Мигрень пайда болған кезде ауыртып, әлсіретуі мүмкін. Мигреньді қоздыратын ынталандырудың көптеген түрлері бар, соның ішінде азық -түлік, шу, жарық, дыбыстар мен денсаулық жағдайлары. Дұрыс күтіммен және дәрі -дәрмектермен мигреньді емдеуге болады, егер мүлдем болдырмаса; алайда, егер сіздің жұмыс орныңызда флуоресцентті жарықтандыру сияқты нәрсеге сезімталдық болса, мигреньді бас ауруын болдырмау үшін сақтық шараларын қолдану қажет.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Флуоресцентті шамдармен күресу
Қадам 1. Жарық диодты жарықтандыруға ауысуға болатынын қараңыз
2 -қадам. Флуоресцентті шамдардың диффузормен жабдықталғанына көз жеткізіңіз
Флуоресцентті жарық жарыққа сезімтал адамдарда мигреннің пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Егер сіз мигреньмен ауырсаңыз және сіздің кеңсеңіздегі немесе үйіңіздегі люминесцентті шамдар мәселенің бір бөлігі деп ойласаңыз, бірінші кезекте олардың дұрыс диффузормен жабдықталғанына көз жеткізу керек. Диффузор табиғи жарыққа мүмкіндігінше еліктеу үшін жұмыс істейді.
- Бұл диффузорлар салыстырмалы түрде арзан, бағасы 10 доллардан 50 долларға дейін, оларды желіде немесе жергілікті аппараттық дүкенде оңай сатып алуға болады.
- Егер сіз кеңседе болсаңыз, бастығыңызбен мәселе туралы сөйлесіп, диффузорды орнату туралы сұраңыз.
Қадам 3. Сүзгіні қолдануды қарастырыңыз
Диффузорға балама - флуоресцентті лампа мен сіз арасындағы сүзгіні орнату. Сүзгі белгілі бір элементтерді сүзу арқылы сізге түсетін жарықты өзгертуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, көк сүзгілер мигреньмен ауыратындардың белгілерін жеңілдетеді.
Қадам 4. Жеңіл сүзгіш көзілдірікті қолданып көріңіз
Егер жарық көзіне сүзгіні бекіту мүмкін болмаса, ұқсас нәтижеге жетудің балама әдісі - арнайы жасалған көзілдірікті кию. Қызыл және көк жарықты сүзетін көзілдіріктер бар. Бұл симптомдарды жеңілдетеді, тіпті мигрендік шабуылдардың алдын алады. Бұл құрылғылар туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Олар әр түрлі стильде және қарапайым көзілдірікке арналған қысқыш ретінде қол жетімді.
Қадам 5. Жыпылықтайтын шамдарды бекітіңіз
Жыпылықтайтын шамдар кейбір адамдар үшін мигреньді тудыруы мүмкін, сондықтан егер флуоресцентті жарық жыпылықтап тұрса, оны түзетіп, осы уақыт ішінде жарықты өшіріңіз. Жыпылықтауды болдырмау үшін флуоресцентті шамдарды дұрыс күтіп ұстау керек, бірақ егер сізде мәселе туындаса, оны кеңсеңіздегі жарықтандыруды сақтауға жауапты кез келген адаммен бірге көтеріңіз.
- Дегенмен, сіз жыпылықтауды көре алмайсыз, бұл флуоресцентті жыпылықтамайды дегенді білдірмейді. Әдетте ескі стильдегі балласттармен жұмыс жасайтын флуоресценттер екі есе жиілікте жыпылықтайды немесе 120 Герц; бұл жыпылықтау ретінде қабылданбайды, бірақ кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Жарық диммерлері айтарлықтай жыпылықтайды, себебі олар жарықты тез қосу және өшіру арқылы «күңгірттейді». Теледидар мен компьютер экрандары да жыпылықтайды.
- Флуоресцентті шамдар қарапайым шамдар сияқты оңай өзгермейді, ал жыпылықтайтын жарық әдетте балласты ауыстыру керектігін көрсетеді.
- Балластты ауыстыру соншалықты қымбат емес (бірақ жаңа фитинг сатып алу ұзақ мерзімді перспективада арзан әрі үнемді болуы мүмкін). Сіз GE немесе Philips шығарған заманауи электронды балласты іздеуіңіз керек; оларды Home Depot немесе Lowes -тен шамамен 25 долларға алуға болады және сәйкес флуоресцентті түтіктер қажет болуы мүмкін. Бұл электронды балластар 20 000 Герцте жыпылықтап, адамдарға қиындық туғызбайды. Ірі ұйымдардың көпшілігінде флуоресцентті шамдарды ұстайтын және балласты алмастыра алатын адам бар, немесе оны үй шебері/жұмысшы немесе электрик жасай алады.
Қадам 6. Жарықтандыру мөлшерін азайтыңыз
Әсіресе жарқын шамдар мигрень белгілеріне ықпал етуі мүмкін, сондықтан бұл қауіпті төмендетудің қарапайым әдісі - бөлмедегі флуоресцентті жарықтандыруды азайту. Мұны істеудің ең қарапайым әдісі - шамдарды шамдардың бір бөлігін люминесцентті шамдардан алу немесе кейбір шамдарды өшіру. Бұл әрқашан кеңседе немесе жұмыс ортасында мүмкін емес, бірақ мүмкіндіктерді зерттеңіз.
- Егер сіз жарық мөлшерін азайтатын болсаңыз, онда жұмыс істеу үшін жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз, сонда көзіңізді шаршатпаңыз.
- Кеңсені жұмсақ, аз жарықпен жарықтандыру үшін едендік немесе үстелдік шамдарды қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 7. Компьютердің мониторына жарқылға қарсы сүзгіні орнатыңыз
Жарық пен қарқындылықты азайту үшін монитордағы параметрлерді реттегеннен кейін де, экран флуоресцентті жарықтың жарқылын көрсетеді. Флуоресцентті шамдар мен терезелер мен есіктерден шағылысқан жарық мигреннің дамуына ықпал етуі мүмкін. Басқа жарық көздерінен түсетін жарықты азайту үшін экранға сүзгі қойыңыз.
2 әдісі 2: Мигреньмен күресу
Қадам 1. Алғашқы белгілері бар дәрі -дәрмек
Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз, тез әрекет етіп, дәрі қабылдауға болатын симптомдарды тез тануды үйрену маңызды. Агрессивті және қабынуға қарсы препараттар сияқты абортты препараттарды мигреннің белгілерін алғаш сезе бастағанда қабылдауға болады. Ибупрофен мен аспирин сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектер жақсы әсер етеді.
- Сіздің мигрени офистегі люминесцентті жарықтандыруды ынталандыруы мүмкін болса да, дәрі -дәрмектер сіздің ауырсынуыңыз бен азаптарыңызды төмендетуі мүмкін.
- Мигрень ауырлық дәрежесі жоғарыламай тұрып, дәрі қабылдаңыз.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз мигрень пайда болғанын сезсеңіз, сізге қиындық туғызатын жарық пен ынталандыруды үзу арқылы симптомдарды жеңілдетуге тырысыңыз. Қараңғы және тыныш бөлмеде бірнеше минут отыруға тырысыңыз, демалуға тырысыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және иығыңыз бен артқы жағыңызда пайда болған кез келген шиеленісті жоғалтыңыз.
- Мүмкін болса, бірнеше минутқа жатып, көзіңізді жұмуға тырысуға болады. Сіз тіпті жасартатын ұйқыға кетіп қалуыңыз мүмкін.
- Бірнеше минут сыртқа шығу сізге маңызды демалыс береді.
Қадам 3. Суық компрессті қолданыңыз
Басыңызға мұз пакетін немесе суық компрессті қолдану симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Компрессті маңдайыңызға, храмдарыңызға немесе мойныңыздың артына қоюға тырысыңыз. Суық компресс ауыртпалықты кетіретін әсерге ие болуы мүмкін. Сонымен қатар, денеге жылы немесе ыстық нәрсе жағу бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
4 -қадам. Басыңызды тез арада жеңілдету үшін массаж жасап көріңіз
Басыңызды жайлап басыңыз, сіз ауыратын жерді сезіңіз және айналмалы қозғалыста сүртіңіз. Мигреньді тудыратын бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін жеңіл қысымды қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз.
Қадам 5. Дәрігермен балама дәрі -дәрмектерді сұраңыз
Рецептсіз ауыртпайтын дәрі-дәрмектер мигреньге қарсы әрқашан тиімді бола бермейді, бірақ алдымен осы препараттарды қолдану керек. Егер сіз олардың әсер етпейтінін білсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, рецепт бойынша қандай дәрі -дәрмектер сәйкес келетінін сұраңыз. Егер сіз аптасына екі күннен жиі рецептсіз ауырсынуды қабылдайтын болсаңыз, сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
- Әдетте дәрігерлерге стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) тағайындау ұсынылады, бірақ ең ауыр жағдайларда.
- Егер шабуылдар неғұрлым ауыр болса және NSAID-ке жауап бермесе, мигренге тән агенттер, мысалы, триптан, эрготамин немесе дигидроэрготамин тағайындалуы мүмкін.
- Мигреньмен құсу мен жүрек айну пайда болса, құсуға қарсы препараттар тағайындалуы мүмкін.
Қадам 6. Басшыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің кеңсеңіз қоршаған ортаға әсер ететін мигреньмен ауыратын болса, әріптестеріңізбен сөйлесіп, жағдайыңызды түсіндіріңіз. Егер сіз бірнеше минутқа кеңседен шығуды жалғастыра берсеңіз, адамдардың неге екенін түсінуі маңызды. Сіз өзіңіздің әріптестеріңіздің жанашырлығын таба аласыз, олар сізге жарықтандыруды реттеуге, бірнеше минутқа жабуға немесе мигрень болған кезде сізге көмектесуге көмектеседі.
