Ас қорыту проблемалары ыңғайсыз да, ұятты да болуы мүмкін. Асқорытуды жақсарту сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Асқорытуды жақсартудың үлкен бөлігі сіздің диетаңызды өзгертуді және қандай тағамдардың ас қорыту проблемаларын тудыратынын білуді қамтиды. Асқорытуды жақсартуға көмектесу үшін өмір салтына көптеген қарапайым өзгерістер енгізуге болады.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Асқорытуға ыңғайлы диета
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Ылғалдандыру ас қорыту үшін өте маңызды, сондықтан күні бойы көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Есіңізде болсын, алкоголь мен кофеин сусыздандыруды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды қалыпты мөлшерде ішіңіз.
- Сіз күні бойы су ішуіңіз керек, бірақ тамақтану кезінде және одан кейін ішу ас қорыту үшін әсіресе пайдалы.
Қадам 2. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық ас қорытуды реттеуге көмектеседі, сондықтан жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты табиғи түрде талшыққа бай тағамдарды жеу маңызды. Талшықтың еритін және ерімейтін екі түрі бар және олар ас қорытуда әр түрлі рөл атқарады.
- Еритін талшық (сұлы, жаңғақ, бұршақ, алмадан табылған) суды сіңіреді, ал ерімейтін талшық (балдыркөк, тұтас бидай, жеміс терілерінде кездеседі) сіңірмейді. Еритін талшықты тұтынуды жоғарылату диарея сияқты мәселелерді шешуге көмектеседі және нәжісті жинап алады; ерімейтін талшықты ұлғайту іш қату мен геморрой сияқты мәселелерге көмектеседі.
- Егер сіз диетаға көбірек талшық қосуды жоспарласаңыз, оны баяу жасаңыз. Бір мезгілде талшықты көп мөлшерде қосу ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Дәнді дақылдардың көпшілігі сізге пайдалы болғанымен, егер сіз глютенге төзімсіз болсаңыз, бидай өнімдерінен аулақ болуыңыз керек.
- Қырыққабат-талшыққа бай тағам, әсіресе ас қорытуға пайдалы.
- Біздің денеміз талшықтың барлық түрлерін оңай өңдей алмайды. Мысалы, жүгері құрамында целлюлоза бар, ол талшықтың түрі, ол адам ағзасы үшін өте қиын өңделеді. Егер сіз жүгері жесеңіз, оны жақсылап шайнауды ұмытпаңыз, бұл сіздің денеңіздің жақсы бөлінуіне көмектеседі.
- Егер сіз газбен ауыратын болсаңыз, диетадағы талшық мөлшерін уақытша азайтуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мұны баяу жасаңыз және диетаның өзгеруі ас қорыту проблемаларына әсер ететініне назар аударыңыз. Содан кейін сіз талшықты біртіндеп қайта енгізуді бастауыңыз керек.
3 -қадам. Майсыз ет жеңіз
Тауық пен балық тәрізді майсыз ақуыздар сиыр еті сияқты майлы ақуыздарға қарағанда сіздің денеңізге оңай сіңеді.
4 -қадам. Асқорытылуы қиын тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдарды өңдеу сіздің денеңізге қиынға соғады, сондықтан мүмкіндігінше олардан аулақ болған жөн, әсіресе ас қорыту проблемалары болса. Қуырылған тағамдардан, майы көп тағамдардан және ащы тағамдардан аулақ болыңыз.
Егер лактозаға төзбеушілік болса, сүт өнімдерінен аулақ болу өте маңызды
5 -қадам. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
Үлкен тағамдар ас қорыту жүйесін бұзуы мүмкін, сондықтан күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеп көріңіз - үш үлкен тағамның орнына бес немесе алты кішкене тағам.
Баяу тамақтану ас қорытуды жақсартуы мүмкін, себебі ол артық тамақтанудан сақтайды және тамақты жақсылап шайнауға шақырады
Қадам 6. Диетаға табиғи шөптерді қосыңыз
Зімбірдің аз мөлшері ас қорытуды жақсартады. Қызылша жапырағы, одуванчика, саңырауқұлақ және артишок сияқты ащы шөптер ас қорытуға пайдалы, оларды салатта немесе шөп шайында ішуге болады.
Қадам 7. Ішегіңізді жақсы бактериялармен толтырыңыз
Бактериялардың кейбір түрлері ас қорыту жүйесіне пайдалы. Ішекте сау бактериялардың деңгейін жоғарылатудың ең оңай жолдарының бірі - тірі дақылдары бар йогурт немесе айран сияқты тағамдарды жеу.
3 -ші әдіс 2: Дәрілермен ас қорытуды жақсарту
Қадам 1. Дәрігермен барлық дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін рецепт бойынша да, рецептсіз де көптеген дәрі-дәрмектер бар. Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер, тіпті шөп қоспалары да бір -бірімен өзара әрекеттесе алады. Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Пробиотиктерді қарастырыңыз
Егер пробиотиктерге бай тағамдарды жеу ас қорытуды жақсартпаса, рецептсіз пробиотикті қабылдауды қарастырыңыз. Бұл формулалар ас қорыту жүйесінде сау бактериялардың санын көбейтуге көмектеседі.
Қадам 3. Қоспаларды қолданып көріңіз
Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін рецептсіз танымал қоспалар қатарына пробиотиктер, мия, жалбыз майы, түймедақ, имбирь, L-глутамин, псиллий және артишок кіреді.
Ферментті қоспалар рецептсіз де бар. Бұл ас қорыту проблемаларын жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты тексерілмеген. Бұл дәрі -дәрмектермен байланысты жанама әсерлердің пайда болу қаупі аз, дегенмен жанама әсерлері әдетте шамалы. Тағы да, сіз бұл қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келеді
Қадам 4. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
Асқазанның күйдірілуі немесе диарея сияқты ас қорыту проблемаларын жеңілдетуге арналған рецептсіз көптеген дәрі-дәрмектер бар.
Егер сіз талшыққа бай тағамдарды жегенде газға бейім болсаңыз, осы тағамдарды жеген кезде Beano сияқты дәрі қабылдауға тырысыңыз
Қадам 5. Рецепт алу
Егер ас қорыту жүйесін құрайтын мүшелердің біреуі дұрыс жұмыс жасамаса, сізге дәрігер дәрі -дәрмек жазып беруі мүмкін. Мысалы, ұйқы безі тиісті ферменттерді шығармайтын емделушіге ферментті қосымша тағайындауға болады.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту арқылы ас қорытуды жақсарту
Қадам 1. Күнделік жүргізіңіз
Асқорыту проблемаларын тудыратын триггерлерді бақылауға көмектесу үшін күнделікті не жегеніңізді, қандай дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызды, қандай іс -шараларға қатысқаныңызды және қандай маңызды оқиғалар болғанын қамтитын толық күнделік жүргізіңіз. Ас қорыту проблемаларын күнделікті бақылап отырыңыз. Мұны біраз уақыт жасағаннан кейін сіз үлгілерді байқай бастай аласыз.
- Асқорыту проблемаларын тудыратын қарапайым тағамдарға сүт, кофе және газдалған сусындар жатады.
- Жеміс шырындары да жалпы триггер бола алады. Қарапайым қант мөлшері жоғары тағамдар осмотикалық белсенді және ішекке суды тартып, диарея тудырады. Бұл әсіресе балаларда байқалады.
Қадам 2. Қолыңызды жуыңыз
Асқорыту жүйесіне зиянды бактериялардың енуіне жол бермеу үшін, жуынатын бөлмеден кейін және тамақтанар алдында қолыңызды әрқашан жылы сумен және сабынмен мұқият жуыңыз.
Қадам 3. Ластанған тағамнан аулақ болыңыз
Ет пен жұмыртқаны жақсылап пісіру, өнімдерді жуу, барлық тағамдарды тиісті температурада сақтау, жарамдылық мерзімін тексеру, пастерленбеген сүт өнімдері мен сидрден бас тарту арқылы тамақтан уланудың алдын алуға болады.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс көптеген адамдарға ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, сондықтан босаңсытатын хоббилермен күресуге тырысыңыз.
Йога мен медитация көптеген адамдар үшін босаңсытады, бірақ егер бұл сізге ұнамаса, сіз өзіңізді еркін сезінуге көмектесетін кез келген хоббиді таңдай аласыз
5 -қадам. Жаттығу
Денені қозғалту ас қорытуды ынталандырады. Тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеуге тырысыңыз.
- Жаттығулар ас қорытудың оңтайлы денсаулығы үшін маңызды болып табылатын салмақты сақтауға көмектесу үшін де маңызды.
- Жүгіру және би сияқты аэробты жаттығулар іш қатуды жеңілдету үшін тамаша.
- Кейбір йога позалары, әсіресе ас қорыту мүшелерін уқалайтын бұралу мен иілу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
- Кез келген ауыр жаттығуларға кіріспес бұрын қорытуға уақыт беріңіз, әйтпесе сізде кебулер мен қысылу сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Денсаулыққа байланысты басқа да көптеген қауіп -қатерлерден басқа, темекі шегу асқазанның күйдірілуі, ГЕРД, Крон ауруы, панкреатит, өт тастар, тоқ ішек полиптері және асқазан жарасы сияқты ас қорытудың әртүрлі мәселелерін тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Темекі шегу сонымен қатар ішек пен бауырдың қатерлі ісігі сияқты ас қорыту жүйесінің көптеген қатерлі ісіктерінің қаупін арттырады.
Сіз темекіні тастаған кезде ас қорыту жүйесінің кейбір ауруларынан дереу жеңілдік сезінуіңіз мүмкін. Асқазан -ішек жолдарының созылмалы ауруларының даму қаупі сіз жұмыстан шыққаннан кейін уақыт өте келе төмендейді
Қадам 7. Тұрақты проблемалар үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Егер ас қорыту проблемалары ауыр болса немесе олар диета мен өмір салтын өзгертпесе мүлде жақсармаса, сізде емдеуді қажет ететін ауруыңыз болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге қаралыңыз. Егер сізде келесі белгілер болса, сіз дереу кездесуді тағайындауыңыз керек:
- Тұрақты диарея
- Іштің тұрақты немесе қатты ауыруы
- Қанды нәжіс
- Нәжістің түсі немесе жиілігі өзгереді
- Күтпеген салмақ жоғалту
- Кеуде ауыруы
Кеңестер
- Сіз үшін ас қорыту проблемаларын тудыратын тағамдар мен әрекеттерге мұқият болыңыз. Көптеген адамдарда ас қорыту проблемаларын тудыратын тағамға сезімталдық бар.
- Дәрігерлермен ас қорыту проблемалары туралы айтуға ұялмаңыз! Олар сізге көмектесуге дайын, егер сіз оларға не болып жатқанын айтпасаңыз, олар мұны істей алмайды.
