Көптеген адамдар ауруханаларды жақсы көрмейді. Аурухана төсегінде кез келген уақытты өткізу қорқынышты, жалықтыратын, тітіркендіргіш немесе депрессиялық болуы мүмкін - кейде бәрі бір мезгілде. Ұзақ тұру әсіресе қиын, сондықтан онымен күресудің жолдарын табу үшін шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін. Көңіл көтерудің жолдарын табуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді бірдеңе істеп жатқандай сезінетін әрекетті таба алсаңыз, бұл соншалықты босқа кеткен уақыт емес сияқты.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Стационарда емделу арқылы эмоционалды түрде күресу
Қадам 1. Достарыңызбен байланыста болыңыз
Телефонды немесе ноутбукты төсегіңіздің қасында ұстаңыз және жаңа хабарлардың барлық түрлері үшін ескертулер орнатыңыз. Мүмкін, сіз олармен жеке бола алмайсыз, бірақ сізге мүлде қатардан шығудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Дәрігерлерге сұрақтар қойыңыз
Егер сіз операцияға баратын болсаңыз, дәрігерден не күтетіні туралы толық түсінік беруін сұраңыз. Егер сіз жарақаттан айығып жатсаңыз, медбикеден процесті жылдамдату үшін не істеу керектігін сұраңыз. Егер сіз жалпы медицинаға қызығушылық танытсаңыз, бұл кәсіби медицина қызметкерлерінен бұл саланы білуге тамаша уақыт.
Ауруханада ұзақ уақыт болу науқасты медбике немесе дәрігер болуға шабыттандыруы ғажап емес. Кім біледі, ауруханада бұл тітіркендіргіш сіздің өміріңізді өзгерте алады
3 -қадам. Медитация
Күніне бірнеше минут стрессті төмендетуге, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге, тіпті ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіздің аурухана терапияның бөлігі ретінде медитация сеанстарын ұсына алады. Егер жоқ болса, оны өз бетіңізше жасау оңай.
- Не отыруға, не жатуға ыңғайлы позицияны алыңыз және назарыңызды шам немесе өсімдік сияқты қарапайым нәрсеге аударыңыз. Затқа қараңыз, бірақ бұл туралы сөзбен ойламауға тырысыңыз.
- Мұрынмен және аузыңызбен терең тыныс алыңыз.
- Сіз тыныштандыратын сөзді (дауыстап немесе басыңызда) қайталаңыз. Сіз дәстүрлі «Ом» немесе «Бейбітшілік» сөздерін қолдана аласыз, немесе сізге ұнайтын кез келген сөз сізді бақытты етеді.
- Тыныс алуға назар аударыңыз, басқа ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, ойларды тыныштандырып, тынысыңыздың денеде қалай қозғалатынына назар аударыңыз.
Қадам 4. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Ауруханада жатқанда сіз теріс ойлауға бейім болуыңыз мүмкін, бірақ қиын теріс ойлар көмектеседі. Егер сіз теріс ойды байқасаңыз, алдымен оны мойындауыңыз керек. Содан кейін сіз ойды тексеруге және қайта айтуға және оны шындыққа айналдыруға кірісе аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоя аласыз: «Ең нашар сценарий қандай? Бұл маған немесе менің өміріме қалай әсер етуі мүмкін? Мен бұл жағдайдан неге қорқамын? »
- Сіз сонымен қатар ойды қолдайтын дәлелдерді зерттей отырып, ойды өнімді немесе шынайы нәрсеге айналдыруға тырысуға болады. Мысалы, егер сіз: «Мен бұл ауруханадан ешқашан кете алмаймын» деп ойлап қалсаңыз, дәлелдемені тексеруге уақыт бөліңіз. Бұл сіздің жағдайыңыздың ең ықтимал нәтижесі ме? Бұл ойды растайтын қандай дәлелдеріңіз бар? Басқа нәтижені растайтын дәлелдер бар ма? Олай болса, бұл не? Оң нәтиже алу мүмкіндігін жақсарту үшін қандай әрекеттер жасай аласыз?
5 -қадам. Өзіңізді тыныштандырыңыз
Ауруханалар қорқынышты болуы мүмкін. Есіңізде болсын, аурухана кез келген адам бола алатын қауіпсіз жерлердің бірі. Дәрігерлер жоғары білімді және туындауы мүмкін мәселелерді шешуге дайын. Дегенмен, егер сіз өзіңізді тыныш сезінуге тырыссаңыз, растау арқылы өзіңізді тыныштандырып көріңіз, мысалы:
- «Мен мұнда қауіпсізмін»
- «Мен өзімді тыныш және тыныш сезінемін»
- Менің өмірім жақсы нәрселерге толы және ол жалғаса береді ».
3 -ші әдіс 2: Ауруханада көңіл көтеру
Қадам 1. Оқыңыз
Әдетте оқымайтын нәрсені көріңіз-фантастика, романтика, қорқыныш, жұмбақтар немесе триллер сияқты фантастикалық жанрмен тәжірибе жасаңыз. Журналдар да қызықты және сізді әлемдегі болып жатқан оқиғалар туралы хабардар етеді.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныстар сұраңыз. Олардың сүйікті кітабын оқыңыз, мүмкін сіз оларды жақсы түсінесіз.
- Күлкілі кітаптар - тамаша идея - күлкі сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
2 -қадам. Ойын ойнаңыз
Телефонда, планшетте немесе GameBoy -да ойын ойнау бірнеше сағат бойы тамаша ойын -сауық береді. Әдеттегіден гөрі әр түрлі ойындарды көріңіз - сіз жаңа сүйіктілерді таба аласыз.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка - бұл сіздің ішкі жан дүниеңізбен байланыс орнатудың ең жақсы әдістерінің бірі. Құлаққаптардың дыбыс деңгейін жоғарылатыңыз және сүйікті топтарыңызды тыңдаңыз. Бұл сізге орталықтандырылған, тыныш және сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Теледидар қараңыз
Кездейсоқ кино немесе телешоу - бұл төсекте қалып қойған кезде көңіл көтерудің жақсы әдісі. Теледидарды бөлмеде көруге немесе ноутбукте шоу көрсетуге болады. Күні бойы теледидар көрмеуге тырысыңыз, әйтпесе сіз шаршап, көңілсіз қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіздің бөлмеде wi-fi болса, теледидардың HDMI портына ағынды таяқшаны қосыңыз және сүйікті шоудың бір маусымын тамашалаңыз. Құлаққапты Roku пультіне қосуға болады, егер сіз бөлмені бөліссеңіз жақсы болады.
- Толығырақ білгіңіз келетін тақырыптар туралы қызықты деректі фильмдерді қараңыз. Бұл сізге келушілер тоқтаған кезде сөйлесуге мүмкіндік береді.
- Google киносыншылардың классикалық фильмдерін тізімдейді, олар әркім кем дегенде бір рет көруі керек. Сіз әрқашан жаңа сүйікті таба аласыз.
5 -қадам. Подкасттарды зерттеңіз
Сіз елестете алатын кез келген тақырып бойынша подкасттар бар және сіз ойламаған көптеген тақырыптар бар. Google подкастының ұсыныстары және апта сайын бірнеше жаңа тақырыптарды қолданып көріңіз. Тыңдау - бұл уақытты өткізудің қызықты әдісі, және сіз жаңа қызығушылықты немесе хоббиді таңдай аласыз.
Подкасттарды қолыңызбен тоқу немесе сурет салу сияқты бірдеңе жасаған кезде тыңдауға болады
Қадам 6. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Ауруханада жасай алатын жаңа хоббиді немесе қолөнерді үйреніп көріңіз. Мүмкін, егер сіз өзіңізді қабілетті сезінсеңіз, сізді біраз қиындататын жаңа нәрсені сынап көре аласыз. Сурет салу немесе тоқу сияқты қарапайым хобби алыңыз. Физикалық белсенділікті қажет етпейтін хоббиді таңдауға тырысыңыз; Сіз ауруханада жарақат алғыңыз келмейді.
3 -ші әдіс: ауруханада өзіңізді жайлы сезіну
Қадам 1. Үйден көрпе әкеліңіз
Аурухана сізге рұқсат ететіндей, үйден көптеген ыңғайлы нәрселермен қоршаңыз. Сіз өзіңізді жастықтар мен көрпелермен қауіпсіз сезініп, жақсы ұйықтайсыз.
Сіздің жасыңыз маңызды емес: аурухана төсегіне жабысып қалған кезде сүйікті фаршыңызды сұраудың ұят жері жоқ
2 -қадам. Өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз
Егер ауруханада ерекше қатаң ережелер болмаса, сіз өзіңіздің пижамаңызды немесе шорты немесе йога шалбары бар сүйікті футболкаңызды киюіңіз мүмкін. Аурухана киімін кию депрессияға әкелуі мүмкін, себебі бұл сізді «пациент» ғана емес, тұтас адам екеніңізді ұмытады.
Сіз өзіңіздің киіміңізді киген кезде қонақтардың көңілін көтеретін боласыз
Қадам 3. Достар мен отбасы фотоларын көрсету
Сізге ұнайтын адамдардың бірнеше фотосуреттерін басып шығарыңыз және оларды жақтауға алыңыз. Оларды көруге болатын жерге қойыңыз. Бұл сізге сүйікті екеніңізді еске салады.
4 -қадам. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жинаңыз
Дәрігер сізге ауруханадағы тағамдарды жеңіл тағамдармен толықтыруға рұқсат беретінін біліңіз. Дәрігерлер мен медбикелерге сіз не жеп жатқаныңызды дәл білуді ұмытпаңыз.
Егер сіздің дәрігеріңіз қандай да бір сынақтарды немесе процедураларды жоспарласа, алдын ала белгілі бір уақытқа ораза ұстау керектігін біліңіз. Егер солай болса, дәрігерлер оларды жеуге болады деп айтқанша тағамдарды тастаңыз
Кеңестер
- Егер біреу қонаққа баруды ұсынса және сіз оған риза болсаңыз, рұқсат етіңіз. Олар сізді тыныштандырады және сізге жаңа журнал алу үшін сыйлықтар дүкеніне жүгіруі мүмкін.
- Шуды минимумға дейін төмендетіңіз, әсіресе егер сіз аурухана бөлмесімен бөліссеңіз. Бұл портативті құрылғылардың дыбыс деңгейін өшіруді қамтиды.
- Егер сіз белгілі бір медбикемен тіл табыса алмасаңыз, оның сұрағанын орындаңыз және оның ауысымы кезінде ештеңеге шақырмаңыз. Өзіңізге және оған жеңілдетіңіз.
