SHBG жыныстық гормондарды байланыстыратын глобулинді білдіреді, бұл сіздің бауырыңыз шығаратын ақуыз. SHBG 3 жыныстық гормонмен байланысады және оларды қан арқылы тасымалдайды. Егер сіздің дәрігер сіздің деңгейіңізді тексергісі келсе, бұл тестостеронмен байланысты болуы мүмкін. Тестостеронның аз болуы ерлерге зиян тигізуі мүмкін, ал тым көп мөлшерде әйелдер үшін проблемалы. Сонымен қатар, тестостеронның көп болуы ерлерге де зиян тигізуі мүмкін. Егер сізге SHBG деңгейін төмендету қажет болса, диетадағы өзгерістерді анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сіз сондай -ақ тағамдық қоспаларды қабылдауға болады, бірақ алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Ақуыздың дұрыс мөлшерін жеу
Егер сіздің SHBG деңгейіңіз тым жоғары болса, сіз белокты жеткіліксіз тұтынуыңыз мүмкін. Дәрігермен сіз үшін ақуыздың дұрыс мөлшері туралы сөйлесіңіз.
- Орташа ересек адам дене салмағының әр килограммы үшін 0,8 г ақуызды тұтынуы керек. Мысалы, егер сіздің салмағы 165 фунт болса, сіз күніне 60 грамм ақуызды тұтынуыңыз керек. Ақуыздың пайдалы көздерін тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ақуыздың көп болуы ағзаға жақсы әсер етпейді, бірақ егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сізге көп ақуыз қажет болуы мүмкін. Диеталық өзгерістерді жасамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді шамадан тыс ішу SHBG деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әсіресе көп ішу сіздің деңгейіңізді төмендетуге кедергі келтіруі мүмкін. Орташа ішу ережелері әйелдерге тәулігіне 1 сусын, ал еркектерге 2 сусынға дейін рұқсат береді.
1 сусынның мысалдарына 12 унция сыра, 5 унция шарап және 1,5 унция дистилденген ликер кіреді, мысалы арақ
Қадам 3. Сіз тұтынатын кофеин мөлшерін азайтыңыз
Кофеиннің тым көп болуы сіздің SHBG деңгейін төмендету мүмкіндігін шектей алады. Егер сіз таңертең кофені көп ішсеңіз, оны азайту керек. Әдетте ересектер тәулігіне 400 мг кофеинді тұтынуы қауіпсіз деп саналады. Бұл шамамен 4 кесе кофеге тең.
Таңертең кофенің орнына көк шай ішуді қарастырыңыз
Қадам 4. Қарапайым көмірсуларды күрделі көмірсуларға ауыстырыңыз
Көмірсулардың тұтынылуы сіздің SHBG деңгейімен қалай байланысты екендігі туралы кейбір пікірталастар бар. Кейбіреулер көмірсулардың аз мөлшерін тұтынуды ұсынады, ал басқалары пайдалы көмірсулардың көп мөлшерін жеуге көмектеседі. Қарапайым көмірсуларды күрделілеріне ауыстыру сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады деп болжау қауіпсіз.
- Ақ күріш, картоп және ақ нан сияқты көмірсуларды алып тастаңыз.
- Оның орнына төмен гликемиялық индексі бар жоғары талшықты тағамдарды іздеңіз, мысалы, квиноа, тәтті картоп және дәнді нан.
- Диетаға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
3 -ші әдіс 2: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. SHBG жоғары деңгейінің белгілерін біліңіз
Егер SHBG деңгейі тым жоғары болса, бұл тестостеронның тым төмен екенін көрсетеді. Симптомдарға төмен либидо, эректильді дисфункция (еркектерде), ыстық жыпылықтау және денеде шаштың түсуі кіруі мүмкін. Қосымша симптомдарға нашар концентрация, ұйқысыздық, көңіл -күй мен энергияның жоғалуы жатады.
Қадам 2. Дәрігерден тест тапсыруын сұраңыз
Инвазивті процедураға алаңдаудың қажеті жоқ. Дәрігер сіздің деңгейіңізді қарапайым қан анализімен тексере алады. Тестостерон деңгейі таңертең ең жоғары болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз таңғы 7 -ден 10 -ға дейін қаныңызды алады.
Қадам 3. Нәтижелерді түсіндіріңіз
SHBG деңгейі жаңылыстыруы мүмкін. Егер олар жоғары болса, бұл сізде бос тестостерон жеткіліксіз дегенді білдірмейді. Дәрігермен әртүрлі нәтижелердің нені білдіретіні туралы сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз тестті бірнеше рет өткізуі мүмкін. Олар өз нәтижелерін түсіндіргенде мұқият тыңдаңыз және сұрақ қоюдан қорықпаңыз.
Қадам 4. Дәрігерден кейбір дәрі -дәрмектерді шектеу туралы сұраңыз
Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер SHBG деңгейін жоғарылатады. Егер сіздің дәрігеріңіз SHBG деңгейін төмендетуді ұсынса, сіз бірге қолданыстағы дәрі -дәрмектер тізімінен өтуіңіз керек. SHBG деңгейін жоғарылататын кейбір дәрілер:
- Ралоксифен
- Тамоксифен
- Спиронолактон
- Метформин
Қадам 5. Дәрігермен емдеу жоспарын жасаңыз
Төмен тестостеронды емдеу шынымен қауіпсіз және тиімді ме деген пікірталастар бар. Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз әрекет етпеу курсын ұсынуы мүмкін. Егер олар емдеуге кеңес берсе, диеталық өзгерістер мен қоспаларды талқылаңыз. Егер олар дәрі -дәрмекті ұсынса, мүмкін болатын жанама әсерлер немесе реакциялар туралы сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Борды алыңыз
Тәулігіне 10 мг қабылдау SHBG деңгейін төмендетуге көмектеседі. Жеңіл сіңіру үшін бор иондық қоспасын іздеңіз. Борон қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Бор сонымен қатар қабынуды төмендетуі мүмкін.
- Көптеген веб -сайттар толықтыруларды ұсынады, бірақ әзірге мұны растайтын ғылыми дәлелдер өте аз.
Қадам 2. Д витаминін қолданып, деңгейіңізді төмендетіңіз
Ересектерге күн сайын 15 микрограмм (600 iu) Д витамині қажет, бірақ кейбір адамдарға одан да көп қажет болуы мүмкін. Бұл қосымша қалқанша безінің аурулары бар адамдарға, қан қысымының жоғарылауына және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге көмектеседі. Сізге сәйкес келетін доза туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Денсаулыққа бағытталған кейбір веб-сайттар SBHG деңгейін төмендету үшін Д витаминін ұсынса да, бұл медициналық қауымдастықпен расталмаған
Қадам 3. Балық майы қоспасын қарастырыңыз
Балық майларының эстрогендік әсері әлсіз болғандықтан, олар эстрогенге қарсы әсер етуі мүмкін және бұл сіздің SHBG деңгейін төмендетуге көмектеседі. Балық майы тиімді ме, жоқ па деген пікірталастар бар. Егер сіз осы қосымшаны қолданғыңыз келсе, дәрігерден дозасы мен қолданылуы туралы пікірін сұраңыз. Сіз бұл үшін қоспаны алғыңыз келмейді.
Көптеген медицина мамандары балық майы қоспаларының пайдалы екеніне сенбейді
Қадам 4. Магний капсулаларын қолданып көріңіз
Кейбір зерттеулер магний қоспасы, SBHG деңгейі мен тестостерон арасындағы байланысты көрсетеді. Қосымша іздегенде магний цитраты немесе магний глицинатын таңдаңыз. Дәрігермен кеңесу керек, себебі дозалар әр пациенттен әр түрлі болады. Тамақтану кезінде магний қоспаларын қабылдауды ұмытпаңыз.
Таблеткаларды шайнаудың орнына әрқашан тұтас жұту керек
Кеңестер
- Дәрігермен SHBG деңгейлері туралы және оларды қалай түсіндіру керектігі туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігермен кеңесусіз диетаңызға немесе өмір салтыңызға түбегейлі өзгерістер енгізбеңіз.
