Бас бармақ - бұл волейбол, баскетбол, софтбол, шаңғы, шанамен сырғанау, теннис және теннис сияқты спорт түрлерінде жиі кездесетін жарақат. Егер сіз бас бармағыңызды спортпен айналыссаңыз да, тартпасаңыз да, саусағыңыздың созылуы диагнозы қойылғаннан кейін, емдеу процесін бастау үшін оны қалай орау керектігін білуіңіз керек болады. Оны орап алғаннан кейін, оның дұрыс емделуіне көмектесу үшін, оны дұрыс сығудан сақтап, ұтқырлықты қалпына келтіру үшін жаттығуларды орындауға дейін шаралар қабылдау қажет болады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Сізге медициналық ем қажет екенін анықтау
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз конкурста немесе мектепте болсаңыз, онда әдетте медициналық көмекші болады. Бас бармағыңыз тек жұлынған деп сенсеңіз де, бұл сынық немесе дислокация болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер саусағыңызды қалай емдеуге болатынын анықтау үшін рентген немесе МРТ қабылдауы қажет болады.
Қадам 2. Медициналық кеңестерді орындаңыз
Егер саусағыңыз сынған немесе орнынан шықса, емдеуші дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Егер сіздің бас бармағыңыз тартылған болса, дәрігер әдетте саусағыңыздың кронштейнін сатып алуды немесе бас бармағыңызды орауды ұсынады. Егер саусағыңызды орау немесе байлау қажет болса, олар мұны сіз үшін жасай алады.
Қадам 3. Ауырсынуды басатын дәрілер туралы сұраңыз
Егер сіздің бас бармағыңыз ауырса (бұл міндетті түрде болады), дәрігеріңізбен қай ауруды басатын дәрілердің ең пайдалы болатыны туралы сөйлесіңіз-егер сіз рецептсіз емделуді қаласаңыз немесе сіздің дәрігеріңіз сізге одан да күшті нәрсені жазып берсе. Сондай -ақ, оларды қанша уақыт қабылдау керектігін сұраңыз.
4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Бас бармақты орау
Қадам 1. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Енді саусағыңызды орауыңыз керек болғандықтан, жараланған қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Креп бинтін немесе көп жағдайда ACE таңғышын (оны дәріханада сатып алуға болады) және қайшыны қолданыңыз. Таңғыштың ұшын жараланған қолдың білегінің астыңғы жағына, тамыр соғатын ойыққа қойыңыз. Содан кейін таңғыштың екінші ұшымен қолыңыздың артқы жағы мен қызғылт саусағыңызды ораңыз. Зақымдалмаған қолыңызбен таңғышты бас бармақтың үстіне тартыңыз.
Сіз сондай -ақ жабысқақ спорттық таспаны қолдануға болады, бірақ бұл теріні тітіркендіреді және оны кетіруді қиындатады
2 -қадам. Білекті бекітіңіз
Білекті екі рет айналдыра отырып, білекті ыңғайлы, тым тығыз емес ілмекпен ораудан бастаңыз. Зәкірмен айналымды тоқтатпайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Қолыңыз және/немесе саусақтарыңыз қышиды, жанасу салқын болады және орау тым тығыз болса көк түске айналады.
Қадам 3. Қолдың және саусақтардың артқы жағына ораңыз
Буынның ұшын білегіңіздің ішкі жағынан, импульсті алатын ойықтан бастаңыз. Осы сәттен бастап таңғышты саусағыңыздың ұшымен және қолыңызбен және қиғаш саусағыңыздың ұшына қарай ораңыз. Барлық төрт саусақты орап, содан кейін таңғышты саусақтардың артына келтіріп, қолдың артқы жағымен диагональ бойынша айқастырыңыз. Қаптау қолдың бүйірлік саусағынан төмен аяқталуы керек.
Қадам 4. Білекті орап, бірінші ілмекті қайталаңыз
Таңғышты қайтадан білекке ораңыз, содан кейін сол ілмекті қолдың артқы жағына қызғылт етіп, саусақтардың айналасына, ал қайтадан қолыңыздың артына қарай жасаңыз.
Қадам 5. Бандаждың ұшын алақаныңыздың қиғаш жолағына бекітіңіз
Таңғышты бас бармаққа орап, қолыңыздың артына өтетін қиғаш таңғышқа бекітіңіз.
Қадам 6. Таңғышты бас диагональды жолақтан екіншісіне ораңыз
Оны айналдыра алмайтындай тығыз орамаңыз. Бандажды әр орау кезінде саусағыңызбен сәл жоғары көтеріңіз. Бас бармақты неғұрлым жоғары ораған сайын, қолдау соғұрлым жоғары болады.
Бас бармақ жеткілікті түрде оралған кезде, таңғышты қолдың артқы жағына және білекке дейін төмен түсіріңіз. Кез келген артық ораманы кесуге болады
Қадам 7. Зақымдалған бас бармақтың қан айналымын тексеріңіз
Сіз мұны бас бармағыңыздағы тырнақты екі секунд қысу арқылы жасай аласыз. Сіз жібергеннен кейін бірден тырнаққа қараңыз. Егер тырнақ бір -екі секундтан кейін қайтадан қызғылт түске айналса, онда сіздің саусағыңыздың қан айналымы жақсы болады, егер тырнақ қайтадан қызғылт түске айналуы үшін екі секундтан артық уақыт кетсе, таңғыш тым тығыз болуы мүмкін. Өкінішке орай, мұны түзетудің жалғыз жолы - таңғышты алып тастап, қайталап көру.
Ұйқысыздық, шаншу немесе қысым сезімі таңғыштың тым қатты салынғанын көрсетуі мүмкін
Қадам 8. Бинтті білекке бекітіңіз
Медициналық таспаны таңғыштың ұшына бекіту үшін қолданыңыз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Бас бармақтың емделуі
Қадам 1. Қалпына келтіру уақытын жылдамдату үшін RICE протоколын орындаңыз
RICE аббревиатурасы демалыс, мұз, қысу және көтерілу дегенді білдіреді. RICE бұрынғыдай сенетін адамдар сияқты жұмыс істейтінін растайтын дәлелдемелер жоқ болса да, көптеген дәрігерлер әлі де оны қалпына келтіруге көшу әдісі ретінде қолдайды.
- Бас бармағыңызды жұмсақ жерге қойыңыз және оны заттарға, әсіресе оны одан әрі жарақаттайтын физикалық жаттығуларға қолдануға тырыспаңыз.
- Ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектесу үшін бас бармаққа мұз жағыңыз. Сіздің мұз пакетіңіз бір қап мұз немесе бұршақ сияқты кішкене мұздатылған көкөністер болуы мүмкін. Мұз пакетін матаға орауды ұмытпаңыз, ол теріге тікелей түспеуі үшін. Бас бармағыңыздағы мұзды 10-20 минуттық аралықта ұстаңыз.
- Бас бармақты орамамен қысыңыз.
- Бас бармақты бес секундқа көтеріңіз, содан кейін оны тыныштық күйіне қайтарыңыз. Бұл процедураны әр сағат сайын қайталаңыз.
Қадам 2. Қалпына келтірудің алғашқы 72 сағатында ЗЫРДАН аулақ болыңыз (ыстық, алкоголь, жүгіру және массаж)
Бұл төрт элемент сіздің тез сауығу қабілетіңізге нұқсан келтіретіні анықталды. Кейбір жағдайларда олар созылуды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Бас бармағының ауырсынуын жеңілдету үшін дәрі қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) бас бармағының созылуынан болатын ауырсынуды жеңілдету үшін қабылдауға болады, бірақ алғашқы 48 сағат ішінде емес. Алғашында олар сіздің сауығуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Олар созылу нәтижесінде пайда болатын қабынуды азайту үшін жұмыс істейді. Ибупрофен - бұл созылу кезінде қолданылатын ең көп таралған NSAID -тің бірі.
- Ұсынылатын доза - әр төрт -алты сағат сайын ішке қабылданатын 200-400 мг. Асқазанның бұзылуын болдырмау үшін ибупрофен қабылдаған кезде бірдеңе жеу керек.
- Сондай -ақ, сіз NSAID гельдерін қолдана аласыз, олар ауырсыну ең күшті теріге жағылады. Гельді толық сіңіру үшін теріңізге уқалаңыз.
Қадам 4. Көгерудің алдын алу үшін арниканы қолданыңыз
Арника - бұл бас бармақтың созылуынан болатын көгеру мен ісікті азайтуға көмектесетін шөп. Ісінумен күресу үшін сіз арника қоспаларын қабылдауға болады немесе оны тікелей ауыратын жерге жағуға болады.
- Бас бармағыңыздың үстіне жергілікті дәріханадан сатып алуға болатын кремді крем жағыңыз.
- Арника креміне бір -екі тамшы герань немесе лаванда эфир майын қосу көгеруді одан әрі азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Бас бармақтың қозғалғыштығын арттыру үшін жаттығулар жасаңыз
Бас бармағыңызды тартқан кезде саусағыңыздың қозғалыс ауқымы шектелуі мүмкін. Қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін саусақ жаттығуларын орындау қажет, мысалы:
- Бас бармақты шеңберлерге айналдырыңыз.
- Мрамор немесе қарындаш сияқты ұсақ заттарды алыңыз. Затты қысқанда бас бармағыңызға аздап қысым жасаңыз. Бес минут қайталаңыз.
- Кішкене допты бір қолыңызбен қысыңыз. 5 секунд ұстаңыз. Қайталау. Тұтқаны нығайтуға көмектесу үшін 15 жиынтығының екі жиынтығын жасаңыз.
- Бас бармақты басқа саусақтарыңыздан жылжытыңыз. Саусақтарыңыздан мүмкіндігінше бес секунд ұстаңыз, содан кейін оны қалыпты орнына қайтарыңыз.
- Бас бармақты төмен қарай алақаныңызға қарай бүгіңіз. Бас бармақты алақаныңызға мүмкіндігінше бес секунд ұстаңыз. Бес секунд өткен соң, оны қалыпты орнына қайтарыңыз.
- Бас бармақты алақаннан алыстатыңыз. Бұл әрекет сіз монета лақтыру сияқты болуы керек. Бас бармақты алақаннан бес секундқа созыңыз, содан кейін оны қалыпты күйіне қайтарыңыз.
- Ешқашан қалпына келмейінше, буынға ешқандай сыртқы күш қолданбаңыз. Бас бармағыңызға жұмысты орындауға рұқсат етіңіз - оны тартпаңыз немесе екінші қолыңызбен ұстамаңыз.
Қадам 6. Емдеуді жақсарту үшін дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану сізге тез сауығуға көмектеседі. Атап айтқанда, бас бармағын жөндеу ақуыз мен кальцийді қажет етеді. Тамақтану кезінде басқа жарақат алмау үшін бас бармақты қолданбауға тырысыңыз. Теңгерімді диета үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды, дәнді дақылдарды және омега май қышқылдарын жеп қойыңыз.
Майлы, крахмалды немесе қантты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Бас бармақтың созылуын түсіну
Қадам 1. Бас бармақтың созылу белгілерін анықтаңыз
Егер сіз саусағыңыздың шынымен тартылғанына сенімді болмасаңыз, қандай белгілерді іздеу керектігін білу пайдалы. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- Өткір, пульсирленген және/немесе шыдамды ауырсыну
- Ісіну
- Көгеру
2 -қадам. Бас бармақтың қысылуының жиі кездесетін себептерімен танысыңыз
Бас бармақты әр түрлі жолмен созуға болады, бірақ бас бармақтың созылуының ең көп тараған себептері:
- Бас бармақты қамтитын және оның буындарына шамадан тыс қысым жасайтын қайталанатын әрекеттер.
- Баскетбол, волейбол және басқа спорт сияқты спорт түрлері, онда доп саусағыңызға үлкен қысым жасайды.
- Регби мен жекпе -жек сияқты спортпен байланысыңыз.
Қадам 3. Бас бармақты ораудың не үшін пайдалы екенін түсініңіз
Бас бармағын орау зақымдалған бас бармақты тұрақтандырып қана қоймайды, сонымен қатар оны қысады. Қысу жарақаттың айналасындағы зақымдалған тіндерге маңызды қоректік заттарды жеткізетін лимфа сұйықтығының ағымын ынталандыруға көмектеседі. Лимфа сұйықтығы сонымен қатар жасушалар мен тіндердің қалдықтарын тазартады, бұл тіндердің регенерациясы кезінде маңызды функция болып табылады. Бас бармақты орау қалпына келтіру үдерісін жылдамдатады және жарақаттың асқынуын болдырмайды.
