Мигрень көбінесе менопауза кезінде пайда болатын гормондардың ауытқуынан болады және оларды эстрогенмен байланысты мигрень деп атайды. Менопауза әр әйелге әр түрлі әсер етеді, сондықтан кейбір әйелдер ешқашан мигреньге шалдықпауы мүмкін. Алайда, басқа әйелдер менопауза кезінде мигренмен бірінші рет ауыруы мүмкін. Егер менопаузадағы мигреньмен ауыратын болсаңыз, оларды емдеудің әдістері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Мигрень пайда болған кезде емдеу
Қадам 1. Жарық пен дыбысты азайтыңыз
Егер сіз мигрень пайда болғанын сезсеңіз, оны асқынғанға дейін емдеуге тырысыңыз. Бөлмедегі жарық пен дыбысты бірден азайтыңыз. Қараңғы, тыныш бөлмеде отырыңыз немесе жатыңыз. Мүмкін болса, ұйықтауға тырысыңыз.
Ұйқыңызды 20 немесе 30 минутпен шектеуді ұмытпаңыз. Ұзақ ұйықтау сіздің қалыпты ұйқыңызды бұзуы мүмкін, бұл мигреньді нашарлатуы мүмкін
Қадам 2. Суық пакетті немесе жылытқыш жастықты қолданыңыз
Ауырсынуды жеңілдету үшін суық пакетті немесе жылытқыш жастықты қолдануға тырысыңыз. Суық ауырсынуды басады, ал жылу бұлшықетті босаңсытады.
- Маңдайға, храмдарға немесе мойынның артына мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер пакетін қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ жылытылатын ваннаны немесе душты көргіңіз келуі мүмкін.
Қадам 3. Өзіңізге массаж жасаңыз
Жеңіл массаж мигреньді азайтуға көмектеседі. Храмдарыңызды немесе ауыратын жеріңізді дөңгелек қозғалыста жеңіл қысыммен ысқылап көріңіз. 15 секундқа дейін қысым жасаңыз және қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Мойын мен арқаңызды ысқылаңыз немесе басқа адамнан сүртуін сұраңыз. Бұл бас ауруын жеңілдетуге және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 4. Кофеин ішіңіз
Кофеин мигреннің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Егер сіз мигреннің басталуын сезсеңіз, кофеиннің орташа мөлшері бар сусын ішіңіз. Сода, кофе немесе шай ішіп көріңіз.
- Мұны мигреньге көмектесу үшін аптасына екі -үш күн ғана қолдану керек. Бұл кофеинге тәуелділікті тудыруы мүмкін, бұл мигрени нашарлатуы мүмкін.
- Кофеин кейбір адамдарда мигрени тудыруы мүмкін екенін біліңіз.
- Медициналық рецептсіз дәрі -дәрмектер бар, мысалы, эксцедрин мигрени, құрамында кофеин бар, сонымен қатар ауырсынуды басатын дәрілер бар. Осы дәрі -дәрмектердің бірін қолдану мигреньді жеңілдетуге көмектеседі.
4 -ші әдіс 2: Менопаузадағы мигренді өмір салтын өзгерту арқылы емдеу
Қадам 1. Бас ауруы туралы күнделік жүргізіңіз
Мигреньді қоздыратын нәрсе бар -жоғын білудің бір жолы - бас ауруы туралы күнделік жүргізу. Бұл күнделікте сіз бас ауырған кезде, сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді, жеген тамақтарыңыз бен сезімдеріңізді жазасыз. Барлығын алдыңғы 24 сағат ішінде бақылаңыз. Сізде мигрень бар уақыт пен күнді жазыңыз және қайталанатын мигрень мен әдеттегі әрекеттер, тағамдар немесе сезімдер арасында байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Бас ауруы күнделігінде қоздырғыш тағамдарды бақылау керек болғанымен, барлық қоздырғыш тағамдарды бірден жоймаңыз. Барлық тағамнан бас тарту стресс мигрени тудыруы мүмкін. Оның орнына, мигрень жиілігіне әсер етуі мүмкін жеке заттарды біріктіру үшін бас ауруы күнделігін пайдаланыңыз.
- Мигреньді тудыруы мүмкін жалпы нәрселерге сіздің гормондық циклдар, стресс, ұйқының бұзылуы және тамақтанудан бас тарту жатады. Осы жалпы себептері бар үлгілерді іздеңіз.
Қадам 2. Мигреньді тағамдық триггерлерге реакцияңызды бақылаңыз
Кейбір тағамдар мигреньмен жиі ауыратын адамдарда мигреньді қоздырады деп саналады. Бұл тағамдарды жегеннен кейін мигренді бақылаңыз, олар сіздің мигренді қоздыруы мүмкін. Егер сіз тамақ ішкеннен кейін 12-24 сағат ішінде басыңыз ауырса, олар қоздыруы мүмкін. Бақылауға болатын тағамдар:
- Алкоголь, қызыл шарап сияқты
- Аспартамам
- Атбас бұршақтар
- Жаңғақтар, оның ішінде жержаңғақ майы
- Кофеин
- Ескі ірімшіктер
- MSG бар тағамдар
- Шоколад
- Құрамында нитраттар мен сульфиттер бар өңделген ет
- Банан, цитрус, авокадо немесе пияз
3 -қадам. Салауатты ұйқы әдеттерін насихаттаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы менопауза кезінде мигреньді басқаруға көмектеседі. Әр түнде шамамен бір уақытта жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 4. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану мигреньді басқаруға көмектеседі. Семіздік созылмалы бас ауруларына әкелуі мүмкін, сондықтан дұрыс тамақтану сізге салмақты сақтауға және мигреннің себебін жоюға көмектеседі. Күніне үш рет тамақтануды ұмытпаңыз. Тамақты күн сайын шамамен бір уақытта жеуге тырысыңыз.
- Күнделікті рационға көкөністер мен жемістерді көп қосыңыз. Сіз күніне 5 немесе одан да көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді жеуіңіз керек.
- Тазартылған көмірсулардың орнына дәнді дақылдарды таңдаңыз. Ақ нан немесе макарон өнімдерінің орнына дәнді дақылдардан жасалған нан мен макарондарды жеп қойыңыз. Гарнир ретінде квиноаны немесе ақ картоптың орнына тәтті картопты қолданып көріңіз. Тазартылған көмірсулардың орнына дәнді дақылдарды қосатын тағамдарды таңдаңыз.
- Сіз жейтін қант пен қуырылған тағамның мөлшерін азайтыңыз.
Қадам 5. Тамақты өткізіп алмаңыз
Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз, сіз ешқашан тамақтануды, әсіресе таңғы асты өткізіп алмауыңыз керек. Ораза күндері мигреньді қоздыруы мүмкін.
6 -қадам. Жаттығу
Жаттығу мигреннің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар стресті жеңілдетеді, бұл мигреньге әкелуі мүмкін. Дәрігеріңізбен мигреньді басқаруға көмектесетін жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз мигрень пайда болғанын сезсеңіз, кейде қысқа серуендеу оны басқаруға көмектеседі.
- Кез келген жеңіл жаттығулар мигреньмен күресуге жақсы. Бұған серуендеу, жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе би кіреді.
Қадам 7. Уақытыңызды басқарыңыз
Стресс мигреньге әкелуі мүмкін болғандықтан, сіз уақытты басқаруды үйренуіңіз керек. Тапсырмаларды бірінші орынға қойып, бөліктерге бөлетін істер тізімін жасаңыз. Күнделікті істер тізімін азайтудың жолдарын қарастырыңыз, сонда сіз өзіңізді жеңе алмайсыз.
Қажет болса, күні бойы үзіліс жасаңыз. Баяулаңыз және не істей алатыныңызға назар аударыңыз
3 -ші әдіс 4: Менопаузадағы мигренді балама әдістермен емдеу
Қадам 1. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын әдіс, онда сертификатталған дәрігер инелермен дененің нүктелерін ынталандырады. Зерттеулер акупунктураның мигрень жиілігін төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Бұл сондай -ақ мигреньдегі ауырсынудың ауырлығына көмектеседі.
Дәрігермен сөйлесіңіз немесе сертификатталған акупунктуристпен мигреньді емдеуді тағайындау үшін кездесуді тағайындаңыз
Қадам 2. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Мигрень көбінесе стресстен туындайды. Стресс деңгейін төмендету арқылы сіз мигреннің жиілігін немесе ауырлығын төмендете аласыз. Йога, терең тыныс алу әдістерін немесе медитацияны қолданып көріңіз. Стресстен арылтатын әрекеттер әдетте мигрени басқарудың үлкен жүйесінің бөлігі болып табылады.
Мигреньге арналған йоганы қарастырған кезде, күшті, экстремалды позалар немесе қатты қызуы бар сабақтарды болдырмаңыз. Бұл мигреньді нашарлатуы мүмкін. Оның орнына тыныс алу мен медитацияға бағытталған йогамен айналысыңыз. Көптеген адамдар хатха йоганы пайдалы деп санайды
Қадам 3. Қоспаларды алыңыз
Қоспаларды қабылдау мигреньге оң әсер етуі мүмкін. Бұл табиғи құралдар мигреньді емдеудің балама әдістерін ұсынады. Бұл қоспаларды немесе шөптерді қабылдағанға дейін әрқашан дәрігермен талқылаңыз.
- Магний мигреньге пайдалы болуы мүмкін, себебі мигреньмен ауыратын адамдарда магнийдің деңгейі төмен.
- Кейбір зерттеулер Д витаминінің көбеюі мигреньге көмектесетінін көрсетеді.
- В2 витамині, рибофлавин деп те аталады, мигрень жиілігін төмендетуге көмектеседі.
- CoQ10 мен Melatonin көмектесе алады, бірақ сіз бұл нұсқаларды дәрігермен талқылауыңыз керек, себебі олар дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
- Сарымсақ пен саңырауқұлақ шөптері мигреньге көмектеседі. Олар жиілігі мен ауырлығына көмектеседі. Бұл шөптерді қабылдауды дәрігермен талқылау керек, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз.
- Егер сіз дәрі -дәрмектерге кедергі келтіретін жағдайда табиғи қоспалар қабылдасаңыз, дәрігерге ескертіңіз.
Қадам 4. Эфир майларын қолданыңыз
Ароматерапия мен эфир майлары менопаузадағы мигренді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз бөтелкедегі майды иіскеп, диффузорға салып немесе теріңізге қоюға болады. Сіз сондай -ақ храмдарыңызға май жағып, көзіңізге түспеуін қадағалай аласыз.
Бас ауруы үшін жақсы майлар - лаванда, имбирь және жалбыз. Оларды ғибадатханаларыңызға сүйкеп немесе иіскеп көріңіз
4 -ші әдіс 4: Менопаузадағы мигренді медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Эстрогенді қоспаны реттеңіз
Эстроген деңгейі менопауза кезінде мигреньге әсер етуі мүмкін. Жеке жағдайға байланысты эстроген деңгейін жоғарылату немесе төмендету көмектеседі.
- Кейбір қысқа мерзімді жеңілдіктер үшін әйелдер гормондарды алмастыратын терапиядан өтуі мүмкін. Қысқа уақыт ішінде эстроген деңгейін жоғарылату мигреньді азайтуға көмектеседі. Дәрігермен мигреньге HRT артықшылықтары мен қауіптері туралы сөйлесіңіз.
- Кейде эстроген терапиясын бастағаннан кейін мигрень пайда болуы мүмкін. Егер бұл мигрень эстрогенді бастағаннан кейін пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер дозаны азайта алады, оны толығымен алып тастайды немесе рецептіңізді өзгерте алады.
Қадам 2. Ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Мигреньді емдеудің бір әдісі-рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау. Сіз мұны дәрігерге бармай -ақ жасай аласыз. Танымал нұсқалар - NSAIDs, мысалы, Aleve және Excedrin Migraine.
Бұл дәрі -дәрмектерді шамадан тыс қолдану, оларды күнделікті қолдану сияқты, ақыр соңында сіздің бас ауруларыңызды күшейтуі мүмкін
Қадам 3. Рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Бұл мигреньді емдеу үшін дәрігер тағайындай алатын дәрілер. Бұл дәрі -дәрмектер тек ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар жүрек айнуы мен сезімталдық сияқты жанама әсерлерге де көмектеседі. Мигреньді емдейтін және олардың алдын алатын дәрілер бар. Дәрігеріңізбен қандай ем сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Мигреньге көмектесетін дәрі -дәрмектерге Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax және басқалары жатады. Бұл триптанттар және олар абортивті терапия үшін қолданылады. Кейде олар инъекция түрінде келеді және мигреннің алғашқы белгілерінде енгізіледі. Оларды NSAIDS -пен бірге жүйелі түрде жеңілдету үшін қолдануға болады.
- Егер сіздің мигреніңіз ауыр болса, сіздің дәрігеріңіз бас ауруларының алдын алу үшін күнделікті қабылдайтын профилактикалық препараттарды, мысалы, индеральды және топамаксты тағайындауы мүмкін. Алайда, Topamax көру қабілетінің өзгеруі, танымдық өзгерістер немесе бүйрек тастары сияқты кейбір елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Препаратты қолданар алдында дәрігермен барлық ықтимал жанама әсерлерді талқылаңыз.
- Бета -блокаторлар сонымен қатар мигренді емдеуге рұқсат етілген, оның ішінде метопролол, пропранолол, тимолол. Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз немесе темекі шегетін болсаңыз, бета -блокаторларды қолдану ұсынылмайды.
- Мигреньге әсері бойынша қосымша зерттеулерді қажет ететін басқа дәрі -дәрмектерге SERMS және GnRH агонистері жатады. Бірнеше зерттеулер осы препараттармен емделгеннен кейін мигреньді төмендететінін көрсетті.
- Менопауза кезінде депрессия мәселесі болуы мүмкін және трициклді антидепрессант амитриптилинмен емдеу мигреннің белгілерін жақсартады. Егер сізде депрессия белгілері болса, дәрігерден антидепрессанттар туралы сұраңыз.
- Мигреньге көмектесетін басқа дәрі -дәрмектерге botulinum toxin, Butterbur, Coenzyme Q10, безгегі, магний, NSAIDS, рибофлавин және симвастатин плюс D витамині жатады.
