Бұл ішекті түзеуге, ас қорытуды сауықтыруға және өмір бойы «барлық дұрыс емес нәрселерді» жегеннен кейін қалпына келудің табиғи әдісі. Бұл үнемі ас қорыту бұзылуы, диарея, асқазанның спазмы, ауруы және ас қорытудың ыңғайсыздығы бар адамдарға арналған.
Қадамдар
2 әдісі 1: ас қорыту проблемаларын жою
Қадам 1. Проблемаларыңызды тарылтыңыз
Бастаудың ең жақсы жері - бұл сіздің диетаңызды талдау, сіз бұл ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін қандай тағамдарды жейсіз? Ішекте мазасыздық сезімін тудыратын көптеген түрлі тағамдар бар. Біріншіден, ішектің қалай жұмыс жасайтыны туралы жылдам зерттеу жасаңыз; денеңізге бірдеңе салған кезде ішектің өтетін процесін біліңіз. Бұл сізге нені түзеткіңіз келетінін түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Азық -түлікті сынақ түрінде жою
Асқорытуға қиын тағамдарды диетадан шығарыңыз. Бұл міндетті түрде мәңгілікке созылмауы керек, бірақ ас қорытуға аздап демалуға мүмкіндік беру үшін оны кем дегенде 3-5 күн бойы жасаған дұрыс.
Бұл тағамдар әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан оны анықтау қарапайым процесс емес, бірақ кейбір сенімді тағамдар бар, олар: сүт, глютен және бидай, барлық өңделген тағамдар, кофе, темекі шегу (кез келген нәрсе), және тазартылған қант. Егер сіз оларды диетадан алып тастасаңыз, сіз бірден нәтиже сезінуіңіз керек
Қадам 3. Кішкене тағамдарды алыңыз, күніне кемінде алты рет
Жалпы калория тұтынуды алты (немесе одан да көп) тең бөлікке бөліңіз. Тамақтанғаннан кейін бірден су ішпеңіз және серуендеңіз. Тамақтанғаннан кейін бірден жатып қалмауға тырысыңыз.
Қадам 4. Стресс пен күресу механизмдерін қарастырыңыз
Стресс деңгейі ас қорытуда тікелей рөл атқарады. Сіз үнемі стрессте боласыз ба? Бұл мәселе тудыруы мүмкін. Сіз бұған сенбейтін болсаңыз да, стрессті салауатты түрде төмендететін жаттығулар жасауды қарастыруыңыз керек: йога, медитация, итпен серуендеу, велосипедпен жүру, сыртта болу және т.
- Көптеген адамдар күйзелісті жеңілдету үшін темекі немесе кастрюль шегеді, бұл өте зиянды, өкінішке орай жақсылықтан гөрі зиянды.
- Стрессті төмендететін ең танымал зиянды тағамдар, әсіресе нашар тағамдар мен арам тамақтар. Егер сіздің денеңіз үнемі стрессте болса, ешқандай диета сізге көмектеспейді. Стресс ас қорыту жүйесіне әртүрлі гормондардың күрделі ыдырауы арқылы әсер етеді.
5 -қадам. Нәтижелеріңізді талдаңыз
Енді сіз салауатты күйзелістен құтылу үшін не істейтіндігіңізді анықтадыңыз және сіздің диетаңыздан барлық «ұшпа» тағамдарды алып тастағаннан кейін сіз жақсартуларды көре бастауыңыз керек. Бұл азайтылған диета мәңгілікке созыла алмайды, бірақ заттарды баяу қайта енгізуге тырысатын уақыт келді. Әр екі күн сайын жаңа тағамды қайта енгізіңіз.
Өте маңызды: Қайта енгізу кезеңінде заттарды біртіндеп, қоспасыз ингредиенттермен, 2 күнде бір жаңа тағаммен қайта енгізетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, аздап ірімшік жеуге тырысыңыз (аздап), егер бұл сіздің асқазаныңызды бұзса, ірімшікті қайтадан алып тастаңыз. Екі күннен кейін глютен немесе бидай енгізуге тырысыңыз (FYI ғылыми зерттеулері клейковина мен бидайдың барлық адамдар үшін, тіпті оны қорытатындар үшін де зиянды екенін көрсетеді.) Және т.б. бірінші орын
Қадам 6. Шамадан тыс қалмаңыз
Жоғарыда көрсетілген қадамдар өте жалпы; оларды «ас қорытуды қалпына келтірудің жалпы нұсқаулары» деп қарастырыңыз. Олар сізді тек дұрыс жолға салады, бірақ бәрі басқаша. Интернетте көптеген ақпарат бар және олардың көпшілігі жақсы деп айтуға болады. Оның көп бөлігі қорқынышты, ал оның көлемі өте қорқынышты. Мұны бірте -бірте жасаңыз, сізге сәйкес келетін нәрсені тапқанша, жалғастырыңыз.
2 -ші әдіс 2: Диета арқылы салауатты ас қорытуды ынталандыру
Бас тартуға болатын тағамдар
Қадам 1. Сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Айта кету керек, көптеген адамдар үшін сүт пен сүт өнімдері ас қорыту бұзылыстарының рецепті болып табылады. Адамдар сүт өнімдерін ересектерге дейін бұзатын ас қорыту механизмдерін сақтап қалу үшін дамымаған деп ойлайды - кейбір зерттеулер ересектердің көпшілігі сүтті дұрыс сіңіре алмайтынын көрсетті. Жалпы айтқанда, сүтке төзбеушілік соншалықты кең таралған, егер сізде ас қорыту проблемалары болса, сіз бірінші қадам ретінде сүтті жоюға тырысқыңыз келуі мүмкін.
Бұл ережеден ерекшелік - йогурт, ол көптеген жағдайларда ас қорыту жұмысын жақсартады. Қосымша ақпарат алу үшін төменде қараңыз
Қадам 2. Қуырылған немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Біз бәріміз үлкен, майлы тағамды жеу нәтижесінде пайда болатын «жарылу туралы» сезімді білеміз. Қолайсыз ісінуден басқа, қызыл ет пен қуырылған тағамдар сияқты тым бай, майлы тағамдар кейбір адамдарда күйдіргі мен қышқылдық рефлюкс сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. Майдың белгілі бір деңгейі дененің бірнеше маңызды процестерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет болса да, ас қорыту денсаулығын жақсарту үшін жейтін майлы тағамдардың мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
Қадам 3. Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Алкогольдің жүрек айнуын тудыратын әсері жақсы дәлелденген. Алкоголь қысқа мерзімде ішушінің асқазанын бұзуы мүмкін екендігі белгілі болса да, алкогольдің ішімдік ішкеннен кейін де сақталатын ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін екендігі белгісіз. Шындығында, ішімдік ішудің бұзылуы және асқазанды бір күн немесе одан да көп уақыт ішу сессиясынан кейін. Барлық тағамдар мен сусындар сияқты, ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін алкогольмен қалыпты мөлшерде қолданыңыз.
Қадам 4. Ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Ыстық, ащы тағамдар ұзақ уақыт бойы ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе дәмі жоғары тағамдарға үйренбегендер. Бұл ыңғайсыздық асқазанның ауырсынуымен, диареямен және/немесе нәжістің ауыруымен бірге жүруі мүмкін. Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, сіз ащы, асқазанды тітіркендіретін тағамдардан бас тартқыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз үнділік, мексикалық немесе тайлық мейрамханада қамалып қалсаңыз және мәзірден ащы дәмді ештеңе таба алмайтын болсаңыз, серверден жұмсақ балама сұраңыз немесе гарнирге алакартқа тапсырыс беріп көріңіз
Іздеуге болатын тағамдар
Қадам 1. Майсыз ет пен балықты жеңіз
Өмір бойы ақуызды жеу маңызды. Асқорыту жүйесін сау және жайлы ұстау үшін ақуызды қызыл ет емес, тауық және балық сияқты майсыз көздерден алуға тырысыңыз. Ақуыздың бұл көздерінде қызыл етке қарағанда май аз болады, яғни кейбіреулері үшін олардың қорытылуы жеңіл болады. Олар сонымен қатар өлімге әкелетін ас қорыту ауруы болып табылатын тоқ ішек ісігімен, ал майлы қызыл етпен байланысты емес.
Қадам 2. Сау, көмірсуы аз дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Дәнді дақылдарға бай диетаның денсаулыққа тигізетін пайдасы жақсы жарияланған. Әр түрлі маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етуден басқа, пайдалы, бейтарап көмірсулар асқазанды тыныштандырудың тамаша тәсілі бола алады. Асқазаннан жағымсыз реакция тудырмай көмірсулардың пайдалы мөлшерін алу үшін күріш, квиноа немесе дәнді тосттар сияқты жұмсақ тағамдарды қолданып көріңіз.
Қадам 3. Пісірілген жасыл көкөністерді жеңіз
Көкөністер, жалпы алғанда, пайдалы, қоректік заттарға бай тағамдар. Дегенмен, көптеген жапырақты жасыл көкөністер шикі түрде жегенде қатаң және талшықты болуы мүмкін, бұл ас қорыту қиындықтарына әкеледі. Көкөністерді жұмсарту және олардың ішіндегі қоректік заттарды ыдырату үшін оларды пісіріп көріңіз. Көкөністердің көпшілігін жалғыз, жұмсақ дәмдеуішпен немесе үлкен тағамның бөлігі ретінде дайындау арқылы дәмді нәтижеге қол жеткізуге болады.
Көкөністерді дайындаудың әр түрлі әдістері бар-майсыз майға қайнату, пісіру, қуыру және қуыру-бұл дұрыс таңдау
Қадам 4. Йогурт жеп қойыңыз
Йогурт тегіс, жұмсақ және ас қорыту жүйесіне жеңіл. Бұл өздігінен немесе басқа ингредиенттері бар тағамдарда дәмді (мысалы, парфаиттегідей). Сонымен қатар, йогурт сорттарының көпшілігінде ас қорыту жолдарының бактериялық флорасын толықтыратын сау бактерия штамдары бар. Йогурттің қаптамасында осы пайдалы бактериялар бар -жоғын анықтау үшін «тірі және белсенді мәдениеттер» белгісін іздеңіз.
Йогурттің ас қорытуды жақсартатын пайдасы, бұл көптеген адамдарға ас қорытуды қиындататын сүт өнімі болғанына қарамастан. Бұл дәстүрлі түрде шығарылатын йогурт құрамында лактоза бар, ол организмге лактоза молекуласын сіңіруге көмектеседі, бұл әдетте сүт өнімдеріне шыдамайтын адамдарда ас қорыту проблемаларын тудырады
Кеңестер
- Егер сізде глютен жоқ болса, онда SCD диетасын зерттеңіз.
- YouTube -те медитацияға арналған бейнематериалдар көп.
