Грелин - аштық сезімін тудыратын гормон, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл гормон сіздің денеңізге басқа әсер етеді. Грелиннің жоғары деңгейі сүйектің пайда болуына ықпал етеді, инсулин секрециясын тежейді, инфарктен кейін өмір сүру деңгейін жақсартады, бұлшықеттердің атрофиясын болдырмайды, тіпті қатерлі ісік пен метастаздың дамуын болдырмауға көмектеседі. Егер сіз белгілі бір денсаулыққа қатысты грелинді жоғарылату жолдарын іздесеңіз, диетаны өзгерту және қоспалар қабылдау сияқты бірнеше стратегияны қолдануға болады. Алайда, бұл әдістер бәріне сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. Кез келген негізгі жағдайды емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз және бұл сіз үшін қауіпсіз нұсқа екеніне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Майлылығы аз диетаны ұстаныңыз
Аз май жеу грелиннің өсуіне ықпал етуі мүмкін. Бұл майдың қанықтылығына байланысты болуы мүмкін. Майлылығы жоғары диетаны қолдану грелинді төмендетеді. Майды аз жеу арқылы оның орнына гормонды жоғарылатуға болады. Сіздің диетаңызға майдың төмен мөлшерін қосуға болады:
- Майсыз ірімшік, сүт және йогурт
- Майсыз ақуыздар, мысалы, терісі жоқ тауықтың төс еті, түйетауық, жұмыртқаның ағы және бұршақ
- Пісірілген картоп чипсы, майсыз кекстер мен жеңіл нан сияқты сіз әдетте жейтін тағамдардың майлы нұсқалары
Қадам 2. Тамақ арасында грелинді жоғарылату үшін үзіліссіз оразаны қолданып көріңіз
Кейбір зерттеулер ұзақ уақыт тамақсыз жүру мен грелиннің жоғарылауы арасындағы байланысты көрсетті. Бұл стратегияны қолдану үшін тәуліктің 10 сағатында барлық тағамдар мен тағамдарды жеп, содан кейін қалған 14 сағат бойы ораза ұстаңыз.
- Мысалы, сіз барлық тағамдар мен тағамдарды таңғы 7: 00 -ден 17: 00 -ге дейін жей аласыз, сосын 17: 00 -ден келесі күні таңғы 7: 00 -ге дейін ораза ұстай аласыз.
- Ораза ұстау уақытын кешке қойыңыз, сонда сіз көп уақыт аш боласыз.
Ескерту: Егер сізде қант диабеті немесе қандағы қант аз болса, үзіліссіз диета сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл стратегияны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
3-қадам. Егер сіз артық салмақтан немесе постменопаузадан кейінгі әйел болсаңыз, грелинді жоғарылату үшін көп талшықты тағамдарды жеңіз
Талшықты көп тұтыну тамақтану арасында грелиннің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Талшықты алу үшін көптеген жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды және дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Сіз сондай -ақ грелиннің көбеюіне ықпал ететін күнделікті талшық қоспасын ала аласыз.
Тәулігіне 25 грамм талшыққа ұмтылыңыз. Егер сіз қазір талшықты өте аз тұтынатын болсаңыз, бірнеше апта ішінде осы мөлшерге жетіңіз, мысалы, күн сайын диетаңызға талшықты тағамның 1-2 порциясын қосыңыз
Қадам 4. Кориандрді дәмдеуіш ретінде рационға қосыңыз
Киландро деп те аталатын кориандр жүйелі түрде грелин мөлшерін арттыруға көмектеседі, егер сіз оны үнемі тұтынсаңыз. Кориандрді грелин деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін білу үшін сіз оны тағамға дәмдеуіш ретінде қолданып көріңіз.
- Жаңа туралған кориандрді салаттарға, карриға немесе грильдегі тауыққа себіңіз.
- Кориандр көмегімен ет немесе балыққа салат немесе маринад жасаңыз.
5 -қадам. Зімбір қосылған тағамдарды дәмдеңіз немесе зімбір шайын ішіңіз
Зімбір сонымен қатар сіздің жүйеңіздегі грелиннің мөлшерін арттыруға көмектесуі мүмкін, сондықтан осы дәмдеуіштерді рационға көбірек енгізуге тырысыңыз. Сіз тамақты зімбірмен дәмдеңіз немесе күніне бір рет зімбір шайын дайындаңыз.
- Қуыруға, пісірілген тағамдарға және салатқа жаңа туралған зімбірді қосып көріңіз.
- Зімбірден шай дайындау үшін 2,5 дюймдік имбирдің қабығын аршып, турап, оны шыныаяққа салыңыз. Содан кейін, имбирдің үстіне 8 фунт (240 мл) қайнаған су құйыңыз және оны ішер алдында 5-10 минут қайнатыңыз.
3 -ші әдіс 2: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Грелиннің қабынуға қарсы әсерін күшейту үшін балық майы қоспаларын қолданыңыз
Омега-3 май қышқылдары грелин деңгейін жоғарылатады. Бұл омега-3-тің қабынуға қарсы қасиеттерімен байланысты болуы мүмкін, өйткені грелиннің қабынуға қарсы қасиеттері де бар. Балық майы қоспасын таңдаңыз немесе дәрігерден кеңес сұраңыз.
Сондай-ақ, сіз лосось, скумбрия және жаңғақтарды қолдану арқылы диеталық көздерден омега-3 алуға болады
Қадам 2. Бұл сіздің денеңізге грелинді тиімдірек қолдануға көмектесетінін білу үшін күнделікті куркумин қоспасын алыңыз
Куркумин, куркума деп те аталады, грелиннің экспрессиясын жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіздің денеңіз оны тиімді пайдаланады. Бұл тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, зерттеу диабеттік егеуқұйрықтарда жүргізілгенін біліңіз, сондықтан бұл сіз іздеген нәтижені бермеуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ рационға енгізу үшін куркума қосылған тағамды дәмдеуге болады. Қарақатқа дәмдеуіш қоспасында куркума кіреді, сондықтан тауық карриін немесе көкөніс карри дайындауға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ куркума іше аласыз, мысалы, куркума шайында.
Кеңес: Кез келген диеталық қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігерге рецептсіз немесе рецепт бойынша қабылдайтын дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.
Қадам 3. Егер сіз тұратын жер заңды болса, каннабис сатива майына назар аударыңыз
Егер каннабис сатива майы сіздің елде немесе штатта заңды болса, бұл сіздің грелин деңгейін жоғарылатудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Сізге қалай әсер ететінін көру үшін өте аз мөлшерден бастаңыз, содан кейін қажет болған жағдайда реттеңіз.
- Сатива каннабисінің майы кейбір штаттар мен елдерде заңды, ал басқаларында заңсыз екенін біліңіз. Бұл заңды нұсқа екенін қарастырмас бұрын біліңіз.
- Cannabis sativa жақсы зерттелген жоқ. Сіз оны сынап көрмес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Грелин деңгейін тексеріп, олардың төмен екенін тексеріңіз
Егер сіз грелин деңгейіне алаңдайтын болсаңыз, оларды тексеріп, оларды жақсарту жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз грелин деңгейін тексеру үшін қан анализін жүргізе алады.
- Дәрігер сіздің шағымдарыңыздың басқа ықтимал себептерін тексергісі келетінін есте сақтаңыз. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, дәрігер қалқанша безіңізді де тексеруі мүмкін.
- Грелин деңгейі өзгереді және әдетте түнде жоғары, ал күндіз төмен болады.
- Батыста дайындалған медициналық провайдерлер грелин деңгейін тексере алмайды, себебі клиникалық ем немесе қоспалар жоқ.
Қадам 2. Дәрігеріңізбен артық салмақ жоғалту туралы сөйлесіңіз
Артық салмақ немесе семіздік грелин деңгейін төмендетуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалту оларды арттыруы мүмкін. Сіздің мақсатты салмағыңызды анықтау үшін дәрігермен кеңесіп, оған жету жоспарын жасаңыз. Артық салмақтан арылу үшін сіз аз тамақтанып, жаттығулармен айналысуыңыз керек.
- Салмақ жоғалту кезінде грелин деңгейі жоғарылаған сайын, сіз қатты аштық сезінуіңіз мүмкін.
- Грелин деңгейінің созылмалы жоғарылауы әдетте семіздікпен байланысты.
Ескерту: Егер сіз салауатты салмақта болсаңыз, салмақ жоғалту сіздің салмағыңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер дәрігер ұсынбаса, артық салмақтан арылуға тырыспаңыз.
Қадам 3. Грелин деңгейін төмендетуі мүмкін жағдайларды емдеңіз
Грелин деңгейінің төмендеуіне әкелетін бірнеше медициналық жағдайлар бар, бірақ емделу сіздің деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі. Егер сізде келесі жағдайлардың біреуі болса, медициналық көмекке жүгініңіз:
- Поликистозды аналық без синдромы
- Метаболикалық синдром
- 1 немесе 2 типті қант диабеті
