Иық ауруы - бұл барлық жастағы ерлер мен әйелдердің арасында жиі кездесетін мәселе. Иықтың ауыруы бұлшықеттердің тартылуынан, байламдардың созылуынан, буындардың дислокациясынан, тіпті арқа немесе мойынның ортаңғы мәселелерінен туындауы мүмкін. Иықтың ауыруының ең көп тараған себептері-бұл тым ауыр жаттығулар, спорттық жарақаттар мен жұмысқа байланысты сәтсіздіктер. Ауырған иықтың көпшілігі өздігінен кетеді және бір апта ішінде жоғалады - егер сіз оны үйде дұрыс күтсеңіз, кейде тезірек; алайда, кейде ауырған иықтар толық шешілуі үшін кәсіби көмекке мұқтаж.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Үйде иық ауруын емдеу
Қадам 1. Ауырған иығыңызды бірнеше күн демалыңыз
Иықтың ауыруының ең көп тараған себебі - шамадан тыс жүктеме (иықтың қайталанатын қозғалысы) немесе шамадан тыс жүктеме (тым ауыр заттарды көтеру). Егер бұл сіздің иығыңыздың ауруының себебі болса, онда қоздырғыш әрекетті бірнеше күнге тоқтатып, демалыңыз. Сіз бастығыңыздан жұмыс станцияларын немесе жұмыс орындарын қайталанбайтын және талап етілетін нәрсеге уақытша ауыстыра аласыз ба деп сұраңыз. Егер сіздің иығыңыз ауыруы жаттығу залында жаттығудан туындаса, онда сіз тым ауыр салмақты көтере аласыз немесе нашар форманы қолдана аласыз - жеке жаттықтырушыдан немесе спорт терапевтінен кеңес сұраңыз.
- Ауырған иыққа бірнеше күн демалу пайдалы, бірақ оны қолтыққа салу жақсы идея емес, себебі ол «қатып қалған» иық синдромына әкелуі мүмкін. Қан ағымы мен емделуін ынталандыру үшін иығыңыз сәл қозғалуы керек.
- Иықтың ауыруы әдетте бұлшықеттің қарапайым тартылуын немесе тартылуын көрсетеді, ал өткір ауырсыну буын/байлам жарақаттарын көрсетеді.
Қадам 2. Өткір ауырған иыққа мұз жағыңыз
Егер сіздің иығыңыз жақында дамып, қабыну көрінсе немесе сезілсе, қабынуды азайту және ауруды басу үшін ұсақталған мұз пакетін (немесе суық нәрсені) жағыңыз. Мұз терапиясы ісінуді қамтитын жедел (соңғы) жарақаттар үшін тиімді, себебі ол қан ағымын төмендетеді. Ұнтақталған мұзды күніне 3-5 рет 15 минут бойы ауру басылғанша немесе толық жойылғанша жағыңыз.
- Ұнтақталған мұзды иығыңыздың ауыр жеріне созылған Tensor немесе Ace бинтімен қысу қабынумен күресуге одан да пайдалы.
- Мұзды дененің кез келген бөлігіне қолданар алдында оны әрқашан жұқа шүберекпен орап алыңыз - бұл терінің тітіркенуін немесе аяздың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сізде ұсақталған мұз болмаса, мұз текшелерін, мұздатылған гель пакеттерін немесе мұздатылған көкөністер пакетін қолданыңыз (бұршақ немесе жүгері жақсы жұмыс істейді).
Қадам 3. Ылғал жылуды созылмалы ауырған иыққа жағыңыз
Егер сіздің иығыңыз сізді бірнеше апта немесе ай бойы мазаласа, бұл созылмалы жарақат болып саналады. Созылмалы жарақаттар үшін суық терапиядан аулақ болыңыз және оның орнына дымқыл жылуды қолданыңыз. Ылғал жылу бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндерді қан ағымын жоғарылату арқылы қыздырады, бұл ескі спорттық жарақаттар мен артрит кезінде пайда болатын ауруға көмектеседі. Ылғалды жылудың жақсы көзі - астықпен (бидай немесе күріш сияқты), шөптермен және/немесе эфир майларымен толтырылған микротолқынды пештер. Шөптен жасалған сөмкені микротолқынды пешке шамамен 2 минут қысып, содан кейін оны таңертең немесе кез келген маңызды жаттығудан бұрын 15 минут бойы ауырған бұлшықеттерге жағыңыз.
- Лаванда немесе басқа арнайы эфир майларын шөптер сөмкесіне қосу сізді босаңсыту арқылы ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жылы ваннаны қабылдау - дымқыл жылудың тағы бір керемет көзі. Жақсы нәтиже алу үшін ванна суға бір -екі кесе Эпсом тұзын қосыңыз - оның құрамында магнийдің көп болуы бұлшықеттер мен сіңірлерді босаңсытады және тыныштандырады.
- Стандартты жылытқыштардан құрғақ электр жылуын қолданудан аулақ болыңыз, себебі ол бұлшықеттерді құрғатады және жарақат алу қаупін арттырады.
Қадам 4. Рецептсіз (ОРТ) дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы мұзды немесе дымқыл жылуды қолдану арқылы қатты әсер етпесе, қысқа мерзімді дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз. Қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен (Мотрин, Адвил) немесе напроксен (Алеве), иықтың бурситі мен тендинитінде жиі кездесетін елеулі қабынуды қамтитын иық ауруында жақсы. Ауырсынуды басатын дәрілер (сонымен қатар анальгетиктер деп те аталады) иықтың ауыруы кезінде, ісінусіз жақсы болады, мысалы, бұлшықеттердің төмен штаммдары мен остеоартрит (тозу түрі). Ең көп таралған біржақты ауырсынуды басатын дәрі - ацетаминофен (Тиленол, Парацетамол).
- Қабынуға қарсы препараттар мен анальгетиктер әрқашан ауырсынуды бақылаудың қысқа мерзімді стратегиялары ретінде қарастырылуы керек. Бір уақытта оларды көп мөлшерде қабылдау немесе ұзақ қабылдау асқазан, бүйрек және бауыр ауруларының қаупін арттырады.
- Егер сіздің иығыңыз қатты қысылып, спазмды сезінсе, онда бұлшық ет босаңсытатын дәрілер (мысалы, циклобензаприн) тиімдірек дәрі болуы мүмкін. Бұлшықет босаңсытатын дәрілер АҚШ -та болмауы мүмкін және оны дәрігерден алу қажет.
- Қауіпсіз балама ретінде иығыңызға табиғи ауруды басатын крем/лосьон/жақпа жағыңыз. Ментол, камфора, арника және капсаицин - тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
5 -қадам. Иық созуды жасаңыз
Сіздің иығыңыз ауыр немесе қатаң бұлшықеттерден тұруы мүмкін, мүмкін олар қайталанатын штаммдарға, ұзақ уақыт бойы нашар қалыпқа немесе қолданудың болмауына байланысты. Егер сіздің иығыңыздың ауыруы қозғалысқа төзбейтін болса, онда күніне 3-5 рет жарықтың пайда болуы мүмкін. Ауыр және қатаң бұлшықеттер жарық созылуына жақсы жауап береді, себебі ол кернеуді төмендетеді, қан ағымын жақсартады және икемділікті жақсартады. Кез келген иық созылуын 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алғанда. Егер ауру айтарлықтай жоғарыласа, тоқтатыңыз.
- Тұру немесе отыру кезінде денеңіздің алдыңғы жағына қолыңызды созып, қарсы локтен ұстаңыз. Тиісті иықта бұлшықеттердің созылып жатқанын сезгенше, шынтақтың артқы жағын кеудеге қарай тартыңыз.
- Тұру немесе отыру кезінде арқаңызға созылып, зақымдалған иығыңыздың білегінен ұстаңыз. Тиісті иықта бұлшықеттердің созылып кеткенін сезгенше, білегіңізді ақырын тартып алыңыз.
Қадам 6. Ұйықтау күйіңізді қайта қарастырыңыз
Кейбір ұйықтау қалыптары иықтың ауыруына әкелуі мүмкін, әсіресе қолды бастың үстіне қоюды қажет ететін позициялар. Семіздікке шалдыққан адамдар, егер олар бүйірінде ұйықтаса, иық буындарын тітіркендіріп, тітіркендіруі мүмкін. Ауырсынуды немесе иықтың ауыртпауын болдырмау үшін, бүйіріңізде немесе асқазаныңызда ұйықтамаңыз - оның орнына арқаңызда ұйықтаңыз. Егер бір иық ауырса, дененің үстіңгі жағы тым ауыр болмаса, екінші жағында ұйықтау ыңғайлы болуы мүмкін.
- Басыңызға тірек жастық таңдау сіздің иық буындарыңыздан да біраз қысымды түсіруі мүмкін.
- Арқаңызда ұйықтап жатқанда, иығыңызды көтеру және сәл көтеру үшін кішкене жастық қолдануды қарастырыңыз.
- Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, бүйіріңізде немесе асқазаныңызда ұйықтау иық түйінін тітіркендіріп қана қоймай, мойныңыздан қолыңызға дейін созылатын нервтерді қысуы мүмкін. Бұл жағдайда әдетте қолыңызда ұйқышылдық немесе шаншу сезіледі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Иық ауырған кезде ем іздеу
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіздің иығыңыз жоғарыда аталған үйдегі дәрі-дәрмектерге жауап бермесе, дәрігермен физикалық емтиханға жазылыңыз. Дәрігер сіздің иығыңыздың ауруының себебін анықтау үшін рентген сәулелерін және басқа сынақтарды қабылдай алады. Нәтижелер мен диагнозға байланысты сіздің дәрігеріңіз рецепт бойынша күшті дәрі -дәрмектерді, кортикостероидты инъекцияларды, физиотерапияны және/немесе иық операциясын ұсынуы мүмкін.
- Роторлы манжеттің жарақаты иықтың созылмалы ауруының жиі себебі болып табылады - АҚШ -та жылына 4 миллионнан астам дәрігерге бару роторлы манжета проблемаларына байланысты. Айналмалы манжет - иық буынының сүйектерін бір -бірімен ұстайтын бұлшықеттер мен сіңірлер тобы.
- Рентген сәулелері сынықтарды, дислокацияларды, артриттерді, сүйек ісіктері мен инфекцияларды анықтай алады, дегенмен бұлшықеттердің, сіңірлер мен байламдардың маңызды мәселелерін көру үшін МРТ немесе КТ қажет.
- Ауырған және қабынған иыққа (бурнит, тендинит) кортикостероидты инъекция (мысалы, преднизолон) қабынуды және ауруды тез төмендетеді, әрі қозғалыс пен икемділікті жоғарылатуға мүмкіндік береді.
- Иық операциясы сынған сүйектерді жөндеуге, зақымдалған буындарды тазартуға, үзілген сіңірлер мен байламдарды қайта қосуға, қан ұйығыштарын кетіруге және жинақталған сұйықтықты ағызуға арналған.
Қадам 2. Физикалық немесе спорттық терапевтке жолдама алыңыз
Егер сіздің иығыңыз ротордың манжетінің зақымдануынан немесе шамадан тыс жүктемемен немесе шамадан тыс жүктемемен байланысты болса, иығыңызды қалпына келтіру үшін дәрігерден физиотерапияға жолдама алыңыз. Физикалық немесе спорттық терапевт сізге иығыңызға арналған арнайы және арнайы күшейту жаттығулары мен созылуларын көрсетеді, бұл оны күшті және икемді етеді.
- Физикалық немесе спорттық терапевт сіздің иығыңызды қалпына келтіру үшін салмақ өлшеу машиналарын, бос салмақтарды, резеңке таспаларды, жаттығу доптарын, терапиялық ультрадыбысты және/немесе электронды бұлшықетті ынталандыруды қолдана алады.
- Физиотерапия әдетте иықтың созылмалы проблемаларына оң әсер ету үшін төрт -алты апта ішінде аптасына екі -үш рет қажет.
- Иыққа арналған жақсы күшейту жаттығуларына итеру, есу жаттығулары, жүзу және боулинг жатады.
Қадам 3. Хиропракторды қараңыз
Сіздің иығыңыз мойынға немесе арқаға байланысты болуы мүмкін, сондықтан хиропрактормен кездесу орынды болуы мүмкін. Хиропрактиктер - бұл жұлын мен перифериялық буындардың қалыпты қозғалысы мен қызметін орнатуға бағытталған бірлескен мамандар, мысалы, иық. Иықтың ауыруы негізгі буындардағы проблемалардан туындауы мүмкін (гленогумеральды және/немесе акромиоклавикулярлық буындар) немесе оны омыртқа (артқы ортасы) немесе мойын омыртқасы (мойын) проблемаларына жатқызуға болады. Сіздің хиропракторыңыз ауырсынудың қайдан келетінін анықтай алады және қажет болған жағдайда проблемалы буынды қолмен реттей алады немесе сәл өзгертеді.
- Буындардың қолмен реттелуі көбінесе қауіпсіз және сирек ауыратын «жарылу» немесе «жарылу» дыбысын тудырады.
- Бір буынның реттелуі кейде иық проблемасын емдей алатынына қарамастан, елеулі әсер ету үшін бірнеше емдеу қажет болады.
- Сынған сүйектерді, буын инфекцияларын немесе сүйек ісігін емдемесе де, хиропракторлар иықтың шығуын қалпына келтіру үшін қолмен бірлескен маневрлерді қолдана алады.
Қадам 4. Кәсіби массаж терапиясын қолданып көріңіз
Егер сіздің иығыңыз бір аптадан астам уақытқа созылып жатса және сіз бұлшықеттердің қысылуынан немесе кернеуінен деп ойласаңыз, білікті массажисттің матаға терең массажын қарастырыңыз. Тіндердің терең массажы бұлшықеттердің ауырсынуын, қысылуын және кернеуін жеңілдетуге өте ыңғайлы, бұл сіздің қозғалыс ауқымын шектеп, иығыңыздың икемділігін төмендетеді. Массаж сонымен қатар қан айналымын жақсартады және демалуға көмектеседі.
- Массаж терапиясы жұмсақ-орташа штаммдар мен буындар үшін пайдалы, бірақ неғұрлым ауыр буын немесе нерв жарақаттары үшін ұсынылмайды.
- Иыққа бағытталған 1/2 сағаттық массаж сеансынан бастаңыз, сонымен қатар терапевтке төменгі мойныңыз бен артыңызды қосуды сұраңыз. Сіз 1 сағаттық сессияны тиімдірек деп есептей аласыз немесе бір немесе екі апта ішінде бірнеше сеансты өткізуді жөн көресіз.
- Терапевтке көзіңізді ашпастан мүмкіндігінше тереңірек жүруге рұқсат етіңіз - сіздің иығыңызда бұлшықеттердің көптеген қабаттары бар, олар жақсы нәтижеге қол жеткізуі керек.
Иық ауыруын қалай тез емдеуге болады?
Көріңіз
Кеңестер
- Иық ауыртпау үшін, ауыр салмақты иығыңызда біркелкі емес тарататын ауыр сөмкелер мен әмияндарды алып жүруден аулақ болыңыз. Оның орнына екі қапталған белбеуі бар рюкзакты қолданыңыз.
- Иық ауруының алдын алу үшін биік баспалдақты қолдана отырып, жұмысты азайтыңыз және жұмысқа жақындаңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз көп тұруды қажет етсе, денеңіздің үнемі бір жаққа бұрылмайтынына немесе бұрылмайтынына көз жеткізіңіз- симметрия мен тепе-теңдікті сақтау маңызды.
- Акупунктуралық терапияны қарастырыңыз. Иық ауруының барлық себептерін жеңілдету ғылыми зерттеулермен жақсы анықталмаған, бірақ бұл өте тиімді деп санайтын көптеген анекдотты есептер бар.
Ескертулер
- Егер сіздің иығыңыз қатты ауырса және әлсіресе, мүмкіндігінше тезірек отбасылық дәрігерге жазылыңыз.
- Егер иық ауыруы кеуде ауыруы мен тыныс алудың алдында немесе бірге пайда болса, онда 9-1-1 нөміріне қоңырау шалыңыз. Сізде инфаркт болуы мүмкін.
