммундық жүйені уақытша әлсіретуі мүмкін
Бұл әсіресе қатерлі ісікті емдеуге арналған дәрі -дәрмектерде немесе ағзаларды трансплантациялаудан кейін жиі кездеседі. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің біреуін қабылдайтын болсаңыз, егер сіз ауырып қалсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
12 -ден 3 -сұрақ: С дәрумені иммундық жүйеге көмектеседі ме?
1 -қадам. Иә, С витаминін жеу - иммундық жүйені нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі
С витаминінің жеткілікті мөлшерін алу үшін рационға апельсин, грейпфрут, мандарин, құлпынай, болгар бұрышы, шпинат, қырыққабат және брокколи енгізіңіз.
- Сіздің денеңіз С витаминін өздігінен шығармайды немесе сақтамайды, сондықтан оны күн сайын ішу маңызды.
- Тәулігіне 64-90 мг С витаминін қабылдауға тырысыңыз.
- Жемістер мен көкөністер арқылы С витаминін көп мөлшерде алу мүмкін емес. Алайда, егер сіз қоспаларды қабылдасаңыз, С витаминінің шамадан тыс болуы жүрек айнуын, құсу мен диареяны тудыруы мүмкін.
12 -ден 4 -сұрақ: Қандай витаминдер иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі?
Қадам 1. В6 дәрумені иммундық жүйеге көмектеседі
Ол сіздің иммундық жүйеңіз инфекциялармен күресу үшін қолданатын биохимиялық реакцияларды қолдайды. В6 дәрумені жеткілікті болу үшін тауық, лосось, тунец, жасыл көкөністер мен ноқат жеп қойыңыз.
Күніне шамамен 1,6 мг В6 витаминін жеуге тырысыңыз
2 -қадам. Е дәрумені инфекциямен күресуге көмектеседі
Бұл иммундық жүйеге көмектесетін күшті антиоксидант. Е дәруменінің күнделікті дозасы үшін жаңғақ, тұқым және шпинат жеуге тырысыңыз.
Тәулігіне шамамен 15 мг Е дәрумені алуға тырысыңыз
12 -ден 5 -сұрақ: Қандай сусындар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі?
Қадам 1. Су - сіздің иммундық жүйеңіз үшін ең жақсы сусын
Су инфекциялармен күресу үшін иммундық жүйенің жасушаларын денеңізге алып жүруге көмектеседі. Сусыз иммундық жүйе толық қуатында жұмыс істей алмайды, сондықтан күніне шамамен 8 стакан ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Кофе мен алкоголь сияқты сусыздандыратын сұйықтықтардан аулақ болыңыз.
- Су шөлмегін өзіңізбен бірге ұстауға тырысыңыз, сонда сіз шөлдеген кезде сусын іше аласыз.
6/12 сұрақ: Қандай тағамдар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі?
Қадам 1. Жемістер мен көкөністер сіздің иммундық жүйеңізге өте пайдалы
Жемістер мен көкөністердің құрамында иммундық денсаулыққа маңызды өмірлік маңызы бар қоректік заттар бар. Қажетті қоректік заттарды алу үшін күніне 4 порция көкөніс пен 5 порция жеміс жеуге тырысыңыз.
Жемістер мен көкөністер арқылы дәрумендер мен минералдар алу қоспаларды қабылдаудан әлдеқайда жақсы
12/7 сұрақ: Қандай тамақ пен сусын иммундық жүйені әлсіретеді?
1 -қадам. Өңделген тағамдар сізге қажетті қоректік заттарды бермейді
Олар сіздің иммундық жүйеңізді «әлсіретпесе» де, олар сізге ешқандай жақсылық жасамайды. Бос калориялар сіздің денеңізге қоректік заттар қоспай, сізді толтырады.
Өңделген тағамдар әдетте қаптамада келеді және ұзақ сақтау мерзімі бар
2 -қадам. Алкоголь иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, көп мөлшерде алкоголь ішекте сау бактерияларды өлтіруі мүмкін, бұл сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз алкоголь ішкіңіз келсе, оны қалыпты мөлшерде орындауға тырысыңыз, әсіресе тұмаудан емделіп жатсаңыз.
Алкоголь сізді құрғатады, бұл иммундық жүйені төмендетеді
12 -ден 8 -сұрақ: Иммундық жүйені нығайтатын қоспалар бар ма?
1 -қадам. Иә, бірақ тағамдық қоспалардан гөрі витаминдерді тағамнан алу жақсы
С, Е және В6 дәрумендерінің барлығы қосымша түрінде қол жетімді. Дегенмен, сіздің денеңіз оларды нақты тағамнан алған кезде жақсы сіңіреді. Мүмкін болса, жемістерден, көкөністерден және ақуыздан қажет нәрсені алуға тырысыңыз.
- Егер сіз витамин жетіспейді деп ойласаңыз, қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз қосымша қабылдайтын болсаңыз, дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз. Шамадан тыс қабылдау құсу, жүрек айну және диареяға әкелуі мүмкін.
- Егер сіз теңдестірілген диетаны жей алмасаңыз, мультивитаминдерді қолданып көріңіз.
12 -ден 9 -сұрақ: Тұмау сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады ма?
Қадам 1. Жоқ, міндетті емес
Тұмау алу сізді болашақта тұмаудың осы түрінен қорғайды. Бұл сіздің иммундық жүйеңізді «күшейтеді» дегенді білдірмейді, бірақ ол сіздің денеңізге тұмауға қарсы күресу үшін қажет антиденелерді береді. Бұл тұмауға қарсы вакцинаны алу сияқты, егер сізде нақты тұмау болмаса.
Алайда, егер сіз тұмаудың басқа штаммына тап болсаңыз, сіз оны әлі де жұқтырып алуыңыз мүмкін. Антиденелер көп емес, бір штамм үшін жақсы
12 -ден 10 -сұрақ: Қандай күшті иммундық жүйенің белгілері бар?
Қадам 1. Сіз жиі ауырмайтын шығарсыз
Егер сіздің иммундық жүйеңіз жақсы жұмыс істесе, ол инфекциямен бірден күреседі. Егер сіз жылына бір немесе екі рет ауырып қалсаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз мықты болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз суық тиюмен тез күресуіңіз мүмкін
Сіз ауырып қалғанда, сіз симптомдарды тек бір апта бойы сезінесіз. Бұл сіздің денеңіз инфекциямен белсенді күресетінін көрсетеді.
Жөтел немесе мұрынның ағуы - бұл иммундық жүйенің жұмыс істеп тұрғанының белгісі
12 -ден 11 -сұрақ: Егер сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болса не болады?
1 -қадам. Сіз жиі ауырып қалуыңыз мүмкін
Сіздің иммундық жүйеңіз инфекциямен күреседі. Егер бұл мүмкін болмаса, сізде тұмау, суық тию немесе басқа ауыр инфекциялармен қайталанатын мәселелер туындауы мүмкін.
Бұл әр түрлі болғанымен, адамдардың көпшілігі жылына 2-4 рет ауырады
Қадам 2. Сізде ас қорыту проблемалары болуы мүмкін
Қысу, тәбеттің төмендеуі, құсу және жүрек айнуы иммундық жүйенің әлсіреуімен жиі кездеседі. Ішектегі бактериялар иммундық жүйенің денсаулығында маңызды рөл атқарады; олар бос болған кезде, бұл сіздің иммундық жүйеңізді төмендетуі мүмкін.
3 -қадам. Сіз өсудің баяулауын немесе кешігуін сезінуіңіз мүмкін
Бұл көбінесе балалардың иммундық жүйесінің әлсіреуінің белгісі. Егер сіздің балаңыз қысқа немесе кішкентай болса, бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуінің белгісі болуы мүмкін.
Кешіктірілген өсу көптеген нәрселердің симптомы болуы мүмкін, сондықтан сіз диагноз қою үшін дәрігермен сөйлесуіңіз керек
12/12 сұрақ: Иммундық жүйенің күшін қалай тексеруге болады?
Қадам 1. Дәрігерден қан анализін сұраңыз
Олар қандағы иммуноглобулин деңгейін тексере алады. Олар сонымен қатар сіздің қаныңыздағы қан жасушалары мен иммундық жүйенің жасушаларының санын қарай алады. Егер олардың біреуі қалыпты емес болса, сізде әлсіреген иммундық жүйе болуы мүмкін.
Дәрігерлер әдетте иммундық тапшылықты анықтау үшін осындай қан анализін қолданады
Қадам 2. Ұрыққа перинатальды тестілеуді қолданыңыз
Егер сіздің балаңызда иммун тапшылығы бар болса, сіздің дәрігеріңіз амниотикалық сұйықтықты тексеріп, ұрықтың онымен қандай да бір проблемалары бар -жоғын тексере алады. Кейбір жағдайларда олар сіздің ДНҚ -ны тексеруі мүмкін.
