Ісіну ауыр қолайсыздықты тудыруы мүмкін, және, өкінішке орай, көптеген адамдар үшін бұл жиі қайталанатын мәселеге айналады. Шұғыл түрде жеңілдету үшін ең жақсы ем-жұмсақ немесе орташа серуендеу және рецептсіз дәрі-дәрмек. Егер сізде созылмалы кебулер болса, емдеудің басқа нұсқаларын іздеп, диетаңызды өзгерту қажет болуы мүмкін. Ісінудің ықтимал себептеріне ішектің тітіркену синдромы, целиак ауруы, ПМС және лактозаға төзбеушілік жатады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: денені емдеу
Қадам 1. Ісіну кезінде серуендеңіз
Шамамен 20-30 минут жылдам жүру ас қорыту процесіне көмектеседі. Жылдам жүру кебулерді жеңіл жүруге қарағанда жақсы жеңілдетуге көмектеседі. Жаяу жүру асқазанның одан әрі бұзылуын болдырмау үшін жеткілікті жұмсақ, бірақ сонымен қатар ас пен ас қорыту жолында ауаны ұстап тұру үшін жеткілікті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мен тыныс алу ас қорыту бұлшықеттерінің ішек арқылы ауа мен тағамды итеруіне әкеледі.
Қадам 2. Жылуды жағыңыз
Ісіну басқа ыңғайсыз сезімдермен бірге жүруі мүмкін. Жылу кебулерден болатын ауырсынуды азайтады және демалуға көмектеседі, бұл газды немесе іш қатуды жеңілдетеді. Жылуды қолданудың көптеген әдістері бар:
- Асқазанға тікелей жылыту үшін жылытқыш төсегішті қойыңыз.
- Ыстық ванна немесе душ алыңыз.
- Саунада демалыңыз.
Қадам 3. Асқазанға қысым жасаңыз
Бес минут ішінде іштің түймесінің үстінде шамамен төрт саусақ ені бар жерге кішкене айналмалы қозғалыста қысым жасаңыз. Бұл әдіс акупрессура деп аталады. Ішіңізге жұмсақ қысым жасау асқазандағы физикалық жүктемені жеңілдетеді, қазіргі кернеу мен кебулерді азайтады. Егер іштің кебуі іш қатудан туындаса, ол дәретханаға баруды ынталандырады.
4 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Қараңғы бөлмеге арқаңызбен жатыңыз. Кітапты оқу. Медитация. Релаксация созылмалы кебулердің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз жиі күйзеліске түссеңіз және ішіңіз ауырса, бейбіт демалуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіздің денеңіз кебулерге себеп болатын газды немесе іш қатуды жеңілдететін болады.
2 -ші әдіс 4: Шұғыл көмек көрсету құралдарын іздеу
Қадам 1. Жалпы ісіну үшін симетикон алыңыз
Таблеткалар мен симетиконның шайнайтын таблеткаларын жергілікті дәріханадан табуға болады. Бұл ісінуді және газбен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер жүкті болсаңыз, қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Рецептсіз сатылатын кейбір брендтерге мыналар жатады:
- Газ-X
- Imodium мульти-симптомдарын жою
- Maalox газға қарсы
- Алка-Зельцерге қарсы газ
- Мыланта Газ
Қадам 2. Егер IBS бар болса, рецепт алыңыз
Егер сізде тітіркенген ішек синдромы болса, сіз дәрігерден кебулеріңіздің нақты себептеріне бағытталған рецепт сұрауыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз құрамында лубипростон (мысалы, амитиза) немесе линаклотид бар таблетка ұсынуы мүмкін.
- Лубипростон мен линаклотид әдетте іш қату үшін қолданылады және егер сіз оларды шамадан тыс қолдансаңыз, ісінуді арттыруы мүмкін.
- IBS бар адамдарға арналған диеталық ұсыныс газды тудыратын тағамнан бас тартуды қамтиды, оның ішінде қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат және глютенді жою. Басқа дәрі -дәрмектерге талшықтар, диареяға қарсы дәрі -дәрмектер, спазмолитиктер, антидепрессанттар және антибиотиктер кіреді.
Қадам 3. ПМС белгілерін спиронолактонмен емдеңіз
Егер сізде етеккір алдындағы синдромнан (ПМС) туындаған қатты кебулер болса, сіз дәрігерден спиронолактоны бар препараттың (мысалы, алдактон) көмектесетінін сұрай аласыз. Сіздің дәрігеріңіз босануды бақылауды ұсынуы мүмкін.
- Басқа ұсыныстарға тұзды жіберіп алу және дұрыс тамақтану жатады. Сонымен қатар, кофеин мен алкогольден бас тарту PMS белгілерінің алдын алуға көмектеседі.
- Спиронолактон қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оны үнемі қадағалап отырыңыз.
Қадам 4. Пробиотикалық қоспаны алыңыз
Егер сіз ісінуді емдеудің табиғи жолын алғыңыз келсе, пробиотиктерді қолдануға болады. Пробиотиктер табиғи ішек бактерияларын теңестіруге көмектеседі. Құрамында Bifidobacterium Infantis бар таблеткаларды іздеңіз (кейде B. Infantis деп аталады), бұл іш қату мен асқазан -ішек аурулары үшін ең жақсы пробиотик.
- Сіз сондай -ақ қарапайым йогуртты жеуге болады. Йогурт - пробиотиктердің табиғи көзі. Табиғи пробиотиктері бар басқа тағамдарға мыналар жатады: тұздалған қияр, айран, темпе, кимчи, тұзды қырыққабат, сары май және мисо.
- Ісінудің белгілерін жеңілдету үшін лактобактериялар мен бифидобактериялар жақсы.
Қадам 5. Карминт шайын ішіңіз
Carmint шайы тітіркенген ішек синдромы сияқты ішектің бұзылуына байланысты ісінуді және ауруды жеңілдетуі мүмкін. Суды қайнатыңыз, оны сарымсақ қайнатпас бұрын бір минуттан кейін оттан алыңыз.
Карминт сонымен қатар мысық немесе мысық ретінде белгілі
Қадам 6. Белсендірілген көмірден аулақ болыңыз
Белсендірілген көмір (көмір қақпақтары деп те аталады) үйдегі танымал құрал болғанымен, оның ісінуге, газға немесе метеоризмге көмектесетінін көрсететін дәлелдер жеткіліксіз. Сонымен қатар, егер сізде ішектің бітелуі болса, оны нашарлатуы мүмкін.
4-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді емделу үшін дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тамақты асықпай шайнаңыз
Тамақты тез жеу сізге ауаны жұтып қоюы мүмкін. Бұл сіздің кебулеріңіздің себебі болуы мүмкін. Асқазанға қосымша ауа кірмес үшін, жұтып қоймас бұрын тамағыңызды бірнеше секунд мұқият шайнаңыз.
Қадам 2. Бір апта бойы бидай мен сүт өнімдерін жеуді тоқтатыңыз
Ісінуді тудыратын ең көп таралған аллергендер - глютен мен лактоза. Глютен бидай өнімдерінде, ал лактоза сүт өнімдерінде болады. Бір апта бойы бидай өнімдерінен аулақ болуға тырысыңыз. Егер бұл ісінуді тоқтатса, сізде глютенге төзбеушілік болуы мүмкін. Егер сізде әлі де кебулер болса, келесі аптада барлық сүт өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз.
- Глютенді өнімдерге нан, макарон, торт, печенье және ұн қосылғанның бәрі кіреді. Кейбір сорпалар мен тұздықтар қоюландырғыш ретінде глютенді де қолданады.
- Егер сізде глютенге төзбеушілік бар деп ойласаңыз, дәрігерден целиак ауруына тест алыңыз. Целиак ауруы - бұл глютенді сіңіре алмау, асқазандағы ауырсыну мен ісінуді тудырады. Сізге аллергияға тест тапсыру қажет болуы мүмкін, ол сіздің архитектураңызды бақылау үшін сіздің дәрігеріңізден ішектің үлгісін алуды талап етуі мүмкін.
- Лактоза сүтте, балмұздақта, йогуртта және кілегейде болады. Егер сізде лактоза аллергиясы бар деп ойласаңыз, дәрігерден аллергияға тест алыңыз.
3 -қадам. Талшықты баяу енгізіңіз
Ісіну сіздің диетаңызда талшықтың аз болуынан туындауы мүмкін, бірақ егер сіз талшықты диетаны бірден жей бастасаңыз, сізде көп проблемалар туындауы мүмкін. Талшықты тұтынуды көбейтпес бұрын, кебулер өткенше күтіңіз. Бірнеше апта ішінде диетаңызға дәнді дақылдарды, шикі көкөністерді, жаңғақтар мен жемістерді біртіндеп қосыңыз. Егер бұл кебулерге әкелсе, қайталап көрер алдында бірнеше күн қысқартыңыз.
Ересек әйелдер мен еркектер тәулігіне 25-38 грамм талшық тұтынуы керек. Талшықты сұлы, бидай және тартылмаған күріш сияқты дәндерден табуға болады
Қадам 4. Ісіну кезінде кейбір тағамдарды жеуге болмайды
Ісіну мәселесі болса да, кейбір тағамдарды жеуге болмайды, себебі бұл мәселені нашарлатуы мүмкін. FODMAPs деп аталатын қысқа тізбекті көмірсуларға бай бұл тағамдар, егер сізде ас қорыту немесе асқазан-ішек жолдарының басқа проблемалары болса, дұрыс сіңірілмеуі мүмкін. FODMAP -ке фруктоза (жемістен алынған қант), лактоза (сүт өнімдерінен алынған қант) сияқты көмірсулар және сорбит пен маннитол сияқты жасанды тәттілендіргіштер кіреді. Оларды толығымен алып тастаудың қажеті болмаса да, іш қату жойылғанша тұтынуды азайту керек. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Алма
- Алмұрт
- Сүт өнімдері
- Қояншөп
- Брюссель өскіндері
- Сарымсақ
- Жасымық, бұршақ және бұршақ тәрізді бұршақ дақылдары
5 -қадам. Газдалған сусындарды ішуден аулақ болыңыз
Сода мен сыра тәрізді газдалған сусындар сіздің ішіңіздегі көмірқышқыл газын шығарып, оның ісінуіне әкеледі. Проблемаларды болдырмау үшін бұл сусындарды ерекше жағдайларда сақтаңыз.
Қадам 6. Сағыз мен қатты кәмпиттерді диетадан шығарыңыз
Оларды шайнау мен сору сізге қосымша ауаны жұтып жіберуі мүмкін, бұл кебулерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, оларда кебулерге әкелетін жасанды тәттілендіргіштер болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Созылмалы кебулерге ем іздеу
Қадам 1. Ісіну пайда болған кезде жазыңыз
Ісіну сезілсе, жазыңыз. Сол күні жеген тамағыңызды міндетті түрде жазыңыз. Бұл ақпарат дәрігерге диагноз қоюға көмектеседі.
Егер сіз үнемі кебулерсіз жеңілдіксіз жүрсеңіз, дәрігерге қаралғыңыз келеді. Басқа негізгі мәселелер кебулерге әкелуі мүмкін және сіз бұл мәселелерді шешпейінше, ісіну жойылмайды. Ісіну лактозаға төзбеушілік, целиак ауруы, Крон ауруы, тітіркенген ішек синдромы (IBS), өт тастар мен дивертикулит симптомы болуы мүмкін
Қадам 2. Аллергияға тест сұраңыз
Дәрігер терінің немесе қанның анализін жүргізіп, сіздің аллергияңыздың бар -жоғын білуі мүмкін. Ол сізге реакция тудыратынын білу үшін сізге аллерген енгізуі мүмкін.
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Егер сізде басқа белгілер болмаса, сіз кешенді әдісті қолдана аласыз. Акупунктура асқазан -ішек жолдарының ауруларының белгілерін, соның ішінде кебулерді жеңілдететіні анықталды. Лицензияланған акупунктуристті табыңыз және жақсы нәтижеге жету үшін төрт апта сессиясына жазылыңыз.
Қадам 4. Егер сізде басқа белгілер болса, дереу көмекке жүгініңіз
Егер іштің кебуі диареямен, іш қатумен, іштің қатты ауырсынуымен, жүрек айнуымен, құсумен, нәжістің қан кетуімен, дене салмағының күрт төмендеуімен, безгегімен немесе кеуде ауыруымен бірге жүрсе, дәрігерге қаралыңыз. Бұл бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін белгілер.
- Іштің ауыруы жүретін жүрек айнуы, құсу және қатты шөлдеу перитониттің белгілері болуы мүмкін. Шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде іш қату және іштің ісінуі болса, сізде ішек өтімсіздігі болуы мүмкін.
- Егер іштің ауыруы бес сағаттан астам уақытқа созылса және сізде ақшыл, нәзік нәжіс болса, сізде өт тастар болуы мүмкін.
- Егер сізде қан бар немесе кофе ұнтағына ұқсайтын құсу болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Барлығы анда -санда кебеді. Рецептсіз дәрі мен ыстық ванна қажет болуы мүмкін. Бірақ егер сізде кебулер жиі болса, дәрігерден көмек сұраңыз.
- Ісінуден құтылғаннан кейін, болашақта ісінудің алдын алу үшін шаралар қолдануға болады.
- Диеталық өзгерістер тамақтанғаннан кейін ісінуді болдырмауға көмектеседі.
- Сіз сондай-ақ ішекпен қапталған жалбыз қабылдасаңыз, іштің ісінуі мен іштің ауырсынуын жеңілдете аласыз.
Ескертулер
- Ісіну сезінгендіктен су ішуді тоқтатпаңыз; дегидратация жағдайды нашарлатады!
- Іш жүргізетін дәрілерді қабылдау немесе күшпен лақтыру кебулерді кетірмейтінін білу маңызды. Керісінше, асқазанның барлық қышқылымен және ішектегі артық газбен жағдайды нашарлатады.
