Егер сізде синус аурулары болса, қанағаттанарлық ұйқы мүмкін емес. Бақытымызға орай, бірнеше шешімдер бар. Ұйықтауға көмектесу үшін деконгестанттар мен ауруды басатын дәрілерді қолданыңыз. Синустардың ағып кетуіне мүмкіндік беру үшін басыңызды қосымша жастықтармен көтеріңіз. Түнде синусың бітеліп қалмас үшін, төсегіңнің жанына дымқылдатқышты қой және ұйықтар алдында биік стакан су іш. Қажет болса, синус проблемаларын шешу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ұйықтаудың тиімді режимін табу
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Судың көп мөлшерде алынуы шырыштың жұқа болуына көмектеседі және синусты тоқыраудың алдын алады. Ұйықтар алдында үлкен стакан су ішуге тырысыңыз. Түнде синус ауруымен оянсаңыз, көбірек ішу үшін су бөтелкесін немесе шыныаяқ қойыңыз.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, кофеинсіз шай ішіңіз, бірақ кофе мен басқа кофеинсіз сусындардан аулақ болыңыз
Қадам 2. Ыстық душ қабылдаңыз
Душтан шығарылған бу сіздің синусыңыздағы қысымды және бітелуді жояды. Шырышты қопсытып, жұқартып алғаннан кейін, мұрныңызды оңай үрлеуге болады. Бұл сізге жайлылықты қамтамасыз етуі керек, кем дегенде уақытша. Ыстық душ қабылдағаннан кейін тезірек төсекке барыңыз.
Ұйықтар алдында босаңсу үшін бірдеңе жасаңыз. Егер сіз ойыңызды тыныштандыратын және стрессті төмендететін бейбіт нәрсені тапсаңыз, сізге ұйықтау оңай болады
Қадам 3. Мұрыннан суару жасаңыз
Мұрынмен суару коммерциялық тұзды шашыратқыштарға ұқсас, бірақ ол көп мөлшерде тұзды пайдаланады және мұрыннан шырышты тиімді жуады. Синус қысымын жеңілдету үшін үйде мұрын тұзының ерітіндісін өз қолыңызбен жасау оңай және қолжетімді. Тек ½ шай қасық йодталмаған тұзды, ½ шай қасық ас содасын және екі стакан (473 миллилитр) жылы суды араластырыңыз.
- Ерітіндінің бір бөлігін лампа шприціне немесе нети ыдысына толтырыңыз.
- Ваннаға немесе раковинаға сүйеніп, басыңызды еңкейтіңіз. Лампаның шприцінің ұшын жоғарғы танауға салыңыз.
- Лампа шприцінің шамын қысыңыз немесе Нети кастрюльінен ерітіндіні құйыңыз. Шешім төменгі мұрыннан шығады.
- Екінші жағынан қайталаңыз. Шам шприцін жуып, таза жерге қойыңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз - әсіресе таңертең және кешке - синус ауруын жеңілдету үшін.
4 -қадам. Темекі түтінінен аулақ болыңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, синусын тітіркенуі мен қабынуын азайту үшін темекіні тастаңыз. Егер сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз темекі шегетін болса, олар сіздің айналаңызда темекі шекпеуін немесе олармен (әсіресе сіздің үйде) уақыт өткізуден аулақ болуын талап етіңіз, себебі темекі шегу темекі шегу сияқты сіздің синус денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Темекі шегуден бас тарту үшін болашақтан екі -төрт аптаға дейін шегу күнін таңдаңыз.
- Осы уақытқа дейін және темекіні тастайтын күнге дейін темекі шегуді біртіндеп азайтыңыз.
- Мысалы, егер сіз 15 күнде бас тартқыңыз келсе, бірден темекі тұтынуды 25%-ға азайтыңыз. Бес күннен кейін оны екі есе азайтыңыз. Тағы бес күннен кейін темекі шегуді тастауға шешім қабылдағанға дейін 25% дейін азайтыңыз. Содан кейін соңғы күні темекі шегуді мүлде тоқтатыңыз.
- Қажет болса, темекіден аулақ болуға көмектесу үшін никотин патчтары мен сағызды қолданыңыз.
- Дәрігермен темекіні тастауға көмектесетін басқа стратегиялар туралы сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 2: жатын бөлмесінің ортасын өзгерту
Қадам 1. Басыңызды көтеріп ұйықтаңыз
Егер сіз ұйықтап жатқанда бастың астына қосымша бір немесе екі жастық қойсаңыз, бұл сіздің синусыңыздан шырышты ағызуға көмектеседі. Егер сіз түнде лақтырсаңыз және бұрылсаңыз, сіз қашықтан басқарылатын биік кереуетке ақша салу туралы ойлануыңыз мүмкін.
Бастапқыда сіз басыңызды 20 градусқа бұра аласыз. Егер бұл көмектеспесе, басыңды басқаша көтеріп ұйықтаудан пайда көре алу үшін бұрышты 10 градусқа арттыруды жалғастыра бер
Қадам 2. Ылғалдатқышты қосыңыз
Құрғақ орта сіздің синуситті нашарлатуы мүмкін. Жоғары ылғалдылықты сақтау үшін жатын бөлмеге салқын дымқылдатқышты қосыңыз.
Ылғалдылықты сізге сәйкес келетін деңгейге реттеңіз. Егер сіз дымқылдатқышты орта деңгейге қойсаңыз және синус ауруы кезінде жақсы ұйықтау қабілетіңіз байқалмаса және жақсармаса, оны жоғары деңгейге қойыңыз
Қадам 3. Триггерлерден аулақ болыңыз
Егер сіздің синус аурулары аллергиядан туындаса, аллергиялық триггерлерді шектеу немесе болдырмау жолдарын табыңыз. Мысалы, егер рагвид синус ауруын тудырса, терезелеріңізді жабық ұстаңыз және жатын бөлмеңізге ауа тазартқышты немесе сүзу жүйесін қойыңыз. Егер сіз шаңға аллергияңыз болса, үйді үнемі шаңнан тазалап, шаңнан тазартып, киімдер мен төсек -орындарды жуыңыз. Ауа сүзгісін немесе ауа тазарту қондырғысын орнату да көмектесе алады.
- Егер сіз үй жануарларына аллергияңыз болса, аллергияға байланысты синус аурулары кезінде жақсы ұйықтауға мүмкіндік беру үшін оны жатын бөлмеңізден шығарыңыз.
- Өсімдіктерге немесе тозаңға негізделген аллергия жағдайында сіз үй ішінде болуыңыз керек (әсіресе тозаң көп болатын күндері), достарыңыздан немесе туыстарыңыздан аулалық жұмыстарыңызға қамқорлық жасауды сұраңыз және аллергия кезінде сыртқа шыққанда ұзын жеңді киіңіз.
3 әдісі 3: Медициналық араласуларды анықтау
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Әдетте сізге дәрігерге қаралу қажет емес, ал сіздің денеңіз 7-10 күн ішінде синус инфекциясын өздігінен жеңе алады. Егер сізде созылмалы синус ауруы болса (10 күннен астам синусты тоқырау немесе ауырсыну) немесе сіздің симптомдарыңыз өте ауыр болса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз антибиотик немесе рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрі ұсына алады.
- Егер сізде синус ауруы жылына үш реттен жиі болса, сізде созылмалы синусит болуы мүмкін. Дәрігерден мұрын, құлақ және жұлдыру маманына жолдама сұраңыз.
2 -қадам. Ауырсынуды дәрі -дәрмекпен емдеңіз
Сіздің синус ауруы бастың немесе щектің артындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бас ауруы синусын жеңілдету үшін ауруды басатын бірнеше дәрі-дәрмектің бірін рецептсіз сатып алыңыз.
- Аспирин немесе ибупрофен (мысалы, Advil немесе Motrin IB) немесе ацетаминофен (мысалы, Тиленол) жеңіл ауырсыну үшін тиімді.
- Қатты ауырсынуды ацетаминофен, аспирин және/немесе кофеинді біріктіретін препараттармен емдеген дұрыс (мысалы, эксцедриндік мигрень)
- Жанама әсерлерге назар аударыңыз, соның ішінде жүрек айнуы, құсу, бас айналу, тершеңдік немесе жалпы шаршау - дәрілік заттардың теріс әрекеттесуі. Басқа рецептсіз және рецептсіз дәрі-дәрмектермен ықтимал теріс әрекеттесуді болдырмау үшін әрқашан дәрі-дәрмекпен бірге берілген нұсқауларды оқыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуды басу үшін компрессті қолданыңыз
Ауырсынуды басудың тағы бір әдісі - бетіңізге жылы компресс қолдану. Компрессті қыздырыңыз және оны синусын қысымы жоғары болатын жерге қойыңыз. Ыстық сумен жуылған, содан кейін дымқыл болғанға дейін қол сүлгісін қолдануға болады.
Кейбір синус аурулары суық компресстерді қолдану арқылы жеңілдейді, яғни қол сүлгілері суық суға малынып, сәл сығылып, синус ауруы тудыратын жерге жағылады
Қадам 4. Мұрыннан тазартатын дәрілерді алыңыз
Мұрыннан тазартатын дәрілер тітіркену мен синустың бас ауруларын емдеуге көмектеседі. Мұрыннан тазартатын дәрілерді алуан түрлі формада алуға болады, соның ішінде таблетка, сұйықтық немесе шайнайтын капсула. Қолдану туралы қосымша ақпарат алу үшін арнайы деконгестанциямен бірге келетін нұсқауларды қараңыз.
- Танымал тазартқыш заттарға Alka-Seltzer Plus суық және синус және Mapap синусының бітелуі мен ауруы жатады.
- Мұрыннан тазартатын дәрілерді бір -екі күннен артық пайдаланбаңыз. Сіз қалпына келтіру әсеріне қауіп төндіресіз, бұл дәрі -дәрмектің тозуы кезінде ісіну мен тоқыраудың жоғарылауына әкеледі.
- Егер сізде қан қысымы жоғары болса, ауызды тазартатын препараттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Олар дененің басқа аймақтарындағы қан тамырларын тарылту арқылы қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
Қадам 5. Мұрынға стероидты спрейді қолданып көріңіз
Стероидты мұрын спрейлері синуситтен туындайтын қабынуды төмендетеді, осылайша ұйқыдағы апноэ тудыратын мұрын полиптерінің мөлшері мен санын азайтады. Олар әдетте синусқа әсер ететін аллергиядан зардап шегетін адамдарға тағайындалады. Дәрігеріңізбен стероидты спрей алу туралы сөйлесіңіз.
- Стероидты спрейді қолдану үшін қақпақты шешіп, бөтелкені бірнеше рет қатты шайқаңыз.
- Стероидты бүріккіш бөтелкені толтыру үшін бірнеше рет қысыңыз.
- Тиісті жағындағы қолды пайдаланып, жабылмаған ұшын бір танауға енгізіңіз. Мысалы, егер сіз стероидты алдымен оң танауыңызға шашсаңыз, оны жасау үшін оң қолыңызды қолданыңыз.
- Басқа қолыңызбен - бүріккіш бөтелкені ұстамайтын - екінші жағынан танау тесігін жабыңыз.
- Бүріккіш бөтелкені бас бармағыңыздың астына қойып, индекс пен ортаңғы саусақтарыңызбен жабылмаған түтіктің екі жағындағы «қанаттарын» тартып, қысыңыз. Қысылған кезде дем алыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз. Сізге бір, екі немесе үш рет бүрку қажет болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін рецепт бойынша нұсқауларды қараңыз.
Қадам 6. Егер дәрігер ұсынбаса, антигистаминді препараттардан аулақ болыңыз
Антигистаминдер - бұл аллергендерге ұшыраған кезде қабынуды тудыратын гистаминнің өндірілуін блоктайтын дәрілер тобы. Гистамин өндірісін тежеу арқылы сіз түшкіруді, қышуды немесе сулы көзді, мұрынның ағуын және синус ауруын болдырмайсыз. Өкінішке орай, олар шырышты қалыңдатып, ағызуды қиындатады.
- Антигистаминдер синус аурулары аллергия тудыратын адамдарға жарамды.
- Рецептсіз қолданылатын антигистаминдерге Кларитин (лоратадин) мен Зиртек (цетиризин) жатады.
- Жалпы рецепт бойынша антигистаминдік препараттарға Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) және Xyzal (levocetirizine) жатады. Бұл дәрі -дәрмектерді алу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 7. Стероидты таблеткаларды ішіңіз
Егер сізде созылмалы синусит болса, сізде мұрын полиптері болуы мүмкін - мұрын тінінде өте қабынған қаптар. Стероидты таблеткалар ұйқыдағы апноэ тудыратын синус полиптерін қысқартады. Бұл ұйқының тереңдігі мен сапасын жақсартады. Стероидты таблеткаларды қабылдау үшін дәрігермен кеңесу керек. Стероидты таблеткаларға рецепт беруге сіздің дәрігеріңіз ғана құқылы.
