Сіздің білегіңіз ауырсынуды тудыратын жағдайларға осал. Сіздің білегіңіздегі ауырсыну кенеттен жүктеме немесе созылу сияқты жарақаттан, мысалы, артрит немесе карпальды туннель синдромы сияқты медициналық жағдайдан немесе боулинг немесе теннис сияқты спортпен айналысу сияқты қайталанатын жүктемелерден болуы мүмкін. Тендонит немесе сынық білезік ауруын да тудыруы мүмкін. Зақымдалған білезікті орау басқа күтім шараларымен бірге ауырсынуды жеңілдетеді және жарақатыңызды емдеуге көмектеседі. Неғұрлым ауыр жарақаттарға сүйек сынған жағдайда сплинт, кронштейн немесе гипс қажет болуы мүмкін. Білек орау немесе таспалау әдетте спорттың кейбір түрлерінде білекке зақым келтірмеу үшін жасалады.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Жараланған білекті орау
Қадам 1. Білегіңізді ораңыз
Білегіңізді орау қысуды қамтамасыз етеді. Қысу ісікті азайтуға көмектеседі, ауырсынуды азайтады және қозғалысты шектеу үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл сіздің жарақатыңызды тиімдірек емдеуге мүмкіндік береді.
- Білегіңізді қысу және қолдау үшін серпімді таңғышты қолданыңыз. Қаптаманы жүрегіңізден алыс жерде бастаңыз.
- Бұл аяқтың төменгі бөлігінің ісінуін болдырмау үшін жасалады, оны орау процесі тудыруы мүмкін. Қысу жүрекке лимфа мен веноздық оралуға көмектеседі.
Қадам 2. Қол аймағынан орауды бастаңыз
Алғашқы орауды саусақтарыңызбен тізе астынан бастаңыз және алақаныңызды жабыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына өтіп, білезік аймағындағы келесі бірнеше ораманы жылжытыңыз және шынтаққа қарай орауды жалғастырыңыз.
- Аймақты қолыңыздан шынтаққа дейін орау үлкен тұрақтылықты қамтамасыз етуге, емделуге ықпал етуге және білегіңізге қосымша зақым келтірмеу үшін ұсынылады.
- Әр орау алдыңғы ораманың 50% -ын жабуы керек.
Қадам 3. Кері бағыт
Шынтаққа жеткеннен кейін, орауды қол аймағына қарай жылжытуды жалғастырыңыз. Бұл бірнеше серпімді бинт қолдануды қажет етуі мүмкін.
Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы бос орынды айналдыра отырып, кем дегенде бір 8 -суретті қосыңыз
Қадам 4. Серпімді бинтті бекітіңіз
Ұсынылған қысқыштарды немесе өздігінен бекітілетін ұштарды қолданып, ұшты білек аймағы бойымен ораманың тұрақты бөлігіне бекітіңіз.
Қаптаманың тым тығыз емес екеніне көз жеткізу үшін саусақтардың жылуын тексеріңіз. Саусақтардың қозғалуы мүмкін екеніне көз жеткізіңіз, оларда сезімсіз жерлер жоқ және орау тым тығыз емес. Қаптама тығыз болуы керек, бірақ қан ағынын тоқтататындай тығыз емес
Қадам 5. Қаптаманы алыңыз
Аймақты мұздату уақыты келгенде, ораманы алыңыз.
Қаптамамен ұйықтамаңыз. Кейбір жарақаттар үшін сіздің дәрігер түнде білегіңізді қолдаудың қандай да бір әдісін ұсынуы мүмкін. Дәрігер ұсынған нұсқауларды орындаңыз
Қадам 6. Алғашқы 72 сағаттан кейін білегіңізді орауды жалғастырыңыз
Сіздің жарақатыңызды емдеуге төрт -алты апта қажет болуы мүмкін.
- Білезікті осы уақыт ішінде орап ұстау сізге бірте -бірте жаттығуларыңызды жалғастыруға, жарақатыңызға қолдау көрсетуге және одан әрі жарақаттанудың алдын алуға мүмкіндік береді.
- Жарақаттан кейін 72 сағаттан кейін ісіну қаупі төмендейді.
Қадам 7. Әрекетті жалғастыра отырып, басқа орау әдісін қолданыңыз
Білегіңізді ораудың басқа әдісі зақымдалған аймақтың тұрақтылығын қамтамасыз етеді және дайын болған кезде кішігірім әрекетті жалғастыруға мүмкіндік береді.
- Орауды серпімді таңғышты зақымданудан сәл жоғары жерде, білектің зақымдалған бөлігінің шынтақ жағында бекіту арқылы бастаңыз. Бұл жерде таңғышты білекке екі -үш рет ораңыз.
- Келесі орау жараланған жерді жылжытуы керек және қолыңызға жақын жарақаттан төмен білекке бірнеше ораманы қосуы керек. Бұл әдіс білезіктің зақымдалған бөлігіне қосымша тұрақтылықты қамтамасыз етеді, ол қазір оралған серпімді таңғыштың екі бөлімі арасында орналасқан.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасында кемінде екі фигура 8 өтуін жасаңыз, олардың әрқайсысын білезік аймағына қосымша орамамен бекітіңіз.
- Білегіңізді шынтаққа қарай жылжытуды жалғастырыңыз, алдыңғы бөліктің 50% -ын білекпен орау арқылы жабыңыз.
- Кері бағытқа бұрылып, қолыңызбен артқа қарай ораңыз.
- Серпімді таңғыштың ұштарын бекітілген қысқыштармен немесе өздігінен жабылатын ілгекті қолданып бекітіңіз.
- Білезік жарақаты саусақтан немесе алақан аймағынан шынтаққа дейін созылған жағдайда жақсы сақталады. Зақымдалған білегіңізді дұрыс орау үшін бірнеше серпімді таңғыш қажет болуы мүмкін.
5 бөлімнің 2 бөлігі: жарақат алған білегіңізді емдеу
Қадам 1. Жарақатыңызды үйде емдеңіз
Білезіктердің созылуына немесе созылуына байланысты ұсақ жарақаттарды үйде емдеуге болады.
- Штамм бұлшықетті немесе бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын сіңірлерді созу немесе тартуды қамтиды.
- Буынның созылуы немесе жыртылуы кезінде созылу пайда болады. Байланыс бір сүйекті екінші сүйекпен байланыстырады.
- Созылу мен созылу белгілері өте ұқсас. Сіз бұл аймақтың ауыруы, ісінуі және зақымдалған буын немесе бұлшықет аймағының қозғалысы шектеулі болады деп күтуге болады.
- Көгеру көбінесе созылу кезінде, сондай -ақ жарақат кезінде «поп» дыбысын есту кезінде жиі кездеседі. Штаммдар бұлшықет тінін қамтиды, сондықтан бұлшықет спазмы кейде штамммен пайда болуы мүмкін.
Қадам 2. R-I-C-E процедураларын қолданыңыз
Штамдар да, буындар да терапияның бұл түріне жақсы жауап береді.
R I C E демалыс, мұз, қысу және биіктікті білдіреді
Қадам 3. Білегіңізді демалыңыз
Емдеуді бастау үшін білегіңізді бірнеше күн бойы мүмкіндігінше қолданбауға тырысыңыз. РАЙС ретінде анықталған төрт бағыттағы ең маңызды қадам - демалыс.
- Білегіңіздің демалуы - қолмен жұмыс жасаудан аулақ болу. Мүмкіндігінше, білегіңіздің ешқандай жұмыспен айналысуына жол бермеңіз.
- Бұл заттарды қолмен көтермеуді, білегіңізді немесе қолыңызды бұрамауды және білегіңізді бүкпеуді білдіреді. Бұл сіздің білегіңіздің зақымдануының ауырлығына байланысты жазуды немесе компьютерде жұмыс жасамауды білдіруі мүмкін.
- Білегіңіздің демалуына көмектесу үшін, білекке сплинт сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сізде сіңір жарақаты болса, бұл өте маңызды. Сплинт сіздің білегіңізді қолдайды және оны жарақаттанудан сақтап қалу үшін оны иммобилизациялауға көмектеседі. Білек шілтері көптеген дәріханаларда бар.
Қадам 4. Мұзды жағыңыз
Зақымдалған білекке мұзды қолдана отырып, суық температура терінің сыртына және жұмсақ тіндердің терең жерлеріне өтеді.
- Суық температура аймаққа қан ағымын төмендетеді және ісікті азайтуға және аймақтағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Мұзды пакетке салынған мұзды, мұздатылған көкөністерді немесе мұз пакетінің басқа түрін қолдану арқылы қолдануға болады. Мұзды, сөмкені немесе мұздатылған көкөністерді шүберекке немесе сүлгімен орап, мұздатылған заттарды теріңізге тікелей қоймаңыз.
- Мұзды бір уақытта 20 минутқа жағыңыз, содан кейін аймақты бөлме температурасына дейін 90 минут жылытыңыз. Бұл процесті мүмкіндігінше жиі қайталаңыз, жарақаттан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде күніне кемінде екі -үш рет.
Қадам 5. Білегіңізді қысыңыз
Қысу ісікті азайтуға көмектеседі, жеңіл тұрақтылықты қамтамасыз етеді және ауыруы мүмкін кенеттен қозғалыстардың алдын алуға көмектеседі.
- Серпімді таңғышты пайдаланып, саусақтарыңыздан немесе қол аймағыңыздан бастаңыз және білегіңізді ораңыз. Шынтаққа қарай ілгерілеу. Ең жақсы тұрақтылық пен сауығу үшін аймақты қол мен саусақтардан шынтаққа дейін орау керек.
- Бұл аяқтың төменгі бөлігін орау кезінде ісінуді болдырмау үшін жасалады.
- Әрбір келесі орауыш серпімді таңғыштың алдыңғы оралған бөлігінің 50% жабуы тиіс.
- Қаптаманың тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз және ешқандай сезімсіз жерлер жоқ.
- Аймақты мұздату уақыты келгенде, ораманы алыңыз.
- Қаптамамен ұйықтамаңыз. Кейбір жарақаттар үшін сіздің дәрігер түнде білегіңізді қолдаудың қандай да бір әдісін ұсынуы мүмкін. Дәрігер ұсынған нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 6. Білегіңізді көтеріңіз
Білегіңізді көтеру ауырсынуды, ісікті және көгеруді азайтуға көмектеседі.
Мұзды қолданған кезде, қысудан бұрын және демалғанда білегіңізді жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз
Қадам 7. Алғашқы 72 сағаттан кейін білегіңізді орауды жалғастырыңыз
Сіздің жарақатыңызды емдеуге төрт -алты апта қажет болуы мүмкін. Білезікті осы уақыт ішінде орап ұстау сізге бірте -бірте жаттығуларыңызды жалғастыруға, жарақатыңызға қолдау көрсетуге және одан әрі зақымның алдын алуға мүмкіндік береді.
Қадам 8. Қалыпты белсенділікті жалғастырыңыз
Зақымдалған білегіңізбен бұрынғы белсенділікті қалпына келтіру үшін біртіндеп жұмыс жасаңыз.
- Мобильділікті қалпына келтіру үшін немесе жаттығуларды қалпына келтіру кезінде жұмсақ ыңғайсыздық қалыпты жағдай.
- Қажет болған жағдайда ауырсыну үшін тиленол, ибупрофен немесе аспирин сияқты ҚҚСП қабылдауға тырысыңыз.
- Ауырсынуды тудыратын кез келген әрекеттен аулақ болу керек және оған біртіндеп жақындау керек.
- Әр адам мен жарақат әр түрлі. Қалпына келтіру уақыты шамамен төрт -алты апта болады деп күтіңіз.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Спортқа білегіңізді орау
Қадам 1. Гиперэкстенция мен гиперфлексияның алдын алыңыз
Спортпен байланысты жарақаттануды болдырмау үшін білезікті орау көбінесе білек жарақаттарының екі түрінің алдын алу үшін жасалады. Олар гиперэкстенция және гиперфлексия деп аталады.
- Гиперэкстенция - білек жарақаттарының ең көп тараған түрі. Бұл сіздің қолыңыз құлап қалу үшін шыққанда, ал сіз ашылған қолыңызға қонғанда пайда болады.
- Құлаудың бұл түрі сіздің білегіңіздің артқа қарай еңкеюіне әкеледі, бұл салмақ пен құлау әсерін көтереді. Бұл білектің гиперэкстенциясы деп аталады.
- Гиперфлексия қолыңыздың сыртқы бөлігі құлаған кезде сіздің салмағыңызды ұстағанда пайда болады. Бұл сіздің білегіңіздің қолыңыздың ішкі жағына тым қатты иілуіне әкеледі
Қадам 2. Гиперэкстенцияны болдырмау үшін білегіңізді ораңыз
Кейбір спорт түрлерінде бұл жарақат жиі кездеседі, ал спортшылар гиперстенсиялық жарақаттануды немесе қайта жарақаттануды болдырмау үшін білектерін жиі орап алады.
- Гиперэкстенцияның алдын алу үшін білекті ораудың бірінші қадамы-алдын ала ораудан бастау.
- Алдын ала орау-бұл жеңіл жабысқақ, илектелген таспаның түрі, ол теріні тітіркенуден қорғау үшін қолданылады, ол кейде спорттық және медициналық таспа өнімдерінде қолданылатын күшті желімдердің әсерінен болады.
- Алдын ала орау, кейде астын орау деп аталады, стандартты ені 2,75 дюймді құрайды және әр түрлі түстерде, сонымен қатар әр түрлі текстурада болады. Алдын ала орайтын кейбір өнімдер қалың немесе көбік тәрізді сезімге ие.
- Білек пен шынтақ арасындағы үштен бір бөлігінен бастап, білекті алдын ала орауышпен ораңыз.
- Алдын ала орау тығыз болуы керек, бірақ тым тығыз емес. Алдын ала орауды білек аймағына бірнеше рет және қолыңызбен жоғары ораңыз, бармақ пен сұқ саусақтың арасына кем дегенде бір рет өтіңіз. Білек пен білек аймағына қарай төмен қарай жалғастырыңыз және алдын ала орауды білек пен білекке бірнеше рет ораңыз.
Қадам 3. Алдын ала орауды орнына бекітіңіз
Стандартты 1 және ½ дюймдік спорттық немесе медициналық таспаны пайдаланып, оны бекіту үшін алдын ала ораудың айналасына бірнеше якорь қойыңыз.
- Зәкір - бұл якорьді бекіту үшін бірнеше қосымша дюйммен білекке жететін таспа бөліктері.
- Бекітуді бекітуді локтяға жақын орамадан алдын ала орау арқылы бастаңыз. Білек пен білек аймағы бойынша алдын ала ораудың үстіне якорь қоюды жалғастырыңыз.
- Қолмен өтетін алдын ала орау бөлігін алдын ала ораудың үлгісіне сәйкес келетін ұзынырақ таспамен бекіту керек.
Қадам 4. Білезікті орауды бастаңыз
Стандартты 1 ½ дюймдік спорттық немесе медициналық таспаны қолданып, шынтағыңызға жақынырақ бастаңыз және білегіңізді берік таспамен үздіксіз қозғалыста ораңыз. Спорттық немесе медициналық таспаның түпнұсқалық орамынан қажет болғанша көбірек жазыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты бірнеше рет өтуді қоса алғанда, алдын ала орауда қолданылатын үлгі бойынша жүріңіз.
- Алдын ала ораудың барлық аймақтары мен якорьден барлық жиектер жақсы жабылғанша білекті орауды жалғастырыңыз.
Қадам 5. Желдеткішті қосыңыз
Желдеткіш-ораманы нығайтып қана қоймай, жарақаттануды немесе қайта жарақаттануды болдырмау үшін қолдың орнында тұрақтылықты қамтамасыз ететін орауыштың негізгі бөлігі.
- Желдеткіш деп аталғанымен, іс жүзінде пішіні садақ галстукінің пішініне ұқсас. Қолдың алақанынан, білезік аймағынан өтуге жеткілікті ұзын таспадан бастаңыз және білектің жоғары қарай үштен бір бөлігін созыңыз.
- Таспаның бөлігін таза, тегіс бетке жеңіл қойыңыз. Сол бөлікті ұзындығымен бірдей ұзындықпен жүргізіңіз, біріншісінің ортасынан қиып өтіп, сәл бұрышпен.
- Дәл осылай жасалған басқа таспаны жалғастырыңыз, бірақ түпнұсқаның қарама -қарсы жағымен, бірінші бұрышта және сол бұрышта. Сізде галстук тәрізді нәрсе болуы керек.
- Тағы бір таспаны тікелей бірінші бөліктің үстіне қойыңыз. Бұл сіздің желдеткішіңізге қосымша күш береді.
Қадам 6. Желдеткішті орамаңызға бекітіңіз
Желдеткіштің бір ұшын алақанға қойыңыз. Қолды сәл иілген күйге жайлап тартыңыз. Желдеткіштің екінші ұшын білезік аймағының ішкі жағына бекітіңіз.
- Қолды ішке қарай тым қатты бүгуге болмайды. Бұл спорттық жаттығулар кезінде қолды пайдалану мүмкіндігіне кедергі келтіреді. Қолды ақырын бүктелген күйде бекіту арқылы сіз адамның әлі де қолын қолдана алатынына сенімді боласыз, бірақ гипертензияны болдырмау үшін ол мықтап бекітілген.
- Желдеткішті бекітетін таспаның бір түпкі орамасымен желдеткішті таспалаңыз.
Қадам 7. Гиперфлексияның алдын алыңыз
Гиперфлексияны болдырмауға арналған орау техникасы желдеткішті орналастыруды қоспағанда, гиперекстенцияға ұқсас қадамдарды орындайды.
- Желдеткіш дәл осылай жасалады, садақтың пішінін жасайды.
- Содан кейін желдеткіш қолдың сыртқы бөлігіне қойылады, ал қол ақырын тартылады, ол қолды ашады. Желдеткіштің екінші ұшын білек аймағынан өтіп, білектің сыртқы бөлігінің бекітілген бөлігіне бекітіңіз.
- Желдеткішті гиперэкстенцияның алдын алатындай етіп бекітіңіз, жалғастырылған таспаның көмегімен білегіңізді қайтадан ораңыз. Желдеткіштің барлық ұштары мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Неғұрлым шектеулі ораманы қолданыңыз
Кейбір жағдайларда тек жеңіл орау қажет болуы мүмкін.
- Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына өтіп, буын аймағының бойымен қолыңызға алдын ала ораудың бір жолағын қолданыңыз.
- Алдын ала ораудың екінші жолағын білек аймағының астына, білектің шынтақ жағына жағыңыз.
- Қолдың сыртқы жағына екі бөлікті қиылысқан күйде қолданыңыз, оның ұштарын бас бармақ пен сұқ саусағыңызбен өтетін алдын ала орауға бекітіңіз, ал екінші ұшын алдын ала орау бөлігіне бекітіңіз. білек
- Айқас бөлікті көшіріп, оны дәл осылай бекітіңіз, бірақ қолыңыздың ішіне және білегіңіз бен білегіңіздің ішкі жағына бекітіңіз.
- Алдын ала орау материалын қолдана отырып, білектің орнын білек аймағынан бірнеше өту арқылы бастаңыз. Мұны кросс-кросспен немесе Х-тәрізді үлгімен орындаңыз. Алдын ала орауды бас бармақ пен сұқ саусақ аймағынан, содан кейін қолыңызбен тізе буындарыңыздың бойымен өткізіп, білезік аймағына қайта түсіңіз.
- Қол аймағыңыздың ішкі және сыртқы жағына көлденең үлгіні беру үшін орауды жалғастырыңыз, әр өтуді білек пен білек аймағына бекітіңіз.
- Мұны стандартты 1 және дюймдік спорттық немесе медициналық таспаны қолданып якорьмен орындаңыз. Білек аймағынан бастаңыз және қол аймағына қарай жүріңіз. Алдын ала орау кезінде қолданылатын үлгі бойынша жүріңіз.
- Бекіткіштер орнатылғаннан кейін, алдын ала орау кезінде қолданылатын үлгіні сақтай отырып, таспаның үздіксіз бөлігімен орауды бастаңыз.
- Алдын ала ораудың барлық аймақтары, сондай-ақ якорьдің бос ұштары жабылғанына көз жеткізіңіз.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Білегіңіздің сынбағанына көз жеткізіңіз
Білектің сынуы немесе сынуы дереу медициналық көмекті қажет етеді. Егер білегіңіз сынған болса, сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- Бір нәрсені ұстау немесе қысу кезінде күшейетін қатты ауырсыну.
- Қолдың немесе саусақтардың ісінуі, қаттылығы және қиындауы.
- Қысым кезінде ауырсыну мен нәзіктік.
- Қолыңыздағы ұйқышылдық.
- Қалыпты емес бұрышта орналасқан қолыңыздың айқын деформациясы.
- Қатты үзіліс кезінде терінің бөлінуі және қан кетуі мүмкін, сүйектің шығуы көрінуі мүмкін.
Қадам 2. Медициналық көмекке жүгінуді кешіктірмеңіз
Білек сынған кезде тиісті медициналық көмекке жүгінудің кешігуі емделуді нашарлатуы мүмкін.
- Бұл сіздің қалыпты қозғалыс диапазоныңызды қалпына келтіруде, сондай -ақ заттарды дұрыс ұстап, ұстап тұру мүмкіндігінде қиындықтар тудыруы мүмкін.
- Дәрігер білегіңізді тексереді, мүмкін сынықтар мен сүйектердің сынғанын тексеру үшін рентген сәулелері сияқты бейнелеу сынақтарын жүргізеді.
3 -қадам. Скафоидты сүйегіңіздің сынуы мүмкін белгілеріне назар аударыңыз
Скафоидты сүйек-бұл сіздің білегіңіздегі басқа сүйектердің сыртында орналасқан және бас бармаққа жақын қайық тәрізді сүйек. Бұл сүйек сынған кезде нақты көрсеткіш жоқ. Білек деформацияланбайды, ісіну аз. Скафоидты сүйектің сынуына келесі белгілер жатады:
- Жанасу кезінде ауырсыну мен сезімталдық.
- Объектіні ұстаудың қиындығы.
- Бірнеше күннен кейін ауырсынудың жалпы жақсаруы, содан кейін аурудың қайтып келуі, әлсіз ауырсыну ретінде сезіледі.
- Бас бармақ пен қолдың арасында орналасқан сіңірлерге қысым түскенде қатты ауырсыну мен нәзіктік сезіледі.
- Егер сізде осы белгілер болса, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Сізге медицина қызметкерінің көмегі қажет болады, өйткені скафоид сүйегінің сынуы әрдайым анық бола бермейді.
Қадам 4. Ауыр симптомдар үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Егер білегіңізден қан кетсе, қатты ісіп кетсе және қатты ауырсынуды сезсеңіз, сізге мүмкіндігінше тезірек медициналық маманға қаралу қажет.
- Білезік жарақаты кезінде медициналық көмекке жүгінетін басқа белгілерге білегіңізді бұру, қолыңызды және саусақтарыңызды қозғау кезінде ауырсыну жатады.
- Егер сіз білегіңізді, қолыңызды немесе саусақтарыңызды қозғалта алмасаңыз, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Егер сіздің жарақатыңыз шамалы деп есептелсе және сіз үйде емделуді жалғастырсаңыз, ауырсыну мен ісіну бірнеше күннен артық созылса немесе симптомдар нашарлай бастаса, дәрігерге қаралыңыз.
5 бөлімнің 5 бөлігі: Білек жарақатын болдырмау
Қадам 1. Кальций алыңыз
Кальций сүйек тінін нығайтуға көмектеседі.
Көптеген адамдарға күніне кемінде 1000 мг қажет. 50 жастан асқан әйелдер үшін кальцийдің ұсынылатын дозасы тәулігіне кемінде 1200 мг құрайды
Қадам 2. Құлаудың алдын алу
Білек жарақатының негізгі себептерінің бірі - алға қарай құлау және қолмен ұстау.
- Құлап кетудің алдын алу үшін тиісті аяқ киімді киіп көріңіз және сіздің кіреберістеріңіз бен ашық жолдар жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз.
- Сыртқы баспалдақтарға немесе жүру жолдары біркелкі емес жерлерге тұтқаларды орнатыңыз.
- Тұтқаларды ваннаға және баспалдақтардың екі жағына орнатуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Эргономикалық құрылғыларды қолданыңыз
Егер сіз компьютерлік пернетақтада теруге уақыт бөлсеңіз, білегіңізді табиғи түрде орналастыруға арналған эргономикалық пернетақтаны немесе тінтуірге арналған көбік жастықшаларын қолдануды қарастырыңыз.
- Қолдарыңыз бен білектеріңіз босаңсыған және бейтарап күйде демалуы үшін жиі үзіліс жасаңыз және үстеліңізді ұйымдастырыңыз.
- Сіздің пернетақтаны пайдаланған кезде шынтағыңыз бүйіріңізде және 90 градус бұрышта бүгілуі керек.
Қадам 4. Тиісті қорғаныс құралдарын киіңіз
Егер сіз білек қимылын қажет ететін спорт түрлеріне қатыссаңыз, білегіңізді жарақаттанудан қорғау үшін тиісті жабдықты кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Көптеген спорт түрлері білекке зақым келтіруі мүмкін. Тиісті жабдықты, оның ішінде білезіктер мен білек тіректерін кию жарақаттануды азайтады, кейде алдын алады.
- Білезік жарақаттарымен байланысты спорт түрлерінің қатарына коньки тебу, тұрақты коньки тебу, сноуборд, шаңғы, гимнастика, теннис, футбол, боулинг және гольф жатады.
5 -қадам. Бұлшықеттеріңізді қалыпқа келтіріңіз
Тұрақты кондиционерлеу, созу және бұлшықетті күшейту жаттығулары жарақаттың алдын алу үшін бұлшық еттеріңізді дамытуға көмектеседі.
- Бұлшықет тонусы мен кондиционерлікті дамыту үшін жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіз таңдаған спорт түріне қауіпсіз түрде қатыса аласыз.
- Спорттық жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Жарақаттануды болдырмау үшін, және, әсіресе, қайта жарақаттануды болдырмау үшін, жарақат алу қаупін барынша азайта отырып, денеңізді дұрыс дамыту және спортпен шұғылдану үшін жаттықтырушымен жұмыс жасауға қадам жасаңыз.
