Алкогольге деген құштарлық - бұл ішуге құмарлықты тудыратын күшті бақылаусыз шақырулар. Тіпті маскүнем емес адамдар да құмарлыққа ұшырауы мүмкін, әсіресе ішімдік ішетіндер немесе стрессті жеңілдету немесе жүйкелерін тыныштандыру үшін алкогольдік сусындарға тәуелді адамдар. Бұл құмарлықтар сізді үмітсіз және әлсіз сезінуі мүмкін және кейде сіздің тұрақтылық пен бақыт сезімдеріңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Дегенмен, үміт бар, өйткені құмарлықты төмендетудің пайдалы әдістері бар: кәсіби көмек алу, құмарлықпен дұрыс күресу, терапевтік әдістерді қолдану және өзіңізді алаңдату.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: кәсіби көмек алу
Қадам 1. Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз алкогольді көп ішсеңіз немесе күнделікті ішсеңіз, алкогольді пайдалануды қысқартуды жоспарлап жатсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды. Маскүнемдіктен бас тарту симптомдары құрысуларға, денсаулығына түзетілмейтін зақым келтіруге әкелуі мүмкін (мысалы, бауыр аурулары, соның ішінде гастрит, цирроз және т.б.) және өлімге әкелуі мүмкін.
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен кездесуді белгілеңіз. Егер сізде дәрігер болмаса, медициналық сақтандыру компаниясына хабарласып, оны алуға болады. Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, әлеуметтік жағдайы төмен тұрғындарға көмек алу үшін жергілікті әлеуметтік қызмет көрсету ұйымына хабарласа аласыз немесе сіздің аймағыңыздағы арзан немесе тегін емханаларды іздестіре аласыз
Қадам 2. Дәрі -дәрмектің нұсқаларын зерттеңіз
Топирамат (Топамакс) және налтрексон (Вивитрол) препараттары алкогольге тәуелділікті емдеуде тиімді; топирамат әсіресе алкогольге деген құмарлықты азайтуға көмектеседі. Жаңа зерттеулер нейрокинин (NK1) рецепторларының антагонисті мен баклофен сияқты жаңа дәрі -дәрмектер құмарлықты азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігермен талқылаңыз. Дәрігер тағайындамаған дәрі -дәрмектерді қабылдаумен байланысты заңды және денсаулыққа қауіп төндіретінін түсініңіз
Қадам 3. Терапияны қарастырыңыз
Алкогольді қолдану кейде жарақат тарихымен байланысты. Жарақат алған (физикалық зорлық-зомбылық, жыныстық зорлық-зомбылық, зорлық-зомбылықтың куәгері немесе өміріне қауіп төндіретін жағдайға ұшыраған) және жарақатқа байланысты ойларды емдейтін адамдар алкогольге деген құмарлықтың төмендегенін көрсетеді.
Сіздің аймағыңызда бекітілген терапевттердің тізімін алу үшін медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіз жергілікті әлеуметтік қызмет агенттіктерін немесе психикалық денсаулығының арзан/ақысыз клиникаларын іздей аласыз
2 -ші әдіс 4: құмарлықпен күресу
Қадам 1. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін біліңіз және олардан аулақ болуға тырысыңыз
Көптеген адамдар ішімдікті қандай да бір қызметпен, жағдаймен, сезіммен немесе тәулік уақытымен байланыстырады. Әлеуметтік ішу туралы ойлау алкогольге деген құмарлықтың артуына әкелуі мүмкін. Сонымен, сіздің жеке ойларыңыз ішуге итермелеуі мүмкін. Стресс пен мазасыздық сияқты жағымсыз сезімдер алкогольге деген құмарлықты тудыруы мүмкін.
- Клубқа бару немесе барға бару көбінесе ішумен байланысты, сондықтан мұндай жерлерге барғанда және айналаңыздағылардың ішкенін көргенде құмарлықты тоқтату қиын болуы мүмкін. Сондықтан, ең болмағанда, сіздің құмарлықтарыңыз күшті болған кезде, мұндай триггер параметрлерін болдырмау үшін бар күшіңізді салуыңыз керек.
- Сіз ішуге құмар емес екеніңізге сенімді болуыңыз мүмкін, бірақ, ең болмағанда, өзіңізді сынап көрмеген жөн.
- Бұл сіздің достарыңыздан немесе көңіл көтеруден аулақ болу керек дегенді білдірмейді, тек алкогольді еске түсірмейтін жерлерде жасауға тырысыңыз.
2 -қадам. Өткенді ойлап, болашаққа назар аударыңыз
Сіздің өткеніңіз туралы естеліктер құмарлыққа ықпал етуі мүмкін. Егер сіз достарыңызбен ішіп, кеш өткізген барлық жақсы уақыттарды еске түсіре бастасаңыз, тоқтаңыз және оның орнына алкогольмен болған жағымсыз әсерлеріңізге назар аударуға тырысыңыз.
- Сіз алкогольден физикалық қорқыныш сезінген кездеріңізді ойлаңыз немесе мас болғандықтан үлкен қателіктер жіберген кездеріңізді еске түсіріңіз. Бұл жағдайлар сізді қалай сезінгеніне назар аударыңыз және өзіңізге бұлай қайталағыңыз келмейтінін айтыңыз.
- Егер сіз жағымсыз естеліктерде өмір сүруді ұнатпайтын болсаңыз, болашаққа назар аударыңыз. Болашақта сізде болатын барлық керемет нәрселерді мүмкіндігінше жарқын түрде бейнелеуге тырысыңыз және алкогольдің осы үміт пен арманға қалай жететіні туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Сенетін адамыңыздан қолдау сұраңыз
Әлеуметтік қолдау алкогольге деген құмарлықпен күресудің ажырамас бөлігі болып табылады. Сіз диетаға отырдыңыз ба? Сізге көптеген адамдар айтқандай, достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бірге диета жасау өзіңіз жасағаннан әлдеқайда оңай. Осылайша, сіз дымқыл шоколадты тортты алғыңыз келсе, сіз құмарлықты жеңуге көмектесетін адаммен сөйлесе аласыз. Бұл құмарлықтың басқа түрлеріне де қатысты, соның ішінде алкоголь.
- Алкогольге деген құмарлықты жеңу жолында ең алдымен істеу керек нәрсе - сенетін және жақсы көретін адамдарды таңдау. Олармен өз тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз және сізді айыптамауды сұраңыз, себебі бұл жағдайды жеңілдетудің орнына сіздің құмарлықтарыңызға одан әрі итермелеуі мүмкін.
- Әрі қарай, оларға құмарлық пайда болған кезде олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз. Олар сізді алып кете алады, телефонмен сөйлесе алады немесе сізді басқа жолмен тарта алады. Мұндай ынталандыру сізге құмарлықпен күресуге көмектеседі.
Қадам 4. Анонимді алкоголиктердің жергілікті бөлімшесіне хабарласыңыз
Егер сіз өзіңіздің проблемаңыз туралы досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге айтуға әлі дайын болмасаңыз, сіз өзіңізге жақын маскүнемдер тобына хабарласа аласыз. А. А. рухани компоненті бар және 12 қадамның көпшілігі жоғары күшпен қарым-қатынасты қамтиды (бұл сізден үлкен немесе күшті нәрсе болуы мүмкін, мысалы, адамдар тобы немесе Табиғат-Ана). Руханият пен діндарлық адамдарға алкогольге деген құмарлықты азайтуға көмектеседі.
- Дәл осы проблеманы шешуде көптеген адамдар бар. Егер сіз маскүнем екеніңізді сезбесеңіз де, бұл опцияны қолданып көріңіз, өйткені қосымша қолдау ешқашан ауырмайды.
- Эмоционалды қолдауды сезіну - кез келген қиындықты жеңудің керемет маңызды аспектісі. Себебі, біз адамдар ретінде, әсіресе өміріміздің қиын кезеңінде жақсы сезіну үшін басқа адамдарға мұқтажбыз.
- Сондықтан, анонимді алкоголиктер сияқты қолдау тобынан алатын эмоционалды қолдау - бұл сіздің құмарлықпен күресуге деген ниетіңізді бұзатын немесе бұзатын нәрсе.
5 -қадам. Күн тәртібін өзгертуге тырысыңыз
Мүмкін сіз белгілі бір іспен айналысу кезінде және белгілі бір адамдардың жанында болу кезінде алкогольді ішуге дағдыланған шығарсыз. Уақыт өте келе сіздің миыңыз дәл осындай жағдайларда алкогольді ынталандыруға үйренеді, сондықтан сіз бұл әрекетті орындаған сайын сусынға құмар боласыз. Алайда, бұл қауіпті және тәуелді мінез -құлық, және оны бұзудың ең жақсы әдісі - күнделікті өміріңізді өзгерту.
- Мысалы, егер сіз оқу кезінде аздап сусын ішкенді ұнататын болсаңыз, жағдайды біршама өзгертуге тырысыңыз - кітапты саябақта оқуға немесе кітапханаға баруға болады, онда сізбен бірге алкогольді ішуге болмайды.
- Басқа нұсқа-өзіңізге шай, жаңа сығылған шырын немесе басқа алкогольсіз сусын жасау. Осылайша сіздің миыңыз бұрынғыдай болады, өйткені сіз бірдеңе ішесіз. Уақыт өте келе сіз алкогольді басқа сусынмен алмастыра аласыз және оны жіберіп алмайсыз.
Қадам 6. Шыдамды болыңыз және назарыңызды аударыңыз
Алкогольге деген тәуелділік - бұл сіз сергек болғаннан кейін ұзақ уақыт бойы күресуге тура келетін нәрсе. Алайда, уақыт өте келе олармен күресу оңай болады, сондықтан шыдамдылық танытып, өзіне сену маңызды.
- Кейде бұл өте ауыр болып көрінсе де, сіз құмарлықтан әлдеқайда күшті екеніңізді және алкогольсіз өмір әлдеқайда әртүрлілік пен бақытқа ие болатынын есте ұстауыңыз керек.
- Құмарлықпен күресудің кейбір әдістері бастапқыда біршама ақымақ немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды кем дегенде бір немесе екі рет қайталамай -ақ есептен шығарып алмаңыз - бұл сізге ең ақымақ болып көрінетін әдіс сізге сәйкес келеді.
3 -ші әдіс 4: Тамақтануды азайту үшін терапевтік әдістерді қолдану
Қадам 1. Релаксация әдістерін үйреніңіз
Көптеген адамдар алкогольді тыныштандыруға немесе стресстен арылуға көмектеседі. Стресс алкогольге деген құмарлықты арттырады. Егер сіз ауыр жұмыс күнінен кейін немесе жақын адамыңызбен жанжалдан кейін бірнеше сусын ішуге дағдыланған болсаңыз, мұндай жағдайлар туындаған кезде құмарлықты тоқтату қиын болуы мүмкін. Релаксация әдістері сізді тыныштандырудың пайдалы әдістері болып табылады және құмарлықты жеңуге және алкогольді қолдануды алмастыруға мүмкіндік береді.
- Егер сіз шиеленісті жеңілдетуді үйренсеңіз, сіз импульсивті түрде ішіп қана қоймай, сонымен қатар бақытты және тұрақты болуға мүмкіндік аласыз. Қосымша бонус - бұл релаксацияның мыңдаған әдістері бар және сіз өзіңізге сәйкес келетінін таба аласыз.
- Бұлшықеттердің босаңсытуының өте танымал әдістерінің бірі - тыныш және ыңғайлы жерге отыру және көзді жұму. Әрі қарай, саусақтарыңыздан бастап бастың жоғарғы жағына дейін аяқталатын дененің әрбір бөлігіне назар аударыңыз. Бір уақытта бір бөлікке назар аударыңыз, оны шиеленістіріңіз, содан кейін босатыңыз - бірнеше рет қайталаңыз. Бұл әдіс шынымен ашуланған немесе ренжіген жағдайларда көмектеседі.
- Алайда, релаксация әдістері алкогольге деген құмарлықты сиқырлы түрде емдей алатын нәрсе емес екенін есте ұстаған жөн. Сіз табанды болуыңыз керек және жаттығуды жалғастыруыңыз керек.
2 -қадам. Суретті қолданыңыз
Сіздің миыңыздың көру қабілеті өте күшті және егер сіз оларды дұрыс қолдансаңыз, құмарлықпен күресуге көмектеседі. Бір нәрсені көру немесе бір нәрсені жарқын елестету бір нәрсені ойлаудан немесе естуден гөрі ұзақ уақыт бойы жаныңда қалады. Сондықтан сіздің қиялыңыз құмарлықпен күресуде үлкен көмекші бола алады. Сіздің қиялыңызды қолданудың көптеген жолдары бар, және олар бастапқыда ақылсыз немесе қиын болып көрінсе де, уақыт өте келе сіздің миыңыз бұл идеяға үйреніп, дұрыс бейнелерді қолдану қиынға соғатын болады.
- Егер сіз өзіңізді елестетіп немесе ішу туралы ойлайтын болсаңыз, бірден басқа сценарийді елестетіңіз. Тек ішуді елестету алкогольге деген құмарлықтың артуына әкелуі мүмкін.
- Сіз қалаған кезде жасай алатын бір нәрсе - үлкен, жарқын және серпінді тоқтау белгісін елестету. Өзіңізге құмарлықтан арылатынын айтып, сол суретке назар аударыңыз.
3 -қадам. Серфинг -серфинг арқылы сіздің құмарлықтарыңызды есте сақтаңыз. Шапшаң серфинг - бұл құмарлықты басқаруға және проблемалы ішуді азайтуға арналған шынайы әдіс. Бұл ақыл -ойға негізделген - қазіргі сәтте, оның ішінде сіздің сезімдеріңізді, ойларыңызды, мінез -құлқыңызды және қоршаған ортаны білу. Серфингке шақыру арқылы сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызды түсінуге және төзуге үйрене аласыз. Кейбір адамдар серфингтен кейін құмарлық төмендейді.
Ыңғайлы позицияда болудан бастаңыз. Алкогольді ішу тәжірибесіне назар аударыңыз. Сіз оны денеңізде қай жерде сезінесіз? Мүмкін сіз алдымен бұлшық еттеріңіздің кернеуі мен бас ауруы арқылы сезінетін күйзелісті сезінесіз. Сіздің күйзелісіңіз алкогольге деген құмарлықты тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің құмарлықты аузыңызда, тамағыңызда және кеудеде сезінесіз. Сіз өзіңіздің құмарлығыңызды сезінген кезде денедегі сезім мен олардың қалай өзгеретініне назар аударыңыз. Құмарлық туралы өз ойларыңызды біліңіз
Қадам 4. Өзін-өзі емдеудің бір түрі ретінде жазуға тырысыңыз
Жазылған сөздің құдіретін білу үшін кәсіби автор болу міндетті емес. Өзіңізге хабарлама жазу құмарлықпен күресудің өте күшті құралы бола алады.
- Бұл естеліктерді сіз өзіңізді жақсы және бақытты сезінген кезде жазуыңыз керек, осылайша сіз құмарлық пайда болған кезде сізге осы жағымды сезімдерді еске түсіресіз. Бұл әдіс өте пайдалы, өйткені біз жоғарыда айтқанымыздай, жазылып алынған нәрселердің арқасында Сіз олардың құндылығы жоғары деп санайсыз.
- Мұны істеудің бір жолы - үлкен және кіші қағаздарды алып, оларға жетістіктеріңізді жазу. Сіз қалаған нәрсені жаза аласыз, әсіресе мақтаныш сезімін тудыратын немесе күлдіретін нәрселер. Мысалы, бұл «менің серіктеспен жұмыс өте жақсы, біз бір -бірімізді жақсы түсінеміз, мен ішпеймін» немесе «жаттығулар қазір керемет өтіп жатыр!» Мен тағы 15 отыруды жасай аламын ».
- Сіз болашақта жасағыңыз келетін нәрселерді жаза аласыз - би үйреніңіз, жарнама алыңыз, белгілі бір жерге барыңыз. Жалпы айтқанда, сізді ынталандыратын және сіз құмарлыққа берілсеңіз, сіз жасай алмайтыныңызды білетін кез келген нәрсе. Қағазды оңай көретін жерге жапсырыңыз - төсегіңіздегі қабырға, тоңазытқыштың есігі, ванна бөлмесінің айнасы және т.
4 -ші әдіс 4: Өзіңізді құмарлықтан алшақтату
Қадам 1. Құмарлықтан басқа нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз
Бұл әдіс таңқаларлық көрінеді, бірақ бұл таңқаларлық. Сіз бір нәрсені қалауды бастаған кезде, сіздің ойыңыздың автоматты жауабы - бұл ойды жабу, оны секунд сайын күшейтіп, ауырлатады. Сондықтан өзіңізді басқа нәрсе туралы ойлануға мәжбүрлеу өте пайдалы.
- Басқа нәрсеге шоғырланған кезде, сіз миыңызды алаңдатып, былайша айтқанда, алкоголь туралы ой сіздің ойыңыздың шетіне шығарылады, бұл тақырыпқа жол ашу үшін.
- Әрине, «Мен ішкім келеді, бірақ бұл туралы ойламаймын» деп айтпаңыз - бұл мүмкін емес; бірдеңе ойламауға тырысу арқылы сіз оны көбірек ойлайсыз.
2 -қадам. Әр түрлі зейін аудару әдістерімен тәжірибе жасаңыз
Өзіңіздің құмарлықтарыңызға назар аударудың орнына, біреумен сөйлесуді бастаңыз (егер сіз үйде жалғыз болсаңыз, сіз досыңызға қоңырау шала аласыз) немесе айналаңызға қарап, айналаңыздың барлық бөлшектерін сипаттауға тырысыңыз - кез келген түсті жіберіп алмаңыз, құрылымы, пішіні немесе орналасуы.
- Өзіңізді эмоционалды аурудан алшақтату үшін жерге қосу әдістерін қолданып көріңіз. Қолыңызды суық немесе жылы суға жүгіруге немесе айналаңызда көріп тұрған түстерді санауға және атауға тырысыңыз. Жерге қосудың жүздеген түрлі әдістері бар, оларды Интернеттен тауып, бүгін көруге болады!
- Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - өз қалауыңыз бойынша ойын ойнау. Шахмат, үстел ойындары немесе бейне ойындар сіздің ақыл -ойыңызды алады.
- Егер сізде үй жануарлары болса, ит сияқты, сіз онымен ойнай аласыз, оған жаңа амалдарды үйретуге немесе оны серуендеуге шығаруға болады.
- Тазалау сондай -ақ мұндай жағдайларда алаңдатады, әсіресе егер сіз үйдің қиын жерлеріне назар аударуға тырыссаңыз.
3 -қадам. Жаңа әрекеттерді табыңыз
Алкогольдің ең жағымсыз жақтарының бірі - ол сізді баяу, бірақ міндетті түрде ішуден бұрын ұнататын хобби мен іс -әрекеттерден айырады. Шындығында, егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты ішкен болсаңыз, бұл сіздің ең үлкен ойын -сауық көзіңізге айналған шығар. Сондықтан жұмыстан шығу маңызды проблеманы тудыруы мүмкін - скучность, бұл сізді одан да сусынға итермелейді. Жаңа іспен айналысу арқылы өмір салтыңызды өзгерту - скучность тәуекелін төмендетудің тамаша әдісі.
- Егер сіз өзіңізді осы қатал шеңберден шығарғыңыз келсе, сізді қызықтыруы мүмкін кейбір әрекеттерді қарастырған жөн. Бұл іс жүзінде кез келген нәрсе болуы мүмкін, егер ол сізге алкогольді еске түсірмесе. Мысалы, сіз спортқа, сәндік -қолданбалы өнер сабағына жазыла аласыз немесе жаңа тіл үйрене аласыз.
- Сіз жақын маңдағы қалаларға қысқа сапарлар жасай аласыз немесе мәдени шараларға қатысуды әдетке айналдыра аласыз. Егер сіз бұл әрекеттерді алдын ала жоспарласаңыз жақсы. Осылайша, құмарлық пайда болған кезде, сізде күтетін және ойланатын нәрсе болады.
- Сонымен қатар, жаңа әрекеттер сіздің сенімділігіңізді арттырады және сенімділіктің жоғарылауы құмарлыққа көмектеседі. Сенімділіктің жоғарылауы сізді алкогольден аулақ ұстауға көмектеседі, өйткені сізге бұдан былай жақсы көңіл -күй қажет болмайды.
