Соңғы екі онжылдықта мүгедектер арбасын пайдалану өсуде. Мүгедек арбасын қолданатындардың саны артқан сайын, толыққанды және тәуелсіз өмір сүруге мүмкіндіктер арта түсті. Үйден шығу нұсқаларын зерттеп, өмір салтыңызды бейімдеп, денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды сақтай отырып, сіз мүгедектер арбасының тәуелсіз пайдаланушысы бола аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің өмір салтыңызды бейімдеу
1 -қадам. Мүгедектер арбасының дағдылары сабағына қатысыңыз
Мүгедек арбасындағы адамдар қолында заттарды ұстау кезінде қозғалу сияқты нәрселермен шектелуі мүмкін. Көптеген жерлерде сіздің тәуелсіздік сезімін арттыру және болашағыңыз туралы ойлануға шабыттандыру үшін мүгедектер арбасының дағдылары бойынша сабақтар ұсынылады. Бұл сабақтар алға және артқа итеруді қамтитын негіздерді қамтиды, бірақ олар сонымен қатар 1 қолмен итеру, пандустармен, тіпті баспалдақтармен көтерілу және жиектермен жүзу сияқты күрделі қозғалыстарды қарастырады.
- Дәрігерден, физиотерапевттен немесе мүгедектер арбасының басқа пайдаланушыларынан сіздің аймақта мүгедектер арбасының дағдыларын үйрету сабағын білетінін сұраңыз.
- Сізге мүгедектер арбасын үйрету үшін онлайн бағдарламаларды іздеңіз. Вашингтон университеті немесе Біріккен жұлын қауымдастығы сияқты ұйымдар мүгедектер арбасына дағдылануды онлайн режимінде үйретеді. Жығылудың алдын алу үшін физиотерапевт немесе дайындалған споттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Сіздің мүдделеріңізді орындаңыз
Сізге ұнайтын іс -шараларға қатысу сізді үйден шығарып, тәуелсіз болуға көмектеседі. Бұл сізді физикалық және эмоционалды түрде ұстай алады, бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартады.
Кітап клубтары немесе спортқа бағытталған топтар сияқты топтық іс-шараларға қатысыңыз. Әр таң сайын жергілікті жерде серуендеу сияқты басқа да мүгедектер арбасын қолданушылармен бірге болуды қарастырыңыз
3 -қадам. Позитивті көзқарасты сақтаңыз
Мүмкін сіз мүгедектер арбасында аз жұмыс жасай аласыз деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ бұлай емес: сіз мүгедектер арбасында отырмайтын адам сияқты жарыстарға қатысудан, тамақ дайындауға және тіпті парашютпен секіруге дейін жасай аласыз. Позитивті көзқарас пен өзіңізден жоғары үміттерді сақтау сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі. Ол басқаларға сіздің қаншалықты қабілетті екеніңізді көрсете алады, бұл оларды сізден аз күтуден сақтайды.
- Мүгедектер арбасымен жасай алатын барлық нәрселерді, соның ішінде мүгедектер арбасының қолынан келмейтін нәрселерді зерттеуге уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз парашютпен секіру, парашютпен жүзу, суда шаңғы тебу, баскетбол, аң аулау, байдарка, рок -альпинизм, гольф, шаңғы және боулинг сияқты нәрселерді қолдана аласыз. Мұндай әрекеттер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және өзіне деген сенімділікті арттырады. Сіз өзіңіздің отбасыңыз үшін үлкен тағам дайындау, концерттерге қатысу, тіпті демалысқа бару сияқты нәрселерді жасай алатындығыңызды біліңіз.
- Басқа мүгедектер арбасын пайдаланатын құрдастарына қолдау көрсету тобымен сөйлесу сізге мүгедектер арбасында болуға бейімделуге және позитивті болу жолдарын табуға көмектеседі.
4 -қадам. Қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңіңіз
Мүгедек арбасында отыру - кез келген адам үшін үлкен өзгеріс. Бұл қорқыныш, алаңдаушылық және әлемді қалай шарлау туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңызды мойындау оларды жеңуге, өмір мен айналаңыздағы әлемді қабылдауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіз бір нәрсеге көңіл бөлгенде мүгедек арбасында шектеулер аз болады. Шын мәнінде, жаңа технологиялар мүгедектер арбасына шектеулі шектеулерді қолдануға мүмкіндік береді.
- Достарыңыздан, отбасы мүшелеріңізден және мүгедектер арбасының басқа пайдаланушыларынан жігер алыңыз. Бұл адамдар сіздің сенімділігіңізді арттырады және сіздің ойыңызға келген нәрсені шешуге көмектеседі.
- Арбаға таңылған адамдармен жұмыс жасауға маманданған терапевтпен танысыңыз. Бұл адам сізге қорқынышыңызды, алаңдаушылығыңызды және алаңдаушылығыңызды жеңудің әдістерін бере алады. Мысалы, терапевт сценарийді ұсынуы мүмкін, ол бір нәрсенің қалай болатынын бейнелейді, содан кейін нақты өмірде осы сценарий бойынша жүреді.
Қадам 5. Көмекті қажет болған кезде қабылдаңыз
Кейбір жағдайларда сізге бір нәрсе бойынша көмек қажет болуы мүмкін. Қажет кезде көмек сұраудың немесе қабылдаудың еш жаман жері жоқ. Бұл сіздің тәуелді екеніңізді білдірмейді, бірақ шекараңызды түсініңіз. Бұл басқаларға сізге кішкене көмек қажет болған кезде білуге көмектеседі.
- Көптеген адамдар көмекке мұқтаж болуы мүмкін екенін біліңіз. Адамнан немесе адамдардан сыпайы түрде және күлімсіреп бас тартыңыз. Мысалы, «Жақсы ұсынысыңыз үшін көп рахмет, бірақ менде бұл бар деп ойлаймын» деп айтыңыз.
- Қажет болса жақындарыңызға көмек сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Сәлем Алли, мен сізді мазалағаны үшін кешірім сұраймын, бірақ менің тасымалдау қызметі бас тартуға шақырды. Сіз мені дүкенге апара аласыз ба немесе маған бірнеше заттарды ала аласыз ба? Мен азық -түлік пен басқа да қажеттіліктерді азайтып жатырмын ».
6 -қадам. Сіздің үйіңізді маневрлік етіп жасаңыз
Тәуелсіз болудың ең оңай жолдарының бірі - бүкіл үйге көшуді қиындататын кедергілерді жою. Бұл пандустар мен рельстерді орнатуды, шектерді алып тастауды, заттарды қол жетімді биіктікте сақтауды білдіруі мүмкін. Көптеген жағдайларда сіз үйді маневр жасау үшін модификациялауды субсидиялай аласыз.
- Еденді тексеріп, оны оңай жылжытуға болатынын тексеріңіз. Қалың кілеммен немесе кілеммен жүру қиын болуы мүмкін. Сіздің жолыңызға түсуі мүмкін кедергілерді іздеңіз. Бұл үстел, орындықтар немесе тіпті үйдегі заттардың бұрыштары болуы мүмкін.
- Негізгі қажеттіліктерді қолыңыз жететін жерде сақтаңыз. Бұл дәретхана керек -жарақтары мен дәрі -дәрмектерді, сондай -ақ тағамдар мен ас үйге арналған заттарды қамтиды. Жуынатын бөлмеде және үйге кіре берісте сияқты қажет болуы мүмкін жерлерге пандустар мен тіректерді қосыңыз.
- Сізге тиімді болатын бейімдеуді табу үшін эргономика бойынша маманмен немесе кәсіби терапевтпен жұмыс жасауды қарастырыңыз.
Қадам 7. Үйіңізді өзгертуге қолдау алыңыз
Сізге үйге қандай өзгертулер қажет болуы мүмкін екенін білгеннен кейін, сіз шығындар туралы алаңдай бастай аласыз. Үйді тәуелсіз болу үшін өзгерту қымбатқа түсуі мүмкін. Бұл маңызды алаңдаушылық туғызбауы керек, себебі қажетті өзгертулер енгізу шығындарын субсидиялауға арналған көптеген бағдарламалар бар.
- Http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ мекенжайы бойынша тұрғын үйді өзгерту туралы ақпарат алу үшін қолдау көрсетілетін тұрғын үй мен үйді өзгерту жөніндегі ұлттық ресурстық орталық ұсынатын қызметке жүгініңіз.
- Сақтандыру компаниясымен қандай өзгерістер болатынын айтыңыз. Үйге өзгерістер енгізуге мұқтаж адамдарға қаржылық көмек көрсетуге арналған жергілікті, штаттық және федералды бағдарламаларға хабарласыңыз. Сіз бұл ресурстардың толық тізімін https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it сайтынан таба аласыз.
- Жергілікті қоғамдастықта мүмкіндігі шектеулі адамдар әзірлейтін және басқаратын, тұтынушылар бақылайтын, қауымдастыққа негізделген, мүгедектігі шектеулі, тұрғын емес жеке коммерциялық емес ұйым болып табылатын Тәуелсіз өмір сүру орталығына (CIL) көшуді қарастырыңыз. CIL сонымен қатар тәуелсіз өмір сүру қызметтерінің кең спектрін ұсынады. Жергілікті CIL үшін байланыс ақпаратын https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory мекенжайынан табыңыз және алыңыз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: мүгедек арбамен жүру
Қадам 1. Адаптивті жүргізуді зерттеңіз
Мүмкіндігі шектеулі жүргізушілер үшін көптеген нұсқалар бар, соның ішінде мүгедек арбасын қолданатындар да бар. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз бойынша мүгедектер арбасына арналған көлік құралдарын түрлендіру бойынша маманмен кеңесіңіз. Көлік жүргізу сіздің тәуелсіздігіңізді едәуір арттырады және сіздің белсенді өмір салтыңызға көмектеседі.
- Дәрігеріңізбен немесе басқа медициналық мамандармен сізге қажет немесе олар сізге ұсынатын өзгерістер туралы кеңес алыңыз. Сіз бұл ақпаратты автокөлікке өзгеріс енгізе алатын дилерді іздеу кезінде пайдалана аласыз.
- Жергілікті автокөлік сатушыларынан сіздің автокөлікті бейімделгіш жүргізуге өзгертуге қабілетті екеніне көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ көлік шешімдерін ұсынатын автокөлік модификациясының дилерлерінің жалпы ұлттық тобы болып табылатын Adaptive Driving Alliance (ADA) жергілікті серіктестерін оңай таба аласыз. ADA веб -сайтын https://www.adamobility.com/consumers сайтынан табыңыз.
- Дилерге сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз туралы хабарлаңыз. Дилеріңізден ардагерлерге көмек бағдарламалары, Medicare, Medicaid, кәсіптік оңалту және өндірушілердің жеңілдік бағдарламалары сияқты қаржыландыру нұсқалары туралы сұраңыз.
Қадам 2. Тасымалдау қызметін табыңыз
Көптеген елді мекендер мүгедектер арбасын пайдаланатын адамдарға көлік ұсынады. Қоғамдық көлікті және/ немесе көліктік қызметтерді пайдалану сізге үйден шығып, сауда жасау, жаттығу жасау немесе белсенді әлеуметтік өмірді қолдау сияқты әрекеттерді жасауға мүмкіндік береді.
- Жергілікті қоғамдық көлік жүйесіне қоңырау шалыңыз немесе медициналық мамандардан сізге қандай қызметтер бар екендігі туралы ақпарат сұраңыз.
- Ұлттық қарттар мен мүгедектерді тасымалдау орталығына (NADTC) хабарласыңыз. Локаторды тасымалдау жөніндегі маманмен сөйлесу үшін 1.866.983.3222 нөміріне қоңырау шалыңыз және 3 түймесін басыңыз. NADTC -ден мүмкіндігі шектеулі адамдарды тасымалдаудың соңғы технологиялық тенденциялары туралы ай сайынғы электрондық хабарландыруларды алу үшін маманнан сізді тізімге енгізуді сұраңыз. Сондай-ақ, жергілікті қол жетімді көлік туралы ақпарат алу үшін штатыңыздың 2-1-1 ақпараттық желісіне хабарласа аласыз.
3 -қадам. Мүгедек арбасына кіруге болатын жерлерге жабысыңыз
Америка Құрама Штаттары мен басқа да көптеген елдерде мүгедектерге жұмысқа орналасуда, мемлекеттік және жергілікті мемлекеттік қызметтерде, қоғамдық орындарда, коммерциялық нысандарда және көлікте тең мүмкіндіктерді қамтамасыз ететін заңнама бар. Көптеген жерлер халықаралық кіру белгісімен белгіленген, бұл көгілдір алаң, мүгедек арбасында ақ адаммен. Пандустар, есіктердің автоматты ашылуы немесе лифт сияқты кіру мүмкіндіктерін табу үшін осы белгілерді іздеңіз.
- Сіз барғыңыз келетін орындардың нұсқаларын анықтаңыз. Алдын ала қоңырау шалыңыз және олардың мүгедектер арбасына қол жетімді екенін сұраңыз. Егер олар жоқ болса, көмекке сенбеу үшін орынды таңдаңыз.
- Егер сізде смартфон болса, мүгедектер арбасына арналған орындарды табу үшін қосымшаны жүктеңіз. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon және Қол жетімді сияқты қосымшалар офистерді, мейрамханаларды және мүгедектер арбасына арналған басқа орындарды табуға көмектеседі.
- Кәсіпорындардан немесе ұйымдардан мүгедектер арбасын пайдаланушылар мен мүмкіндігі шектеулі адамдарға қол жетімділік туралы жергілікті, мемлекеттік және ұлттық ережелерді сақтауды қарастыруды сұраңыз.
Қадам 4. Демалыс кезінде сенімді түрде саяхаттаңыз
Мүгедек арбасында отыру сізге жергілікті жерде немесе көлік жүргізуге болатын жерде қалу керек дегенді білдірмейді. Сіз қайда барғыңыз келетінін шешіңіз және мүгедек саяхатқа маманданған немесе мүгедектер арбасында жұмыс істеу тәжірибесі бар турагенттен кеңес алыңыз.
- Мүгедектер арбасында отырған адамдарға арналған демалыс пакетін брондауды қарастырыңыз.
- Мүмкіндігінше сапарыңызды алдын ала брондаңыз. Бұл сізге қолайлылықтың болуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар сапар кезінде ықтимал ыңғайсыз жағдайлардың қаупін азайтады. Брондауды телефон арқылы немесе жеке. Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесу үшін мүмкіндігі шектеулі жандарға саяхат жасауға маманданған жетекшімен немесе адаммен сөйлесуді сұраңыз.
- Саяхат кезінде ірі компаниялармен саяхатқа тапсырыс беріңіз. Бұл қол жетімді қызметтер мен қызметтерді ұсыну ықтималдығы жоғары.
- Саяхат туралы мүгедек арбасында отырған басқа достарыңызбен кеңесіңіз. Сіз сондай -ақ Mobility International сияқты ұйымдарға жүгіне аласыз, олар сіздің сапарға дайындалу бойынша кеңестерге ие.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды сақтау
Қадам 1. Көбінесе физикалық жаттығулар жасаңыз
Жаттығу көптеген адамдарға төзімділік пен бұлшықет тонусын жақсартады, бұл сіздің тәуелсіз болу қабілетін жақсартады. Көптеген жаттығу бағдарламалары отыратын пайдаланушыларға бейімделуі мүмкін. Немесе мүмкіндігі шектеулі жандарға арналған, мысалы, бейнефильмдер, сабақтар немесе спорттық іс -шаралар сияқты жаттығу мүмкіндіктерін іздеуге болады.
- Аптасына 5-6 күн дене жаттығуларының бір түріне ұмтылыңыз. Есіңізде болсын, белсенділік сізге күш береді және кез келген оқшаулану сезімін жақсартады.
- Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз, сіз аптасына қанша физикалық белсенділік жасай аласыз. Мысалы, сіз күн сайын ½ сағатқа мақсат қоюыңыз мүмкін. Сіз уақытты басқарылатын бөліктерге бөле аласыз, мысалы 3-10 минуттық жаттығулар. Мүмкіндігінше белсенділікті біртіндеп бастауды және біртіндеп жоғарылатуды ұмытпаңыз.
- Сіздің денеңізге қиындық тудыратын және ауыртпайтын ләззат алатын әрекеттерді таңдаңыз. Сізге не жұмыс істейтінін және сізге ұнайтынын табу үшін кішкене сынақ пен қателік қажет болуы мүмкін. Баскетбол, мотоцикл, боулинг, теннис немесе бадминтон ойнау сияқты әрекеттерді қарастырыңыз. Егер сіз шытырман болсаңыз, шаңғы, серфинг, жартасқа өрмелеу және суға секіруді сынап көруге болады.
Қадам 2. Қажет болған жағдайда өзгертулер енгізіңіз
Көптеген әрекеттер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертілуі мүмкін. Сізге ұнайтын әрекеттерді өзгертуге болатын фитнес маманынан кеңес алыңыз. Мысалы, қолдың беріктігін арттыру үшін жүзу белбеуімен немесе қарсыласу белбеуімен жүзуге тырысуға болады.
Денеңізді тыңдаңыз және егер сізде ауырсыну болса, оны тоқтатыңыз. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, ыңғайсыздық сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер ол ауырсынуға айналса, істеп жатқан ісіңізді тоқтатыңыз
Қадам 3. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз
Әр адамға аптасына кемінде 1 толық демалыс күні қажет. Сіз мүгедек арбасын қолданатын адам ретінде көбірек белсенділікке ие болғаныңыз үшін, сізге 2 толық күн беру қажет болуы мүмкін. Жеткілікті демалу сіздің денеңіздің бұлшық еттерін нығайтуға және қалпына келуіне көмектеседі.
Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз күндіз шаршап қалсаңыз, 20-30 минуттық ұйқы сізді сергітеді
4-қадам. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеу
Дұрыс тамақтану кез келген адамның денсаулығы мен денсаулығы үшін маңызды. Бұл, әсіресе, мүгедек арбамен жүретіндер үшін маңызды. Әр түрлі, қоректік заттарға бай тағамдарды алу денсаулықты сақтауға және тіпті нығайтуға көмектеседі.
Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыздар мен сүт өнімдерінің бес тобынан тағамдарды таңдаңыз. Мүмкіндігінше көп қоректік заттарды алу үшін әр тағамды таңдаған жөн
Қадам 5. Ылғалданған күйде болыңыз
Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу денсаулықты сақтау үшін маңызды. Сондай -ақ, ол сізді летаргиядан және бас ауруынан сақтай алады. Күніне шамамен 3 литр ішіңіз. Егер сіз белсенді болсаңыз, көбірек алыңыз.
- Сода, шырын коктейльдері, арнайы кофелер мен алкоголь сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз. Шай, кәдімгі кофе немесе газдалған су сияқты қант деңгейі төмен өнімдерді таңдаңыз.
- Жемістер мен көкөністерді жеу де ылғалдандыруды арттыратынын есте сақтаңыз, себебі бұл тағамдар негізінен судан тұрады.
